當我們停止對自己施加壓力、並且有意識地減少壓力或者提高生活之樂趣，我們就能不發牢騷、沒有恐懼地去做會讓自己更靠近目標的事。
當我們不斷給自己壓力，或者喪心病狂地逼迫自己做某些事時，內心的看守員就正在作用。
大多時候，只要辨認得出壓力式意念操縱，就已經足以中斷它。但若放任它，長期下來，便會導致人們做出錯誤的舉動或停滯不前，並難以做出對人生真正有益的決定。
取自《讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」》
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這本書剛好能提供我最近跟媽媽們討論的補充教材，像這種自我施壓，最後在遇到教養挫折的時候，便可能情緒勒索孩子的歷程，我反覆提了好幾遍。
就是因為媽媽所做的工作，很容易被評價。只要講得細一點，誰能完美？根本沒有完美這件事好不好？！
所以啊，硬要批評，每個媽媽都有地方可以批評啊。有些價值觀還剛好相反咧，像打罵教育，跟以說理為主的不打不罵教育，都有人在執行啊！
有人是升學第一，有人是健康快樂最要緊。有人奉行嚴管勤教，有人跟孩子很親密…
價值觀那麼多種，連小孩都有能力可以評價媽媽，如果不認清母職的內涵，就把可能矛盾的價值觀囫圇吞，然後要求自己做到，我跟各位報告，通常是媽媽壓力大，然後孩子倒楣!!!!
所以我才常說要「意識」或「覺察」這些念頭，多觀察這些念頭如何化成情緒，又如何驅動行為。我們不一定有能力中斷這個過程，因為長久慣性的力量真的很大，但用力要用多用少，標準微調一點，其實做得到。
還有，這篇文章也有個重要的提醒，就是那些疲憊與壓力，常常就是由念頭引起。不是只有職場，連母職都可以適用。
我真的坦白說，有的媽媽一想到一整天要帶小孩，都還沒帶，疲倦感就會出現。尤其是活動力旺盛的男生，如果有兩個以上，又喜歡吵架，那真的會厭世……
這篇剛好也談到減重，媽媽們也可以一併參考。減重之所以減不下來，其中一個因素，就是我們常用食物來安撫我們的心情—不是因為肚子餓而吃，是因為心情不好而吃。
祝福各位媽媽，越來越懂得如何放鬆，想減重也能順利成功！
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過度自我施壓，恐成情緒勒索
【文/佩特拉．柏克】
壓力式意念操縱是所有自我破壞中最糟糕的類型。它的強度可以從殘忍到殘暴，讓人的行為表現就像勒索者或管理奴隸的人。
當內在看守員使用這個方法時，它會帶著一把「如果⋯⋯ 就⋯⋯」的鉗子對你說：「如果你現在不做，你就是個失敗者。如果你不能解決，現在就可以立刻回家。如果你沒有完成，其他人就會因為你而遭殃。如果你不把握這個機會，那它就再也不會出現了！」
不幸的是，這種製造壓力的形式是每個人自我對話的一部分，而不是只會發生在跟我談過的人身上。在我看來，壓力式意念操縱是一個負面的心理習慣，而這個習慣又導致了現代社會中一個普遍現象──身心俱疲症候群（Occupational Burnout Syndrome）。＊
（＊ 編註：又稱「職場疲勞症候群」的腦疲勞現象，通常因承受不了職場壓力，會導致過勞、身心疲憊、表現不佳。）
我在擔任企業顧問多年的期間，也不斷做出超出自身極限的事，每天都給自己許多不必要的壓力。我不斷告訴自己要表現得更好，就算我已經氣力耗盡。聽從著壓力式意念操縱，我持續威脅自己、責備自己、給自己壓力，一直到因為雙重椎間盤突出倒下，好幾個月都沒辦法工作為止。
這就是為什麼我現在那麼了解那些帶著這個問題前來諮詢的人，心裡在想什麼。
悲傷的是，有時候我們甚至不知道為什麼要給自己壓力。我們盲目、倉促地展開行動，但也許相反的行為還比較合適。然而基本上，在我們向自我的基本認定提出質疑之前，壓力式意念操縱就已經出現了。
現在我不但是預防性教練，同時也經常為從身心俱疲症候群中恢復的人做癒後輔導。有些人會打電話到我辦公室詢問「有沒有人可以給我一記當頭棒喝？」這就是徵兆。
有時聽起來就好像他們內心的看守員也把接電話的人掌控在手中。他們聲音嚴肅、呼吸短促，好像對於自己、對於他們所謂的「懶惰」與「無能」感到相當氣憤。
有些人會說，他們已經跟意志力薄弱的自我對抗很多很多年了—每當我聽到客戶用這麼自我攻擊的語調說話，就會想：「真正的問題到底是什麼？」是意志力薄弱的自我？還是那個一定要打擊它的東西？
重要的是辨認出哪種思考、哪種行為會真正傷害我們，而不是盲目地去進行一場注定會失敗的戰鬥。
「跟意志力薄弱的自我戰鬥」多半是對壓力式意念操縱的反應，這有很多種形式。假設一位女性在婚禮前不久設下減肥十公斤的目標，她內心的壓力式意念操縱聽起來就會類似下 面這樣—如果你在婚禮照片上看起來很胖，你永遠不會原諒自己！
這裡發生了什麼事呢？她把減肥的目標跟一個重要場合結合在一起，於是增加了達成目標、成功減重的壓力。她甚至覺得這樣會讓減重過程進行得更快、更容易。
但這根本不是事實。干擾的習慣經常是為了彌補其他我們缺乏或讓自身負擔過重的事物，多半是面對生活中過多壓力或過少刺激的反應。當新娘在婚禮前又給自己增加壓力，就會像繼續幫一個快爆炸的壓力鍋加熱一樣。因此為了得到平衡，抵擋自己給自身施加的壓力、獲得平靜，她可能會攝取更多不健康的食物。儘管她想要戰勝心中意志力薄弱的自我，但事實上她正在餵養它，讓它變得更強大。
當我們停止對自己施加壓力、並且有意識地減少壓力或者提高生活之樂趣，我們就能不發牢騷、沒有恐懼地去做會讓自己更靠近目標的事。醫師和營養師都已證實，跟恐嚇自己的負面壓力比起來，喜悅、有意識地享樂和社交等正面體驗，會對減肥更有幫助。
且讓我在此做出另一個結論—當我們不斷給自己壓力，或者喪心病狂地逼迫自己做某些事時，內心的看守員就正在作用。發展出對它的敏感度會有很大的幫助，而且如果需要，也可以使用我在第四章介紹的急救工具。
大多時候，只要辨認得出壓力式意念操縱，就已經足以中斷它。但若放任它，長期下來，便會導致人們做出錯誤的舉動或停滯不前，並難以做出對人生真正有益的決定。
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以上文字取自
讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」：操控情緒與行為的童年意念，讓你無意間傷害了自己與他人，你該如何脫身、做出改變？
http://bit.ly/2K0rany
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基本資料
性別：女
年齡：33
身高：168
體重：54
BMI：19.2
體脂率：23.5（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
一張是去年8月一張是最近，沒差到自己都看不出來誰先誰後…
三餐內容：
目前採取168斷食，10-18進食，週間自己煮減醣餐，週一~五嚴格執行，三餐以外不進食
不吃零食飲料，週末放鬆吃想吃的，以下三餐為週一~五內容
早餐：無糖優格50g+Calbee麥片25g
午餐：十穀飯或燕麥飯100g+其他菜肉如圖，主要是雞胸肉100g，搭配菜蛋豆腐菇類等，
以原型食物為主，偶爾換雞腿肉或牛豬肉片或魚。
晚餐：跟午餐類似但拿掉飯其他菜肉多一點
其他：因為減醣一天碳水抓60-80g，並把碳水集中早午餐，週末正餐比較隨性，會吃一般
早餐店或便當店，如果有飯只吃一半，本來超愛吃甜食所以週末會吃個麵包吐司或蛋糕或
豆花之類的甜食，手搖飲比較少喝平均一個月1次。
日常作息時間：9點左右起床吃完早餐去運動，12點以前一定會睡
生活型態：疫情前是要久站走動比較耗體力的工作，近一年多來在家工作，所以除了早上
的運動外都在沙發上XD
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否，但去年11.2月時手腕韌帶拉傷有休息1.2個月左右
運動習慣：一周大概4練，臀腿胸背肩基本上一天一部位，因卡關在下半身只列出臀腿的
項目，基本上都會先熱身一輪再開始加重，總共會做3.4組
深蹲-40kg-12下(深蹲超弱因為背會痛一直無法加重量)
硬舉-50~60kg-10~12下
臀推-60~70kg-10~12下
RDL-30kg-12下
分腿蹲-10kg啞鈴-12下
腿推-70~90kg-12下
我的問題：
一直以來屬於下半身肥胖型，上半身穿Xs但下半身要穿M…基因讓我的大腿肥肉屹立不搖
，知道沒有局部減脂這回事，所以希望把腿練結實一點，至少不要走路晃晃晃的。
接觸健身大概一年半時間，比較認真的練+飲食控制一年左右，在去年9月量出20%的體脂
非常開心，體態則是在受傷停止運動的那2個月覺得最滿意(超級問號??真的是有變瘦)，
但老實說覺得變化不大，168跟減醣對我似乎完全無效…今年農曆年大吃兩周後驚覺不行
開始把晚餐澱粉移到早午餐，結果最近量不只肌肉沒增體脂跟體重還增加了!打擊真的很
大不知道是哪裡出了問題…以下是我自己猜測的幾個因素…
1.訓練重量跟強度不夠?練腿每次都會練到很累，但卻不像練上半身會有的力竭跟無力，
連酸痛都不太有，但都是喘到無法繼續的那種。
2.應該增加有氧?平常會大概一周一次打排球，但應該不到有氧的程度，要減脂是否還是
要做大量有氧才行?
3.吃太多?太少?我食量一直不大，但自己煮後會逼自己把整盤吃完，每次都超級飽，是因
為吃的比以前多嗎？還是蛋白質吃不夠?抑或是減醣減太多需要增加澱粉?
4.假日太放縱?因為平日太壓抑想吃零食的心情，週末就爆發了XD，但如果完全不吃又覺
得人生無趣…
實在是有點無力才上來發問，有種一年來努力到底是為了什麼的感覺…一度想放棄一切放
飛自我all you can eat....再麻煩各位大大了，謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.79.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620023255.A.5F4.html
努力，體脂是從26%減下來的。
不強求了Q，只是最近的確吃比較多讓腰線更不見了…
，一方面也是出社會前運動量比較大，歲月啊…
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/03/2021 17:26:20
身練得更勤但效果不如上半身…
自己太好要逼自己加重量了!!
享!
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/04/2021 13:38:02
也會提高訓練強度
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/05/2021 13:10:35
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