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猜猜在飯店房間我都在做什麼？
A.躺著耍廢
B.抱著洋芋片吃&看電影
C.做自主訓練
天啊⋯現在的答案居然是C!!!!!
二、三月份的 #減脂期 真的改變我的生活習慣很多😳而且一點也不覺得累，反而更有精神！ #hiitcardio
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✔️演講活動時間：5/29（六）13:00-15:00
#夏 #子淇的健康生活 #梁子淇 #減脂 #健康 #減重 #有氧 #重訓 #bodyfatloss #clean #lean #workout #cardio #健身 #健身日記 #有氧運動 #hiitworkout #workoutmotivation #shadowboxing #boxing
【脂肪肝人群減脂分享】
科減-4個月-減15.7公斤
減脂概述：
減脂前曾患有近5年脂肪肝
因更年期提早到來及使用錯誤減肥方法
腎臟功能受損，雙腳非常容易水腫
減脂成功後脂肪肝完全消失❤️
三酸甘油脂正常❤️
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找我
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
【三高人群減脂分享】
科減-3個月-減23.4公斤
減脂概述：
有12年的高血壓服藥史
高血脂以及重度脂肪肝
減肥後身體狀況得到極大改善
從此擺脫藥物控制😊
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#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
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6個瘦身不能不知道的知識！https://youtu.be/o0yNDllUURE
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一天吃什麼｜無奶無糖無麩質的一日三餐 https://youtu.be/ymURK2mvw3E
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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂
【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY
👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU
👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4
👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康
嗨嗨各位我來繳作業啦，之前答應要分享一下減脂的心得，先上個成果照，-， ... 不管任何減肥方式都是在創造熱量赤字，沒有赤字，永遠不會瘦- 減脂, ... ... <看更多>
[心得] 增肌減脂心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊[減肥] 肌肉量偏低的增肌減脂計畫請益- 看板FITNESS [問題] 增肌完全失敗原因和未來方向 ... ... <看更多>
減脂分享 在 [心得] 減脂分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說
「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」
狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後，
直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心，
所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底
想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴
我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己
想要的形狀。
隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單
有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房，
訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習
如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有
氧，可能是跑步或者飛輪不一。
飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始
會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較
會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量
碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的
時候，會補個乳清。
板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到
效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運
動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱
量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手，
我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡
的食物，畢竟身、心健康才是平衡。
減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人
問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易，
但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法
達成的，相信我，堅持住能完成許多事。
有圖有真相，附上去年五月份的
體脂21.9/肌肉量25.6
沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉
最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1
這個收緊的四肢跟肚子
還有這個腹肌
最後，教練那天跟我說
去跟你前男友說：我不會壓斷你的手，
但會把你的手折斷。（笑
塞翁失馬焉知非福，離開不好的人，
開始接觸運動，並找到自己，
是我最開心的收穫。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.106.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554300378.A.272.html
肚子）絕對是一大坨。
補一張站著的照片
自費到士林健康中心測，測出來體脂是17左右，所以誤差不大。
才有效喔！
※ 編輯: twillpink (116.241.177.56), 04/05/2019 13:23:54
，這也是需要「磨合」的點。
※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 07:39:21
。
※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 09:02:13
※ 編輯: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:45:51
※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:01:48
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