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#ケーブルプレスダウン
女性は#二の腕 の引き締めに、男性はたくましい腕に🥰#上腕三頭筋 を鍛えられるよ！
①マシンの前に立ち、両手でロープを握る
②肘の位置を固定し、脇をしめてロープを胸の前に構える
③肘が伸びきるところまで、ロープを押し下げる
女性は筋肥大して太くならないように、重量少なめ×20回×2-4セットがおすすめ♡男性は重量重めで8~12回×2~4セット。男性のたくましい腕が好きな女の子って多いよね！私を含め🤤笑
私は二の腕が実は太いんだけど笑、トレーニングで引き締まって見えるようにボディメイクしたよっ！
大切なのは痩せることではなくて、美しく見せること💃
太長了我不敢翻譯了😂道歉
It’s too long to translate in English 😂sorry
#japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #美尻 #美女 #スクワット #翹臀 #フィットネス女子 #ボディメイク #マカオ #くびれ
【本日のQ&A】上腕二頭筋の内側と外側をバランス良く発達させるためには？
Q.
北島先生いつも動画を拝見させて頂いております。ありがとうございます。
教えて頂きたいのですが、私は腕が細く悩んでいます。
まず二頭筋の内側はそこそこになってきましたが、外側が弱くトップが全然ありません。
二頭筋外側のワークアウトを教えて頂けないでしょうか？よろしくお願い致します！
A.
上腕二頭筋は、二頭筋と言うだけあって、二つのヘッドから成り立っています。
ですから、ベーシックなカールをやっているうちに、内側のヘッドの発達が早い人、外側のヘッドの発達が早い人が出てくるのです。
発達の早さの違いは、筋肉の付着点の違いや、カールの癖、もしくは、前にやっていたスポーツの影響で、神経が敏感な方のヘッドが優先して早くなる事が考えられます。
この場合、小指側を高くしてカールすると内側に、親指側を高くしてカールすると外側のヘッドに効くことを覚えておくと、バランス良く上腕二頭筋を発達してさせることができます。
上腕二頭筋に特化したプログラム【Workout Dictionary 上腕二頭筋編】では、私の実技指導を動画でご視聴いただけます。
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
収録種目
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・コンセントレーションカール
・インクライン・ダンベルカール
・プリチャーカール
・コンセントレーションカール（ベンチ）
・バーベルカール
・バーベルカール（イージーバー）
・ケーブルカール
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また、あなたからの質問もお待ちしております！
質問フォームはこちら！
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/
上腕二頭筋に特化したプログラム
【Workout Dictionary 上腕二頭筋編】
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大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！
今回は、最高にモテる腕を作れ！上腕三頭筋💪
前回の上腕二頭筋 長頭/短頭に続き、
誰が見てもかっこいいフォルムを作れっ！
動画内ピックアップコメントの動画はこちら✅
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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #腕トレ
こんにちは！ みなさんは、19世紀の人々がどのように体を鍛えて、筋肉をつけていたか考えてみたことがありますか？ 彼らはジムに行っていたのでしょうか？ 実をいうと、19世紀のスーパーヒーローは、プロのストロングマンだったんです！ 鎖を壊したり、蹄鉄を曲げたり、無数の腕立て伏せをしたり、自分の体重以上のものを頭上に持ち上げたりしていたんです！ みなさんも訓練すれば彼らのようになれるかもしれませんよ！
ほとんどの筋トレは、単調な動きを繰り返すばかりのものですよね？ 今まで行ってきたエクササイズにうんざりしているなら、他のことにも挑戦してみませんか？ トレーニングのルーティンを興味深くするために、珍しいエクササイズを試してみましょう！ まずは、ウォームアップから始めて、ストロングマン式のトレーニングのルーティンの準備をしましょう。 では、朝刊を手に取ってください。 そして、両手に1枚ずつ紙を持ちます。 ここでのゴールはクシャクシャに丸めること。 すごく簡単に思えますよね？ でも、実際のところ、前腕の筋肉にピッタリなトレーニングなんです。
＃ブライトサイド
タイムスタンプ：
ウォームアップ 0:28
フィンガーリフト 1:47
リバース・フィンガーリフト 2:28
フォアアーム・ ブルーム・エクステンション 3:00
ヒール・アンド・トウ・レイズ 3:47
足で円を描く 4:14
ボディ・レジスタント・バイセップ・カール 4:43
ボディ・レジスタンス・ショルダー・シュラッグ 5:21
深呼吸のエクササイズ 6:02
サイドブリッジ 6:30
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の提供
さくらい声優事務所
◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)
https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ
◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
◆食事管理や栄養学について(ブログ)
https://fitnessmate2018.com/post-3465/
◆HIITや筋トレ前にするストレッチ
https://youtu.be/TDTGqTK9YQ8
◆僕が愛用してる、ヨーロッパで大人気の『プロテインワークス』の購入はこちらから！！
https://tidd.ly/37g15x8
クーポンコード : 【HIRO】
購入時にクーポンコード入力で、特別割引を受けられます！
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⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
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💪Let’s workout right now💪
〜トレーニングレベル〜
カロリーキラー ➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
music by monstercat
https://www.monstercat.com/
0:00 OP
0:18 筋トレスタート
4:01 終了
上腕二頭筋 腕立て 在 上腕二頭筋長頭腱炎 重い荷物を抱えて負傷してしまいました ... 的推薦與評價
上腕二頭筋 長頭腱炎重い荷物を抱えて負傷してしまいました（笑） 腕立て、懸垂、ベンチプレスには影響が事がわかりました。とりあえず、マイクロカレント（微弱電流） ... ... <看更多>