中秋連假各位NUNU們準備大吃一波的舉手👋🏻👋🏻👋🏻
因為疫情關係,今年端午節許多人無法返鄉團聚,這次中秋節就算沒有回家,吃個月餅是一定要的吧!
🍢🥮什麼? 烤肉跟月餅都要嗎?
我們聽到你的心聲了!
這次營養師設計專屬中秋節的一日1500大卡菜單搭配,讓你中秋吃飽喝足不爆卡!還可以顧腸胃喔~
▶️早餐簡單吃
連假總是睡到飽,起床時間接近中午了,要跳過早餐嗎?
不!其實可以簡單吃就好
選個自己喜歡的御飯糰加上水煮蛋,搭配一杯240ml鮮奶,開啟連假慵懶的一天~
▶️午餐健康吃
晚上要烤肉耶…那午餐是不是就不能吃太多了?
營養師建議午餐可以選擇較健康清爽的食物唷!
例如地瓜&蔬菜沙拉,搭配AB優酪乳,吃得飽又可以減輕腸胃道負擔,為晚上的肉肉做足準備!🥳
▶️晚餐居家烤肉
重頭戲來了,晚上烤肉該怎麼吃?該怎麼選?
肉類可以吃油脂含量較低的,油脂含量高的淺嚐即可~
別忘了海鮮也是很好的蛋白質來源,脂肪含量也低,還不快加入購買清單!
另外也別忘了烤點蔬菜,均衡攝取各類食物,讓中秋連假吃的高興、玩的盡興,腸胃不卡卡!
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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幸福下午茶-香芒土司布丁
最近宅在家的日子,是不是需要來點幸福的下午茶?
小編聽到大家的心聲了
在家努力研發了一款271卡美味少負擔的下午茶,不管是用平底鍋、烤箱、氣炸鍋都可以喔
材料也相當容易取得呢,真的沒有不做的理由
和小編一起滿足一下甜點胃吧
Tag那位愛吃甜點的朋友♀️♀️
材料:(這裡示範的是4人份喔)
全麥吐司 2片
雞蛋2顆
鮮奶 150ml
芒果 80g
葡萄乾10g
糖10g
蜂蜜10g
搭配飲品:AB優酪乳
烹調小技巧:
小平底鍋抹點油鋪上一層吐司丁、放上葡萄乾再鋪上一層吐司丁雞蛋打散,牛奶加砂糖加熱到溫熱,倒入雞蛋中攪拌均勻,再用篩網過篩。把蛋液倒入平底鍋,麵包稍微壓一下,讓麵包都能泡在蛋液中,開火煎熟就好了(中間要翻面)。
切成喜歡的形狀,上面放上新鮮的芒果丁,淋上蜂蜜,媲美網美店的下午茶就可以開動了。使用烤箱或氣炸鍋換適當的容器,其它步驟都一樣喔🤣
小技巧:下午茶點心大部分不是很甜就是很油,所以除了容易爆卡之外,還有營養素攝取不均衡的問題,所以在食材的選擇上,可以盡量選擇天然食材如水果、含蛋白質的食材如雞蛋、乳品、起司等,搭配的飲品也可以選擇含益生菌和蛋白質的優酪乳,這樣就同時滿足甜點胃,又可以兼顧健康了
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👉🏻歡迎大家留言自己最喜歡上面哪些配料
👉🏻Tag宅在家容易嘴饞又想控制飲食的朋友✔️最近大家在家中工作的時間愈來愈長,一定會很想吃零食或是垃圾食物,營養師今天要教大家搭配簡易的健康食材和飲品做出一份300卡以內的小點心,好吃又健康✔️搭配原則:1️⃣選擇優酪乳當做基底這次營養師選擇AB優酪乳作為材料,主要是它有腸胃改善健康食品認證&乳品營養,當中的益生菌能抑制壞菌生長、增強腸道保護力,發酵也使牛奶蛋白質分解成更好吸收利用的小分子,如果你目前剛轉換居家工作,生活飲食都很混亂,就非常適合每天補充喔2️⃣搭配一份水果和全穀類水果和全穀類含纖維和許多微量營養素,也有助於排便和維持消化道健康3️⃣每次點心的熱量控制在300大卡以內,約為每日熱量的1/5
4️⃣記得額外補充優質脂肪,因為大部分的人在飲食控制時都會不太攝取脂肪,這樣反而會造成身體不健康,所以點心可以額外加入堅果、黑芝麻或是酪梨...等優質的脂肪✔️腸道好人就好,若是平時就能保養好腸道健康,其實不用過度塗塗抹抹保養品也能散發好氣色唷!
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