關於 ベンチプレス 40kg ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

自粛前に上げていたベンチプレス60kg×30回をどうしても今月中に上げたい！
どうしても28回までしか上がらない……

20kg、40kgのアップを10回ずつこなし、目標の60kgに。

やった！
60kg×10回×3セット！上げた！
やった(涙)
コロナ前の重量に戻せた！！！
2ヶ月半自粛して、取り戻すのに4ヶ月かかった……
落ちるのは簡単ですね……

「戸賀さん、もう1セットいきましょう！」
まさかのもう1セット上げられた！！！
60kg×10回×4セット！上げた(涙)
めちゃくちゃ嬉しい！
今年一番嬉しい(涙)
椿野、おまえはナンバーワントレーナーだ！

それと……睡眠は大事だね。
久しぶりに7時間寝たんだ。

三田村ちゃんにも、神保にも、ソーヤにも、川村にも！ありがとうだ！

とにかく嬉しい！
このまんまみんな連れて寿司屋に行きたい気分だ(笑)
1016、うしごろで「極みコース」食わせてやる！

60kg×10回を5セット！
これを今年の目標にしたい。それを続けられることが、俺の理想でいい。
あとは腰痛対策だな！
フラックスのトレーナーの皆さん、
懲りずに宜しくです！

フラックス・コンディショニングスの2階に、
麻布十番の掌道鍼灸院の菊澤先生が入ったんだ！

昨日のゴルフからの腰痛を取ってもらって、明日のゴルフに備える予定だったが、雨男、ゴルフをともに流した……
今日の鍼は、いい貯金になるね。

https://ameblo.jp/togablo/entry-12626888949.html

※ THE WORKOUT公式メールマガジン【早読み版】※
( 正しい知識は「メンタル」を超える )

THE WORKOUT公式メルマガでは、北島 達也が研究してきた
正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。

そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を
体感していただくことを目的としています。

皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上に
より良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。

(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)

<<<ご質問ここから>>>

2週間前にベンチ130kgを1発上がるようになりました。
先週も様子見る感じで130kgを上げました。

しかし、ラックの下にシャフトが当たり綺麗に上がりません
でしたが上まではちゃんと上がってました。

ラックに戻すときにちょっとつまずきましたがそして今日132.5kgにチャレンジしましたが上げ切る手前で約5秒程ブルブルと震えながら耐えましたが・・・

結局のところつぶれてしまい110kgに落として

7レップ→100kgで7レップ→ダンベルベンチ片方40kg

で出来るまでして20kgのフライで胸のトレーニングを締めくくり
肩を鍛えて終わりました。

132.5kgが上がらず110kgに落としてトレーニング
をしたことは本当に良いのか？

そして来週も132.5kgに挑戦するべきなのか？
それとも130kgで様子を見るべきなのか？

どうしても体格がとても大きいので150kgまでは早めに
あげれるようになりたいです。

先程から心が折れて憂鬱です。

トレーニングを長くしてきてる北島先生にメンタルとは何か？
これを教えてもらいたいです。

悔しいのが半分、来週は上がるのかの恐怖感が
僕の心をいじめてきます。

勇気の出る御言葉とアドバイスお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<北島達也の回答 ここから>>>

まずは、「根本的に何を目標にしているのか？」
を明確にしなければいけません。

ベンチプレスの重さを挙げる事が目的なのか？
筋肉を発達させてカッコ良い身体と身体能力を高めるのか？

なぜならば、この両者は間逆に位置するからです。

ベンチプレスの重さをだけを追求するには全身の力を出来る限り
バーベルを挙げることに使い出来る限り筋肉への負担を減らして
仕事効率を高めるようにしなければいけません。

一方で、筋肉をカッコ良く大きくするためには身体能力が高くなるような筋肉の部位に負荷を出来る限り強く掛けることが必要となります。

人間は本能的に身体能力の高い筋肉をカッコ良いと判断するので
「身体能力を高める＝カッコ良い身体」となります。

もちろん、身体能力が向上すれば重い物を持ち上げる事も出来ますが出来る限り仕事効率を高めて重い物を持ち上げる人達に比べればなかなかそれを超えることは出来ません。

ハンデ戦のようなものなのです。

しかし、重い物を持ち上げるために仕事効率を上げると
筋肉に負担がかからないので筋肉は大きくなりにくく・・・

見た目も身体能力がありそうに見えないのでカッコ悪いと
印象を与える場合が多くなります。

このように、同じように見えて全く違う目標の両者の違いが
わからないとジレンマを抱えることになります。

不安が起きるのはやるべき目標がハッキリとしていないことが多くターゲットをロックオンして、ただ的確にそのターゲットをクリアする事をステップバイステップで続けて行くのが一番精神的な迷いもなく、強さとなります。

ですから、正しい知識とは精神の強さや安定にも繋がるのです。

<<<北島達也の回答 ここまで>>>

0:43【大胸筋中部】
◼︎ベンチプレス＋ダンベルフライ
１セット目→120kg＋17.5kg
２セット目→100kg＋15kg

レスト１分

6:50【大胸筋上部】
◼︎インクラインダンベルフライ＋インクラインベンチプレス
１セット目→20kg＋80kg
２セット目→15kg＋65kg

レスト１分

11:20【大胸筋下部】
◼︎ダンベルプルオーバー＋ディップス
１セットのみ→40kg＋自重

正しいコンパウンドセット法
ぜひぜひお試しあれ(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)♪♪♪♪
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3月17日に左肘を手術。手術後三ヵ月半の全日本パワーで320kgの日本新記録を樹立、更にその二ヵ月半後の全日本ベンチでは340.5kgの世界新記録を見事樹立した。手術後どのようにトレーニングして記録樹立に至ったのか『日本記録編』『世界記録編』の二部に分けてドキュメントでお届けいたします。手術直後の弱りきった三土手大介は見物です。
★日本記録編　手術後のベンチプレスで40kgを辛そうに挙げる三土手大介。本当に復活できるのか？
★世界記録編　全日本パワーの後、急激に調子が上がってきた三土手大介。350kgオーバーの練習は必見!!

【補足】
この当時のベンチプレスルールはスタートとラックのみの合図で、胸の止めは自分で任意で止めるというルールでした。また、頭の浮もこの当時はOKでしたので、ルールに則って練習しております。


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