👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已!
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃♀,很多人都會覺得只要多跑就可以了,其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要,但透過重量訓練🏋♂來加強,不僅可以預防受傷,而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說,無論是專業或是業餘等休閒跑者,所需的訓練都不只是「跑步」而已,更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能
今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵,能同時訓練多種肌群唷!
✅
♦棒式
♦弓步滑輪抗旋轉
♦死亡天使
♦風車
♦深蹲火箭推
♦過頂舉分腿蹲
♦皮拉提斯球PIKE
♦雙腿彎舉
♦站姿轉體過頂舉
♦站姿屈體划船
完整訓練菜單看這邊⬇️
🧐您曾經有想要開始運動『健康瘦身』的念頭嗎?
#健身工廠 🎉慶祝上市2週年 ⬇️🏋️🏋🏻♀️
🌟即刻開始您的運動計劃 🉑️享 #入會費0元🌟
💕『改變您的外型🤜🤛強化您的內在』💕
#活著就要動 🌸凱莉協助您開始運動🌸
🔥預約凱莉🉑️享 #免費體驗 7日⬆️14日
✅加入最高贈送 #2個月免費會籍🎁
✅直系血親 #主附卡優惠 免入會費 免手續費
✅#軍警消優惠 免入會費
🎉🉐️會員推薦親友加入🉑️享運動毛巾乙條
(雙方需持證件同時在場)
🤩體驗詳情🔎私訊⬇️
👙大桃園區-健體顧問凱莉Kelly
✨私訊Line✉️:@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️:0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸
桃園5間💯皆可服務:
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號
🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷
✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明,價格樸實,無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可,品質有保障,股票代碼:8462
#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #減重 #瑜珈 #肌肉 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #有氧課程 #私人教練 #飛輪 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠中壢廠 #健身房跳槽
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
「下肢鍛鍊」的推薦目錄:
- 關於下肢鍛鍊 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答
- 關於下肢鍛鍊 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最讚貼文
- 關於下肢鍛鍊 在 李逸涵 Yihan Lee Facebook 的精選貼文
- 關於下肢鍛鍊 在 May Fit Youtube 的最佳解答
- 關於下肢鍛鍊 在 肌力訓練動作-下肢篇 - YouTube 的評價
- 關於下肢鍛鍊 在 男女通用徒手下肢肌力訓練課feat. Chase教官EP.1 - YouTube 的評價
- 關於下肢鍛鍊 在 思思醫師,陪你健康的好朋友- [下肢肌力] 對沒有時間的上班 ... 的評價
- 關於下肢鍛鍊 在 腿部訓練- 二個簡單動作加強下肢肌力|腳無力必看 - Facebook 的評價
- 關於下肢鍛鍊 在 下肢肌力練習腳背腳踝肌力鍛鍊中軸如何轉動深層內部肌肉喚醒 ... 的評價
下肢鍛鍊 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最讚貼文
Happy Friday🙌
準備一條中強度的彈力帶與一個彈力圈+一張瑜珈墊,給全身運動,運動。因彈力帶有彈力,在進入與離開動作時都需要專注於動作中身體的控制。
【影片1】雙腳與肩膀同寬或是再髖一點,腳底踩緊彈力帶,雙手抓緊彈力帶末端。彈力圈套於大腿處。
吸氣 - 往下蹲時,延長脊椎,手臂前舉至與地面平行。
#下肢鍛鍊 #上肢鍛鍊 #全身鍛練
吐氣 - 腳壓緊地面同時加入推地站起,手臂緩慢帶回與身體兩側。
#專注力 #集中 #控制力
【影片2】彈力帶在胸下緣,雙手抓緊彈力帶末端,彈力圈套大腿,大腿外旋臀部肌肉包住骨盆,腳跟加緊。
吐氣 - 胸部力量集中,手臂延伸向天空。#胸部肌肉 #核心肌群 #腰變細
吸氣 - 緩慢還原。
吐氣-腿拉長,腳底往前推。
吸氣 -緩慢還原,同時將彈力圈往外推開。
#Barre #Pilates #芭蕾提斯 #芭蕾塑型 #台北
#O2Gether 運動生活平台 #PTP彈力帶 #PTP環狀彈力帶 #澳洲專業運動訓練器材 #TrainAtHome
感謝@freshyoga35 提供好穿 #leggings
下肢鍛鍊 在 李逸涵 Yihan Lee Facebook 的精選貼文
上個月去滑雪買的星巴克東京馬克杯
上頭的跑者圖案和完賽獎牌合體了🏅️🏃♀️
.
這趟圓夢之旅最要感謝的就是亞瑟士 ASICS
多虧了他們提供的名額
不然自己抽不知要抽幾年才有機會朝聖這場世界六大
.
再來要非常感謝過去兩個月帶我重訓的 Sportsline 台灣
雖然時間有點緊迫 還是幫我擬定好完善的計畫
同時還有伸展恢復的療程
讓我身體始終能保持健康
我以前並沒有特別在做重訓
經過這趟深刻感受核心和下肢鍛鍊好
對長跑的幫助有多大
練習LSD和東京馬過後
也都趕快去sportsline報到做恢復
我真的不能沒有你們啊!
.
也要謝謝許多有經驗的跑友
提供非常多大大小小的實用建議
讓我初馬裝備和心情都準備算是充分
還有所有鼓勵我的親朋好友和網友
在緊張焦慮的時候 每句加油都格外有份量
.
因為承載太多人的幫助
撞牆期腳使不上力差點被關門時
其中一個叫我繼續努力的聲音
就是提醒我不能愧對大家啊
聽起來很cliché 但能完成初馬確實不是靠自己一個人而已
真心感謝所有人的幫助
.
東京馬隔天清晨飛回台灣下午就去上班
一直到現在都還沒時間好好整理紀錄完整的心得
心得遊記會不會就此胎死腹中不知道
但感謝文是一定要的🙇🏻♀️❤️
.
.
@asicstw @sportslineasia #asics #running #runninggirl #marathon #tokyo #japan #tokyomarathon #tokyomarathon2019 #firstmarathon
下肢鍛鍊 在 May Fit Youtube 的最佳解答
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話:02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1ZvsdJ9dgVo/hqdefault.jpg)
下肢鍛鍊 在 男女通用徒手下肢肌力訓練課feat. Chase教官EP.1 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
我們推出了實用性、最方便的訓練系列影片,《10分鐘訓練》你可以將它組合在你每日的隨身訓練菜單中,歡迎訂閱並且開啟小鈴鐺通知,讓每日訓練更增添 ... ... <看更多>
下肢鍛鍊 在 思思醫師,陪你健康的好朋友- [下肢肌力] 對沒有時間的上班 ... 的推薦與評價
[下肢肌力] 對沒有時間的上班族,或是年過七十的銀髮族而言,鍛鍊下肢肌肉都是CP值最高的運動,我列出五個原因,說明為什麼大家都不應該忽略腿部的運動1.... ... <看更多>
下肢鍛鍊 在 肌力訓練動作-下肢篇 - YouTube 的推薦與評價
00:14 深蹲04:26 分腿蹲08:49 側蹲運動很重要,肌力不可少,一起跟著教練『強化 下肢 肌力』 ... ... <看更多>