👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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肌肉線條 在 [問題] 重訓強度大，但沒肌肉線條？？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
這幾天在健身房都看到同一個老外在做重訓，看來是個有運動習慣的人。
年紀約35，目測他的身高/體重是185/80，外表看起來算是虎背熊腰。
今天他是穿無袖上衣做手臂訓練，單手用的啞鈴重量是16~20公斤。
這個應該算是強度中上了吧？我的健身房啞鈴最重也就20公斤而已。
我仔細看了一下，他的手臂雖然很粗，但即使是用力在做重訓的時候，
他的手臂也沒有明顯的肌肉線條。看上去就是一個很粗的手臂在做啞鈴。
我覺得我用10公斤啞鈴在做重訓時，手臂線條都比他還要明顯....
請問這是怎麼回事？
他用的重量強度是我的二倍，手臂也確實很粗壯(應該有我的1.3倍粗)，
也不是蝴蝶袖手臂，看起來手臂是緊實的，但就是沒有肌肉線條。
我注意到他每個動作做的次數並不多就是了，一個動作可能只做二組，
每組只做不到十下。因為他看起來是有多年運動習慣的人，所以我很好奇，
他這樣練下來，依然只是整體看起來粗勇，但細看沒有肌肉線條？
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