[#BuildaHabit] 7-DAY CHALLENGE: DAY 5
YES BABES, TODAY IS LEG DAY 😢
Các bài tập hôm nay dành cho đùi trước, đùi trong và bắp chân, 3 nhóm cơ quan trọng giúp mọi người có được một đôi chân thon gọn và chắc khoẻ hơn nè! 😉
Ngoài ra Linn cũng kết hợp thêm các bài tập tay và vai sau để hoàn thiện một body săn chắc đẹp toàn diện nha ❤️ Routine 2-in-1 này còn thích hợp cho những tuần mình có ít thời gian luyện tập nhưng vẫn tập đủ các bộ phận.
Các bài tập Day 5 sẽ bao gồm:
1. Inner thigh lift: 12 lần mỗi bên x lặp lại 4 lần cả hai bên
2. Seated concentration curl: 12 lần mỗi bên x lặp lại 3 lần cả hai bên
3. Cone jump: 24 reps x lặp lại 3 lần
4. Sumo squat: 12 reps x lặp lại 3 lần
5. Rear shoulder dumbbell raise (tập từng tay): 12 reps mỗi bên x lặp lại 3 lần cả hai bên
6. HIIT cardio: jumping jack, high knee, butt kick
Lưu ý: Babes có thể thay thế tạ bằng bình/chai nước tầm 500-1l vừa cầm tay nhé.
Thông tin về challenge và giải thưởng: https://cutt.ly/9nX8hjq
Mọi người tập xong nhớ comment để checkin với Linn và nếu có khó khăn gì hãy nhắn tin kèm theo cho Linn biết nhé!
#WellnessBabeCamp #Linnnguyenfitness
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Fol...
sumo day 1 在 Facebook 的最佳解答
#30dayschallenge
Day 11,
1)肩膀受傷了,所以就避免一些會用到肩膀的運動。
2)今天嘗試了網友 Yen Ting Chong 的推薦,做了Sumo Squat Pulse,我的天啊,我的大腿內側快要報廢了 😖😖 不是開玩笑...那種酸ness...不信?你們試試看...
3)《Hip Raises 仰卧桥式提臀》可以让臀部和腿部更加健美、紧致,体形更匀称,助于唤醒臀肌,强壮骨盆。能让身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体,經常腰背疼痛的夥伴們一定要多做。
4)深蹲,是健身动作之王。无深蹲不健身,无深蹲不翘臀。集美們,練起來,包妳男朋友不敢離開妳。
#從生活尋找自己
#從健身領悟道理
Wind 李诗斌 OneFM William Jack Yap 叶朝明
sumo day 1 在 Hero Athletes Facebook 的精選貼文
ถามกันมาเยอะเรื่องตารางออกกำลังกายปัจจุบัน ก็ตามนี้เลย
Day 1 : อกกับหลังแขน แต่เน้น Bench Press นอกนั้นตามใจ อกประมาณ 20 เซ็ท ต่อหลังแขนอีก 10-15 เซ็ท ความหนักแล้วแต่ฟีล
Day 2 : หลังกับหน้าแขน เน้นโหนบาร์ อะไรก็ได้ที่เป็นดึงลง จะเครื่องจะเคเบิ้ลได้หมด หลังประมาณ 20 เซ็ท หน้าแขนอีก 10-15 เซ็ท
Day 3 : ไหล่ โดยเล่นไหล่หลังก่อน ตามด้วยไหล่ข้าง จบไหล่หน้า ไหล่หลังสำคัญมาก ช่วยท่าหลักเยอะและช่วยเรื่องสรีระ บุคลิกภาพมาก
Day 4 : Conventional Deadlift Variation อะไรก็ได้ที่เป็น Conventional Deadlift จะ Deficit จะบน Block อะไรก็ได้ที่พัฒนาจาก Workout ก่อนๆ แล้วแต่ฟีล
Day 5 : วนกลับมาอกกับหลังแขน แต่เน้นอกบน หลังแขนเน้นท่า Dip แบบไหนก็ได้ จะน้ำหนักตัวหรือจะเครื่องแล้วแต่
Day 6 : วนกลับมาหลังกับหน้าแขน เน้น Row เป็นหลัก ส่วนใหญ่เป็น Dumbell กับ Cable ถ้าฟีลดีก็ เพิ่ม Barbell Row
Day 7 : เล่น Overhead Press แทบจะ 100% อาจจะเสริมไหล่ข้างแล้วแต่ฟีล
Day 8 : Sumo Deadlift ยังไงก็ได้ จะ Block จะ Band จะ Pause ดูฟีลไป ขอแค่เพิ่มจากครั้งที่แล้ว
วนใหม่ทั้งหมด วันไหนต่อไม่ไหวค่อยพัก
ไม่ Squat เล่นได้แต่ไม่ชอบเล่นตอนนี้ ไม่อยากขาใหญ่กว่านี้ จบนะ
คาดิโอทุกวัน 1 ชม ขั้นต่ำ
ส่วนใหญ่ ออกกำลังกายตอนเช้า Fasting ไปเล่น มื้อหลังจากนั้นเน้น Protein
ไม่ได้อยากตัวใหญ่กว่านี้ อยากตัวเล็กๆ ลีนๆ แน่นๆ ยกหนักๆ เป้าคือ 360kg Deadlift พร้อม Six Pack
จบ
#heroathletes
#workout
sumo day 1 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Post Covid Exercise Guide: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
15-Minute Gentle Morning Stretch to Power Your Day & Boost Immunity | Joanna Soh
This is a gentle stretch class focusing on healing, nurturing and boosting your immune system. By stretching and moving, we release the stagnant energy within our cells, encourage relaxation, reduce stress and start our day energised.
Sequence: 45 seconds dynamic stretch with 15 secs transition
Duration: 15 minutes
Exercises:
1) Cat-Cow
2) Inchworm to Upwards Dog
3) Groiners
4) Side Stretch with Rotation
5) Twisted Chair Pose
6) Side Stretch Crunch
7) Plank Cross Reach
8) Plank to High Lunge
9) Sumo Squat with Side Twist
10) Three-Legged Dog Cross Crunch
11) Glute Bridge March
12) Alternating Leg Raises
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
15-Minute Gentle Morning Stretch to Power Your Day & Boost Immunity | Joanna Soh
sumo day 1 在 Zoraya Vadillo Youtube 的精選貼文
I couldn't even believe a chunk of my tooth came out! Guess this is what you get for not going to the dentist this year ?
Had a coffee with 2 of my Flyproject Colleagues and chatted about the Flycycle Virtual Classes and how this will probably be the new normal from now on.
Then went to see another 2 friends - who are also my ex-colleagues from Mindflux - for a birthday catch up session.
And then back home in time for my MCO1000 workout:
1. Skiers
2. Bicycle Crunches
3. Butt Kicks
4. Plank Kicks
5. Sumo Squats
6. Lunge Sliders
7. Basic Crunches
8. Ankle Reaches
9. Toe Taps
10. Glute Bridges
Full workout on my IGTV @zorayavadillo
sumo day 1 在 Zoraya Vadillo Youtube 的最讚貼文
Chilled day at the house today. Nothing too wild seeing as the whole city is pretty much still in lockdown.
Full body workout routine for today is:
1. Sumo Squats
2. Butt Kicks
3. Plank Kicks
4. Russian Crunches
5. Prayer Pulses
6. Lunge to Kicks
7. Side Bridges
8. Leg Lift Toe Taps
9. Plank Reach Out
10. Squat Toe Taps