嗨我的朋友，介紹完臀大肌運動的三四五名
後，緊接著就是我們的第二名🥈
這個動作不受限於場地，讓你在家就能做可以像影片中空手的方式，順著大腿延伸到腳踝前緣也可以手握著水瓶、啞鈴等等來引導動作🏠
做的時候盡量讓身體保持平行，不要讓
身體過度傾斜、轉向一邊⚠️
整個動作過程除了會高度活化臀大肌以外，也會需要臀中肌來讓單腳的平衡以及在身體前傾的時候讓大腿後側的膕旁肌來協助，所以不是
只有單一肌肉而是下肢整體的肌群
在協調性的完成這個動作🏋️♂️
可以在早起、運動前加入這個動作來覺察自己
的下肢整體動作，兩邊都去嘗試看看，
感覺有什麼不一樣🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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跑步小腿後側痛 在 [問題] 小腿後側肌肉跑步會痛- 看板Road_Running 的推薦與評價
性別：女
身高：161
體重：65
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：5k/30mins
跑步地點/地面：柏油路
距離用餐時間？兩小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？無..
是否有做收操？收操時間、方式？有/5分鐘/拉腿部的筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？描述如下
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
我最近跑步時左小腿右後側肌肉最突出來的那塊會痛,
https://ppt.cc/FEAU
大約是圖中排腸肌最末端那裡
（不好意思,不確定描述正不正確沒什麼小腿肌肉知識><）
我跑齡六七個月,
主要是五月初第一次穿新跑鞋去跑步時
鞋帶綁得太緊了,
那次跑完後那塊肌肉就開始不舒服,
後來為了跑六月初的半馬,
五月中後休息了兩個禮拜,
休息之後跑起來剛開始沒事
但是之後為了準備半馬的練跑（連續四天8-10公里）每次跑又開始痛
但是跑久了還是是可以忍耐的痛,
所以六月初跑半馬還是忍著跑完了全程
但是實在是拖了很久,
很擔心這樣忍痛會造成什麼嚴重的傷害
平時走路什麼的都沒感覺
就是一跑步就會痛！
我平時的練跑量約一週三到四次
五公里上下,約6分速
請教各位前輩,謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.119.67
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※ 編輯: ilovedc74 (118.169.119.67), 06/14/2014 22:25:24
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.119.67), 06/14/2014 22:32:13
跑姿似乎越來越不平衡,原本就比較倚靠右腿使力,現在越來越嚴重
但不知道是不是因為左小腿會痛的關係
跑的步伐也比之前要小一些
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.119.67), 06/15/2014 01:16:43
感謝S大的解析~！我會休息一陣子再觀察看看！
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.117.48), 06/15/2014 16:25:09
我會去試試推蹬機~
謝謝r大經驗分享：）
※ 編輯: ilovedc74 (118.168.61.206), 06/16/2014 23:45:45
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