前兩個月試驗無裝備深蹲,疏於訓練只到195kg,上個月用了腰帶也是195有夠廢!
太久沒用護膝 好吧.來試看看於是戴起SBD護膝,試重到210,215失敗...
主要重點是 我在試驗有護膝與無護膝差異,大家都知道護膝作用在關節的穩定能力,固定好讓肌肉出力。
今天試驗..我以一個月最大重量設定,上個月只帶腰帶蹲195,今天腰帶加護膝+15kg來到210kg,期望今年再增加十公斤吧
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舉重腰帶作用 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文
在上個帖文中我們提到當我們深蹲呼吸時,橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓,從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。
壓力向外施加,在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP);另外,合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用,通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下,稱為’流體球’,有助於阻力訓練時支撐脊拄。
舉重腰帶作用 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的精選貼文
1104紐約時報
*【2020年選舉重點】
#拜登和川普在佛羅里達州,喬治亞州和北卡羅來納州等待結果。拜登取得預期的勝利:科羅拉多州,康乃狄克州,德拉瓦州,伊利諾伊州,馬里蘭州,麻州,紐澤西州,新墨西哥州紐約州,羅德島州,佛蒙特州和維吉尼亞州。川普在阿拉巴馬州,阿肯色州,肯塔基州,路易斯安那州,密西西比州,內布拉斯加州,北達科他州,奧克拉荷馬州,南達科他州,田納西州,西維吉尼亞州,懷俄明州,印第安納州和南卡羅來納州勝出。德州得票最多的是38票選舉團,自1976年以來就沒有民主黨獲得過,目前受到關注,最受關注的是佛羅里達州的搖擺狀態及其29個選舉團的選票,川普在人口眾多的邁阿密戴德縣(Miami-Dade County)的表現超過了他2016年的投票總數。
#前州長John Hickenlooper週二在爭取科羅拉多州參議院席位的高調戰役中擊敗了參議員Cory Gardner,確保了民主黨推動參議院多數席位至關重要的勝利。
#在佛羅里達州,川普在拉丁美洲裔選民中表現出實力。佛羅里達州是川普總統以29個選舉人票通過的必勝之地,由於他在邁阿密地區拉丁美洲人的支持下,似乎正在向總統邁進。
#投票和計票工作基本順利,但有關選民恐嚇的報導有所增加。
#投票結束,至少有六個州的投票率高於四年前。亞利桑那州,佛羅里達州,喬治亞州,內華達州,紐澤西州,新墨西哥州,北卡羅來納州和猶他州,其投票率達90%以上。佛羅里達大學教授Michael P. McDonal收集了來自全國各地的數據稱,約有1.6億張選票。那意味著投票率大約是合格投票人口的67%,高於美國一個多世紀以來的投票率。
#民主黨希望擴大自己的多數席位,因為共和黨人準備迎接潛在的藍潮。在關鍵戰場上削弱對川普總統的支持後,眾議院民主黨人準備擴大自己的多數票,利用驚人的資金優勢和積極強力推向共和黨人數十年來從未失落的地區。
#聯邦地方法官下令立即對12個郵政區進行清查,以尋找未送達的選票。
#美國國家安全局局長周二表示,如果總統大選的結果需要幾天的時間才能浮出水面,包括對立國家是否試圖煽動美國內部的暴力行為,美國情報官員正在密切關注外國對大選的干預。
https://www.nytimes.com/live/2020/11/03/us/trump-biden-election
*【儘管擔心暴力,但選舉日順利進行,民眾踴躍排隊投票】
絕大多數美國人的投票仍進行得很順利,有零星的關於自動投票,短信和一些現場電話的報導,目的是混淆和阻止選民,或分散事件,全國各地有關恐嚇的大多數投訴都集中在向選民傳遞虛假信息的自動電話上。選舉保護熱線說,它收到了來自17個州的無聲呼叫的報告,這阻止了投票。
https://www.nytimes.com/2020/11/03/us/election-day-voting-disruptions.html
*【出口民調顯示,投票結果歸結為流感大流行與經濟對抗】
冠狀病毒主導了選民的想法,但那些擔心感染率上升的人站在拜登一邊,而那些希望經濟開放的人則支持川普總統。據美聯社(Associated Press)的選票顯示,近三分之二的選民普遍反映悲觀情緒,他們認為美國正在朝錯誤的方向前進,而那些選民則壓倒性地選了拜登。而川普曾試圖將競選活動的重點放在大流行以外的其他問題上,但它仍然是一個具有決定性的問題:十分之四的選民表示,這是美國面臨的最重要問題,遠遠超過了其他任何問題。
https://www.nytimes.com/2020/11/03/us/politics/exit-polls.html
*【計票工作的開始,但大量的郵寄選票使計票工作複雜化】
選民在大選日之前寄了近6400萬份郵寄選票,肯定導致今年的選票更加複雜。各州如何發揮作用有著重大分歧,和法律疑慮(尤其是川普競選活動帶來的挑戰)可能會使這一進程進一步複雜化。例如北卡羅來納州,已經在進行選票工作了數週。那裡的選舉官員預計,至少有97%的選票將在星期二開出。但是在競爭最激烈的州之一賓州,川普競選和共和黨選委會阻止了各州在大選前處理選票。
https://www.nytimes.com/2020/11/03/us/elections/mail-ballot-counting-vote.html
*【冬季將至,川普仍在掌權,病毒專家擔心最壞的情況】
不管本周大選結果如何,川普總統都將是帶領美國度過可能是冠狀病毒大流行最黑暗,甚至可能是最致命的時期的人,並且他已在很大程度上將美國領先的衛生專家排除在外。直到明年1月20日,川普仍將控制美國國家的醫療機構和白宮辦公室,每天的近100,000確診,和沉重的醫院資源壓力,恐將造成死亡率開始上升。
https://www.nytimes.com/2020/11/03/us/politics/trump-coronavirus.html
*【“我們要開放!” 法國商家反抗封城禁令】
法國第二次全國封鎖的計劃聽起來很簡單:關閉餐館,書店和其他“非必要”業務,但讓超市,電子連鎖店和亞馬遜等在線零售商繼續經營,以便消費者在家中工作和居住。但這些措施引起了強烈反對,小型企業正在反抗,零售商(尤其是亞馬遜)的不正當競爭,且阻斷了他們的經營。政界和貿易團體紛紛加入抗議活動,迫使總統馬克洪再提新計劃。
https://www.nytimes.com/2020/11/03/business/france-shopkeepers-lockdown.html
*【維也納經歷了一次罕見的恐怖襲擊】
20歲的凶手是奧地利和北馬其頓的20歲雙重公民,他手持自動步槍,手槍,砍刀和假人自殺腰帶,在9分鐘內將維也納中部鵝卵石鋪成的街道變成了一個戰區,從許多地方開了這麼多槍,以至於當局最初認為是多名襲擊者。
到星期一晚上員警開槍打死他時,他已經殺死了4人,炸傷23人,震驚了這個致命恐怖襲擊罕見的國家。
https://www.nytimes.com/2020/11/03/world/europe/vienna-attack-shooter.html?action=click&module=News&pgtype=Homepage
舉重腰帶作用 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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很多人常常問我,為什麼要使用健身 腰帶 ? 如何選擇適合的 腰帶 ?以及大大小小 腰帶 的使用問題。我將在影片中完整介紹關於健身 腰帶 的各種困惑, ... ... <看更多>
舉重腰帶作用 在 並在護腰帶的幫助下,提高豎脊肌穩定、增強腰腹肌力量 的推薦與評價
訓練在走,腰帶要有? ... 首先,我們先暸解腰帶的作用 ? 運動腰帶主要是舉重、深蹲、硬舉等大重量動作時才使用的,這個可以有效幫助佩戴者固定腰椎;並在 ... ... <看更多>
舉重腰帶作用 在 [轉錄] 舉重腰帶-核心失能的兇手? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
轉自https://svging.pixnet.net/blog/post/97303643
大家常常在蹲舉時使用腰帶的原因為:
1.怕腰部在大重量時受傷
2.教練說做蹲舉一定要帶腰帶
3.CSCS指導方針是超過90%最大肌力時使用,或是挑戰最大肌力時使用
back-squat1
引自esinpt
大家在重訓室常常會看到舉重腰帶,常被用來在大重量的後蹲舉時,保護腰部與支撐
力量做使用。在我的訓練哲學裡,以往只有在測驗下肢最大肌力時會使用腰帶,而現在,
我連最大肌力也不測了。
一、首先,為何用腰帶來保護腰部?須修正的訓練理念如下:
1.在動作正確前,不應該在體重外附加重量(在錯誤的動作模式上加重量,加速受傷),以
此角度看,動作正確,活動度良好則不須腰帶
2.漸進式的週期化訓練,背後核心能慢慢適應負重,何須腰帶?已有文獻指出,蹲舉系列
如前、後蹲舉對於後背豎脊肌群有極高的活化效果,意即能啟動後背後核心。但若過早加
大重量,可能讓背後核心提早衰竭,此時使用腰帶,得到的是’’偽力量’’
3. 須注意:骨盆後傾、前傾、圓背蹲舉等
二、背蹲舉議題
1.由於背蹲舉的獨特力學姿勢,常在負大重量時,腰椎過於前傾,且在上升完成動作時,
為了維持腰椎控制力,無法將臀部夾緊完成動作(意即背蹲舉無法做到全動作範圍),這樣
的力學姿勢常給下背部極大的壓力。
DSC09437
引自crossfitjax,整個背都往前垮了。
2.前蹲舉已被發現負重僅約等於70%-80%的後蹲舉,但雖然負重減少了,但各肌群受益情
況是相同的,且前蹲舉能活化更多的上背部肌群。這發現可以這樣解讀:當較少重量能達
到同樣的效果,又能降低傷害風險,為何不用
images
引自fitbie,看這背多直。
3.當前蹲舉取代後蹲舉,避免下背壓力過大的情境時,還需要腰帶嗎?
三、1RM 議題
HANK是CSCS,在我們的養成情境中,教科書大概是這樣教的,’’超過90%最大肌力時使
用,或是挑戰最大肌力時使用腰帶,其餘時間需學習使用核心做自我保護’’
但我在觀察某國內知名田徑團隊時得到啟發,此團隊選手熱衷於訓練1-3RM的最大肌力訓
練。很好!每個隊員做的背蹲舉重量都非常驚人,照監控數據來說是非常棒的,但在實際
比賽中,卻沒有得到相對應表現。當1RM蹲舉能在常模中得到優良表現,卻在跳高、跳遠
、100公尺中差強人意,反應遲鈍…無法遷移到賽場上的測驗數據,絕不是教練所關心的
。所以,當技術教練希望比賽能有好表現,關心的不是1RM蹲舉能做多重,而應該關心這
重量能否遷移到表現中,如果不行,訓練方針與周期需要調整。假若以此概念來說,不常
需挑戰到1-3RM,為何需要腰帶?
四、舉重腰帶與核心啟動機轉
1.核心啟動是向內鎖定,在動作產生前,預先收縮產生’’抗動作’’的能力
圖片1
正確的核心啟動模式
2.舉重腰帶的用法是:用力縮小腹,想辦法讓腰帶套入較小的格數。此時核心如何
鎖定?很簡單,向外用力撐住腰帶產生核心穩定!
031952f9J
引自nzjsw
圖片1
錯誤的核心啟動模式
3.看出有什麼差別嗎?向內鎖定與向外撐住鎖定,兩者動作模式完全不同!!!!核心肌群是
這樣的,當你從床上起來,開始對抗地心引力時,核心肌群就會開始出力,而若長期使用
舉重腰帶,身體很聰明學的很快,它以為往外撐才是正確模式,當你拿掉腰帶,進行日常
生活,或是實際賽場情境,核心模式錯誤,一定會讓你背痛的。
4.從這理論,我的家人在開完腹部的刀後,醫囑講說三個月內,腹部盡量不要用力,打
噴嚏要小心(打噴嚏時會啟動腹內壓,恰好就是啟動的機轉),且要穿戴腰帶保護。後來,
當我發現我的家人在2-3個月後,下背在走路會痛、講話會痛、抬手抬腳、提水杯會痛….
這些都是人在負荷地心引力時,核心應該要能負擔的工作都完全不會做了!我稱這叫核心
失憶症,當肌肉在2-3個月被腰帶替代不使用,且刻意不能在日常生活中用力,該會的功
能都忘了,此時在我指導進行腹式呼吸等漸進核心訓練,直到1年後才慢慢的好轉,介入
訓練前,反覆的背痛與生活品質下降真是慘痛的代價。
5.如此可見,不管是運動人士,還是愛用護腰的台灣人,撇除姿勢不良與結構問題,腰
帶使用可能是背痛的兇手之一,不可不慎用。
以上跟大家分享,Hank 喜歡拿自己的身體實驗訓練法,相信我,下背痛很難受的。以
上訓練經驗跟大家分享,謝謝大家。
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