這必須要推薦給金魚腦主管~
哦~不是!是金魚腦朋友才對 😌
#補腦防呆 | #高敏敏
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Day Day Cook,也在其Youtube影片中提到,核桃是常見的健腦食材,十分適合用來煲湯,營養豐富又美味。 材料 豬腱 250克 核桃 30克 芡實 20克 淮山 20克 杞子 20克 蜜棗 3粒 鹽 適量 查看完整食譜: http://www.daydaycook.com/daydaycook/hk/website/recipe/detail...
健腦食材 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
下午腦袋開始不給力了嗎?常常話到嘴邊卻忘記、打開冰箱不知道要拿什麼、工作到一半突然卡卡的?⚠️小心腦細胞活力在下降!
現代人生活模式非常匆忙
有時候「健忘」真的難免~
那要怎麼吃才能健腦防呆呢?
👩🏻⚕️奉上 #大腦愛吃 #10大食物
這樣吃 幫助大腦變年輕、增加記憶力!
✔️香蕉:香蕉有著豐富的果膠及葡萄糖
能緩釋給大腦能量的補給
✔️雞蛋:尤其蛋黃的卵磷脂 可以幫助增強記憶力
✔️燕麥:又被稱為「大腦的糧食」
因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質 可以預防腦袋混屯!
✔️黑芝麻:黑芝麻屬於高鈣+多元不飽和脂肪酸食物
可以舒緩腦神經緊繃 建議每天吃小匙黑芝麻 也可以撒一點到飯上或牛奶中享用。
✔️南瓜:富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅 都具有幫助腦部運轉作用
✔️奇異果:其中的維他命C 除了可以幫助對抗壓力 也能合成腦神經傳導物質
✔️綠色蔬菜:植化素跟營養可以保護腦細胞 讓思緒更敏銳
建議平常從各色蔬菜補充 才能攝取到不同營養素
✔️深海魚:omega-3脂肪酸可以預防記憶衰退
建議多吃像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等
✔️綜合莓果:莓果多酚抗氧化可以減少自由基破壞 幫助延緩腦衰老速度
✔️優酪乳/優格:優酪乳及優格中除了富含好菌
還有蛋白質、鈣質、色氨酸 都可以幫助補充健腦所需的營養
建議大家可以將上述健腦食材搭配在一起享用
比如說來一杯莓果優酪乳
除了能補腦 也可以幫助腸胃順暢👍🏻
另外從吃補充腦部所需營養 日常作息也要正常
像是熬夜、抽菸、喝酒、飲食不均、吃太多甜食油炸物等都會影響腦部運作功能 使記憶力下降
還有壓力大也會造成腦部疲累
像現代人總是在工作上忙碌奔波
建議平時也可以適時讓自己放鬆休息
因為內分泌及自律神經失調 都會造成大腦壓力 進而忘東忘西的
現在大家都知道怎麼顧腦了嗎?
雖然大腦在我們人體中只佔全身重量的2% 但卻維持著重要日常
希望大家都能做到正確護腦🧠
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健腦食材 在 Daydaycook Facebook 的精選貼文
【南瓜杞子小米粥】
南瓜和小米均為健腦食材,配搭來煮粥適合不過,清甜又健康。
烹飪時間:40分鐘
食材:
南瓜 200 克
小米 80 克
杞子 10 克
水 800 毫升
鹽 適量
烹飪步驟:https://bit.ly/2Qto6rl
健腦食材 在 Day Day Cook Youtube 的最讚貼文
核桃是常見的健腦食材,十分適合用來煲湯,營養豐富又美味。
材料
豬腱 250克
核桃 30克
芡實 20克
淮山 20克
杞子 20克
蜜棗 3粒
鹽 適量
查看完整食譜:
http://www.daydaycook.com/daydaycook/hk/website/recipe/details.do?id=179124
For recipe in English:
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健腦食材 在 Day Day Cook Youtube 的最讚貼文
南瓜和小米均為健腦食材,配搭來煮粥適合不過,清甜又健康。
材料
南瓜 200克
小米 80克
杞子 10克
水 800毫升
鹽 適量
查看完整食譜:
http://www.daydaycook.com/daydaycook/hk/website/recipe/details.do?id=179122
For recipe in English:
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