關於 仰臥起坐正確姿勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 仰臥起坐技巧正確姿勢才能減腹部 - 養生之道網

仰臥起坐技巧正確姿勢才能減腹部 · 1、配合呼吸. 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。 · 2、起身高度：停留在45度角處 · 3、雙 ...

#12. 仰臥起坐的正確做法

身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。 · 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。 · 進行時宜採用 ...

#13. 【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 - Bowtie

但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up ...

#14. 教練5個運動NG姿勢校正！深蹲、弓箭步、仰臥起坐 - BEAUTY ...

深蹲技巧： ... 1．腳掌全著地，維持重心不偏斜、不踮腳尖。 2．雙腳與肩同款的中站距，最適合初學者與多數人。這樣也可以確保蹲下時膝蓋自然外張，而非內縮 ...

#15. 仰臥起坐正確姿勢：通過腹部用力(仰臥起坐的注意事項) - 爵士範

仰臥起坐正確姿勢 做仰臥起坐的時候，應當身體平躺在海面上，然後. ... 仰臥起坐是很方便的一種鍛鍊身體的方式，不過若是做仰臥起坐的姿勢不正確，反而 ...

#16. 《緊實曲線訓練圖解》：仰臥起坐「雙手交叉放頭後面」其實是 ...

反之，兩側手肘愈是往前且靠得愈近，練習就愈輕鬆。 P35-1. Photo Credit：采實文化 正確的背部姿勢：進行腹肌練習時 ...

#17. 仰臥起坐正確做觀念釐清及注意

2、正確姿勢解析 ... 仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，做動作時，讓腰部出力，上身捲起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位。 注意 ...

#18. 「仰臥起坐，這樣做就錯了！」－10個危險伸展動作 - 康健雜誌

陸文灝特別指出以下10個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的 ... 然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要 ...

#19. 30秒告訴妳仰臥起坐的正確觀念 - 女人迷

（建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。 此外，雙腳曲膝， ...

#20. 告別仰臥起坐，今天就開始練「捲腹」 - 台灣營養

做仰臥起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。脊椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很 ...

#21. 仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法講解 - 三度漢語網

做仰臥起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

#22. 仰臥起坐練六塊肌2動作恐傷腰傷頸 - 健康醫療網

不少人追求健美身材，勤練六塊肌、人魚線、馬甲線，但是仰臥起坐姿勢不正確，卻易造成腰椎、頸椎受傷。醫師指出，仰臥起坐運動時，千萬別用手抱頭、 ...

#23. 仰臥起坐器材如何使用？ - 壹讀

傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、 ...

#24. 仰卧起坐“正确姿势”详解：原来这个动作做错了好多年 - 腾讯网

作为从小到大体育课上的经典项目，仰卧起坐总是让人又爱又怕：虽然它有助于锻炼腹部肌肉，但每次做完都全身酸痛，第二天起床甚至连胳膊都抬不起来…

#25. 仰臥起坐的正規姿勢- 時尚達人圈

仰臥起坐正確 動作是腹部減肥的一個好動作，但是很多人卻沒有做正確。 身體放鬆，仰臥在牀上或地上。把雙腿擡高，架在 ...

#26. 仰卧起坐（一种锻炼身体的方式）_百度百科

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者 ...

#27. 如何做仰卧起坐: 12 步骤 - wikiHow

#28. 仰臥起坐練六塊肌2動作恐傷腰傷頸| 運動天地 - 元氣網

不少人追求健美身材，勤練六塊肌、人魚線、馬甲線，但是仰臥起坐姿勢不正確，卻易造成腰椎、頸椎受傷。醫師指出，仰臥起坐運動時，千萬別用手抱頭、 ...

#29. 怎樣才是正確的仰臥起坐姿勢 - 小鹿問答

仰臥起坐正確姿勢 ：身體平躺在海綿上，腿部彎曲與地面成90度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候，應該是腹部肌肉參加工作，當腹肌把身體向上提起時，我們應該呼氣 ...

#30. 仰臥起坐的正確鍛鍊方法，做仰臥起坐技巧 - 好問答網

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝 ...

#31. 評估身體腹肌之肌力與肌耐力 - 教育部體育署體適能網站

預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手 ... 聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的 ...

#32. 仰臥起坐正確姿勢- 女性健康 - 時髦谷

仰臥起坐正確姿勢 引薦：仰臥起坐正確姿勢，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況 ...

#33. 仰臥起坐的正確姿勢是什麼 - 男爵風

仰臥起坐 的正確姿勢是什麼介紹：很多女性都想讓自己擁有一個平平的腹部，如果到了夏季，那麼這個大肚腩對女性來說是很難看的，穿衣服不漂亮， ...

#34. Re: [問題] 仰臥起坐的正確姿勢?? - musclebeach | PTT消費區

引述《topractise (Gee Gee Gee Gee Gee Gee)》之銘言： : 有看到有人說仰臥起坐的時候要收下巴: 我剛剛試了一下下背比較沒那麼酸了但還是會酸: 有人說半仰臥起坐比較 ...

#35. 正確的仰臥起坐姿勢- 時尚冬

他提醒說，很多人在中學裏做仰臥起坐時，把腰部擡起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易 ...

#36. 仰臥起坐正確姿勢如何正確做仰臥起坐 - 人人焦點

如果不想跑步減肥的話，可以選擇做仰臥起坐來減肚子。但是，一些人做的仰臥起坐根本不標準。那麼，仰臥起坐正確的姿勢是什麼樣的呢？一起來看看吧！

#37. 仰卧起坐常犯的错误有哪些？正确的姿势又是怎样的？ - 知乎

仰卧起坐 作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且 ...

#38. 仰臥起坐起不來是什麼原因造成的？ - 健康專區

簡介：仰臥起坐它是一種鍛鍊身體的方式，仰臥起坐的基本動作非常簡單，但是有很多的人對於仰臥起坐的正確姿勢不是非常的瞭解，這導致她們在做仰臥起坐 ...

#39. 仰臥起坐造成下背痛？專家推薦4招正確練核心肌群 - 早安健康

肌肉☀腰痠背痛☀【早安健康／史考特醫師】仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動， ... 請特別注意，錯誤的訓練姿勢仍然會使「坐電梯一般安全」的運動 ...

#40. 傳統的仰臥起坐將產生340公斤的壓力在脊椎上 ... - 運動星球

當我們執行仰臥起坐這個動作時，我們髖關節在仰臥起坐期間，會刺激主要肌肉群分別為腹直肌、髂腰肌、筋膜張力、股直肌、縫匠肌以及一些其它小髖屈曲肌肉； ...

#41. 仰臥起坐到底正確姿勢是什麼，才不會脖子疼？ - 寶島庫

1. 仰臥起坐到底正確姿勢是什麼，才不會脖子疼？ 仰臥起坐是練習腹部力量的基礎動作，傳統仰臥起坐動作幅度過大，髖曲明顯，很多人會感覺到腰，大腿根反應 ...

#42. 網傳仰臥起坐致癱瘓"經典"體育項目要"下課"嗎

要鍛煉腹肌，做仰臥起坐並不是最好的方法，採用反向卷腹效果會更好。 ... 但有骨科醫生表示，做仰臥起坐姿勢不正確，對孩子的危害可能更大。

#43. 減肚腩練腹肌不只做Sit Up！3個簡單的家中腹肌訓練 - Esquire ...

仰臥起坐 曲腿摸腳（Crunch Heel Touch）的正確姿勢. 在進行仰臥起坐曲腿摸腳時，留意保持雙腳距離不要太窄或太寬，大概和肩膊 ...

#44. 仰臥起坐注意事項： 1． 注意收腹用力起坐時呼氣

訓練時應以正確姿勢為訓. 練基礎；. 3． 定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，單位時間. 應由少至多設定；.

#45. 物理治療師監修！推薦十大仰臥起坐板人氣排行榜【2021年 ...

正確 的仰臥起坐姿勢？ 仰臥起坐的動作是由腹部肌肉帶著身體往上捲起，避免腳板固定好之後 ...

#46. 仰臥起坐的正確做法減腹也要講究技巧

仰臥起坐正確姿勢 ，腰腹部的脂肪是大多數需要減肥的人都會重點減脂的部位，直觀認為仰臥起坐是最佳的運動選擇，但是很多人也發現一天200個仰臥起坐並 ...

#47. 正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的 - 康途健康百科

仰臥起坐正確姿勢 ：身體平躺在海綿上， 腿部彎曲與地面成90度， 腳自然的平放在地上。 把身體向上升起的時候， 應該是腹部肌肉參加工作， 當腹肌把身體 ...

#48. 做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂

正確 的捲腹運動不應該讓脖子出力，而是身體上抬角度小，上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度，並確實地感受到腹部肌肉的壓縮。 而捲腹是針對 ...

#49. 仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌 - 華人健康網

健身教練李哲宇表示，仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面後又 ...

#50. 仰臥起坐，姿勢正確才能減腹部 - 雪花新闻

仰臥起坐 ，姿勢正確才能減腹部 · 1 配合呼吸. 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。 · 2 起身高度：停留在45度角處 · 3 雙手不要 ...

#51. 「仰臥起坐」不正確易造成「椎間盤突出」 - 即時新聞

一個好的仰臥起坐要先在一個腰椎骨盆穩定的姿勢下進行（圖2），平躺，髖、膝彎曲，腳板平貼地面，腳跟與臀部距離一個鞋長，輕輕傾斜骨盆，找到正中 ...

#52. 瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下一星期有感！

而逆向仰臥起坐則是鍛鍊腰和背部肌肉的核心肌群腹橫肌，只要適當地鍛鍊便會得出優美腰線。 逆向仰臥起坐的正確做法：. 1.打開雙腳與腰部同一寬度. 2.腳趾微微向上提升.

#53. 透過正確的仰臥起坐訓練腹肌！你做對了嗎 ... - 隨意窩

仰臥起坐 ，你做對了嗎？姿勢、出力、呼吸等等其實都非常重要！經常在新聞聽到為了訓練腹肌，訓練的姿勢錯誤而造成運動傷害，因為仰臥起坐看似簡單，但平常人若是沒注意 ...

#54. 仰卧起坐的正确做法 - 天奇生活

#55. 做仰臥起坐的正確姿勢有哪些？ 為你分析它的鍛煉步驟 - 色彩地帶

動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。 仰臥起坐的正確做法|仰臥起坐技巧.

#56. 仰臥起坐屬於劇烈運動嗎 - 天天健康

仰臥起坐 的正確做法. 1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手託在頭下面。 2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面, ...

#57. 全人物理治療所- 仰臥起坐正確姿勢 - Facebook

#58. 你還在做仰臥起坐？當心「下背痛」！ - Joined®Central

仰臥起坐 真的是訓練腹肌最好的動作嗎？居然可能造成『下背痛』的風險？ 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧，屈膝併攏，兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或 ...

#59. 健康體能的評量 - 衛生福利部國民健康署

A.以正確姿勢手臂彎屈至胸部碰地後，始能伸直挺身，到手臂完全伸直後(原來預備 ... C.聞開始口令後，即依循仰臥起坐的要領，在一分鐘之內盡力完成最多起坐次數。

#60. 交叉捲腹－性感小腰精必學招式（Cross Crunch） - iFit 愛瘦身

捲腹改良了傳統仰臥起坐的起身角度與手擺放的姿勢，不易傷到頸部肌肉，更能正確鍛鍊腹部肌肉，而不是髖部附近的肌群。 「交叉捲腹」為在捲腹上加進 ...

#61. 仰臥起坐，你做對了嗎？ - FITime 即刻健身

姿勢 、出力、呼吸等等其實都非常重要！ ... 如何正確用仰臥起坐練腹肌？ ... 在新聞聽到為了訓練腹肌，訓練的姿勢錯誤而造成運動傷害，因為仰臥起坐看 ...

#62. 仰臥起坐做不起來是什麼原因 - 健康大巴

1、做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，動作不標準，導致發力不到位，自然就 ... 1、剛開始做仰臥起坐做不起來不要著急，只要將腹部力量增加，掌握正確的 ...

#63. 【每日3分鐘】練腹肌別再做Sit-up！平板支撐3式更 ... - 香港01

骨科專科醫生袁智斌補充，撇除因不良姿勢造成的椎間盤壓力， 即使姿勢正確，但因為做仰臥起坐只能強化單一的肌肉，長遠對脊椎的平衡和健康也有壞影響 ...

#64. 醫學講座背部的自我保健

不正確的姿勢下太久，就開始出現這樣的症狀，或許一開始可以坐很久或處理事情很久才 ... 膝蓋，使你雙腳能平放在地面，這樣讓你做仰臥起坐並不是正確訓練腹肌的方法。

#65. 做仰臥起坐腹部減肥？鍛鍊腹肌靠這1招- 肌力訓練- Joiiup

除此之外，有些人因為長期姿勢不正確，造成腰椎的曲度過度往前凸，也會看起來呈現小腹凸出，因此鍛鍊核心肌群並矯正脊椎姿勢，也能讓小腹突出的情況改善。

#66. 仰臥起坐的練習技巧簡單教學

仰臥起坐 是一種比較輕鬆簡便的一種有氧運動，做仰臥起坐可以很有效的減少腹部脂肪。想做好仰臥起坐，關鍵是正確的姿勢以及一些技巧的支援。那麼練好仰臥起坐的技巧有 ...

#67. 仰臥起坐的正確姿勢 - sjcandy0208的部落格

仰臥起坐 的正確姿勢記者陳儀珊／竹北報導50歲的吳女士最近因為左手痠麻而到醫院門診，經醫師檢查後，發現吳女士是為了想要健康、瘦小腹而做了一個半月的仰臥起坐， ...

#68. [問題] 仰臥起坐的正確姿勢?? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

標題[問題] 仰臥起坐的正確姿勢?? 時間Wed Aug 5 22:44:51 2009. 有看到有人說仰臥起坐的時候要收下巴我剛剛試了一下下背比較沒那麼酸了但還是會酸有人說半仰臥起坐 ...

#69. 「手抱頭」狂做仰臥起坐健身男尿失禁險癱瘓！ - ETtoday

高雄一名25歲男子因為以手抱頭的姿勢做仰臥起坐，導致頸椎血管爆裂而癱瘓，幸好緊急送醫搶救後已經康復。大同醫院物理治療師林士峰表示，正確的仰臥起 ...

#70. 仰臥起坐: 腹肌, 背部 - MSN

避免過度使用髖部屈肌。注意維持正確姿勢並善用核心肌群。 頭部不要向前傾。讓頭部保持在自然位置。 不要讓肩膀向 ...

#71. 別用手抱頭仰臥起坐做對了嗎？ - daillu2的部落格

【核心提示】：仰臥起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，仰臥起坐的正確做法應該動用腹部肌肉的力量，而不是背部、手臂 ...

#72. 仰臥起坐正確做法與五大誤區 | 蘋果健康咬一口

仰臥起坐 加重- 雖然如此仰臥起坐也是有講究的，那麼到底如何正確的做仰臥起坐呢? ... 圈，心血來潮添加了第三個姿勢——坐姿屈膝，這個姿勢是用來鍛煉腹部肌肉的，一方.

#73. 破解迷思!鍛鍊腹肌,你的仰臥起坐真的做對了嗎?【丁小羽健身篇】

難道只做無氧運動不行嗎？ 其實關鍵在於是否有正確的『消脂』，因為肌肉的線條要明顯，與體脂肪率 ...

#74. 終結仰臥起坐，來看瘦肚子的正確姿勢！ - ITW01

終結仰臥起坐，來看瘦肚子的正確姿勢！ · 文章摘要： 練腹直肌就可以了~ 明白了我們要練哪兒——腹直肌大部分練腹肌的動作練的都是腹直肌 · 文章來源： weibo ...

#75. 女生仰臥起坐坐不起來怎麼辦？ - 星女圈

仰臥起坐 做不起來的原因仰臥起坐做不起來在排除疾病類、腰部有傷等其他因素. ... 做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌 ...

#76. 新式仰臥起坐正確做法大揭秘 - 健康猴

仰臥起坐 ，這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌，可是你真的知道仰臥起坐該怎麼做麼？下面就一起來看看正確的仰臥起坐 ...

#77. 仰臥起坐不夠！爆紅7分鐘「棒式變化款」訓練專門對付側腰

仰臥起坐 不夠燃脂，多做核心運動更能緊實小腹。 ... 想鍛鍊到深層腹肌，首先要有正確的呼吸方式，再透過強化腹肌力量的核心運動，能更快達成緊實的 ...

#78. 狂做仰臥起坐壯男癱瘓 - 蘋果日報

【吳慧芬╱高雄報導】一名年輕男子為鍛煉腹肌，連續狂做數十個仰臥起坐後，竟四肢無力送醫急救，醫師發現，其頸椎硬腦膜周遭血管不堪連續施力爆裂， ...

#79. 新式仰臥起坐正確做法大揭祕- 運動養生

新式仰臥起坐正確做法大揭祕分享：仰臥起坐，這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌，可是你真的知道 ...

#80. 做仰臥起坐切忌勿抱頭- 中醫養生- 老資料網

正確姿勢 是，仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要離開地面。緩慢地下降讓身體恢復原位，重複做以上 ...

#81. 女性做仰臥起坐有哪些好處？5大誤區要避免，正確姿勢才有效

5大誤區要避免糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強， ...

#82. 仰臥起坐的正確做法是什麼 - 養生百科館

仰臥起坐 的正確做法是什麼推薦：運動,是有效的健身和養身方法之一,仰臥起坐是很多人都喜歡的一種運動準備動作以及運動方式,但是對於仰臥起坐的姿勢總 ...

#83. 仰臥起坐最容易犯的5個錯誤 - 日間新聞

仰臥起坐 作為練腹肌的最經典的動作，普及程度極高，每個人在很小的時候應該 ... 正確的姿勢是這樣：腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側 ...

#84. 新式仰臥起坐正確做法大揭祕 - 養生科普網

新式仰臥起坐正確做法大揭祕簡介：仰臥起坐，這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌，可是你真的知道 ...

#85. 抱頭仰臥起坐損害健康？驚出一身冷汗，這么多年一直都做錯！

仰臥起坐 是一種非常簡單易學的鍛煉方式，而且鍛煉的效果非常好。尤其是對你的腹肌，并且對技藝的要求也不高。但是仰臥起坐如果姿勢不正確，不僅僅達不到鍛煉的目的， ...

#86. 怎樣快速練好仰臥起坐 - Dradio

仰臥起坐 的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在 ... 做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向 ...

#87. 為什麼有些人不推薦做仰臥起坐，仰臥起坐的動作有什麼危害嗎？

仰臥起坐 是靠腰部發力，鍛鍊的是核心力量。正確的姿勢沒啥事，但很多人做不到正確姿勢，總是用手托起來或者脖子發力，這樣的話達不到訓練效果還是 ...

#88. 仰卧起坐，正确的姿势会让你更加省力和高效！ - BiliBili

#89. 仰臥起坐正確姿勢告別仰臥起坐，今天就開始練「捲腹」 - Ddmba

女生則是36下才能取得滿分，要避免把手放在頸椎導讀：仰臥起坐是體適能項目的一個部分，認為這個動作很傷身。健身教練證實，驢子踢腿，而沒有把上身捲起來，強化脊椎 ...

#90. 女生練腹肌和瘦肚子很easy，妳一定要知道的3個動作【2020 ...

許多人時常誤以為捲腹動作就是仰臥起坐，其實並非如此。 ... 當此動作姿勢正確時，在完成後便會感覺到腹部肌肉痠疼，頸部及手部是完全沒有疼痛感的。

#91. 逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍！實測2週減7.5cm成日本大熱

逆向仰臥起坐正確做法： · Step 1：站立，打開雙腳至腰部寬度 · Step 2：雙腳腳尖離地提起 · Step 3：雙手置於後腦支撐頭部，上半身向後伸展，維持動作5秒.

#92. 仰臥起坐要注意什麼？仰臥起坐的技巧練習

仰臥起坐 對瘦小肚腩特別有效，做任何運動都要持之以恆才有減肥的效果。 ... 成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。

#93. 仰臥起坐的正確姿勢 - 皎百科

在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始 ...

#94. 怎樣快速提高仰臥起坐 - Thesswet

因此先掌握好正確姿勢為宜。做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭; ...

#95. 如何做仰臥起坐如何做仰臥起坐 - SNRJW

仰臥起坐 的正確姿勢 50歲的吳女士最近因為左手痠麻而到醫院門診，在集百家之大成之下，折到後方，卻因姿勢錯誤造成頸神經根壓迫受傷，是有什麼差別嗎?(健身重訓第1頁)

#96. 仰臥起坐健身器材

ab仰臥起坐健身器材家用男腹肌板運動輔助器收腹鍛煉多功能仰臥板. ... 做仰臥起做有什麼好處教你仰臥起坐正確姿勢盤點其3點注意事項及五大誤區淘寶 ...

#97. 正確仰臥起坐

仰臥起坐 的主要作用是增強腹部肌肉（特別是腹直肌，rectus abdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和 ...

#98. 仰臥起坐的正確姿勢-常識網

現在很多人對身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因爲仰臥起坐對腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是.