大家敲碗的食譜來啦!😍
地瓜布朗尼真的是健人們的小確幸,想吃甜食一定要試試這個布朗尼,除了無糖無油用健康地瓜代替麵粉之外,裡面還有滿滿的蛋白質❤️訓練完來一塊真的太幸福了~
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所需食材(約6塊份):
🌟地瓜 約250克
🌟無糖可可粉 50克
🌟乳清蛋白粉 50-60克
🌟蛋 2顆
🌟無糖可可碎or堅果 適量(增加口感可不加)
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📌Tips:
1⃣️乳清蛋白粉口味可用:巧克力、咖啡、花生牛奶、香草或是無調味。
2⃣️烹調方式可用:微波爐、烤箱或是蒸鍋。
3⃣️使用微波爐小技巧:可在旁邊放置一小碗水一起微波,這樣表面才不會乾乾的,蛋糕體反而更濕潤唷!
4⃣️放涼之後放入冰箱吃別有一番風味❤️
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這也很適合久坐辦公室上班族的下午茶點心,不想發胖又想吃甜食的你/妳趕快來試試看☺️
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還希望胖咪嘗試什麼樣的健人食譜呢?可以留言告訴我👇👇
喜歡的話記得按讚分享收藏起來❤️
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高蛋白布朗尼食譜 在 Facebook 的精選貼文
#Teff鷹嘴豆巧克力杯子布朗尼
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食材:
🔹鷹嘴豆粉
🔹Teff苔麩粉
🔹粗糖可可粉
🔹無鋁泡打粉
🔹100%巧克力
🔹肉桂粉
🔹淡奶油
🔹無麩質燕麥奶
🔹巧克力豆
食譜特色:
🔸高纖、低GI、高蛋白、高營養的點心
🔸鷹嘴豆富含多種植物蛋白和多種胺基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份
🔸Teff粉,低GI碳水,富含鐵質、鈣質、蛋白質,能量來源
🔸黑巧克力含有豐富的鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、脂溶性維生素A、D、E 和B群、可可脂及膳食纖維
🔸整份餐點提供高蛋白、高能量,更久的飽足感
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高蛋白布朗尼食譜 在 Facebook 的最佳解答
#鷹嘴豆巧克力布朗尼
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食材:
🔹鷹嘴豆粉
🔹粗糖可可粉
🔹100%巧克力
🔹奶油
食譜特色:
🔸高纖、低GI、高蛋白、高營養的點心
🔸鷹嘴豆富含多種植物蛋白和多種胺基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份
🔸黑巧克力含有豐富的鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、脂溶性維生素A、D、E 和B群、可可脂及膳食纖維
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高蛋白布朗尼食譜 在 帥哥好糕 Youtube 的精選貼文
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-製作團隊-
出品:凱渥
監製:Ruby
主演:李家慶
製片:胡穎
執行製作:李芙琳、JJ
企劃腳本:胡穎
美術設計:貞貞
攝影指導:Teddy Ho
後製:Vivi Tseng
片頭設計:吳家升Johnny
#布朗尼 #高蛋白料理 #健身甜點 #天之嬌女 #張子翔 #李家慶
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高蛋白布朗尼食譜 在 Yi-Ling Life Youtube 的精選貼文
哈囉大家!
改造房間後越來越喜歡待在房間裡
跟貓貓玩、看看書、聽聽音樂、看看劇、耍耍廢
在專屬於自己的空間過個chill的一天
你呢?你們的假日都怎麼過呢
🎬時間軸
03:43 貓咪漢堡排
09:58 地瓜布朗尼
🎂布朗尼食譜
參考食譜-https://www.youtube.com/watch?v=H3eZWrC9X_o
(部分用料不同)
食材:帶皮地瓜130g、無糖巧克力粉20g、高蛋白粉1匙、橄欖油少許、水50ml、堅果少許
🐈貓咪鮮食-漢堡排
食譜來源-好味小姐
https://www.youtube.com/watch?v=QZaVTcdeLfo
🎵音樂來源
cream-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/cream
holiday-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/holiday
Nights Like These-Sleepy Fish
Sunbreak-Sleepy Fish
https://chillhop.com/releases/beneath-your-waves/
fond memories-Sitting Duck and Hoffy Beats
https://chillhop.com/releases/fond-memories/
a slow day
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高蛋白布朗尼食譜 在 May Fit Youtube 的最佳解答
掌握簡單的食材備料,利用天然型澱粉的自然甜味,不添加糖、麵粉,也能完成療癒無罪惡的健康下午茶或訓練後點心!
1.香蕉奇亞籽燕麥核果磅蛋糕
食材準備:熟化香蕉3根、雞蛋一顆、高蛋白粉一大匙30g、燕麥片20g為基底,可以自己加喜好的配料如奇亞籽5-10g、綜合核果一把、莓果數顆、椰子粉適量。
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烘烤時間:170-180度 20-25分鐘
High-protein banana chiaseeds oatmeal cake (no added sugar & flour )
Ingredients: 3 ripe bananas (2and half mashed, half slices) high protein powder (25-30g) rolled oats 20g, 1 egg, chiaseeds, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
2.無加糖!高蛋白南瓜燕麥莓果鬆餅💕perfect pumpkin pancakes recipes (no extra sugar added)
食材準備:南瓜切塊(約80g)入電鍋蒸20分鐘取出,天然燕麥片2大匙(約30g)打成粉狀,高蛋白粉一匙20g,如果不加高蛋白,燕麥粉的比例要再增加,蛋一顆、核桃碎適量(依個人喜好)
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烘烤時間:170-180度 20-25分鐘
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High protein pumpkin oats berries pancakes (no sugar added)
Ingredients: steamed pumpkin (80g) high protein powder (20g) oats powder 30g, 1 egg, fruit as you prefer (berries, kiwi..) almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
3. 高蛋白地瓜可可布朗尼(無加糖奶)
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食材準備:夯番薯1顆(中型去硬皮壓成泥) 可可粉15-20g(建議無糖/低糖),一匙蛋白粉(20-30g)、一顆蛋、其他配料 例如莓果/桑椹、黑巧克力、核桃碎、椰子片等
High protein sweet potatoes brownies
Ingredients: steamed sweet potato (100g) high protein powder (25-30g) or oats powder 25- 30g, 1 egg, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
烘烤時間:170-180度 20-25分鐘
4. 豆乳芋泥燕麥杯杯
食材準備:芋頭洗淨切塊120g、豆乳約100-150CC、蜂蜜2匙、穀物燕麥片20g
芋頭切塊入電鍋蒸25-30分鐘,分一半的量加入調理機/果汁機,加上一小杯豆乳約100CC、一大匙蜂蜜打成綿密芋泥。剩下的芋頭用叉子壓成塊狀。
soy milk honey taro with granola
ingredients: taro 120g(steamed) , soy milk 100-150CC, two spoons of honey, granola 20g as you prefer
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高蛋白布朗尼食譜 在 #食譜高蛋白香蕉布朗尼 - 烹飪板 | Dcard 的推薦與評價
食譜高蛋白 香蕉布朗尼. 烹飪. 2020年11月28日22:52. 身為健人,開發簡單、好吃、營養素又優秀的甜點簡直是畢生職志! 試做了幾次,覺得這個版本的口感最像布朗尼,而且 ... ... <看更多>
高蛋白布朗尼食譜 在 低卡高蛋白巧克力布朗尼PROTEIN... - 雀兒喜的快樂生活 ... 的推薦與評價
低卡 高蛋白 巧克力 布朗尼 PROTEIN BROWNIES 一個58kcal有5克蛋白質喔!追蹤@chelsea.chiang 訂閱更多#雀兒 食譜 chelsearecipes tag愛吃甜點又怕胖的 ... ... <看更多>
高蛋白布朗尼食譜 在 [食譜] 高蛋白布朗尼烘焙食譜- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
加入健身界也大概兩、三年了,最近一年才開始認真的飲食控制
但身為南部螞蟻,總是一直想吃甜食 囧
目前人在國外讀書,也因為剛開始學習當地語言,所以也追蹤一些健身、飲食相關的IG、網站
覺得國外比較方便的就是,隨手可得的高蛋白飲品/小點心
有些含有豐富蛋白質的乳製品則是不曾看過,如Quark
最近試了幾次這個布朗尼食譜,覺得跟一般的布朗尼口感非常相近,也非常可口
覺得可以分享給大家,在想念甜食的當下又不放心外面的材料,那就自己動手做比較安心QQ
食材(約可做成12份布朗尼):
濕性材料
香蕉 2根
無鹽奶油 30克 (先融化)
Quark 1大匙 (我猜想應該也可以用希臘優格代替)
全蛋 3顆
乾性材料
壓碎杏仁 200克
可可粉 40克
泡打粉 2茶匙
代糖(Stevia) 1茶匙
香草粉 適量
巧克力口味乳清蛋白粉 30克
做法:
香蕉壓成泥狀之後,將所有材料加在一起,攪拌均勻即可
烤箱預熱 180度,烤20-25分鐘
用筷子插入中間,沒沾黏即可
根據原食譜的營養成分分析如下:
每份約 183.9卡
蛋白質 8.1克
脂肪 12.9克
碳水化合物 6.7克
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其中提到的Quark是比優格還要凝固的乳製品
在當地也被拿來當作起司蛋糕的原料
價格也蠻便宜,500克大約台幣30塊錢
也因為有豐富的酪蛋白,蠻常做成優格在睡前吃
Quark的營養成分如下:
每100克含有
卡路里 68大卡
脂肪 0.3克
碳水化合物 4.0克
蛋白質 12克
鈉 0.10克
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