#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天直播運動
黑媽先自首!停課加上暑假的這段日子裡,
我長肉了~可惡的是體脂也變高!
這該怎麼辦呢?千萬不能失志!
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢,
採用的是3比1的間歇訓練方式,
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦?
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以!用彈力帶也沒問題~
👉10分鐘徒手訓練
👉7分鐘翹臀圈訓練
話不多說,和我一起動起來!
雙手奉上傳送門:
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●迪卡儂官網:https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社:https://bit.ly/3Cu4C8W
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了 粉絲敲碗的運動菜單來了! 黑媽的私訊常常有人詢問, 「怎麼減到大腿內側的肉肉?」 這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練! 10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉, 黑媽的心率錶測出來的是, 做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡, 最大心率有137喔! 建議主訓練...
「臀腿間歇」的推薦目錄:
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臀腿間歇 在 Facebook 的最佳貼文
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
臀腿間歇 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最佳解答
雖然現在疫情調降為二級
但依然不解封不能鬆懈
繼續跟著黑媽 居家動ㄗ動
--
SuperMami超級媽咪 X 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
臀腿間歇 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/zQhpVd1DkCA/hqdefault.jpg)
臀腿間歇 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳間歇訓練 #進階者可當熱身
膝蓋友好運動,很多朋友持續敲碗中!
今晚強度2.5顆星的腹臀腿間歇運動來了,
場地不用大,
你看黑媽家的過道就可以動起來💪
對自己膝蓋沒信心的新朋友,
不用再等了,不跑不跳照樣打趴下半身脂肪。
老朋友可以把這套運動當熱身,
再加入其他的訓練菜單呦。
也可以綁上沙袋做負重訓練,
建議一天做3到5組循環,
幫自己打擊腫腫的下半身。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6l5u4h5gLGc/hqdefault.jpg)
臀腿間歇 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
關於臀部翹不翹這件事,有個留言我記的很清楚,
他是這樣說的:「我看你的屁股也不怎麼樣呀!」
我看到的一瞬間笑了,因為…以前更慘🤣
只是我沒有到處說而已,
不如用影片封面看仔細,真的一個慘字形容。
運動從來就不是一時興起,
或短時間就能看到非凡成效,
必須長期關注在自己身上,
投資時間、投資飲食、投資汗水,
發現自己願意主動去運動之後,
會開始投資服裝、投資器材、投資營養品,
慢慢打基礎累積,
然後突然有天一回頭,會發現自己的體態進步好多好多,
黑媽自己就是這樣走來的,
或許你看我的現在不屑一顧,認為身材有待加強,
#我也覺得還有很多努力空間
但退一步用溫柔和感恩的視野看世界,
會發現大家真的都很努力💪
黑媽天生垂扁臀外加直桶腰,
我真的羨慕擁有漏斗身材基因的妹子們,
但是坐著羨慕我並不會擁有它,
只有去嘗試才有機會改變,
這套10分鐘喬骨盆間歇運動,
適合產後骨盆外擴或有假胯寬困擾的人喔!
這套菜單還特別加上腰線修飾的動作,
運動CP值很高。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #間歇 #假胯寬 #喬骨盆 #產後
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Oh Darling [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/OhDarling
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XDNFAujgJb0
Free Download / Stream: http://ncs.io/SCTime
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7wI-8_haV3M/hqdefault.jpg)
臀腿間歇 在 15分鐘臀腿精修間歇訓練,熱量燃燒137大卡!|跟著黑面蔡 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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臀腿間歇 在 七分鐘運動-臀腿間歇增肌 - YouTube 的推薦與評價
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靠著間歇練習,把臀部和大腿的肌肉練起來,不但提高基礎代謝率,線條也更好看。趕快動起來!https://bit.ly/2BwoDkN ✓趕快動 ... ... <看更多>
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