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在練健康說真的這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【說真的，重量訓練受傷機率很低！】EP12 重量訓練容易受傷？ 說真的，重量訓練是所有運動裡面， 受傷機率數一數二低的運動。 來自2010年美國醫院研究發現， 全美從1990-2007年因重量訓練而急診的人次超過97萬人， 而且受傷率增加將近50％，但是仔細一看，有82%是男性， 且受傷族群中47...
　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，#商業攝影 #SOFER抗菌褲 鼓起勇氣，當我老公的商業拍攝的模特， 這一次我扮演的角色是， 台灣製的抗菌褲（愛開玩笑！） （正經）穿在身上的是， MIT的抗菌褲（蓋鋼印） 拍攝的場景，我們做了很多設定， 最後依然，我還是沒有那個恥度， 穿著內褲逛大街（被抓走....） 所以那陣子， 每天都穿著SO...

「練健康說真的」的推薦目錄：


練健康說真的 在 練健康 Facebook 的精選貼文

練健康 By 練健康

2020-02-27 18:00:24 有 130 人按讚
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【說真的，重量訓練受傷機率很低！】EP12
重量訓練容易受傷？
說真的，重量訓練是所有運動裡面，
受傷機率數一數二低的運動。

來自2010年美國醫院研究發現，
全美從1990-2007年因重量訓練而急診的人次超過97萬人，
而且受傷率增加將近50％，但是仔細一看，有82%是男性，
且受傷族群中47%是從13歲到24歲，90％是進行自由重量受傷，
更有趣的是，有65％受傷的人是因為啞鈴或槓片砸到自己而受傷。
-
在搜尋其他期刊也發現，
系統性統計關於舉重與健力項目的受傷比率分別是
舉重｜2.4–3.3 次傷害/1000 練習小時
健力項目｜1.0–4.4 次傷害/1000 練習小時
-
其實與非接觸性項目（球拍對打類 ）相近，
都低於接觸性項目（對打類、籃球、足球等等）。
在年輕足球選手也發現，
週期化的肌力訓練對於運動表現會增加且會減少受傷發生的機率。
/
所以我們可得知，重量訓練會受傷，
主要是因為本身對於訓練動作的操作不熟悉，
或是對於阻力的大小，反覆次數與組數沒有規劃，
導致肌肉,肌腱或韌帶骨頭的傷害。
-
建議在重量訓練之前，
可以先找尋醫療專業人士諮詢在搭配合格的體能教練，
才是降低受傷風險的不二法門。
/
撰文： 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
製圖： 古丞恩
/
#被槓片砸過的舉手
#我不會說我們禹伸教練被砸到兩次
#美國1990年的人口是2億5千萬人

#練健康 #槓鈴 #槓片 #運動傷害 #重量訓練 #重訓 #健身
#健康是練出來的 #中山區健身房
#新手友善 #女性友善 #長輩友善 #肥宅友善 #練健康說真的

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
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練健康說真的 在 練健康 Facebook 的精選貼文

練健康 By 練健康

2020-02-19 18:21:14 有 70 人按讚
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【說真的，重訓不會長不高！】EP11
重量訓練會營響青少年身高發育嗎？
很多問題每隔一陣子就會被提出，被稱為月經題
(包含之前我們做過的健身會不會禿頭)
許多人都聽說過重量訓練可能會造成你長不高的謠言，
然而這樣的說法到底正不正確？
/
或許我們該從謠言生成的原因了解會什麼有這樣的說法。
可能是源自如重量訓練導致生長板受損的風險、重量訓練容易受傷等。
隨著醫學與研究的進步，從20世紀中期開始，
確實有一些報告指出重訓訓練造成青少年生長板受損，
如1976年Ryan和Salciccioli發現有青少年操作過頭肩推時造成橈骨遠端受損(1)。
/
然而這些事件大多是因為，
他們沒有按照正確姿勢且沒有教練指導導致。
例如其中一個案例，
就是一名13歲的青少年試圖在家使用臨時的手作器材肩推大重量(2)。
-
另外則是有些人對重量訓練的這些負重器材很恐懼，
深怕會被器材壓傷，
因此會認為重量訓練容易受傷，進而影響青少年發育。
-
然而許多研究都發現這並不是事實，
例如Zaricznyj等人調查了校園內運動相關的受傷案件，
其中只有0.7%是因為重量訓練所造成，
這比因摔角受傷的16%少上20倍以上(3)。
/
當然，任何運動都會有它相對的風險，
最重要的是注意如何防止受傷的可能性。

2010年Faigenbaum等人的研究便列出了幾個需要注意的事項：
1) 受訓青少年需要有足夠的心理成熟，接受並且遵照教練指示。
2) 受訓青少年需穿著適合的衣著與鞋子。
3) 受訓青少年需要訓練所有大肌群，如髖部、下背、腹部。
4) 受訓青少年應該專注練習正確動作技巧，而不是能舉多重。
5) 有青少年訓練經驗的專業教練應該提供指導與監督。
6) 教練應該確定訓練場地安全、通風，且沒有任何傷害風險。
7) 教練應該要了解受訓員的能力並且適度調整訓練課表。
8) 教練應該隨著時間有系統的改變訓練課表以避免受傷或過度訓練。
9) 影響訓練的生活習慣因素也應該要被列在課表中注意事項，例如營養、睡眠、水分。
/
不過這些注意事項也是成年人訓練時本來就需要注意的，
因此，簡單來說，
不論是什麼運動都應該注意正確的姿勢、指導、觀念，
才能避免運動傷害，
而只要適度且正確，運動對於人體都是好處遠大於風險。

-------------------
撰文： EZ Wang
製圖： 古丞恩 （終於不是隔壁太太）
-------------------
資料來源
【１】64. Ryan J, Salciccioli G. Fractures of the distal radial epiphysis in adolescent weight lifters. Am J Sports Med. 1976;4:26–7.

【２】Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects (A D Faigenbaum, 2010)

【３】Sports-related injuries in school-aged children. Zaricznyj B, Shattuck LJ, Mast TA, Robertson RV, D'Elia G Am J Sports Med. 1980 Sep-Oct; 8(5):318-24.
-------------------

#練健康 #健康是練出來的 #知識科普 #重訓不會長不高 #練健康說真的 #中山區健身房 #女性友善 #新手友善 #長輩友善 #肥宅友善 #因為老闆就是肥宅 #最懂你的肥宅 #重訓 #健身 #練健康說真的

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練健康說真的 在 練健康 Facebook 的最讚貼文

練健康 By 練健康

2020-01-27 18:00:56 有 66 人按讚
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【練健康 說真的】EP08 說真的，吃好油比不吃油重要！
高油脂飲食容易引起肥胖、心血管疾病，許多追求健康、愛美人士對油脂直接敬謝不敏，但過與不及都不好，如何選擇攝取好油脂與食物搭配，是最重要的課題
#過與不及都不好適量適當最重要

來認識油脂吧!
脂肪，可以依照其構造，分為飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸三種：
1. 飽和脂肪酸：
脂肪酸中結構最穩定，室溫下呈現固態，主要來自動物油脂(例如牛油、豬油) 、紅肉(牛肉、羊肉)、雞皮、豬皮等，植物來源則是椰子油以及棕櫚油。
2. 單元不飽和脂肪酸：
具抗氧化功能；含量較多的油脂為：橄欖油、芥花油、苦茶油、花生油、麻油、酪梨以及堅果類
3. 多元不飽和脂肪酸：
結構較不穩定，不耐高溫，人體必需脂肪酸(身體無法自行合成，必須藉由食物攝取獲得)-亞麻油酸、次亞麻油酸屬於此類；含量較多的油脂為：魚油、亞麻仁油、葡萄籽油、葵花油等
還有一種叫反式脂肪酸，依其來源可分為天然與人工：
天然-牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌作用，會把牧草發酵合成部份的反式脂肪酸，所以，乳製品、牛羊肉等含有天然反式脂肪酸
人工-常見於為了提高油脂穩定性而經過氫化加工的油脂，因為其耐儲藏、不易變質、且能讓食品有酥脆口感，超級好用!但是，人工反式脂肪酸是對心血管傷害最大的，請一定要對它說No!No!No!

其實每一種食物中，並不是單單只有其中一種脂肪酸，而是組成比例多寡不同，美國心臟學會提出最佳的比例依序為飽和脂肪酸0.8：單元不飽和脂肪酸1.5：多元不飽和脂肪酸1，但一般民眾要估算比例難度似乎有點太高，所以整理出以下幾項飲食原則，輕鬆掌握大方向：
*油脂選擇以植物油脂為主
*油炸類盡量避免(油炸類除了含量高，還有油脂高溫裂變損害健康疑慮)
*紅肉飽和脂肪含量較高，對心血管負擔相對較高，可多以白肉為主
*堅果有好的脂肪酸，可以搭配但不要過量
(一份油脂=一般油脂5公克=腰果5-7顆=花生10顆=開心果10顆=帶殼瓜子50顆=核桃2顆)
*多種油脂搭配，閱讀油脂產品說明，依照烹調方式建議使用
(例如初榨橄欖油營養價值高，但不適合高溫烹調)
*避免酥油與人造奶油製作的烘焙食物
呼應上篇，想減肥吃水煮食物其實也不是不行，搭配少許堅果、酪梨、淋些好油脂會更健康喔!

營養師：張涵雯
小編： EZ Wang
—————————

#練健康 #吃好油
#健康是練出來的
#中山區健身房 #女性友善 #長輩友善 #新手友善

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練健康說真的 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2020-12-15 12:00:01 有 41,514 人看過 有 1,011 人喜歡
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#商業攝影 #SOFER抗菌褲
鼓起勇氣，當我老公的商業拍攝的模特，
這一次我扮演的角色是，
台灣製的抗菌褲（愛開玩笑！）
（正經）穿在身上的是，
MIT的抗菌褲（蓋鋼印）
拍攝的場景，我們做了很多設定，
最後依然，我還是沒有那個恥度，
穿著內褲逛大街（被抓走....）
所以那陣子，
每天都穿著SOFER抗菌褲在家游移，
老公突襲式的，
用最真實的居家角度拍攝......

內褲，是一條很神奇的布料，
沒有穿，被猜到，會有點害羞，
穿了，不小心露出來，會更害羞，
穿到不舒適的，走路會歪，
曬在外面被偷走，心情會很糟！
曬在屋內客人來忘了收，臉會很紅～

內褲的秘密對於女人來說，
真的不只是像夢想一樣不能被證明，
還是一種反映自己性格的，
有點難以啟齒的秘密。
剛嫁去夫家，我太害羞，
只敢偷偷的，把內褲晾在房間，
台北的潮濕，心情的鬱悶，
說不出的怯懦與放不開的閉俗，
著實讓我受了不少苦，
其實，這是很自然的事情，
我已經忘了，我什麼時候開始，
勇敢的把內褲曬出去。

水倒入另一個杯子裡，
便有了另一種形狀，
屁股套進一件內褲裡，
依然還是，原有的形狀....
即使有了科技的庇護，
我們依然得要付出努力，
強健自己的心靈還有屁肌！
時光，也許不能還我一切如初，
但是，我知道，做回自己，
勇於抵抗外界強加於我們的傷害，
這種自在與無畏，
才是對自己，最強大的保護！

❤️拍攝商品：
SOFER MIT 德國氧化鋅．抗菌內褲
攝影：周琨瑾 火野攝影 周琨瑾
😎突襲式的拍攝要蹲點埋伏我容易嗎我？
模特：彭佳琳
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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練健康說真的 在 Johnny Talk Youtube 的最佳解答

Johnny Talk By Johnny Talk

2020-11-19 18:29:53 有 132,554 人看過 有 1,407 人喜歡
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直接來看第一個消息，這絕對是一個壞消息，不只是我個人，我相信全世界的球迷都相當期待勇士浪花兄弟健康回歸，所以關鍵字是健康，但最新消息指出，上個賽季整季都休息的k湯，在訓練的時候受傷了，傷勢如何還要再觀察，今天是11/19，新賽季在12月就要開打了，所以如果k湯的傷是比較嚴重的，他很有可能會錯過開季，更麻煩的是，k湯超過一年的時間沒有上場比賽了，所以即便他回到場上，他還是需要一些時間來適應場上的節奏，而且西區相當競爭，所以k湯在這個時間點受傷，這對勇士球迷來說真的不是好消息！

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目前往82000訂閱努力，如果覺得我的影片作的很用心，別忘了替我按下訂閱哦，謝謝！


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#76人
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音樂「Audionautix」創作的「All Good In The Wood」是根據「Creative Commons Attribution」
(https://creativecommons.org/licenses/...) 授權使用 演出者：http://audionautix.com/

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Johnny Talk

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你好，我是Johnny，這個頻道會提供各種不同天馬行空的想法，不只是nba或大聯盟甚至是電玩，未來的我們也會聊時事等等，希望這個頻道能讓大家接收到不一樣的新鮮事，So 咱們一起瘋癲人生吧！
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練健康說真的 在 進藤喜彥 Yoziness Youtube 的最佳貼文

進藤喜彥 Yoziness By 進藤喜彥 Yoziness

2020-07-05 17:30:00 有 114,131 人看過 有 3,046 人喜歡
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Haai!! 歡迎大家來到這週的影片😊
今天我來講的主題就是「減肥」！！
說到減肥我真的過去有努力也有成果所以這次想說來跟大家分享我的減肥方式😝
因為如果在一隻影片這樣介紹大家會覺得是不是一瞬間就能達到成果 但是我還是花了很久的時間去做功課然後運動　總共加起來大約花了快三個月的時間！但是講真的三個月能換取好的體態感覺也是蠻值得的💪🏼
而且體態變好之後代謝會提高 真的會比較容易吃不胖🖤
這真的是男女通用的方法 梅根也是有親身體驗到這個減肥方法的效果 在影片裡應該有照片😊梅根才短短一個月半耶！但是說真的那個時候也算是魔鬼訓練了😂
希望這支影片能讓想要減肥的人做參考 希望你們會喜歡🥳
減肥會牽扯到每個人的體質所以當然也是有因人而異的地方 但是這個減肥方法的方向絕對是正確的💪🏼即將挑戰減肥的人加油！相信自己！
如果有喜歡的話記得幫我按讚訂閱分享🖤
那我們就下週再見囉😊

Instagram: https://www.instagram.com/yoshihikoshindo/
Contact: yoshihikoshindo@icloud.com

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進藤喜彥 Yoziness

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練健康說真的 在 [閒聊] 健美健力練到最後都會變成練健康嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Scathach (紫色BBA)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健美健力練到最後都會變成練健康嗎？
時間Mon Aug 31 06:25:22 2020



最近回老家待了一陣子

睽違兩年跑到以前待的健身房運動

突然發現以前有提供我建議的大哥

於是上前打了招呼

相較兩年之前 他的體態真的消風不少(但還是很猛)



他說是因為發現自己的極限了

一開始還會想說要一直維持巔峰狀態

但慢慢覺得疲乏

也就不再要求重量 也不再強求體脂

轉向養生的健康練法

每次運動的時候最高70%重量來個6.7組

不會硬把自己逼到氣力放盡

練完之後輕輕鬆鬆 帶著近乎全滿的HP條去上班



其實這種狀況也不是第一次見了

滿多以前為了求一點進步而硬逼硬操自己的人

最後都有點看破紅塵的傾向 轉向養生模式

也不是說這樣不好

只是有點好奇 真的有在玩這項運動的人

到最後都會趨近於練健康嗎？

大家身邊親友的情形也是類似嗎？




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.197.174.172 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598826324.A.409.html
推 boy1031: 阿若.館長都是啊 不然你有看過一百歲還舉300公斤嗎08/31 06:38
推 zz25678606: 除非你是選手 不然任何運動到最後本來就會變練健康啊08/31 06:40
推 boy1031: 練到別人坐輪椅 你還能每天走5千步還能自己上下樓梯 已經08/31 06:43
→ boy1031: 很值得炫耀了08/31 06:44
→ XZXie: 這才是長久之道08/31 07:48
推 B0Y0: 建議可以看看黃阿文的臉書08/31 07:56
※ 編輯: Scathach (103.197.174.172 臺灣), 08/31/2020 07:58:14
推 dakkk: 黃阿文已經小一圈了 08/31 07:56
推 kuninaka: 他們的練健康也是其他人的激烈吧XD 08/31 08:18
推 wen12305: 會先把自己心態練健康 08/31 08:21
推 kuninaka: 真的心態最重要 08/31 08:22
推 dogbydog: 黃阿文被要求少吃蛋白質，只好減重 08/31 08:27
推 henry5405: 人會老~ 08/31 08:30
推 BUMAS: 年紀到了啦，就跟運動員一樣 08/31 09:13
推 drinkmywater: 黃阿文被誰要求啊 08/31 09:26
推 mfcke: 就開始前面五年會很熱衷啊 練超過十年基本上就是練健康的 08/31 09:28
→ mfcke: 除非你要比賽或是教練有體態需要 不然人生還有很多事要忙 08/31 09:29
→ mfcke: 練久就會體悟到 我不可能一輩子 保持這種訓練量+飲食 08/31 09:30
→ mfcke: 對於沒從這賺錢的 就沒有這麼強大動力 一輩子吃練都很嚴格 08/31 09:30
推 dakkk: 這種飲食對健康有幫助 不過練到體態健康的 其實就不用太操 08/31 09:52
→ dakkk: 了 08/31 09:52
→ Spartan117: 除了選手 本來就是練健康 08/31 10:10
→ jesuscries: 年紀到了 認清人是會走下坡的 08/31 10:36
推 Inland: 這才是長久之道 08/31 10:45
推 MJSP: 這是很正常的 08/31 10:45
推 dogbydog: 醫生要求 08/31 10:46
→ sstandc: 又沒靠這賺錢 本來就沒很在意要長久維持南瓜肩.六塊肌呀 08/31 10:47
→ sstandc: 但最主要是學習飲食改善吧 喜歡的東西比年輕時清淡多了 08/31 10:50
推 se2422: 能維持運動習慣就很不錯了 08/31 10:51
→ simonfz: 連健康也是種目標呀，能持續比較重要 08/31 10:51
→ simonfz: *練 08/31 10:51
推 octangus07: 不是選手的話每種運動都是練好玩練健康的吧 08/31 10:56
推 wwwpietw: 練健康跟興趣+1 08/31 11:02
→ kuninaka: 練健康的其實體態就不錯了 08/31 11:13
推 imsphzzz: 除非要當選手或是本身是教練 08/31 11:25
推 kabkglomr: 維持自已喜歡的體態就好了吧，一直巨上去會太壯 08/31 11:35
→ acegikmp: 16年還有一點想進步的心怎麼辦 08/31 11:43
→ doglegbow: 你說的在各種情況都會出現阿！就常態分佈，真正一直追 08/31 11:48
→ doglegbow: 求不斷進步的本來就是少數 08/31 11:49
推 jason751231: 維持就很辛苦了 08/31 12:19
推 qazws08: 有目標才能持久，說健康只是因為怕目標講出來被笑 08/31 12:26
推 Royalwarrior: 我也是，以前狂爆極限，爆重量，爆組數，後來發覺人 08/31 12:28
→ Royalwarrior: 力有窮時，現在就維持基本訓練，只要每天都去，作半 08/31 12:28
→ Royalwarrior: 個小時，洗澡回家，重點是培養長期健身習慣，當你70 08/31 12:28
→ Royalwarrior: 歲還是每天能健身，那就成功了 08/31 12:28
推 Melvin4041: 為何要持續追求巔峰？ 能持續運動下去，當初踏入健身 08/31 12:33
→ Melvin4041: 房的目的就成功了 08/31 12:33
推 aataipei: 高肌肉量的體型需要高訓練量跟高食量維持，對於 08/31 12:34
→ Melvin4041: 台灣太多人去追求3%不到的金字塔頂端練法，但練到後 08/31 12:35
→ Melvin4041: 面真的沒意義 08/31 12:35
→ aataipei: 食量本不大，或是體認到人生不是只有每天健身 08/31 12:35
→ aataipei: 自然會再尋求一個新平衡點 08/31 12:36
→ hydra7: 練健康+1 08/31 12:47
推 ujm50561: 追求長久本來就是要用舒服的方式吧 08/31 12:59
推 applepie0505: 也不錯啊，還能不影響上班，那就是健康、事業兼顧 08/31 13:06
推 Doralice: 沒要比賽或當youtuber最後就是追求訓練和生活的平衡吧 08/31 13:20
推 GLOCK18: 佛系練+1 08/31 13:24
推 e89515058: 練健康跟保持 也是一種目標阿 不是只有要持續進步 08/31 13:43
→ e89515058: 才叫做目標阿 當年紀大了 有小孩有房貸 08/31 13:43
→ e89515058: 還有辦法像年輕一樣每天按表操課嗎? 生活不是只有運動 08/31 13:43
噓 iuo: 你的問題就是 你覺得練健康比較低等 你才會以為他們改拿低階 08/31 15:42
→ iuo: 的成就 08/31 15:42
推 d88647511: 事實上很多運動員根本一身傷，追求極限跟健康完全是背 08/31 16:16
→ d88647511: 道而馳 08/31 16:16
推 superuser: 越是重量訓練，就越會發現人類的體力是有限的 08/31 16:41
推 lichking: 除非超越人類 08/31 16:46
推 AizenBankai: 我不當人類啦 舅舅 08/31 16:50
推 ohya111326: 怎麼練都好吧 自己開心最重要 08/31 17:38
推 YiGangYiTiao: 黃阿文是說覺得年紀到了，肌肉不容易維持，退步少 08/31 18:46
→ YiGangYiTiao: 就算進步了。 08/31 18:46
→ YiGangYiTiao: 他自己說他極限是88公斤，平常大概84，65歲後的現 08/31 18:46
→ YiGangYiTiao: 在更瘦了 08/31 18:46
推 GGdong: 會先練健美，然後發現增肌增不了體脂減不了改自稱練健力， 08/31 18:47
→ GGdong: 然後再發現健力怎麼舉都不會進步只好說自己練健康 08/31 18:47
→ hsnufuji: 追求極限根本不可能沒有受過傷，你問一百個運動員，絕對 08/31 18:47
→ hsnufuji: 有好幾百個傷 08/31 18:47
→ felixr0123: 正常吧 光是吃的東西要養肌肉就不便宜了 08/31 19:08
→ Wall62: 正常啊 年紀到了 而且人生也不是只有健身 08/31 20:29
推 PinotN: 附加價值還有飲食較為乾淨 08/31 21:08
推 XJHYJia: 我練到現在第八年，我每天都想著突破，我們健身房有個阿 08/31 21:48
→ XJHYJia: 公當兵前就在練，現在75歲，雖然體態不如年輕，但還是持 08/31 21:48
→ XJHYJia: 續追求進步 08/31 21:49
→ XJHYJia: 我不是要說多有恆毅力，是每個人的追求我不同，我的生活 08/31 21:50
→ XJHYJia: 很單調，我除了健身和工作，沒有其他追求，我不健身和工 08/31 21:51
→ XJHYJia: 作就完全沒事可以做 08/31 21:51
推 yeeroyuy: 持之以恆就好啦 08/31 23:30
推 wadechen: 因人而異吧 哈哈 09/01 01:25
推 newstyle: 可以健體為目標，用自然健身的方式練就很健康了 09/01 06:50
→ newstyle: 健體強調整體的比例完美，而不是單純肌肉肥大 09/01 06:51
推 em4: 有年紀及輪班撐不住啊 練太操的話，身體恢復不了。 上次有個 09/01 11:01
→ em4: 老大哥也跟我說，他現在是來洗澡的。 09/01 11:01
推 Puma5566: 我每天練一小時不求極限，最近發覺身旁朋友肚子都變大 09/01 11:38
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推 id41030: 當然啦，又不是要當選手，把自己操這麼累幹嘛 09/01 14:17
推 ppp001: 身材封頂後，又維持運動練健康，已經屌打很多人了 09/01 16:02
推 Marchqoo02: 人生目標只攻重訓，很難欸…… 09/01 18:43
→ chu630: 這才是正常的 因為不打藥極限就在那 09/01 20:19
→ chu630: 之前看健身房的主任也是很壯,結果一個癌症肌肉整個消掉 09/01 20:21
推 faechai5566: 之前有跟一個在wg重訓有參加過比賽的巨巨聊過 到了一 09/01 22:43
→ faechai5566: 定年紀 光是要維持一定的肌肉量就已經很有難度了 要 09/01 22:43
→ faechai5566: 再練得更好很難 所以最後都會走向練健康算是真的 09/01 22:43
推 newstyle: 健身本來的目的就是健康，你又不是要競技 09/02 13:48
推 ademgu: https://www.youtube.com/watch?v=h2Xgkfccmj8 09/04 03:36
→ DOGEGG: 練健康搭配心態改變 正念減壓能讓你身體與心靈同時放鬆 10/22 16:15
→ DOGEGG: #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 10/22 16:15
→ DOGEGG: 再了解正念好處 https://user86342.psee.io/P7RHG 10/22 16:15
推 xc2v: 年紀到了當然練健康 04/12 10:53






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我開始把這想法運用在自己的生活,想說:『我在南加州長大,別人認為這是劣勢,但我不覺得有何劣勢。南加州大多時候風和日麗,連冬天都豔陽高照。』我們的冬天不像科羅拉多 ...

#82. 健康氣功新視界 - 第 168 頁 - Google 圖書結果

真的,別人 3/14~3/16馬不停蹄的進到中脈課程,我3/16下午剛到教室還模著頭骨說:「聰,任督脈的頭骨裂縫好像不大明顯,晚上經過老師的灌氣,卻突然發現頭上梵穴的部分多了 ...