#孕期養胎不養胖
#一日三餐食譜分享
當驗孕棒驗出兩條線的時候，恭喜你，肚子裡正孕育著小生命！❤️
這時候準媽媽們一定會擔心說：「我這麼吃營養均衡嗎？我還需要再額外補充哪些營養素呢？」孕婦的營養關係著胎兒的健康，而孕婦到底該如何透過飲食，讓你輕鬆養胎不養胖呢？
懷孕階段大致上分為三個階段，全孕期，孕媽咪的飲食基本原則為「均衡攝取六大類食物」，但不同階段的營養素需求部分會高於一般人，就需要特別留意喔！ 六大類食物中的全榖雜糧類，以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉，譬如說，午餐的主食，以五穀飯取代白飯；孕期攝取多樣足夠的蔬菜，可預防便秘的發生，另外，像是深綠色蔬菜、豆類食物、肝臟等因富含葉酸，#葉酸是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素喔！
孕期養胎也一定要有豐富且 #優質的蛋白質食物，#植物性蛋白質食物，像是黃豆及其製品、毛豆等，含有 #卵磷脂，能夠幫助寶寶的神經發育及傳導，以及動物性蛋白質食物，像是富含 #DHA的魚類、雞肉、富含鐵質的豬牛羊等。補「鐵」可以預防孕婦早產及貧血，鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需之外，並可儲存在胎兒體內，以供嬰兒出生後4-6個月內使用。#孕期的第三階段請務必攝取足夠富含「#鐵質」的食物，像是紅肉類、豬肝、深綠色菠菜🥦🥬等，更於飯後攝取富含維生素C的水果🥝🍐🍓🍊，幫助該餐的鐵質吸收。另外，「#碘」也參與胎兒的生長發育，孕婦應該攝取富含「碘」的食物，像是海帶、海藻、魚貝類等。
孕期階段，孕婦均衡攝取六大類食物，避免吃下過多的加工食品、含糖的餅乾蛋糕零食、油炸類食物等，基本上孕婦體重增加10-12公斤都是在合理的範圍內唷！
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