#211早午餐 #168輕斷食
昨天終於去上了近期第一堂TRX，
教練很溫柔、教得動作也很簡單，
但下午去上陶藝課後就發現身體有痠痛，
今天更慘…..差不多己經是半廢人惹~~
早餐做了一片快速的全燕麥吐司，
以前白吐司一包要吃很久，卡在冰箱很佔位子，
全燕麥吐司這種現拌、現做、
馬上可以吃的吐司就超級惹人愛了，
趁烤土司時用酪梨片排了一朵小花，
打上一顆雞蛋，放入烤箱烤到蛋表面熟就可開動！
其實這樣的早餐其實營養份量是不足的，
但對一個半廢人而己，也不用強求太多了。
PS。快速的全燕麥吐司也會放入211的課程中，
有報名的朋友，敬請期待喔！
🥗今日211早午餐：
自製全燕麥吐司
雞蛋酪梨
鹽趜番茄沙拉
綠胡椒義式臘腸
茶咖啡
💖想要了解如何每天準備211健康餐盤的內容不會累，可以來參加我的課程喔
讓你不再錯過各種美味 ► https://ps.yottau.net/3lkldd
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✅什麼是211
211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
✅什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，身體也覺得輕鬆舒服，
而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，以少調味、原型食物為主
trx效果 在 [問題] 只用TRX鍛鍊會有增肌效果嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟約一個月後要入伍
因為是當替代役，空閒時間多
打算要買條TRX來鍛鍊，主要是想增肌增重
我身高168體重52，BMI在過瘦跟正常之間徘徊
我目標是想增加8~10公斤的體重
如果光靠TRX有辦法達到我的目標嗎
前陣子很紅的德國體操哥
https://ent.cntv.cn/20120731/images/1343720064994_8331621493850048681.jpg
我是以他的身材為目標
看網路上資料說他身高167體重58
跟我只差6公斤，但是身材跟我也差太多了吧
難道6公斤就能有很大的變化嗎
如果資料是正確的話，對我還滿激勵的
6公斤好像不會太多太困難的樣子(還是我想太得容易了?)
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