#我的肌肉
想當年我引引為傲的坐姿體前彎還有45~50,並且劈腿都不是問題😤
但現在跟打了石膏沒兩樣的僵硬...
每次坐姿只要太久,或者是一個動作維持好一陣子,起來扭個兩下,全身就像木偶一樣,喀啦喀啦的發出骨頭聲( ´▽`)
到現在我還是沒解開一個迷思...
折手真的手指會變粗嘛!?
衣服 @lalalatw
#lalala獨家款正韓迷人有型質感V領寬袖綁帶背心
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【老年人也可以練得跟年輕人一樣健康!】
科羅拉多州大學找了18位受測者,10位18-35歲,8位50-70歲。
在為期八週的訓練中,分為兩個階段:前四週低強度,後四週較高強度。
受測前後受測者們都需要測試心肺功能、肌力、身體組成、柔軟度。
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第一階段每次運動45-60分鐘,一週運動3-4天。
第二階段每次運動60-75分鐘,一週5天。
訓練依照ACE-IFT模型做功能性訓練、阻力訓練及心肺訓練,較低強度的心肺訓練被規定心率維持在VT1之下,較高的強度維持在VT2之下,兩個月後,雙方在各項測試上皆有顯著進步!老年族群雖然在5RM的大腿推舉、坐姿體前彎統計上沒有顯著進步。
#所以健康的老人家和年輕人的身體沒有訓練上的差異!
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註:
ACE-IFT模型:ACE-IFT模型:
為美國運動協會(American Council of Excercise) 所提出的動作訓練模式,包含以下四個訓練階段:1.穩定度訓練及活動度訓練 2.動作訓練 3.負重訓練 4.運動表現訓練
VT1、VT2:
全名為First Ventilatory Threshold, Second Ventilatory Threshold,中文為第一換氣閾值,第二換氣閾值,為衡量在從事有氧運動時的強度切換指標。
Talk Test:
談話測試,為快速測量從事有氧運動強度時的一個測試,通常由數字母A到Z為測試內容,VT1大約是講話不能連續,需要在句子中間換氣,VT2是喘到無法正常說話,一兩個字就得不斷換氣。
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撰文|哈利。加西莫多教練
註解補充|農經金正恩
ICON | The Noun Project
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資料來源
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1.Montano EE, Keith JM, Buchanan CA, Dalleck LC. DO younger and older adults experience similar adaptations to individualized exercise training? J Exer Physiol. 2018:21(6):41-59
2.Bryant CX, Green DJ. ACE Personal trainer Manual. San Diego(CA):American Council on Exercise;2010.
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📌資料來源:日本名醫宮地元彥
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安安女孩們
歐三百柔軟度很差!可憐哪!
人家坐姿體前彎都很努力想前進
但是 都只有0
有人也是一樣嗎
我到底還有沒有救啦
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