如果你有在打排球，是否會發現那些跳的特別高的人，殺球的威力也都特別強？
然而他們上半身肌肉卻不一定很多很厚壯，這是為什麼？
我們可能練了很多肩膀內外旋的訓練
甚至手腕手臂強度的訓練
或者很多藥球旋轉的訓練
目的是要強化殺球攻擊的強度與威力
然而面對現實，這些訓練真的讓你的攻擊強度有變強很多嗎？
舉我一個訓練後進步10多公分跳躍力的學生為例。
我在訓練過程中完全沒有針對殺球攻擊做任何旋轉、肩膀、手臂的相關訓練
但是他在球場上的攻擊強度卻比起以前強化不少
許多人都問他都30歲了，怎麼還有辦法持續在各項運動表現進步，30歲不是應該是開始走下坡的時期嗎？
我這邊做一個簡單說明
一個人要跳的高，爆發力肯定好
一個爆發力好的人，神經招募運動單位的能力肯定好
一個神經傳導招募能力好的人，能夠在瞬間使用到更多的運動單位做運動，而排球殺球就是屬於瞬間的動作
在短短零點幾秒的時間內，我能夠使用到的肌纖維比你多，那我的爆發力（攻擊、跳高、跳遠）就比你好
所以我們在做許多大重量最大肌力訓練時，就是在練習神經輸出去徵召快縮肌的能力
同理，高強度增強式訓練也是
簡單來說，我們在訓練我們下半身的爆發力時，上半身爆發力也會進步
更精準來說，我們在訓練上半身的時候，如果能同時配合下半身的爆發力訓練，能夠提升上半身爆發力的進步成果
訓練你必須知道你的主菜跟配菜是什麼
許多人都把配菜當作主菜來吃
這是本末倒置的行為
你必須要了解那些是主要訓練哪些是輔助訓練
並不是說肩膀、手臂、核心、藥球那些訓練不能做，而是上述的訓練都是屬於輔助訓練，目的在於輔助穩定你的主要訓練以及運動表現的成果
回歸你的主要訓練，整體運動表現才會進步
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排球攻擊 在 Re: [問題] 排球攻擊問題- 看板Volleyball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《formosa81209 (期待之星)》之銘言：
: 小弟打排球的資歷大概是1年左右
: 曾待過校隊練習6個月 這陣子因為課業繁忙
: 已經2 3個月沒碰球了 想請教一下
: 要當一個穩定 有攻擊威力的主攻手 要怎麼練習 或有什麼方法可以進步的
要強沒有撇步 就是不斷練習
一個人就打牆 兩個人就互扣 或者打自由攻擊
一群人 要練球就可以練很多 或是打play 充實經驗
也可以附加一些體能訓練 操體能雖然真的很操
而且貌似跟排球沒什麼關係
但是有強健的肌肉可以保護你自己(像我太久沒打球肌肉沒力肩膀就受傷了)
而且也會增進你協調性 讓你變更強
: 因為本人打排球的時間真的很短
: 低手接球時好時壞 練一下球感應該可以找回來
: 舉球不會 舉的很不穩
: 攻擊是我最有興趣 也最想練的 可是我的攻擊 沒有很穩
我以前跟你一樣 把所有能力值都點在攻擊上面
攻擊70 舉球20 接球20
我說 如果你有自己的隊伍 你專打快攻不接不舉 那就算了
但如果你有比較多機會跟別人打play
你會發現 只會攻擊不接不舉的人 很容易被唾棄
而且 當別人發球專打你的時候
你接不好 就沒信心 對方就知道你是洞 狂打你
你就不開心 隊友也不開心 你要攻擊的時候又心急如焚
又被"貼地" 你就一點用也沒有
所以 不能只練攻擊~ 要什麼都練!!!
: 舉例:當舉球員舉長攻給我的時候 我原本可以很穩很有威力的殺過去
: 可是可能太急著打 時間跟位置沒有抓好 導至溜手 只能用手指的力量推過去
: 毫無威脅性 不能像一般男生一樣 打的又快又猛
: 如果說位置和時間有抓對 但好像我的肌耐力不夠
: 打出去的球 也只是球速快一點 威力度也不太夠
: 不知道有人 能不能給我一些建議 讓我的攻擊可以跟企聯的選手一樣
: 又威又猛
: 透露一下 本人有一點身高優勢
: 身高:179 體重:60 手與腳都有比一般人長一些
你可以 爬文 尋找一下
練肌耐力 就跟體能一樣 可以增加協調性
練手腕 可以讓你打的球有磅數
你速度夠快的話可以 跳起來看點打洞
想跟企聯選手一樣 可能要砍掉重練比較快
順便透露一下 179也真的就只有"一點"優勢而已
加油吧!!
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