這屆東京奧運到目前為止台灣已經累積了10面獎牌,重點是還沒結束還會有更多🏅️👏🏻
除了拿牌數量是歷屆以來最多之外,奪牌的項目也是創新多🙌🏻實在太令人興奮了!
再歷經2個月疫情的低潮後,這一個多禮拜燃起了所有人的熱情與激情🔥
很開心有越來越多人開始關注體育賽事
希望奧運過後大家也會持續支持鼓勵
因為每一位選手的每一步都太不容易了🥺
謝謝每一位台灣之光🔅
不管最後成績如何,你們真的都是最棒的❤️
謝謝你們的努力,謝謝你們讓台灣被看見
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#奧運 #台灣之光 #婞念
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舉重腰帶 在 自由時報 Facebook 的精選貼文
#內有影片 沒測量就知道違規,這位裁判的眼睛是神仙等級?
#亞洲舉重錦標賽 #方菀靈 #舉重 #腰帶
舉重腰帶 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
在上個帖文中我們提到當我們深蹲呼吸時,橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓,從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。
壓力向外施加,在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP);另外,合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用,通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下,稱為’流體球’,有助於阻力訓練時支撐脊拄。
舉重腰帶 在 小王子Miles Youtube 的最佳貼文
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◾ 背包底另設計立體鞋袋(可同時存放蹲舉鞋與硬舉鞋)
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◾ 側邊置物袋(左右各一置物袋,可放置兩個水壺)
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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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舉重腰帶 在 童話透中島 Youtube 的最讚貼文
東京帕運 從8月24日到9月5日舉行,請大家一起為台灣選手加油!
小裁縫一次又一次的解決了國王出的難題,國王無可奈何只好將公主許配給他。公主卻在小裁縫睡覺時發現了天大秘密。小裁縫要怎麼解決並繼續過平順安穩的日子呢?
這集為大家講解舉重選手腰帶的秘密 以及成語故事“懸樑刺股”喔!
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舉重腰帶 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#中國山寨SBD腰帶 #踢爆 #盜版
真的實在太恥,太下流,太垃圾!中國仿冒的山寨SBD腰帶,品質也太爛了吧!👎
你敢用一條品質低劣的腰帶,在你深蹲大重量的時候斷裂?你的腰椎也跟著受傷?
山寨盜版的廠商除了品質低下之外,人格也是低級至極!無恥!我相信喜歡運動,享受健身的健友們,不會購買這種低級山寨產品😎。
推廣運動,強壯民族文化深耕,需要大家的支持,除了不買山寨,更要抵制這種惡劣行為。運動文化的深耕需要長時間的孕育灌溉,除了政府好政策,也需要民間/廠商/品牌的多面向支援。
我們支持運動員,描述運動的優點,刻畫競技的美麗,希望能改善高速下墜的超高齡化問題,也期待台灣的體育環境能持續進步,SBD台灣也會堅持努力,為台灣加油。
購買 & 穿戴這種便宜山寨產品,吃了價格的豆腐,我也無言薯條,Bad!👎
BTW, 我開箱戴口罩第一時間沒注意到,其實它蠻臭的,有個刺鼻化學接著劑的味道....結果皮革還是分離....品質實在有夠爛!請健友們支持正版!👍 👍 👍
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備註:無論中國或是台灣,都有山寨垃圾王八蛋,都令人瞧不起,都是廢物,Bad👎
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#山寨垃圾 #廢物王八蛋
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舉重腰帶 在 大家深蹲硬舉到多重才開始戴腰帶? - Mobile01 的推薦與評價
大家深蹲硬舉到多重才開始戴腰帶? - 最近深蹲跟硬舉的重量有緩慢進步中開始會覺得核心的力量開始不太夠除了加強核心能力外也想添購個腰帶但是看有些 ... ... <看更多>
舉重腰帶 在 Re: 健身腰帶是否是必要性的? - musclebeach | PTT消費區 的推薦與評價
看影片主要是看歐美人士的,我發現她們大部分即使硬舉或深蹲大重量(60公斤以上)很少用到健身腰帶,但台灣的健身網紅都滿常使用的,就滿納悶的是否有 ... ... <看更多>
舉重腰帶 在 [轉錄] 舉重腰帶-核心失能的兇手? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
轉自https://svging.pixnet.net/blog/post/97303643
大家常常在蹲舉時使用腰帶的原因為:
1.怕腰部在大重量時受傷
2.教練說做蹲舉一定要帶腰帶
3.CSCS指導方針是超過90%最大肌力時使用,或是挑戰最大肌力時使用
back-squat1
引自esinpt
大家在重訓室常常會看到舉重腰帶,常被用來在大重量的後蹲舉時,保護腰部與支撐
力量做使用。在我的訓練哲學裡,以往只有在測驗下肢最大肌力時會使用腰帶,而現在,
我連最大肌力也不測了。
一、首先,為何用腰帶來保護腰部?須修正的訓練理念如下:
1.在動作正確前,不應該在體重外附加重量(在錯誤的動作模式上加重量,加速受傷),以
此角度看,動作正確,活動度良好則不須腰帶
2.漸進式的週期化訓練,背後核心能慢慢適應負重,何須腰帶?已有文獻指出,蹲舉系列
如前、後蹲舉對於後背豎脊肌群有極高的活化效果,意即能啟動後背後核心。但若過早加
大重量,可能讓背後核心提早衰竭,此時使用腰帶,得到的是’’偽力量’’
3. 須注意:骨盆後傾、前傾、圓背蹲舉等
二、背蹲舉議題
1.由於背蹲舉的獨特力學姿勢,常在負大重量時,腰椎過於前傾,且在上升完成動作時,
為了維持腰椎控制力,無法將臀部夾緊完成動作(意即背蹲舉無法做到全動作範圍),這樣
的力學姿勢常給下背部極大的壓力。
DSC09437
引自crossfitjax,整個背都往前垮了。
2.前蹲舉已被發現負重僅約等於70%-80%的後蹲舉,但雖然負重減少了,但各肌群受益情
況是相同的,且前蹲舉能活化更多的上背部肌群。這發現可以這樣解讀:當較少重量能達
到同樣的效果,又能降低傷害風險,為何不用
images
引自fitbie,看這背多直。
3.當前蹲舉取代後蹲舉,避免下背壓力過大的情境時,還需要腰帶嗎?
三、1RM 議題
HANK是CSCS,在我們的養成情境中,教科書大概是這樣教的,’’超過90%最大肌力時使
用,或是挑戰最大肌力時使用腰帶,其餘時間需學習使用核心做自我保護’’
但我在觀察某國內知名田徑團隊時得到啟發,此團隊選手熱衷於訓練1-3RM的最大肌力訓
練。很好!每個隊員做的背蹲舉重量都非常驚人,照監控數據來說是非常棒的,但在實際
比賽中,卻沒有得到相對應表現。當1RM蹲舉能在常模中得到優良表現,卻在跳高、跳遠
、100公尺中差強人意,反應遲鈍…無法遷移到賽場上的測驗數據,絕不是教練所關心的
。所以,當技術教練希望比賽能有好表現,關心的不是1RM蹲舉能做多重,而應該關心這
重量能否遷移到表現中,如果不行,訓練方針與周期需要調整。假若以此概念來說,不常
需挑戰到1-3RM,為何需要腰帶?
四、舉重腰帶與核心啟動機轉
1.核心啟動是向內鎖定,在動作產生前,預先收縮產生’’抗動作’’的能力
圖片1
正確的核心啟動模式
2.舉重腰帶的用法是:用力縮小腹,想辦法讓腰帶套入較小的格數。此時核心如何
鎖定?很簡單,向外用力撐住腰帶產生核心穩定!
031952f9J
引自nzjsw
圖片1
錯誤的核心啟動模式
3.看出有什麼差別嗎?向內鎖定與向外撐住鎖定,兩者動作模式完全不同!!!!核心肌群是
這樣的,當你從床上起來,開始對抗地心引力時,核心肌群就會開始出力,而若長期使用
舉重腰帶,身體很聰明學的很快,它以為往外撐才是正確模式,當你拿掉腰帶,進行日常
生活,或是實際賽場情境,核心模式錯誤,一定會讓你背痛的。
4.從這理論,我的家人在開完腹部的刀後,醫囑講說三個月內,腹部盡量不要用力,打
噴嚏要小心(打噴嚏時會啟動腹內壓,恰好就是啟動的機轉),且要穿戴腰帶保護。後來,
當我發現我的家人在2-3個月後,下背在走路會痛、講話會痛、抬手抬腳、提水杯會痛….
這些都是人在負荷地心引力時,核心應該要能負擔的工作都完全不會做了!我稱這叫核心
失憶症,當肌肉在2-3個月被腰帶替代不使用,且刻意不能在日常生活中用力,該會的功
能都忘了,此時在我指導進行腹式呼吸等漸進核心訓練,直到1年後才慢慢的好轉,介入
訓練前,反覆的背痛與生活品質下降真是慘痛的代價。
5.如此可見,不管是運動人士,還是愛用護腰的台灣人,撇除姿勢不良與結構問題,腰
帶使用可能是背痛的兇手之一,不可不慎用。
以上跟大家分享,Hank 喜歡拿自己的身體實驗訓練法,相信我,下背痛很難受的。以
上訓練經驗跟大家分享,謝謝大家。
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