{減醣飲食。早餐篇}
對我來說,糖尿病飲食是一種均衡飲食,是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食~~減醣要減多少,是因人而異,但基本的架構是不會變的,希望這一篇能給大家一點幫助~
很多人初次接觸減醣飲食,或者是糖尿病患者,初確診時,最困難的大概就是,早餐要怎麼吃?
我們的早餐種類多元化,有中式、有西式,選擇性很多,想要減醣到底要怎麼選擇?
Q.減醣早餐能不能吃麵包?
A:可以,雖然在減醣的原則裡,都是希望大家能夠吃原型食物,但也不是每個人都能夠早上起床煮飯,因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包,份量大約在50~100公克左右(控制血糖的朋友,要自己測量一下餐前餐後的血糖,找出適合自己的量)
又或者可以買冰地瓜來當早餐(就是吃冰的地瓜),份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭,饅頭的成份比較單純,但一般市售的饅頭個頭都滿大的,所以食用的份量不能一整個(醣太多,除非是買小饅頭),最多只能吃半個。
Q.主食以外需要搭配什麼嗎?
A:要搭配蛋白質、蔬菜;但蔬菜在平常的早餐很難吃的到,尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的,店家多少會放些美生菜,建議跟店家說要多加一份生菜,另外沙拉醬、美乃滋都不要放,這樣有助於控制血糖,想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦?除了自備小黃瓜、大蕃茄以外,可以選擇含有膳食纖維的飲料,通常一瓶的含量,就已經快要是一餐應攝取的份量了,這一餐沒吃足,後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜,畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。
Q.如果想要吃麵食當早餐呢?
A:像在台南,早餐的麵食也不少,尤其涼麵更是常見,市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵,醬不要淋在麵上,而改用沾的,最好自己再買顆茶葉蛋,涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等,是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的,一般來說一盒大約都是在100~150克裡,大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯,那麵的份量就會更多,我的方法是請老闆多加一份蔬菜,自己再加一顆蛋~吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗,等要吃麵時,再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了,下一餐份量減少即可,但若是糖友就要學習控制份量,自己要測試血糖,看能不能吃完一整碗。
Q.吃東西的順序?
A:一般來說,都是建議菜—肉—澱粉,但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題,就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半,然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。
Q.那有一定的份量嗎?
A:其實份量這種事是因人而異,我們要考量到本身的活動量,如果自己是從事大量勞動工作的人,那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭,一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃,那可能就會亂吃一通,反而不利於減重或控糖。
因此,你要先考量自己本身所需要的份量是多少,以有吃飽為原則,餐與餐之間如果真的想吃東西,水果會比餅乾來的好,一份水果為自己的拳頭大小。
Q.我要如何知道有沒有減醣?
A:其實懶人的做法就是~原本吃兩碗飯,改成吃一碗,把蔬菜、蛋白質增加,飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗,慢慢去適應。
也就是說,把你原本三餐的主食(也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的)都減量,增加蔬菜的份量(一般人應該是蛋白質都吃不少,但蔬菜吃很少,甚至都只是一兩口)
另外,戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數,只要能做到這些,妳(你)就已經踏入基本的減醣了,而且自己也會發現體重會有變化,之後再搭配運動,就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容,其實我很少分享的原因是~~我天天都是這麼吃,最多就是那個麵包口味不一樣而已,偶爾我也會去買個市售的早餐,所以比較少分享我個人的餐點~
希望以上的內容,可以幫助到想要健康減醣,糖友一定要記得,血糖機是幫助妳(你)學習控制份量的好幫手。
比方今天吃了三分之二的饅頭,血糖有點高,那麼明天就試二分之一,增加蔬菜的份量再試試血糖的數字~這樣才能找到適合自己的份量,不要一下子看到血糖數字高就放棄了。
以上的內容,我通常只會在自己的社團分享,因為社團可以做分類,大家也比較好找尋到文章(粉專要利用搜尋,而且要記得關鍵字),也歡迎大家加入社團。
想要控制血糖或照護糖尿病患者,請加:
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife
想要學習減醣料理、減醣烘焙,請加:
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解 肌力也是免疫力!💪雌激素?睪固酮?黑魔法?😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】 SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女...
「一拳測量法」的推薦目錄:
- 關於一拳測量法 在 Facebook 的最佳解答
- 關於一拳測量法 在 Facebook 的最佳解答
- 關於一拳測量法 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳解答
- 關於一拳測量法 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於一拳測量法 在 出差夾娃娃 Official channel Lin Youtube 的精選貼文
- 關於一拳測量法 在 RYU 実況チャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於一拳測量法 在 Re: [問題] 世界紀錄最重的拳到底有幾磅? - 看板MartialArts 的評價
- 關於一拳測量法 在 OMG Nutrition Club, profile picture 的評價
- 關於一拳測量法 在 一隻手,就能計算肉的蛋白質,健身必知【一分鐘看營養EP27 ... 的評價
一拳測量法 在 Facebook 的最佳解答
:「產後,要花多久才能瘦回孕前體重?」
這個答案沒有固定公式!有人孕期當中大吃大喝,產後如同魯夫一樣「咻~」的回到產前狀態;有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子,才終於瘦回懷孕前。
而我是後者,沒有魯夫體質的普通人,但這產後瘦身一路以來的心路歷程,曬乾成血淚史分享給你們。
-
第一張這是我 2021/9/3 的我,而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。
這段期間,不只剪了頭髮,還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 :體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據,是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水,體重與體脂數據有失正常,故取此日數據。)
2021/9/1:體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。
⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg
我想可能是我這段期間都是有保持運動,雖然剛好遇到防疫期間,沒辦法去健身房,也沒辦法上教練課,但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替,還是有不錯的效果。
-
這段歷程是讓我學會練習,如何了解並感受自己身體對醣的耐受度,了解「需要」與「想要」的差異,了解其實外食也是沒問題的,也了解熱量很重要,但血醣與胰島素關係也是不容忽視。
我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序(水肉菜飯果),所以每次進食前都會拍照(份量計算則是用拳頭、手掌來計算,不需要用重量計,對需要外食者相對來說較方便)。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素,也是透過「紅/綠/燈」方式,讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的,如果是營養師則會給予調整建議。
-
整體來說,我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況!!!
FLC 則是一個相對彈性方式,不會讓你永遠只能在家自己煮,而變成一個孤單的飲控者,了解之後對生活有著更多彈性與調整,你才會成功將飲食控制融入生活,真正的持續下去。
貼文最後有「飲控前/後對比照」,我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)
但真的差異非常大,尤其我痛恨的腹部脂肪,真的、真的減少很多!
敬,努力的自己,並享受著美好的成果。
「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法(笑)
一拳測量法 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳解答
食物份量小口訣
「手碗湯匙和杯子」
上回分享基本熱量計算後,這次繼續到分量大概怎麼估!
很多人問我,營養師我算出來的熱量是XXXX大卡
那我各種類的食物到底要吃多少啊!
Sorry我不是速成班...
這段時間我會系統性的分享觀念和應用
最後如果可以,當然很希望能讓大家知道如何幫自己算營養需求~
✨手掌
手掌是我們測量蛋白質食物非常實用的工具,建議大家先量一下自己手掌的長度,確認自己的手掌能測量幾份蛋白質
✨拳頭
拳頭用來測量水果、蔬菜(也可用碗來裝)也非常方便。
通常一份水果即一個拳頭大小,一般尺寸的蘋果、橘子、李子等都可以一顆當作一份,比較大顆的水果如火龍果、芭樂、西瓜、柚子等,切塊裝8分滿的碗可做為一份。
✨標準碗
標準碗通常是測量全榖雜糧類(主食)及蔬菜類的實用工具
目前常見標準碗有300ml跟240ml的規格,依據糖尿病衛教學會建議使用300ml,但家用的偏240ml較多,所以Tracy覺得兩種都可以喔^^ (以上資訊感謝朋友提供)
✨塑膠湯匙(15ml)
沒錯~就是免洗餐具的塑膠湯匙!每日一湯匙堅果類剛剛好(也可以拆成三茶匙)。
✨杯子(240 ml)
我們說的一杯,通常就是指240 ml。用來測量乳製品、豆漿等液態食物。
✨便當盒
外食常見的便當盒,容量是差不多的
白飯區約4-4.5份主食,小格子約0.3-0.5份蔬菜
先標準化這些測量工具之後
以後大家在溝通(或衛教時)想法才不會落差太大!
例如我吃一碗飯,還是我吃一碗公飯,差很大哦😅
#營養師 #熱量 #份量 #手掌 #拳頭 #標準碗 #碗 #杯子 #便當盒 #塑膠湯匙 #估算分量 #dietitian
一拳測量法 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
肌力也是免疫力!💪雌激素?睪固酮?黑魔法?😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】
SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師要來說明:『肌力也是免疫力!』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢,比起吃到肚子裡面的一堆營養品,擦在臉上的一堆保養品,肌力訓練才是最高C/P值,改善所有身體狀況最棒的方式。
📍本集女力講堂重點:
🚩 1:00 肌力也是免疫力,肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強?
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力?
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動,孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆,無論是備孕,孕期,或是產後的女性朋友都非常推薦!更推薦好老公隊友們一起閱讀,一起共有好的健康觀念,生活可以減少很多糾結,更減少不必要的迷思,邱grr大推激推!🔥《孕動.孕瘦》🔥
博客來:👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品:👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂:👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
#烏烏醫師 #女力講堂 #邱grr #SBD菁英焦點人物
#SBD菁英聯盟 #SBD台灣攝影團隊 #SBDTaiwan
#SBDAPPAREL #為你撐腰 #Strongman #Powerlifting
#健力 #舉重 #大力士 #護膝 #護腕 #護肘 #腰帶 #重量訓練 #重訓必備 #肌力訓練
一拳測量法 在 出差夾娃娃 Official channel Lin Youtube 的精選貼文
純屬好玩!請別當真喔!
這次把聲音放大五倍重新上傳
個人練氣功快15年
今天晚上聽佛經
閒來無聊試試看獵人裡的水見式是否有效
沒想到結果出乎意料⋯
第一次實驗忘了放一張衛生紙來證明桌面上沒有風的
所以做了這第二次錄影⋯
但一直放氣是很累的⋯放第二次就沒力了
一拳測量法 在 RYU 実況チャンネル Youtube 的最佳貼文
墓守の異能者、通称伊能忠敬。
日本全土を測量して歩いた天才。
今の日本地図は彼からはじまったのである。
日本全土測量パンチ炸裂。
#デュエルリンクス #墓守 #ネクロバレー
■迷言Tシャツの販売が開始されました!!【販売ページ】
https://muuu.com/videos/5919500a25a3e1d4
--------------------【フォローどんとこい!】----------------------
■Twitter:https://twitter.com/RYU_CORPS
■Discord:https://discord.gg/hXMYAw9
■Instagram:https://www.instagram.com/ryu_corps/
■お願い
他の実況者や他の動画の宣伝はUUUMNGです。
デッキ誰々のパクリコメントについては以下の点をしっかり
考慮した上で発言願います。言いがかりもUUUMNGです。
①動画撮影日がいつか
②twitterかDiscordで僕がレシピやギミック案を公開していないか
③そのギミックが誰でも思いつくようなものではないか
④そのギミックが既にOCGで存在しているものではないか
動画は撮影してから編集し公開するまでに何時間もの
時間がかかります。従って公開日の後先で似たようなデッキ
内容の動画になることが少なからずあります。
新カードは情報が出た時点でデッキを考察しテストし
シミュレーションしデッキ作成しているので新パックや
新カードが出た時点では8割はデッキの型が完成しています。
(詳しくはDiscordのデッキカテゴリーをご覧ください)
従って、誰かのデッキを真似ることはありません。
(提供を除く。提供の場合は動画内or概要欄に明記。)
以上ご了承いただいた上でコメントをお願いします。
■よくある質問
Q.カードの入手方法を知りたい
A.ゲーム内カード一覧→検索→左上の入手方法をご覧ください
Q.デッキの相談や、デッキの組み方を教えて欲しい
A.Discordで承ります→https://discord.gg/DAMSBSw
Q.周回デッキや攻略情報が知りたい
A.Discordで掲載しています→https://discord.gg/DAMSBSw
Q.強いデッキ、勝てるデッキが知りたい
A.Discordで掲載しています→https://discord.gg/DAMSBSwQ.Discordは誰でも参加可能でしょうか?
A.誰でも参加可能です。特に参加制限などはありません。
---------【"キング松坂親衛隊"大佐昇格を目指そう!】---------
■スポンサーになって大佐に昇進しよう!
①まずはアクセス▶︎https://t.co/SJLKvX8lh4
②右上のスポンサーボタン($マーク)を押す
※YoutubeGamingからログインして下さい♪
③情報を登録
④これであなたも"キング松坂親衛隊"の一員です!
⑤詳細情報▶︎https://goo.gl/Gy5RRM
■現在の"キング松坂親衛隊"のメンバー
松坂桃李最高顧問
RYU隊長
はる副隊長
ニーガン大佐
みさみさ大佐
賭郎お屋形様大佐
肉天ぷら大佐
れおんすたじお大佐
河本洋孝大佐
青い八咫烏***大佐
sekia大佐
モノコーラ大佐
すけすけすーっけん大佐
ナオ。大佐
ぽんコツくん大佐
侘助/爪団大佐
Reborn War大佐
大悟pp大佐
snake bro大佐
sakayan41大佐
Seven sea大佐
ヤマダマイケル大佐
さとぴー大佐
鶴田和雄大佐
六花大佐
Comptoir Coin大佐
はるごん大佐
YH大佐
あさひマン大佐
--------------------------【オススメの動画】----------------------------
【遊戯王デュエルリンクス -最新話-】←※NEW!!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjCRtseJbRL9AyZ093jnZehkU6l0VCXnB
【最近プッシュしてる動画 -10本厳選-】←※NEW!!
https://goo.gl/x6zejy
【実況動画のPART1などまとめ】
https://goo.gl/T9AEVP
【MHW/モンハンワールドの最新動画】
https://goo.gl/KBvmHw
【実写動画】
https://goo.gl/mAhoCA
【ポケカ 対戦動画など】
https://goo.gl/HzH33g
【遊戯王OCG 対戦動画など】
https://goo.gl/Yf7gCw
【シャドウオブザトゥームレイダー】
https://youtu.be/_fA2_BA-K2o
【デトロイト -Detroit:Become Human-】
https://goo.gl/grbYqA
【ヒットマン -HITMAN-】
https://goo.gl/zHe6B8
【ドラクエ11 -DQ11-】
https://goo.gl/Xy3knA
---------------------【素材提供など】------------------------
■素材提供:PIXTA
■使用楽曲
・Noir Memory (http://www.rengoku-teien.com/mp3/rock.html)
・その他(https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds) など
-----------------------【自己紹介】-------------------------
■自己紹介■
RYUと申します。UUUM専属。
"遊戯王デュエルリンクス"で実況活動開始。
毎日動画作ってなんとか生きてます。活動歴もうすぐ3年。
活動内容は「ゲーム実況」が主。たまに変な実写。
リクエストなども受け付けています。
「デッキ紹介の提供」などはDiscordかTwitterのDMまで。
お仕事の依頼は事務所までご連絡ください。下記に記載あり。
以下好きなものとか。書ききれないので一部です。
【好きな食べ物】炭水化物(なお糖質制限中)
【好きなバンド】WANIMA,dustbox,Hi-standard,10-FEETなど
【好きなアニメ】北斗の拳,サマーウォーズ,エヴァシリーズ,遊戯王
【好きな漫画】東京喰種,遊戯王,アオアシ,宇宙兄弟,弱虫ペダル
【好きな映画】MI,ボーンシリーズ,アイアンマン,アメコミ系全部
【好きなゲーム】昔はワンピースグラバト。今は書ききれない。
【趣味】格闘技観戦,TCG,家でお酒飲んで映画見てる時が幸せ
【経歴】平成元年/9/20生,長野県出身,元サッカー部,元銀行員
【今欲しいもの】いくら食べても太らない美味しい食べ物
■仕事関係連絡先▶︎unit-buddy@uuum.jp
(↑お仕事関係は基本的にUUUMまでご連絡をお願いします!)
(当事務所のマネージャーが対応します。お気軽にご連絡ください。)
■お仕事のご依頼フォームはこちら▶︎https://t.co/INmqvP9fu1
■お手紙などはこちらへ▶︎〒106-6137 東京都港区六本木 6-10-1
六本木ヒルズ森タワー 37階 UUUM株式会社
<RYU実況チャンネル>宛
一拳測量法 在 OMG Nutrition Club, profile picture 的推薦與評價
《211饮食法》 想要健康瘦身可以从饮食开始每餐攝取蔬菜、全谷类、蛋白质的比例分別是2:1:1 三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量也就是蔬菜类佔1/2、全谷类1/4、 ... ... <看更多>
一拳測量法 在 一隻手,就能計算肉的蛋白質,健身必知【一分鐘看營養EP27 ... 的推薦與評價
健身的你一定要會的小技巧,用一隻手就能計算肉的蛋白質。 ... 減脂時外食的好 方法 ,輕鬆達到熱量赤字!無法精算熱量時非常適用|食物能量密度Food ... ... <看更多>
一拳測量法 在 Re: [問題] 世界紀錄最重的拳到底有幾磅? - 看板MartialArts 的推薦與評價
: 外面的拳擊遊戲機原理 以壓倒式來說 因為我沒見過吊式的
: 他是用靶倒下碰到感應器的時間來計算的
: 也就是說速度越快 力量就越大
: 某種程度上是這樣的
: 若是要專業的運動力學測出運動員的力
: 那只能說只有相對大小而無絕對大小
: 因為隨著測驗的方式和條件不同 如懸吊 鼓面 擺蕩...等等的器材
: 測出來的力量大小數據都不一樣
: 舉例說 你要測一拳多重
: 站在原地打 轉腰打 滑步打 跑步衝刺打
: 數據完全不同
: 還有很多很多的限制 都會造成結果的不同 必須詳盡的寫在論文當中
: 一個測試絕不是只有單純的打一打就能給你數據
: 必須要研究出所以然 做比較
: 這已經是研究所等級的論文了....
贊成你所說的 一般大家所指的拳重可能是指打擊力道 壓倒式是或一部分測重儀器
也是測量這一部分的力量
另一種在運動力學測量上 是採取在出拳速度的測量 利用這種方式測出來的擊打力量
數據會比壓重式的大很多
所以用什麼方式出拳 (定步 順步 ?步 滑步 衝擊 刺拳 擺拳 勾拳 ) 和測量方式
不一樣都會影響出拳
舉個例子 在北京體院散打初階的教材裡 對高段日本空手道選手作直拳擊打的測試
利用速度位移法測量 其拳速達到43英尺/sec (13m/sec)
而拳力達到1500磅
值得注意的是 數據可以隨著測量方法改變 但是該選手的擊打威力是
掃腿可踢斷80cm的冰塊 這是他攻擊力量的具體表現
對付一般人應該是刀切豆腐
個人覺得 不必太掉入拳重的迷思
因為拳重一回事 打不打的到人事另外一回事
而在正式競技場上 靈活打笨重的例子不勝枚舉
如果單靠拳重就吃人 那阿里還有 數見 肇 散打王等都不用玩了
而且沉重的一拳在實戰中是否能完全發揮拳力還需仰賴長期的訓練和對戰磨練
定步打那麼重 實戰活步 閃躲 奔跑的情況下也不一定打的出來
在相形之下 鍛鍊體能 靈活度 柔軟度 爆發力 和間歇性的肌力訓練會比較有用
有大砲前 必須先有穩健的砲台(體能 穩定性 平衡感) 和機動性(移位
步法 柔軟度)阿
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.118.156
... <看更多>