体が発するこの8つの症状は ビタミンD欠乏を示している
ビタミンd 不足 症状 在 ちえとく Facebook 的精選貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅カラダヨロコ部・管理栄養士まるお，也在其Youtube影片中提到，2月に入った頃から症状が出始めるスギなどの花粉症。 メガネや空気清浄機などで花粉を入れない対策も大事ですが、 食べ物を変えることも有効な対策になるかもしれません。 今回はビタミンDとアレルギー性鼻炎の関係について解説しました。 ▶ビタミンDサプリ商品リンク（iHerb） https://jp.ih...
ビタミンd 不足 症状 在 醫師。娘（隔壁張太、兔） Facebook 的最佳解答
[我真的有在讀書啦 心得報告2]
「ビタミンD代謝物が風邪症状を軽減、健食に応用図る」
乍看到這個標題的時候，心裡想著「哇賽！維他命Ｄ又要再紅一波了！」 不過看完整篇摘要，我第一眼就注意到的地方是「研究是由芳珂FANCL做的」。
讀論文的時候，由誰（出錢）作的研究影響很大。當然不是說由藥廠進行的實驗一定是假的，不過也不能排除將實驗結果盡可能的導向對產品有利的方向的可能。所以對於這一類研究報告，我們會更加保守地看待它。
可惜這一篇是發表在「第五屆國際維他命學會2018」，並不是投稿在期刊上發表的論文。所以詳細的實驗設計看不到。
簡單敘述實驗的內容及結果：近年來，關於血液中25OHD濃度低下與上呼吸道感染相關的研究，發現25OHD血中濃度低與感冒發生的RISK有關。因此研究團隊想繼續瞭解如果補充25OHD是不是有預防感冒或減輕感冒症狀的可能。
看的懂我在寫什麼嗎？看不懂也沒關係因為我自己也看不太懂我寫了三小
（翻譯蒟蒻版本）
別人做了實驗告訴我們，體內維他命Ｄ（代謝物）濃度低可能比較容易感冒，所以我們身為一個專門賣維他命保健食品的公司，就想知道如果補充了（我們家的）維他命Ｄ，是不是有預防感冒或是降低感冒期間不適症狀的可能呢？
實踐過程：找一群血液檢測維他命Ｄ濃度不足（30ng/mL）的45~74歲日本人225人，分為兩組。一組投予每日10mg維他命Ｄ補充膠囊，另一組為不含維他命Ｄ的膠囊，連續16週。以「有無感冒症狀」以及「生活品質」作為評量標準。
結果：攝取期間，有補充的實驗組，感冒症狀開始至痊癒天數的中間值為10天，對照組則為13天。認為補充維他命Ｄ有縮短感冒症狀天數的傾向。另外生活品質問卷調查方面，實驗組也因為感冒症狀的輕減，比對照組來的好。
我的解讀：
1. 是不是體內維他命Ｄ濃度原本就低下的人才有效？
2. 不是45~74歲的人也是一樣的結果嗎？還是說當初收案年齡分佈其實更廣，但是只有45-74歲這組有顯著差異？
3.維他命Ｄ血中濃度為何以30ng/mL為界？維他命Ｄ血中濃度的「正常值」目前還沒有統一可信服的說法，維持血中濃度高於30ng/mL對於健康的維持也沒有實據證明。
因此對於要不要補充維他命Ｄ，或是其他營養補充品，很難一言以蔽之說好還是不好。硬要我說的話，我會建議「一般人」：1. 先檢討日常飲食是否有營養不均衡，並改善之。2. 如果有維生素Ｄ缺乏風險（孕婦、營養不良者、肥胖、日照不足）再來考慮特別補充維他命Ｄ 3. 選擇可信賴的大廠牌，並且依照標示服用不超標。
附錄參考：國人膳食營養素建議攝取量（國民健康署）
https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/725/File_1674.pdf
是說最近聽說腸病毒疫情很氾濫，氾濫到加護靈的人跟我說他們家商品，尤其是噴霧已經被搬空到連員工家裡自己屯的都差點被逼著拿出來賣的程度＠＠
不過聽說筆型跟胖胖瓶還有庫存，這種產品是平常要擺起來供着的而不是生病的當藥擺呀～
ビタミンd 不足 症状 在 カラダヨロコ部・管理栄養士まるお Youtube 的精選貼文
2月に入った頃から症状が出始めるスギなどの花粉症。
メガネや空気清浄機などで花粉を入れない対策も大事ですが、
食べ物を変えることも有効な対策になるかもしれません。
今回はビタミンDとアレルギー性鼻炎の関係について解説しました。
▶ビタミンDサプリ商品リンク（iHerb）
https://jp.iherb.com/pr/Solgar-Vitamin-D3-Cholecalciferol-125-mcg-5-000-IU-240-Vegetable-Capsules/22427
※紹介コード「ANR1583」を入れていただくと5%割引で購入するができますので、
よろしければご入力ください。
・ビタミンDとメンタルの関係
https://youtu.be/s3zfA6Ptf50
0:00 オープニング
1:00 花粉症とは
2:03 ビタミンDのはたらき
4:14 ビタミンDとアレルギー性鼻炎の研究
6:47 ビタミンDのとり方など
圓尾和紀（まるおかずき）
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。
▶オンラインサロン「カラダヨロコクラブ」詳細
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▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
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http://karada465b.minibird.jp/
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http://karada465b.minibird.jp/page-1755/
ビタミンd 不足 症状 在 髪西 Youtube 的最佳貼文
ホットクック↓
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詳しいレビューはこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=wj3IvAOhu7k
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ミネラル
カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等
カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜
マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米
リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類
鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類
亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類
銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア
マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。
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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜
Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。
ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ
ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素
ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草
ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類
ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い
ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉
ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。
ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー
葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹
パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵
ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。
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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。
食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ
食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材
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研究論文・ダイエット・筋トレを愛しています。理学療法士免許取得後、病院に就職→11ヶ月で退職→ 会社起業→経営6年目。普段は店舗経営で1店鋪月7桁以上稼ぎつつ、知識マニアなので基本的には家に引きこもって研究論文読み漁ってます。独学の心理学・ダイエット学・最新筋トレ・健康情報を中心にUPします。動画にしない小ネタ知識をどんどん呟いてますのでTwitterもどうぞ。
・Twitterはこちら→https://twitter.com/daiyadaiya0423
本日は「記憶力UPサプリ」について。
あれ、ここにあった携帯どこいった？
リモコンどこ〜？
こんな経験あると思います。てか最近増えてきた！とか言う人もいるのではないでしょうか？
そんな方に記憶力向上サプリあればこれ程良いことないですよね( ^ω^ )
さーて、結果やいかに！
編集：ロビン
〜今回の関連動画はコチラ〜
・【劣悪】飲むと不健康になるサプリ
https://youtu.be/DJ3HB430FGU
・【風邪】ビタミンCは嘘！？風邪の症状を軽減させる本当のサプリメントとは
https://youtu.be/1GQAOtiFT5M
・【商品パッケージにも載ってない⁈】サプリメント製作会社も知らないビタミンD摂取量の新基準とは？
https://youtu.be/4JhSJlTHcqs
〜プロテインまとめ動画はこちら〜
・【プロテイン】ダイエットに最適なプロテインとは？〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/n7ac8ooUeSI
・【プロテインダイエット】視聴者参加！運動・筋トレせずにプロテインを飲むだけで痩せることが出来るのか！1ヶ月間検証してみた
https://youtu.be/Cmx2xmKPTsA
・【ダイエット】騙されるな！ソイプロテインは体脂肪増加する説を１ヶ月間検証
https://youtu.be/i0zqRUfTenY
・【プロテイン】20gでは足りてない？！正しい摂取量を最新科学からお教えます！〜簡単に研究論文解説シリーズ〜
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・【ダイエット】ホエイプロテインVSソイプロテインどちらを飲んだら痩せる？〜簡単に最新研究解説シリーズ〜
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https://youtu.be/n7ac8ooUeSI
〜〜漫画検証動画はこちら！〜〜
・【検証】見聞色の覇気⁈目隠しして1週間生活したら第六感覚が研ぎ澄まされるか検証【ONE PIECE】
https://youtu.be/BcTa44BBlgU
・漫画検証】階段トレは昇降どちらが効果が高いのか！野球漫画Dreamsから練習法をマネしてみた【筋トレ】【ダイエット】
https://youtu.be/EcXgQDJfpuU
・【鬼滅の刃】高地トレーニングで最大酸素摂取量が上がるのか検証してみた！【トレラン】【漫画検証】【アニメ】【紅蓮華】
https://youtu.be/6dO4UW6NxLQ
〜〜サプリまとめ動画はこちら〜〜
・【サプリメント】筋トレ効果2倍‼︎クレアチン飲むならこの筋トレ方法だ！【健康】【ダイエット】〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/8d471e0c8JA
・【神サプリ】クレアチンはなぜ必要なのか？科学的にお話しします。【最新科学】【筋トレ】【ダイエット】〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/1aUbcQB3l2c
・【サプリメント教科書】スリムボディ！細マッチョになる神サプリ「クレアチン」の飲み方を徹底解説【筋トレ】【健康】【ダイエット】〜簡単に論文解説シリーズ〜
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