關於 ㄧ對一私人教練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天要來拜拜提早跟教練說我週日無法上課，沒有想到嚴格的教練說上班前來上課，上完拳擊直接接重訓，認真的學員+嚴格的教練，我到最後完全沒有力了😂

昨日菜單：
1.弓箭步蹲
2.臀推
3.啞鈴胸推（我還說我對我的胸好陌生😂）
4.槓鈴划船
5.TRX 捲腹

我怎麼覺得怪怪的好像我有多做三組背槓深蹲耶！
應該是六項🙄還是那是熱身（爆汗💦）

菜單的3.4.5 是第一次做，我覺得自己做的不好，教練真的很認真看我每ㄧ個動作，左邊右邊的看，每做完ㄧ組就會詢問感受就知道我的動作有沒有做對，再次講解再繼續第二組（每個項目做三組哦！）
昨天我真的太崩潰了
照片實在太醜，動作也不完美，我就不獻醜了，捲腹那part 直接陣亡，屁股都起不來了，後面還幫我推滾輪，我的大腿真的太緊，我直接倒下被滾到唉唉叫，我真的想要忍住不叫，畢竟還有別人上教練課，但我真的忍不住，我真的是「叫」練😂😂

有蠻多人問我為何可以這麼的認真，因為我是把運動當興趣，教練也會隨時問學員狀況，他就會知道如何增加困難度，默默的自己也慢慢在進步，教練是運動醫學系出身，就算三組做不到，他會看狀況請學員做多少就好，因為再做下去會受傷，教練都會評估哦！動作做確實比做多組數來的重要！

我要好好休息三天了
週二繼續MV+Zumba

有關教練一對ㄧ
我希望大家是先來上看看，並不是每個教練都適合每個學員，但我可以介紹不錯的教練去上看看團課，上的好再來問一對ㄧ啦！我真的不喜歡你們自己都還沒有養成良好運動習慣就問一對ㄧ，我說好，妳們並不ㄧ定覺得好啊！

隔天教練還會再詢問肌肉狀況，就知道下次的訓練是否要提高困難度囉！

真的是很細心的教練
並且我很討厭自以為是的教練，我去上課就是想要有我想要的體態，之前有遇過別家的ㄧ些教練就是用自己想要的想法把學員練成怎樣，我就不要健美型，是要我講幾百次，我又沒有要去比賽健美先生（ㄟ～是健美小姐啦！）

總之
想要維持良好體態沒有別的，ㄧ天一小時花ㄧ個小時運動，妳的身體會很誠實反應回饋給妳的，當然我還說傾向有教練看比較好，無論團課跟ㄧ對ㄧ，跟對教練很重要哦！

今天肌肉狀況，還好我沒有陣亡！！
我真的要更努力才行💪

🔍菲菲的ig可以開始追蹤：phyllis19810112

#菲菲的運動日常
#freeLifeStudio高雄運動健身工作室自由站前店
#一對ㄧ私人教練Louis
#ㄧ對一私人教練jane

連操兩天終於有時間發文
閨蜜說的有心運動絕對會把時間硬擠出來，這兩天上了拳擊、TRX跟重訓
真的有操到了，今天一下課我立刻說要去大吃，教練說有操到可以大吃了😂😂

今天重訓菜單:（我就吃貨我偏要說菜單）

1.背槓深蹲
2.壺鈴硬舉
3.臀推
4.引體向上 （我ㄧ直聽成靈體向上😆）
5.槓鈴上胸推

上完自己都很有成就感（翹屁股😆）
教練也會看學員狀況調整課程，我朋友跟著我上兩堂TRX後她默默的觀察教練，然後就自己去報ㄧ對一，完全沒有告訴我，我朋友以前是肌肉媽媽，荒廢很久一直想要找好教練再重回肌肉媽媽，並且稱讚教練細心又會適時看學員狀況做調整，直說這樣才是好教練👍
（我沒有業配，是我朋友自己跟我說的喔！）

昨天跟朋友去下午茶，我先到餐廳，我朋友竟然認不出那是我的背影，ㄧ直在我背後murmur，我ㄧ轉頭看到底是誰在議論我，我朋友還大叫說真的是我，她們說我體態真的變好多，所以ㄧ直看著我背影不敢叫我，我認真覺得誇張了，可是還是忍不住驕傲起來並且跟自己說要更努力運動💪💪💪

好笑的是朋友想得到我的稱讚，跟我說，妳快稱讚我又變瘦，我看了兩眼很無情的說，哪裡有瘦？瘦在哪？🤣

最近也很多同事問我一對一體驗，妳們可以私訊 @freelife.studio 粉絲團或IG ，問我我不知道教練現在還有哪些時間啦！
（都快要變客服專員了！）

⚠️期間限定一對一教練體驗⚠️
4/19-25天天預約都$599
指名找 Louis or Jane 都可以喔！
男愛找女或女愛找男或男男及女女都行（我到底在亂說什麼啦😂😂😂）

我掛保證的好教練👍
運動沒有藉口，快動起來吧！go go go🏋️‍♂️🤼‍♀️🤸‍♀️🥊

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【力宴健身中心】你們知道在秋天運動的優點嗎？天氣轉涼，怡人的氣溫不知不覺使我們食慾增加，也會因為室外的冷風讓我們有種想躲進被窩的衝動，秋天也較易造成內分泌失調，特別是肥胖、患有慢性疾病的人😲😲😲

🍁秋天運動的好處👉
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❷有效改善精神不振 睡不醒等秋乏狀態
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❹改善身體內臟脂肪的分解代謝
❺有效改善肺腑功能

📝如何找到適合自己的健身房！
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Harfez Fitness 力宴健身中心，複合式社區型健身房，致力於創造出運動社交圈，建立會員與會員之間、會員與員工之間強烈的情感連結，運動空間概念主打「練健康」肌力與肌耐力訓練，積極推廣肌力與肌耐力的重要性，不管對於任何年齡層的人，都是非常重要的 💪💪💪

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🏡台中市西區忠明路30號2樓
☎️04-2314-0789
🈺06：00～24：00
台中唯一 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場
票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務

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#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
月經迷思破解，女生能不能喝冰水？😱女力講座活動【烏烏醫師の女力講堂 ep.2】

熱愛運動的烏烏醫師，執業於【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師要來針對女生能不能喝冰水？會不會造成不孕？會不會造成經血排不出來？相關的迷思破解～另外，烏烏醫師將在7/18(六) 上午10:00~12:00 有一個專題的女力講座。🔥

📍 SBD X Dr.Wuwu 女力講座：【ㄧ次搞懂荷爾蒙，和月經失調說再見】:
荷爾蒙是女生一生最好的夥伴，不管是想瘦身、想懷孕還是保持充沛活力，都需要仰賴它的「超能力」‼️不過，荷爾蒙比你想的更容易受干擾，壓力大、吃錯、動錯，都可能引發荷爾蒙失調，導致月經不準、狂冒痘痘、甚至讓減重停滯不前！

該怎麼預防？困擾時又該如何改善❓
SBD與烏烏醫師將於7/18舉辦【ㄧ次搞懂賀爾蒙：和月經失調說再見】的女力講座，烏烏醫師與大家面對面，解答關於荷爾蒙與月經失調的各種疑惑。

包括「月經排不乾淨該怎麼辦？」「經血變少、變黑代表身體不好？」、「為什麼吃得健康，月經反而不來了？」、「當醫師說我荷爾蒙失調時， 吃藥真的有用嗎？」.......這些女性最常見也最難解的迷思與困擾，都將在此次講座說明分享。

挺孕動、撐女力，熱愛運動也關注女性身心靈健康的烏烏醫師，將為大家提供月經前、中、後的運動建議，並分享自己的運動、飲食秘訣，讓想運動、剛開始運動、甚至熱愛運動的妳，都能擁有自在又健康的女力人生。

📍 SBD X Dr.Wuwu 女力講座：【ㄧ次搞懂荷爾蒙，和月經失調說再見】
🚩 早鳥優惠：6/19（五）- 6/29（一）15:00
🚩 講座日期： 7/18 (六)上午 10:00-12:00
🚩 講座地點：FutureWard - Central (台北市松山區長春路343號B1)
🚩 活動名額有限，報名網址：https://shop.sbdapparel.com.tw/products/sbd-drwuwu

#烏烏醫師 #女力講堂 #烏烏 #邱grr
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
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全新【烏烏醫師の女力講堂】，要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】👍
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥

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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

🚩臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

艾德的影像創作課程
【完整課綱】 https://hahow.in/cr/edocolala


我的音樂這裡找
Artlist 註冊(使用此連結加入會員 可贈送多兩個月的會員期限）
https://ssur.cc/yuruw

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可樂 : 每天每天都在庸庸碌碌碌的日子裡活著,，
好像都漸漸遺忘了這份感動，
而滑雪 讓我想起了，這份戰勝自己的滿足感。

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艾得可樂 單板滑雪課程

上課地點
日本 長野 白馬區域 （可預約時間 1/15 - 3/10 )

以1對1方式教學,或1個私人團體1位教練
不需要跟他人分享時間

半日 2HR 10:00 - 12:00 or 13:00-15:00
第一人 20000yen
2人以上 每+1人追加 6000yen
—————————————————————————————
全日 4HR 10:00 - 12:00 ~ 13:00 - 15:00
第一人 35000yen
2人以上 每+1人追加 8000yen
—————————————————————————————
上課時會拍攝影片 最後可提供影片檔案給大家

報名方式 // 訊息至FB粉絲團
https://www.facebook.com/colala.wang/

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可樂滑雪講座與季前體能訓練課程
https://www.facebook.com/events/51119...

—————————————————————————————

艾德可樂的建議～
滑雪教練費用其實不便宜 有時有些學員會預約一對ㄧ
不過那主要是針對個人特定需求
通常我們會建議2人或以上一起報名 在學費的費用負擔上比較不會這麼高
分攤起來也舒服！ 建議不超過6人 上課品質會比較好～

我們不接受一次超過8人的預約喔

許多朋友會選擇旅遊五天滑三天
不過我們會比較建議旅遊7天滑五天(當然 越久一定越好XD 誤......)
中間也較有彈性 maybe休息個一天 節奏慢一些 泡泡湯 周遭走走晃晃也不錯
不然總會好像剛學會了什麼就要離開了

anyway

以上了～

如有問題歡迎隨時問我們
大家雪季見

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白馬區域介紹與交通方式
https://diy.ski/hakuba

交通方式
https://www.youtube.com/watch?v=SVm0j...

滑雪交通：長野滑雪巴士，機場直達白馬、野澤、志賀、妙高，輕鬆滑雪去！
https://solomo.xinmedia.com/ski/14015...

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艾德可樂

FB : https://www.facebook.com/colala.wang/

EDOCOLALA IG : https://www.instagram.com/edocolala/

EDO IG : https://www.instagram.com/EDO_LO/

可樂 IG : https://www.instagram.com/colala.w/

艾德 導演作品link
https://vimeo.com/user3189534

聯絡我們 : popcornedo@gmail.com

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艾得可樂 單板滑雪課程

上課地點
日本 長野 白馬區域 （可預約時間 1/15 - 3/10 )

以1對1方式教學,或1個私人團體1位教練
不需要跟他人分享時間

半日 2HR 10:00 - 12:00 or 13:00-15:00
第一人 20000yen
2人以上 每+1人追加 6000yen
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全日 4HR 10:00 - 12:00 ~ 13:00 - 15:00
第一人 35000yen
2人以上 每+1人追加 8000yen
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上課時會拍攝影片 最後可提供影片檔案給大家

報名方式 // 訊息至FB粉絲團
https://www.facebook.com/colala.wang/

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可樂滑雪講座與季前體能訓練課程
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艾德可樂的建議～
滑雪教練費用其實不便宜 有時有些學員會預約一對ㄧ
不過那主要是針對個人特定需求
通常我們會建議2人或以上一起報名 在學費的費用負擔上比較不會這麼高
分攤起來也舒服！ 建議不超過6人 上課品質會比較好～

我們不接受一次超過8人的預約喔

許多朋友會選擇旅遊五天滑三天
不過我們會比較建議旅遊7天滑五天(當然 越久一定越好XD 誤......)
中間也較有彈性 maybe休息個一天 節奏慢一些 泡泡湯 周遭走走晃晃也不錯
不然總會好像剛學會了什麼就要離開了

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如有問題歡迎隨時問我們
大家雪季見

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白馬區域介紹與交通方式
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交通方式
https://www.youtube.com/watch?v=SVm0jGh5XXg&t=12s

滑雪交通：長野滑雪巴士，機場直達白馬、野澤、志賀、妙高，輕鬆滑雪去！
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艾德 導演作品link
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