猜猜在飯店房間我都在做什麼?
A.躺著耍廢
B.抱著洋芋片吃&看電影
C.做自主訓練
天啊⋯現在的答案居然是C!!!!!
二、三月份的 #減脂期 真的改變我的生活習慣很多😳而且一點也不覺得累,反而更有精神! #hiitcardio
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同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法...
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【脂肪肝人群減脂分享】
科減-4個月-減15.7公斤
減脂概述:
減脂前曾患有近5年脂肪肝
因更年期提早到來及使用錯誤減肥方法
腎臟功能受損,雙腳非常容易水腫
減脂成功後脂肪肝完全消失❤️
三酸甘油脂正常❤️
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#非藥物精準減脂技術
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減脂分享 在 科減 Facebook 的最佳解答
【三高人群減脂分享】
科減-3個月-減23.4公斤
減脂概述:
有12年的高血壓服藥史
高血脂以及重度脂肪肝
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從此擺脫藥物控制😊
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#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食,九成的毛病都會消失! http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我,不吃早餐!反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書:透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
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減脂分享|體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
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減脂分享 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
貼心小叮嚀:
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異,在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議,因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖,所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹:
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
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減脂分享 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦|閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多,代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字,
她的秘訣就是「不減肥」!
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇,
並結合歐美日最新的科學與醫療研究,
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣:
飲食:別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物,
減肥不需要靠食譜,從吃真食物開始,好吃才能瘦一輩子。
運動:運動不用那麼拼,曼瘦身效果更持久,
一天 5 分鐘、目標有動就好,
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒:過勞肥是真的.放鬆更需要練習,
刻意休息、規律的作息與睡眠充足,才能打造穩定的情緒。
生活:把那些高熱量的零食移出你的視線範圍,
為自己打造一個乾淨整潔的環境,房間輕,更能瘦。
心靈:吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響,
你會喜歡活動身體,然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康
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從去年5月份加入健身房,當時被前任嫌棄說
「趕快減肥,不然我怕抱你的時候手會斷。」
狠狠玻璃心全碎,這句話說完兩個禮拜後,
直接被判分手出局,那時候只是想轉移重心,
所以開始重訓並請教練慢慢訓練,沒想過到底
想減成什麼樣的模樣,過程中,我的教練告訴
我,喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己
想要的形狀。
隨著訓練的時間拉長,開始對飲食跟訓練菜單
有更多的著墨,幾乎每天都會上健身房,
訓練方式大概是1-1.5個小時,胸背腿循環練習
如果心有餘力的時候,會在其中1-2天加個有
氧,可能是跑步或者飛輪不一。
飲食的部分維持tdee -200左右,一剛開始
會用MyFitnessPal 抓熱量,後來習慣之後比較
會估每餐的量,大多是大量的蛋白質跟適量
碳水(糙米飯或者地瓜),如果蛋白質不足的
時候,會補個乳清。
板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到
效果,但要持之以恆的是規律有「效率」的運
動,在加上嚴格的飲食管理,很多沒計算的熱
量,一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手,
我還是有維持80/20法則,偶爾吃吃自己喜歡
的食物,畢竟身、心健康才是平衡。
減了將近5.5%的體脂,少了快3公斤,很多人
問我怎麼辦到的,想要改變絕對不容易,
但當你下定決心後,很多事看似困難跟無法
達成的,相信我,堅持住能完成許多事。
有圖有真相,附上去年五月份的
體脂21.9/肌肉量25.6
沒有沒穿衣服的照片,但看看可怕的腰間肉
最後,上個月的體脂16.5/肌肉量26.1
這個收緊的四肢跟肚子
還有這個腹肌
最後,教練那天跟我說
去跟你前男友說:我不會壓斷你的手,
但會把你的手折斷。(笑
塞翁失馬焉知非福,離開不好的人,
開始接觸運動,並找到自己,
是我最開心的收穫。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.106.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554300378.A.272.html
肚子)絕對是一大坨。
補一張站著的照片
自費到士林健康中心測,測出來體脂是17左右,所以誤差不大。
才有效喔!
※ 編輯: twillpink (116.241.177.56), 04/05/2019 13:23:54
,這也是需要「磨合」的點。
※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 07:39:21
。
※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 09:02:13
※ 編輯: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:45:51
※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:01:48
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