關於 居家上半身運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 在家運動單元 2kg居家啞鈴動作(上半身篇)... - Facebook

... 1K likes, 20 loves, 71 comments, 335 shares, Facebook Watch Videos from 咪咪愛 運動 Mimi sparkle: 在家 運動 單元 2kg 居家 啞鈴動作( 上半身 篇).

#12. 可調式啞鈴居家運動教學｜上半身篇| Facebook | By 呂宇晟

分享抽啞鈴｜教學｜可調式啞鈴居家運動教學｜上半身篇政府宣布微解封、健身房可開業，但還是擔心出門到健身房運動有風險嗎？這次大軍教練教你用一組可 ...

#13. 不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作 - 運動星球

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身 ... 步驟3：跳躍過程保持膝蓋微彎及上半身挺直，肩膀向後拉開手肘向下向後壓。

#14. 初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練 - MYPROTEIN

伏地挺身是強化上半身肌力的好方法。這個動作可以練到三頭肌、胸肌與肩膀。當你在做伏地挺身時腹肌會出力，因此它也可以強化你的下背肌力和核心。

#15. 【健身视频】May Fit｜25分钟居家哑铃上半身训练(肩、胸、背

【健身视频】May Fit｜在家锻鍊好看的上半身居家哑铃20分钟训练+ 挑战名人运动饮食菜单跟葛格一起炸胸! 【健身视频】May Fit｜在家练蜜桃臀居家30分钟单.

#16. 啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手) - Jo 滾去健身吧

動作與啞鈴平板臥推相同，專注在胸肌的收縮，以及完整的運動幅度。 上斜飛鳥(Incline DB fly) ...

#17. 在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種徒手重訓

在開始之前，請務必在此確實地吸收知識，因為這正是超越以往的居家健身 ... 這雖然是所謂的腹肌運動，但是 動作時最重要的不是「抬起上半身」，而是要 ...

#18. 居家輕量肌力練習（附動圖圖解） - 照護線上

在家做點輕量運動，讓日子多點變化，較不無聊，也能減少肌肉流失或脂肪 ... 接下來這次我們在上半身的動作方面，也是練習肱二頭肌彎舉，兩手伸直握著 ...

#19. 居家运动1天5分钟超简单肌肉训练 - 时尚- 新浪

文章来源：健康与美容微信公众号. 原标题：居家运动1天5分钟，上半身&下半身的超简单肌肉训练！ 作者： HB. 你是不是觉得肌肉训练太累了，每天根本 ...

#20. 帕梅拉「瘦上半身健身菜單」！每天10分鐘一週就有仙女背還能 ...

德國健身女神帕梅拉的居家健身影片在疫情時期是許多人健身的參考。 ... 帕梅拉「瘦背美胸、瘦上半身健身菜單」1：肩胛骨運動. 帕梅拉胸背訓練.

#21. 【居家運動】9分鐘緊實上半身一起做 - Yahoo! Sports

影片中10個動作，每30秒休息30秒時間，分別緊實集中胸型，美化背部線條，瘦手臂。建議家裡沒有啞鈴的人可以使用一般礦泉水寶特瓶（我是使用2kg）， ...

#22. 【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！12項全身居家健身動作

可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠，甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動！ 對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了，但 ...

#23. 7天瘦上半身運動！5個居家動作開肩瘦厚背、瘦手臂，掰掰肉消失

一起看看一周「瘦上半身」運動，只要7天、每天不到10分鐘就可以達到開肩、瘦背，還有瘦手臂掰掰肉的效果，居家就可以簡單跟著運動，一起看看吧！

#24. 在家也能做的五個居家健身運動 - Carousell Blog

這份訓練菜單是為輕量全身訓練設計，從下肢的深蹲跨步、背肌的超人夾背、到核心的撐體捲腹，幫助你在居家的小空間內有能夠有效運動到全身肌群，幫你甩掉 ...

#25. 【訓練】梅雨季就在家練肌力！上半身徒手肌力訓練 ... - 運動筆記

今天就要教大家一些基本的居家上半身肌力訓練來鍛鍊身體，且無需任何器材。 James Club 的教練James Middleton 將會帶大家藉由徒手訓練的方式來示範，可以 ...

#26. 一條練全身【彈力繩】的八大居家基礎健身法 ... - Erugam

erugam｜筋肉彈力繩｜增肌減脂彈力帶｜超強綠｜居家健身器材｜運動器材 ... 人體中的肌肉有70%都在下半身，如果拿訓練上半身的彈力繩來鍛鍊下半身的臀腿，其實會過於 ...

#27. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動

一般要講到居家訓練，絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴，啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，幾乎都可以訓練到。

#28. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。整體來說，做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動，對於訓練 ...

#29. 八字拉力器🏋️‍♀️熱銷198個 AONFIT居家擴胸健身運動用品 ...

... 器材#訓練器材#手臂訓練#體能訓練#體能購買八字拉力器🏋️‍♀️熱銷198個 AONFIT居家擴胸健身運動用品運動器材彈力帶拉力器彈力帶拉力上半身訓練拉力帶八字拉力.

#30. 懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘，還你好身材

就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動，如果你是屬於這種人， ... 在於，跪姿伏地挺身是用膝蓋著地，其他上半身動作則與標準伏地挺身沒兩樣。

#31. 居家運動5重點，隨時都能動起來！

所以在家別忘記適時運動，讓煩惱隨汗水而去，舒緩悶在家的緊張情緒吧～. ➁ 善用居家環境 ·椅子運動：能伸展上半身、訓練下肢與核心肌群，對膝蓋負擔 ...

#32. 健人蓋伊【居家徒手訓練】｜TeamJoined 健身品牌

B1.徒手深蹲 · 1.雙腳與肩同寬，腳掌朝膝蓋方向(微微向外) · 2.核心收緊，上身中立不前傾，緩緩下蹲 · 3.下蹲至膝蓋或膝蓋以下的位置，腿部保持張力，勿放鬆 · 4.腿部發力向上 ...

#33. 從零開始，徒手訓練—上半身綜合訓練 - 司博特

原則上組數及休息時間，會因為「訓練目的」、「運動能力」而有所不同。 如果你是以「肌肥大」為目標，也就是希望未來朝有較大並分明的肌肉目標前進，一般 ...

#34. 沒辦法進健身房也沒問題！5個立即上手的居家運動計畫推薦

Nike Master Trainer親自設計了居家運動計畫，從背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部 ... 善用這項簡單有效的20 分鐘上半身運動計畫，鍛鍊你的肩部肌肉並增強你的二頭肌與 ...

#35. 宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...

不管任何運動都有風險，而徒手健身看似簡單，讓很多人忽略動作的重要性，所以也 ... 肌群最多的上半身訓練動作，但難度也是這次推薦的動作當中最難的，平常沒有運動 ...

#36. +2的強效微鍛鍊: 韓星私人教練的30天徒手健身計畫 ... - 誠品線上

日常生活中的零碎運動&臉部保養建議分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動 ... 說明書《+2的強效微鍛鍊》名人推薦【1st Week│運動第一週】 01day 上半身蝴蝶 ...

#37. 【2022持續更新】16款居家健身器材推薦，過年宅在家救疫情 ...

居家 訓練不但能避免群聚感染的風險，運動更安心，器材只要購買一次就能永久 ... 核心肌群是人體相當重要的肌肉，主要負責保持身體平衡與維持上半身 ...

#38. 在家也能有效運動！沒有器材輔助，如何提高訓練強度？

現在愈來愈多人了解運動的重要性，假使不想上健身房，想要在家自主練習，在沒有太多 ... 像很多人都知道，「伏地挺身」是很棒的上半身運動訓練動作。

#39. 消除拜拜肉和副乳！7種居家可做的上半身運動 - Everwellth

7種居家可做的上半身運動. 手臂運動. 1.啞鈴彎舉（Dumbbell curls）. 目標肌群：肱二頭肌. 首先，你可以選擇站著或坐著，雙手保持與肩同寬，再分別舉 ...

#40. 【彈力帶雕塑上半身】居家運動怎麼能少了彈力帶 #彈力 ...

283 個讚，來自小風教練 教你瘦身& 運動 (@coach_kerry) 的TikTok 影片：「【彈力帶雕塑 上半身 】 居家運動 怎麼能少了彈力帶 #彈力帶# 居家 ...

#41. 居家運動

背肌練得好，上半身變薄片！每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操】找回逆齡腰線、改善駝背、練出 ... 莫莉X 莫允雯「雙莫」教你如何居家健身，和閨蜜一起做宅家瘦身運動！

#42. 地表最強徒手運動：伏地挺身X深蹲居家訓練，有效運動核心肌群

書名：地表最強徒手運動：伏地挺身X深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！， ... ONE 完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身什麼是伏地挺身？

#43. 善用居家小物，在家也能瘦！ - Heho健康

同樣先將球高舉過頭，手握球向下的同時深蹲，起立時再把球舉高，重複此動作30 下。握球揮舉可運動到上半身，也有幫助維持平衡的效果。 捲腹球碰膝. 躺在 ...

#44. 【綜合訓練】居家重量訓練打造健康身形穿衣簡單不費心

抗拒肥肉，除了減脂的有氧運動，或許訓練肌力的重量訓練也是很好的選擇。重量訓練透過負重的 ... 透過上半身肌肉鍛鍊出倒三角比例，讓你穿西裝襯衫時能更挺拔有氣勢。

#45. 徒手手臂訓練，7 個哪都能做的動作使你用有傲人巨臂! |

手臂訓練的錯誤動作以及注意事項，把運動傷害的風險降到最低。 我們趕快開始吧! ... 3. 將重心放在上半身，吸氣時將身體拉近單槓，吐氣時回復原位。

#46. 居家上肢雕塑靠這幾個動作，緊實的上半身你也可以擁有

每個動作做40秒，休息20秒，共3組 觸肩雙手位於肩膀正下方，穩定核心後換手觸肩 伏地挺身雙手位於瑜珈墊最寬處，再進入伏地挺身 鑽石伏地挺身雙手 ...

#47. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube ...

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ...

#48. 在家工作︱盤點十大WFH居家健身器材第一位神器最傳統但最 ...

近年來吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、運動中心，平時甚至會幫自己添購一些運動用品，天氣不好或是不想出門的時候，在家也可.

#49. 【居家練原則】在家裡訓練，要怎麼維持運動強度? - 健身 - Dcard

上網搜尋"徒手訓練"、"居家訓練"、甚至是"壺鈴訓練"和"一顆啞鈴訓練 ... 上我把運動分成幾個項目： ☑️上半身肌力訓練(胸部、背部) ☑️上半身肌力 ...

#50. 過年大魚大肉也別忘了動一動！健體冠軍教你居家運動5招輕鬆 ...

不少人都深受肥肚、小腹之苦，而這項運動在床上也可以做，透過每天幾分鐘的訓練，加上持之以恆的決心，有望找出原本平坦的腹部。 1、上半身平躺貼地，雙手 ...

#51. 【只想宅在家】健身教練打造「超簡單居家翹臀運動」 - LINE購物

作法：. 1. 側躺在墊子上，上半身以右手前臂撐住抬起來，保持手肘在肩膀下方，左手叉腰，將左 ...

#52. 完全省去了健身室的錢，10 招啞鈴訓練讓你在家打造男神身型！

一開始上身與臀部完全接觸在訓練椅上，腳踩在地面，雙手各握一個啞鈴，向 ... 同時這種單腳運動，可以續練更多支撐腳的小肌群，避免以後受傷的風險。

#53. 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 - iFit 愛瘦身

編編會建議把肌力運動拆成「上半身」與「下半身」，就能專心強化不同肌群的訓練，讓肌肉持續成長。 即使你沒有重訓器材也沒關係，編編安排的這 ...

#54. 五種增肌減脂的居家運動讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - sportz.im

從深蹲最低位置，由臀部帶動上半身軀幹往上升，並向後推動臀部肌肉來完成。這樣做可以有效地減少膝蓋的壓力，同時讓臀部肌肉產生巨大力量。 執行5組，每組 ...

#55. 2023 居家運動訓練影片推薦大全(間歇、有氧、重訓、瑜珈)

1 間歇運動. 1.1 HIIT (High Intensity Interval Training) · 2 重量訓練. 2.1 上半身訓練(胸、背、肩、核心) · 3 瑜珈. 3.1 哈達瑜珈 · 4 有氧運動. 4.1 徒手居家有氧訓練 · 5 ...

#56. 徒手訓練剷掉39kg！免上健身房，3 招讓你在家也能做 - 健康遠見

假如你的興趣真的是運動，再激烈的運動或是舉重等重訓，都能樂在其中吧？但假如你健身的目標， ... 上半身往前彎，屁股向後抬起，伸展膝蓋。

#57. 健身不再有藉口！Nike 為你打造了5 項居家運動計畫！

重塑手臂線條 善用這項簡單有效的20 分鐘上半身運動計畫，鍛鍊你的肩部肌肉並增強你的二頭肌與三頭肌。不僅能單獨進行，還能搭配核心或心肺運動計畫，達到 ...

#58. 圓肩厚背看起來超魁梧！每天3分鐘「居家上身訓練」 - CaVa

不如趁著防疫時期，待在家做做不需健身器材、好上手的運動來矯正體態吧！這次要介紹給大家的，是感覺最難瘦下來的上半身燃脂運動，能夠改善容易顯得老態的厚背圓肩，每 ...

#59. Mayfit 上半身 - VT Racing team

MayFit- 居家哑铃上半身训练｜肩、胸、背、核心（25min）. 【健身视频】May Fit｜在家锻鍊好看的上半身居家哑铃20分钟训练+ 挑战名人运动饮食菜单跟葛格一起炸胸 ...

#60. 5個不受場地限制，也能有效訓練上半身的動作 - 運動視界

《五個訓練上半身的伏地挺身動作》 文/戴悟修Bryant 初學者一開始上半身的訓練都是伏地挺身的 ... 不用上健身房在家也能有一樣效果的居家健身運動！

#61. 居家抗「疫」搶買這四種運動用品！ | 生活 - 三立新聞

輝葉《二合一飛輪伸展健身車》有氧運動搭配上半身肌力訓練，全身肌群動 ... 挑選適合自己的運動器材一起居家做運動，全民一起防疫，保持健康更輕易。

#62. 在家鍛鍊好看的上半身 居家啞鈴20分鐘訓練 緊實身材

20分鐘居家上半身訓練菜單： 重量建議：初學者2-4kg，進階者3-6kg Part.1 ... 緊實身材、提升肌力、消除掰掰肉(20-min Upper Body Workout). i運動 ...

#63. 疫起宅運動室內徒手健身好easy - 單車時代CYCLINGTIME

對於自行車騎士來說核心肌群的訓練非常重要，它能提升上半身的穩定度以及動作執行時的協調性，進一步地避免無謂的能量耗損，提升騎成效率。不過，說到訓練 ...

#64. 想運動又怕病毒？4種免費居家運動App推薦 - 英語島

Plaicise主要分為三種模式：全身有氧運動、上半身和下半身的體能訓練，每種分類都有多種運動組合可選擇，在 ... 健身新手居家運動入門：Fitocracy-Fitness Collective.

#65. 每天抽出7分鐘，燃燒手臂脂肪！11組居家啞鈴「手臂肩膀」微 ...

總是覺得自己手臂太粗、「掰掰肉」太明顯？不妨在家利用小啞鈴做做上半身的運動，每天只要抽出7分鐘的時間，對手臂肩膀「微重訓」，短短7分鐘就能感受 ...

#66. 上半身增肌3分鐘即可！型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動 ...

#67. 居家防疫也要好好運動！ 5個YT頻道輕鬆在家做運動 - 方格子

帕梅拉老師的影片內容以徒手訓練為主，其他還有搭配有氧運動、伸展等等影片，非常全面且多元。而且對於居家者非常友善，只有上半身訓練時會搭配小啞鈴， ...

#68. 健身教練：超有感！3種簡單居家運動，讓你不上健身房一樣有 ...

由婕樂纖營養師及專業運動教練蔡孟融(麥麥)來教大家「超有感3個居家運動」，讓你在疫情期間， ... 全程上半身、髖關節朝前不轉動，膝蓋方向同腳尖、不內夾。

#69. 在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法 - 台灣營養

在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。 ... 或是以不同手臂撐起身體，再搭配手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的棒式變得更豐富。

#70. 居家運動 - Limit力美特機能襪

居家運動 最簡易的就是徒手訓練，徒手訓練指的是不用額外器材，只利用自身 ... <圖1>仰臥起坐應將手置於胸前或輕觸頭部，並以腹部的力量將上半身抬起。

#71. 5 個可以立即嘗試的居家運動計畫。Nike TW

善用這項簡單有效的20 分鐘上半身運動計畫，鍛鍊你的肩部肌肉並增強你的二頭肌與三頭肌。不僅能單獨進行，還能搭配核心或心肺運動計畫，達到全身的訓練 ...

#72. 女孩健身房 居家啞鈴肌肉鍛鍊 - VCstyle

下半身也同時鍛鍊來平衡整體身材曲線，當然上半身肉、下半身纖細的女孩也是一樣道理。 手臂二頭肌鍛鍊-啞鈴彎舉. (Photo source: ...

#73. 運動一定要出門？為你打造居家健身房！ - 女人迷

透過我們的世界級Nike Master Trainer 們所設計的專業運動計畫，Nike Training Club 應用 ... 適合：調節訓練、核心肌力、下半身肌耐力、上半身肌力 ...

#74. 刘芳上半身燃脂 - 抖音

上半身 燃脂运动来喽#刘芳形体礼仪#燃脂爆汗#打造完美身材#全民健身#变美变瘦变好看#好身材练起来#一起来锻炼#居家锻炼 · @刘芳女孩.

#75. 10個在家就能做的懶人運動，助你4周打造出完美的上半身- 每日頭條

居家 7個小動作，告別蝴蝶袖指日可待！ 2016-10-11. 女性特別容易有蝴蝶袖(上臂贅肉)的煩惱，當我們揮手時，這些 ...

#76. 75歲有30歲年輕肌力！2招練核心增肌減脂、保「密」防跌

... 包括老化造成的身體功能退化、受傷後遺症、肌少症及居家環境因素等， ... 所以，練好核心肌群，真的很重要，負重運動及抗阻力運動，也能讓骨骼變 ...

#77. 嘖嘖| 【Mini健身房】KIT GYM 核心肌| 5合1全方位訓練設備

零死角全方位訓練！擁有100+種訓練動作，從皮拉提斯>重訓>有氧>核心>伸展，隨你無縫切換！一台可充分鍛煉全身肌肉與核心群的多功能運動設備.

#78. 玉如阿姨內衣官方網站- 胸罩專賣，優質時尚的平價內衣

玉如阿姨內衣為胸罩/內衣褲專賣店，販售眾多款式內衣，堅持MIT台灣製造，品質與剪裁不輸專櫃，更推出兼具機能及美觀的調整型內衣。YURUBRA台灣時尚平價內衣推薦第一 ...

#79. 好處比健走50分鐘更多！日本研究揭秘驚人好處，不管在哪都能做

單腳站立運動3：戰士三式瑜伽（Warrior 3 Pose）. 1. 雙腳呈「一前一後」站姿，上半身直立、縮腹。 2. 雙手合掌向上伸 ...

#80. 居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全

步驟二:未套彈力帶之腳,往後跨,膝蓋彎曲,腳跟離地,上半身挺直。步驟三:下蹲後稍微停一下,隨後全身穩定好,再慢慢把後腳收回到一開始. 060 居家 ...

#81. 3000個居家小妙招 - Google 圖書結果

夏季旅遊應準備一雙運動鞋在鞋子的選擇方面,夏季自駕遊可以選擇運動涼鞋,不過也要常備一雙登山 ... 適合男、女的背包並不一致,因為男生的軀幹上半身較長而女生的較短, ...

#82. 宅健身，徒手練出六塊肌: 風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身

風靡韓國點閱率破億!網紅教練居家趣味健身 劉錫鐘. 下口-- --- 46 彈力帶一特徵 1.可以進行高強度的上半身運動。 2.隨著握住彈力帶的位置不同,可以調整強度。 3.

#83. 林襄滑雪服裝曝光！身上「只有幾塊布」 粉絲憂：會感冒吧-生活

林襄在IG上張貼了滑雪時的照片，從畫面當中可見，她的上半身近乎赤裸，只有一件稍微遮住傲人雙峰的超短比基尼，除此以外就只剩下頭上的護目鏡。

#84. 不一樣的運動排毒法 - 第 100 頁 - Google 圖書結果

后曲运动排毒要领:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定, ... 居家全地点,简单排毒动起来在家里也可以进行运动排毒,把自己的家改变成家庭健身房吧!

#85. POLYLULU丨BEAUTY HAS NO SIZE 中大尺碼女裝

BEAUTY HAS NO SIZE 中大尺碼女裝，台灣首創棉花糖女孩專屬網站，微胖當道，有自信最美，擺脫瘦才是美的觀念，想穿什麼就穿什麼，POLY LULU堅持打造中大尺碼的韓國時尚 ...

#86. 熊黛林怀孕期间还坚持健身，挺着孕肚锻炼瑜伽 - 网易

她的上半身穿着白色的运动胸衣，她的身体凸显出来特别有魅力。 其实，黑色风格的胸部，绅士不太推荐。 要知道，黑色这种颜色并不会让我们的 ...

#87. 为什么精英人士更热衷于早晨训练？ - 36氪

从运动科学上而言，除了日程作息的安排，更多是自律以及对于晨训，带来的焕 ... 很难坚持，但确实能获得更好的体感，并且晨训更适合居家或户外训练， ...

#88. 10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨網

然而，強化上半身的肌肉並非只有外觀這樣粗淺的優點。上半身肌群大略包含著肩部三角肌群、背部肌群和核心肌群這三大塊，只要將這三大塊 ...

#89. 港遭分屍名媛殘肢一度被疑遭沖入馬桶警花3天找到頭顱 - 太報

... 小屋後，在現場發現死者屍體早已面目全非，冰箱內有下半身遺骸，另外還有兩個湯汁幾乎滿溢的大型湯鍋，但未發現死者的頭顱和手部等上半身殘骸。

#90. 看张嘉倪甩大棒拜拜肉瑟瑟发抖 - 6park.com 留园网

据张嘉倪介绍这项运动能很好地训练到我们上半身，针对手臂的效果尤为 ... 壶铃分硬式壶铃、竞技壶铃和软式壶铃，居家推荐用软式壶铃，不容易砸伤地板 ...

#91. 【健身專題】上半身訓練最佳的20個動作@ 譯文大賞 - 痞客邦

... 從單純增肌的動作, 到幫助我們在其他運動表現更好的功能性訓練, 都有完整的教學及方法, ... 更可以協助您鍛鍊核心肌群及背部, 更能增強整個上半身.