嗨我的朋友，常常覺得臀部、大腿後側
緊繃嗎？帶你一起了解身體可能出了什麼狀況
_
在臀部深層的旋轉肌群，除了之前介紹過的
梨狀肌、股方肌以外，就是接下來要
帶你認識的閉孔內、外肌📖
閉孔內肌會從閉孔的後側，穿過坐骨小孔，最後連接到股骨的大轉子，而閉孔外肌會從閉孔的前側連接到股股的轉子窩🦴
閉孔內、外肌主要有兩個功能，當髖關節伸直的時候，會協助髖關節向外旋轉，也在步行、
攀岩的時候扮演重要的角色，當髖關節
彎曲的時候，會協助髖關節外展，
此外也會跟髖旋轉肌群一同
提供關節穩定性⛰
當骨盆過度前傾、後傾時，會連帶影響到髖關節的活動度，當活動度受到限制時，會讓閉孔內外肌過於緊繃，進而在薦椎的周圍產生
激痛點，同時會轉移到大腿後側🚨
當『閉孔內外肌』出狀況時，可能會
1️⃣薦椎周圍很緊繃
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大腿後側很緊繃
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
_
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
祝福你有個美好的一天🧧
_
順帶一提現在出門除了帶酒精以外，還帶上仲安家的抗菌噴霧，檸檬酸成分用起來更順手，而且可以直接用在鑰匙、皮件上💡
這個連結可以找到抗菌噴霧👇🏻
https://shp.ee/d274354
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#臀部 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦腿丸 #腳 #腳底 #預防勝於治療 #預防醫學 #運動 #運動不足 #跑步 #腰痛改善 #跑步人生 #深蹲 #姿勢 #姿勢矯正 #爬山 #腰痛 #健身 #健身女孩 #健身教練 #肌肉 #肌肉男 #肌肉訓練 #脊椎 #腰
跑步小腿酸 在 [討論] 跑步小腿比心跳更不耐- 看板FITNESS 的推薦與評價
想請問各位
過去在版上有提問一些關於慢跑跟減肥運動的問題
我也有慢慢提升我的運動量
以前是 操場(200m)跑走1:1.5
現在 放慢腳步 也提升到跑走1:1的狀態
甚至可以連續跑2~3圈(灑花~~)
雖然這對各位強者版友來說不算什麼^^
但還是發現一個問題 讓我不能突破目前的慢跑狀態
呼吸跟心跳其實是可以負荷2~3圈
但小腿就不行了
常常是因為腿痠到不行而停下來用走的
腿哪裡酸呢~
就是小腿肚
我嘗試兩種方法
1.腳跟著地
2.腳掌著地
但兩者都無法持續太久
有時候我會兩種方法變換,看能不能堅持下去
但大多在一次2~3圈後
之後的就僅能堅持 1圈多而已了
然後走個一圈或半圈,再跑
請問有什麼地方可以修正的呢?
感謝各位~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.140.103
可是我兩隻小腿的蘿蔔長的不大一樣耶(不敢說"壯"@@)
右邊蘿蔔幅度比較平滑(這種形容~~)
左邊蘿蔔到腳踝上五指有峭壁連接小腿肚
代表我兩腳的作用力程度不同嗎?
※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.140.103 (10/13 15:18)
但有時就會無法忍受@@
如果用這種方法: 跑一圈(還不到會酸的程度) 然後走半圈 這樣的循環
會不會讓疼痛記憶比較好一點
※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.140.103 (10/14 00:01)
我是跑那種慢慢跑的 好像用小腿跑會比較"慢"
反正就是催眠自己 "我是機器人 我是機器人 我是機器人."....
謝謝各位提供的建議 今天下雨 改天再來試試唄
※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.140.103 (10/14 17:46)
... <看更多>