我一星期大約會有2-3天是練腿＋練臀的，而今天我分享了其中一個的健身房臀腿日菜單。我的健身房訓練菜單多數都是4-5星期才改變一次。 其中一個練翹臀必做的動作是HIP THRUST（臀舉），我自己一星...

安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二...

#重訓女生 #BootyWorkout #練臀課表 我知道很多女生都想要開始重訓，但很多動作都好像好複雜， 或是怕做錯做被人笑，所以遲遲不敢踏出第一步。 那這影片就絕對適合各位新手重訓女生！ 我特別挑...

這次分享15個只用啞鈴就做到的腿臀訓練動作！ 啞鈴的重量就因應自己的能力選取～ 就算健身房的儀器都有人在用也不怕了！ 1. Goblet Squat - 深蹲初學者必做 2. Sumo Squat ...

我知道大家想看我分享練腿的影片想到瘋了！ 所以我終於決定隨性來拍一下！ 其實很多健身人士會說要翹臀一定要練什麼動作啊！像什麼臀推必做什麼的！ 但我其實根本沒在做臀推的！很久以前有一段時間有加入過菜...

很hardcore的真實訓練⋯⋯光是練腿的三個動作已經快半死了！ 告訴你影響深蹲的三個重點、臀推改善屁股發力、我覺得很影響上身身形的部位到底是哪！？ Follow me on Instagram: ...

大鄉里第一次坐商務艙，所以別怪我太興奮了！！ 等候登機沒事情做，所以找了個位置靜悄悄地動了一下。 大家下次在機埸等候登機也試試動起來吧！ 每個動作做15下： 1. Chair squat 2. Pus...

只懂深蹲怕腳粗？ 別再說Leg Day＝練臀！6個美臂動作 香港90%以上女性不敢到健身房訓練，其中80%以上亦不懂有效訓練，甚至可能練錯粗腿⋯⋯ ?訂閱＋按小鈴鐺 ► http://www.yout...

最好聯繫我的方式 WEIBO: 許博淵Aaron Instagram/IG: yyyuan666 Facebook粉絲專頁 : 許博淵Aaron ___________________________...

簡單跟進我目前增種狀況，已經從76kg短短兩個月半曾到91kg了，剩5kg，如果不懂為甚麼我變這麼胖的人，也可以點選我以下的影片。 我相信大家都是一個民主有愛的社會，歡迎在底下問問題跟留...