【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*你的胃，累了嗎*
胃也是勞工階級?! 你的胃是不是過勞中...
#什麼是胃下垂 (Gastoptosis)？
胃下垂是胃部下端小彎角位置偏低，
屬於一種功能性的疾病。
正常胃的平滑肌是極具彈性的，
可以依據不同的進食量，調整容量大小，
進食時容積變大，排空回復原本型態。
胃部周圍有４個主要韌帶固定胃的位置，
一旦韌帶鬆了，胃就會受地心引力影響而下垂，
吃飽後，甚至會掉到腹腔下方，引發不適。
胃下垂沒有特效藥，
不過症狀輕微時，可透過調整生活習慣，
就能有效防止胃下垂的發生或惡化。
#預防胃下垂的４個日常建議
(第1張圖片不小心打成５個了...)
方法１ #吃七分飽最好
細嚼慢嚥，定時定量，不求更飽，七分剛好。
不暴飲暴食、戒吃宵夜 (睡前２小時不要進食)，
養成規律排便習慣，少吃易產氣食物，
選擇烹調簡單、營養價值高、易消化的食物。
方法２ #睡好睡飽不熬夜
神經過度疲勞可能會反射在腸胃上，
良好睡眠品質才能讓消化道獲得充分修復。
方法３ #腹肌強化運動
進行腹肌或腹壓相關運動來強化肌力，
如仰臥起坐、伏地挺身、棒式等簡易訓練。
若是因為體質瘦弱而胃下垂的病人，
不妨嘗試透過增胖來減少不適的症狀。
※過瘦者因腹腔脂肪少、沒有支撐，是胃下垂高危險群※
方法４ #飯後關鍵２小時
飯後２小時內不宜運動與久站，
如果用餐過後脹氣脹到很不舒服，
可嘗試在腹腔胃部的位置上，
以順時針方向按摩，舒緩疼痛感。
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這篇摘錄自《#跨科會診 #終結胃食道逆流》
這本書內容全面又多元，不只寫 #胃食道逆流，
還向外延伸、加入了很多除了吃藥更要知道的事唷！
這本書不只胃肝膽腸科(就我本人)一枝獨秀，
還邀請其他10位跨科權威(婦產科、中醫、復健科...)一起寫！
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#吳文傑醫師
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