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在簡易深蹲架這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過3,009的網紅林大熊，也在其Facebook貼文中提到， 當解除三級警戒後，所有這期間買過的居家訓練器材都會成為藏不住也丟不掉的角落生物。 若是要在居家防疫期間維持肌肉量，不需要再添購任何器材就可以達到目標；但若要以居家訓練達到增肌的效果，所需要的器材並非一套3000元的50公斤啞鈴組合就可以達成的。 •健友補充： 我很有感，最近轟菌社團爆炸!有人問該...

「簡易深蹲架」的推薦目錄：


簡易深蹲架 在 林大熊 Facebook 的最佳貼文

林大熊 By 林大熊

2021-05-27 11:32:29 有 55 人按讚
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當解除三級警戒後，所有這期間買過的居家訓練器材都會成為藏不住也丟不掉的角落生物。

若是要在居家防疫期間維持肌肉量，不需要再添購任何器材就可以達到目標；但若要以居家訓練達到增肌的效果，所需要的器材並非一套3000元的50公斤啞鈴組合就可以達成的。

•健友補充：
我很有感，最近轟菌社團爆炸!有人問該怎麼買個簡易夠用的啞鈴，就有裝備魔人跑出來推啞鈴塔……
然後開始講一堆!
如果只是疫情過渡期，真的什麼都不要買……!因為等健身房重啟，你只是花錢買高級傢俱!

啞鈴很貴真的很貴，更別提其他臥推架跟深蹲架，或是最容易變高級傢俱的商用跑步機!

我本身玩轟菌，是因為我最近的健身房開車要40分鐘，來回太花時間!

要用轟菌器材增肌，那錢可能要花個幾年的健身房年費才夠，而且沒有天花板!
重點是，玩轟菌的潛在風險:（受傷）。
在沒人保護的狀況下，玩大重量，玩增肌，練健力……都是在玩命!
一個萬一，連救護車都來不及叫!
如果只是要維持肌肉跟運動習慣，一組調式啞鈴，或幾條不同阻力的彈力帶就夠了……!

不要再叫啞鈴臥推一邊20公斤的人，去買張負重可以到600公斤的商用臥推椅!躺地上就推很爽了!
至於裝備魔人……我支持黃老師講的:（你肌肉有練出來個屁）

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林大熊

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簡易深蹲架 在 食物鏈 Facebook 的最佳解答

食物鏈 By 食物鏈

2021-05-16 18:31:39 有 57 人按讚
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#牛奶湯種斯佩爾特酸種大麵包
#Dinkel_Sauerteigbrot_mit_Milch_Kochstück ( TangZhong methode)
#德國市售包裝高蛋白小麵包的資訊
#發文:
http://foodchainunme.blogspot.com/2021/05/dinkel-sauerteig-brot-mit-milch.html
全文轉貼...
最後有點碎碎念... 圖片另外附上昨天吃的鮮蝦餛飩. 等下次我醒麵久一點應該會這裡多提點一下我的經驗.
現在台灣的大家也都開始家裡蹲. 一起揉麵擀麵消氣!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

這幾天在玩牛奶湯種. 一般來說, 酸種麵糰如果放入糊化的湯種效果會很不錯. 因為糊化的麵粉容易讓酵母菌分解. 但是, 如果放的是牛奶. 那又會如何?
其實湯種要不要用在酸種麵糰上見仁見智. 因為酸種麵包本身就是一個長時間發酵的麵糰. 長時間發酵的麵糰會比較不容易乾掉. 而且也因為偏酸性比較不容易發霉.
而牛奶是個偏鹼的食材. 牛奶縱使煮到超過100度也不會有甚麼XX糖變OO 醣的反應. 所以在我們糊化麵糰只需要65度的狀況下. 它應該還是個偏鹼的湯種.

今天的麵團組成是
1. Emmermehl 1300 65%g水量硬種22%
2. 斯佩爾特全穀粉30%
3. 斯佩爾特低礦物粉 70% ( Dinkelmehl 630)
4. 鹽 2%
5. 湯種 30% ( 斯佩爾特低礦物粉 1: 水 5)
6. 水 45%
整個麵糰其實偏硬. 我本來想加多一點水. 但想想可以做一點比較.
發酵上我並沒做甚麼翻摺. 整個發酵我也是放得跟一般酸種麵糰時間差不多. 最主要是想看它的影響. 事實是. 我覺得基發好像可以再久一點. 但也來不及了. 做足了中間休息30分鐘. 整形厚放室溫40分鐘才放冷藏3度. 這是12小時候準備烘焙的狀況.

整體來說. 以這種密緻孔洞應該會比較酸一點點. 但一點都不會. 有微微的奶香. 跟斯佩爾特的麵香蠻搭的. 果然用牛奶中和這樣的麵糰會不錯. 不過也許如果我拉長基發時間就不會有這種結果?
這是最近做的麵包.
那天老爺吃大概4片. 他晚上喝紅酒時有抱怨麵包太好吃. 所以吃太多了!
所以隔天我們去超市時我就買回了這些小麵包做一點研究.
因為最近滿腦子想減重. 而且老爺也是!
所以這是我買到的兩個高蛋白小麵包及Dinkel 斯佩爾特滿福堡的資訊.
最貴的這個是兩層包裝非常不環保的高級一點的高蛋白小麵包. 營養成分中的蛋白質混合粉是由麵筋, 奶蛋白, 雞蛋蛋白這三種蛋白粉組成.但因為要有吃起來像麵包的感覺.... 所以用了很多的黃豆粉及大麥纖維. 並且利用最近有提到的芥子粉增加纖維及吸水量. 但主要的纖維來源是來自Zichorie (菊苣) 甜味劑使用的是Xylit 木醣醇. 固形用的是 關華膠.

如果以上述食材都混合後其實不太香. 所以它有加奶油調整味道. 但整體來說. 如果它去掉麵筋的使用. 會是一個無麩質的高蛋白麵包.....

不過目前市售的高蛋白麵包我只鍾情我自己之前寫的這個文的口感及味道:

玩麵粉: 全素食高纖維高蛋白質低碳水化合物德式多種子麵包無蛋無奶食譜. 亞麻仁籽, 奇亞子, 黃豆, 葵花子使用作法 No egg Hi Fiber protein low carb bread No Baking Soda . Saaten Eiweissbrot mit Hefe ohne Ei Vegan
http://foodchainunme.blogspot.com/2018/03/no-egg-hi-fiber-protein-low-carb-bread.html

因為不用加黃豆粉. 整個麵包的口感也很好. 目前市售的麵包為了要加一些保濕又防發霉的添加物. 調整下就得用一些黃豆粉讓它有麵包的口感. 但如果加得太多黃豆會真的會很重....

基本上. 我兒子是完全嚥不下去的! 因為聞起來就有黃豆味. 這是上面那個麵包給我的味覺感受. 但實際上的口感是好的. 不過應該不會回購.

下面這款就是我上面連結的高蛋白麵包比較相似的味道及口感. 它的豆類是用粗磨的豌豆( 這裡比較常種植這種豆子. 黃豆反倒是進口) 因為不是磨成粉. 所以沒有甚麼豆腥味 . 這種滿福堡. 通常都是可以免烤箱的, 我2015年寫過這麼一篇文:

Whole wheat English muffin no-knead stove top bread recipe, Kein - Knet Dinkelvollkorn Toastbrötchen Rezept ( Backen in der Pfanne auf dem Herd) 免揉全麥英式滿福堡食譜 免烤箱. 新手入門款! 冷藏壓力發酵實作. 相原一吉
http://foodchainunme.blogspot.com/2015/08/whole-wheat-english-muffin-no-knead.html

內在非常的濕潤.

最後要介紹這款我看到覺得很好奇也拿回一包. 但不是因為高蛋白而買的斯佩爾特滿福堡.

必須先承認我就是在超市會需要帶老人眼鏡的那個大嬸. 因為我知道以烙餅方式完成的很空洞的滿福堡正常的樣子. 你可以看到我連結2015年的配方上因為用的是中筋粉又是全麥粉. 所以麵包撐得沒有很高. 那是因為麵筋架構沒有很厲害的原因. 但是上面那個高蛋白又是怎麼回事? 因為縱使你有麵筋當骨架也需要有碳水幫忙當水泥鞏固. 雖然一時可以撐高高. 但是等熱氣散掉了就會消風. 而我個人認為斯佩爾特要做滿福堡是比較困難的. 在工業製程上尤其如此. 你可以看到我之前的饅頭文.

玩麵粉: 不會皺的平底鍋貼饅頭做法. ,浮起法, 浮水法,簡易麵糰發酵判定. 基礎黑糖, 牛奶, 白饅頭食譜自己寫.如何加黃豆粉. 作法訣竅眉角小撇步通通告訴你.附影片 新手一次就成功! easy Chinese steamed bun Mantou saucepan bread recipe
http://foodchainunme.blogspot.com/2016/06/easy-chinese-steamed-bun-mantou.html

裡面有個用斯佩爾特做出來的饅頭. 其實很密緻. 也比較容易乾. 我不會說這種滿福堡用斯佩爾特粉做不出來. 但要想方法做是真的( 我覺得用上面的冷藏壓力方式可以做得出來) 你看~ 它硬是比高蛋白的硬挺!

但很騙人的事我回家才發現~~~

它有加一般小麥粉及小麥麵筋.... 所以當你看到讓你覺得" 比較健康" 的斯佩爾特產品時. 可以順便看看它的營養成分. 因為斯佩爾特粉牽扯到使用酵母發酵這件事是比一般小麥還要難做一點的. 但就像很多德國人早餐吃的裸麥小麵包一樣. 裸麥的含量超及少! 因為很多裸麥做不出蓬鬆的小麵包.

以上是我對於小麵包的一些資料提供.
我在德國的麵包食譜網站上很久都沒更新了. 一直以來就只放兩個麵包食譜. 一個就是高蛋白麵包. 另一個就是很多以麵包當主食的德國人需要的無麩質麵包
無麩質蕎麥苔麩粉 燕麥粉 紅小米 玉米粉長時間發酵大麵包 VEGAN easy Gluten free Buckwheat Teff Red millets oat rice corn long fermenting bread recipe Gluten Frei Rezept für glutenfreies Brot mit langer Teigführung http://foodchainunme.blogspot.com/2018/12/vegan-easy-gluten-free-buckwheat-teff.html

最近這個無麩質麵包裡有人說他是麩質過敏者. 但是他很想做我的自學老師 Lutz 的這個以杜蘭小麥為主的 Pane di Grano Duro 他問我可以不可以幫他修改成無麩質!!!

其實我並沒有回答他. 因為我看了這個問題以後有點生氣😅😅😅

杜蘭小麥的口感就是義大利麵的口感. 那就是在小麥中的麵筋一樣的東西. 你覺得我有辦法把這樣的一個麵包不使用杜蘭小麥做出來嗎?

說實在, 我試了很多的無麩質穀類粉. 每一種粉都有它特別的氣味. 杜蘭小麥粉的氣味是比叫奶油感覺但比較淡而無味的. Lutz 是將一個杜蘭小麥粉60% 一般中筋粉 40% 當主粉 利用poolish來增加保濕度及混合均勻度及增香. 以水量70% 鹽量2% 油量3% 的麵團拆解開來做的.

你覺得.... 要怎麼改成相同口感的無麩質呢?

深深認為. 在麵包的世界中如果存在幻想沒有很不好. 例如, 我想做一個大孔洞的Panettone . 那是可以經過多次實驗來完成的. 但如果要有杜蘭小麥口感卻無麩質. 我想最容易的是加多一點的黃豆粉. 不過.... 你也看到我上面說的了. 那個豆味非常重. 挑嘴例如我兒子是連碰都不會想碰的!

每次只要有一個奇怪的問題常會讓我深深地陷入沉思.... 我想我等一下應該會問他想用甚麼粉來做?

你會怎麼回答呢?

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我目前住德國萊比錫的郊區. 因為德國人每天都得有麵包吃, 而我住的地方卻沒有轉角麵包店. 所以我開始鑽研麵包. 用不同的麥子的粉來做. 也因為我希望小孩不要忘記中式的食物. 所以我把中式麵點及食材也一起研究了. 手作有它自己的樂趣. 但了解食材會讓你有更深遠的想法 . 我很喜歡吃肉. 但為了地球環保. 我非常贊成一周吃一天素食所以也持續進行中. 如果您贊同我的理念. 當你有機會選擇時. 請選比較不耗能源的肉類. 盡量少吃大型家畜的肉. 讓我們一起為地球盡一份心力.
在這裡用食物串聯你我. 也說一些關於食物的故事. 分享今天的想法及心情.
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簡易深蹲架 在 饒慶鈴 Facebook 的最佳解答

饒慶鈴 By 饒慶鈴

2021-03-29 11:49:40 有 1,039 人按讚
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【帶長輩正確運動、延緩失能 文健站體適能課程增至35站】

守護長輩最重要的，就是讓他們健康、開心。#台東有全國最多的91站部落文化健康站、照顧2800人，慶鈴積極推動文健站活動多樣化，其中最重要的，就是 #與台東大學專業團隊合作，#開辦體適能課程，帶領長者正確運動、增加肌力與肌耐力，延緩長輩上病床的時間。

去年我們在15站試辦，降低長輩跌倒的風險、整體健康提升都有一定成果；#今年我們要擴及到35站，讓更多老人家都能參與。

此外，利嘉、巴拉雅拜站將 #示範部落運動地圖，從文健站出發，在1.5公里的路程中輕鬆完成深蹲、拉弓等動作，用手機掃定點QR Code、還會出現線上教練帶你一起做運動；巴布麓、電光、新武、加津林、撒舒而雅站則會 #架設簡易運動器材，讓長輩在最熟悉的環境隨時都能運動。

除了原民處的努力，衛生局致力推動讓長者吃得更健康均衡，文化處則下鄉推動閱讀、帶領長輩充實心靈，社會處則有敬老好視力計畫、可以免費驗光配老花眼鏡；縣府團隊開放整合創新，與社區一起顧好老人家，年輕一輩就能安心打拚！

#台東不只是台東
#正確運動補足肌耐力
#台東91文健站全國最多

南島台東-臺東縣原民處
台東縣政府社會處
臺東縣政府文化處
東衛保健

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#46. 【健身法律】槓鈴砸破頭大學生賠141萬健身房免賠 - 方格子

... 消費者，確保消費者知道正確的使用方式。 三、深蹲架跟周圍的器材沒有保持一定安全距離。 ... 臺灣士林地方法院民事簡易判決112年度湖簡字第201號.

#47. 【自由重量訓練體能器材使用教學】深蹲架介紹及用法 - YouTube

自由重量訓練# 深蹲架 今天Ray教練會以深蹲為例子，帶大家從組裝「置槓架」、「護槓架」開始，到它們的擺放位置，以及保護自己的應對方法，都會詳細地讓 ...

#48. 10款網路激推深蹲架~不斷更新 - 推薦王

深蹲架 種類非常多，雖然提供了消費者大量的選擇，但往往需要花很多時間來比較各品牌的優缺點.

#49. 從電力傳輸到磁浮列車，超導體的未來研發趨勢在哪裡？ - 泛科學

隨著科學界對超導體相關現象的理解越來越深，以及「高溫超導」的發現， ... 吳茂昆團隊又發現硒化鐵（FeSe）擁有超導特性，此鐵─硫族系統在製程上較簡易，且毒性相比 ...

#50. 新北青少年圖書館AI元宇宙體驗憑借書證免費出借機器人

健美網紅深蹲被210Kg槓鈴「壓斷頸」身亡 ... 趨勢；8月11、15、17日「VR體驗工具自己動手做」，則將帶大家運用VR Cardboard，自製簡易的VR導覽工具。

#51. 穿越之隐卫人生_第七章_野外BBQ

将两根粗的树权，深深插在圆坑两边。 ... 猪腿架在粗树权上，制成了一个简易的猪腿烤架。 ... 肖功厚愉快的应了一声，蹲在火堆边，专心的转猪腿。

#52. 李薰：善于“指兔子”的物理冶金学家 - 欧美同学会

... 并指导研究生。1938年，一架英国皇家空军战机在演习中坠落，机毁人亡。 ... 人，跟大家一起吃简易食堂、住集体宿舍，从未提出过半点特殊要求。

#53. 痴線英文 - HEVISA

健身英文｜六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說？. 近年來健身已經變為一股新的潮流！. 該怎麼和外國朋友交流健身技巧？. 今天就來教教大家最實用的健身 ...

#54. 痴線英文

健身英文｜六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說？. 近年來健身已經變為一股新的潮流！. 該怎麼和外國朋友交流健身技巧？. 今天就來教教大家最實用的健身 ...

#55. 第一次做海报，请大家指点一下? - 红宿的回答 - 知乎

在小霞的配合下，顾瑶完成了她人生中第一次不用洗洁精洗碗的经历，将那些碗筷用热水烫干净后，装进了一个简易的木架上，吃剩下的饭菜被倒进一个盆子 ...

#56. 纱门帘招标信息-中标公告-剑鱼标讯

... 放盘112.0无品牌\不锈钢碗验收通过15茶花=无痕晾衣架子衣服架衣挂架晒衣服撑子简易挂衣架家用内衣收纳大 ... 2023年深州市农村厕所改造提升项目竞争性磋商中标公告.

#57. [情報] FUNTE 升降桌輸入序號88 折（需滿12990 - PTT評價

plokm16 07/28 00:21蠻推的～我家有兩張～不過加購的鍵盤架 ... 人撿去用了因為升降桌可以升降很酷炫加上深蹲時可以看影片升高很方便就決定買S牌或F牌.

#58. 战场合同工第6596章荧光夜行 - UU看书

除了制作简易吉利服之外，他们甚至弄了泥土，把枪管枪身抹上了泥，这样的话，晚上就不至于因为金属反光，被敌人发现了。而且他们还都给脸上罩上了一层黑色的薄纱网， ...

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#60. 《隋末》 第564章范阳鏖兵- 天天看小说

无数披着简易的兽皮为甲，喘着粗气的农民高举着长矛、刺枪，世族的私兵们则都穿着简陋 ... 前排的步兵听命地蹲下，将盾牌和长矛托深深地插进泥里，组成一字摆开的防御 ...

#61. 又闻阿要焦屑记叙文(精编9篇)

焦屑，是由元麦粉进行特殊翻炒制作而成的简易干粮，用热水一泡就能吃， ... 师傅穿着白色的护套，手持有深深纹理的杆子，麦粉像金黄色的精灵，在干燥 ...

#62. 三年级下册22课我们奇妙的世界生字注音训练答案

架ji 书架打架叫jio 大叫喊叫 ... 随su 随意随便易y 简易容易 ... 这位演员在剧中饰演的角色给我留下了很深的印象。（ ）. 3.青、红的瓜，碧绿的藤和 ...

#63. 全球五金网(www.wjw.cn)-五金机电产业采购销售平台，五金 ...

消防灭火器材 · 防火设备 · 火警探测、报警设备 · 破拆套装 · 手电筒 · 简易房 · 救生缓降器、绳索 ... 弹簧支吊架螺纹吊杆 ... 轴承 · 深沟球轴承 · 滚子轴承.

#64. 别接烂梗[废土]》七尺魔芋^第6章^ 最新更新 - 晋江文学城

... 了一个分岔路口，这是两条小路，分别通往两个方向，森林深处的树木枝叶 ... 保险起见，她还把匕首绑在了树枝上，就这样，一个简易鱼叉新鲜出炉。

#65. 第25章合作语塞天下最新章节 - 奇妙小说网

他在你的帮助下，利用手头简易的材料，东拼西凑，成功制造出了方舟反应堆的缩小版，方舟反应炉。 ... 你深深看了一眼托尼史塔克，打开房门冲了出去。