安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效...

健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？ 1輔助式引體向上 assistance pull ups 抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢...

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【滑輪下拉】https://youtu.be/fyJ5GnFGPbA -----------------------------------------------------------------...

這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！ 1.啞鈴划船 Dumbbell Row 2.坐姿划船 Seated Back Row 3.寬握滑輪下拉...

1.機械式下拉 5組5下 2.坐姿划船 5組5下 3.分動式高拉背部 4組12下 4.分動式背部下拉 4組12下 5.機械式引體向上 4組12下 6.二頭彎舉 4組12下 Fb:https://www...

1.引體向上 4組15下 2.坐姿下拉(窄握）4組10下 3.坐姿划船(寬握）4組10下 4.面拉 4組12下 5.pull over 4組12下 6.錘式彎舉 4組12下 Fb:https://ww...

1.引體向上 4組15下 2.坐姿下拉 4組10下 3.槓鈴划船 4組12下 4.坐姿划船 4組12下 5.架上硬舉 4組8下 6.二頭彎舉 4組20下 Fb:https://www.facebook...

1.坐姿划船 4組10下 2.滑輪下拉 4組10下 3.槓鈴划船4組10下 4.引體向上 4組10下 5.pull over 4組10下 6.二頭彎舉 4組12下 FACEBOOK:https://w...

之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！ . 練背器材： 輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級...