上一回學習計算BMR，今天就來聊聊TDEE吧！
TDEE就是「每日總消耗熱量」
包含基礎代謝率、活動消耗、食物後然效應及運動消耗
✨基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)：指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。
✨活動消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis)：非運動性的熱量消耗
包含有意識的：走路、拿東西、打字、划手機…等
以及無意識的：眨眼、抖腳…等
✨食物後然效應(thermic effect of feeding)：食物吃下肚後，消化吸收所耗的能量，如消化液分泌、腸胃道蠕動、細胞吸收養分等。
✨運動消耗(Exercise Activity Thermogenesis)：運動時所消耗的熱量。
TDEE的計算可參考PAL係數
例如Tracy就是辦公室久坐者，TDEE=BMR*1.4～1.65
減重者：TDEE*0.8或TDEE減300~500大卡
增重者：TDEE加300~500大卡
通常我會用不同方式來計算熱量所需
例如參考TDEE、用體重*30～35、對照DRIs表格等方法
找出自己熱量所需的範圍
再來評估該把熱量定在哪裡，既適合自己又能有效執行！
動動手指頭，算算看自己的熱量需求是多少吧～
#營養師 #熱量 #TDEE #熱量需求 #BMR #基礎代謝率 #熱量攝取 #減脂 #運動
tdee包含 在 [問題] TDEE相關問題運動日跟平常日吃一樣嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好，我是健身新手
有看了很多減脂增肌的資料與影片
我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23%
下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少
目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動
一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈
目前開始加入一點重訓
不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題
我TDEE是用這個網頁算出來的
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
維持熱量 1565
減脂 1252
因為在計算之前的條件輸入會輸入運動的狀態
我輸入是一周五次運動(非intense)
想問的是
1.這個維持熱量1565 應該已經包含我有運動的熱量了?
2.運動日 沒有運動日 都是吃這樣的熱量嗎?
會想到這個問題主要是my fitness pal這個APP
只要我當天有輸入運動(例如消耗300大卡)
他就會幫我加熱量(我就可以吃1565+300)
所以 有點搞不清楚
想很久了...也找了一些資料 不過沒有找到答案
感謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.178.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528294460.A.B28.html
※ 編輯: valentine7 (118.150.178.194), 06/06/2018 22:47:50
... <看更多>