這篇對今天的我很重要，因為我被說中了，做了不夠標準的動作，我現在右下背肌肉拉傷正在痛，閃到了，哈哈~
※ 居家健身練背時的姿勢安全注意要點 ※
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同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過1,600的網紅物理治療師RYAN，也在其Youtube影片中提到，肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！ 肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！ 影片章節： 0:00 info精華 0:46 肌肉拉傷原因 1:...
下背肌肉拉傷 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
【新年筋肉老爺拉傷腰，不專業看護的手作料理時間--植物奶】
年初就來抱怨文，加上團購優質好食物。
我以為昨天可以全家去吃個跨年餐、今天一起吃個新年宴！結果，人算不如天算！昨天下班返家後，看見筋肉老爺面露痛苦地躺在床上，低聲哀鳴，而且我越關心他越哀，嚇得我2019最後一日依舊魂不附體，上輩子應該欠了他什麼，他才要這樣折磨我到底。
結果是他好側下背肌肉拉傷了。其實已經拉傷好幾日，老爺為了撿奶諾掉在地上的玩具不慎小跌倒，拉傷當時小疼痛，昨天不知為何突然大痛了起來。
總之，今天我在家難得悠閒，反正也出不了門，就來製作非常健康非常好喝的「虎堅果奶」與「堅果綜合綠拿鐵」來餵養大小兩張嘴。
說到為什麼要製作虎堅果奶？
筋肉老爺日前功能醫學檢測出爐，不能「奶」、不能「蛋」、不能「大豆」（到底是要多嬌貴？），為了避免身體一直發炎（血管也一直發炎），營養師交代務必戒斷這些食物半年。每次看到他哀怨的沒有牛奶可以喝、沒有奶茶可以貪嘴、外出餐廳點不出什麼飲料（只能點純粹茶葉類飲品），真的非常消磨他的意志力。
所以，我決定用家裡一直以來在囤貨供給老爺健康飲食的堅果們，來做成植物奶！
作法：
1.虎堅果適量，泡水6-8小時。（昨晚睡前泡的）
2.虎堅果與溫水（因為現在冬天溫溫好喝）比例1:2，放入調理機中攪打（60秒-100秒左右）
3.準備消毒紗布與漏斗，將堅果渣過濾掉，過濾出虎堅果奶
本來聽到植物奶有點抗拒的筋肉老爺，喝到以後直接笑開懷，直說好好喝！
虎堅果奶就這樣而已，不需要添加任何糖分，就有淡淡的自然奶油甜味（但是當然裡面富含好油而不是奶油）！也因為有自然甜味，老爺才會喝得如此開心（他是螞蟻嘴無誤）。
開始吃虎堅果是九月初爸爸剛中風時，每日優果合作了一檔業配，因為虎堅果營養成分很高（後續說明），又方便攜帶，我會當成當時多頭馬車生活中，避免飢餓的零食。
後來爸爸回家了以後，為了實踐健康飲食來徹底改善身體機能，於是虎堅果打入蔬果汁這件事就沒有間斷過。通常我就是丟到蔬果汁中增加好油脂攝取、順便增加自然甜味。
但是，這還是我第一次直接打成虎堅果奶給他喝。
我自己喝完這虎堅果奶，暖暖奶油甜味與濃郁香味，瞬間掃除掉我出不了門的阿雜心情！
虎堅果其實不是堅果，但因為口感偏硬，吃起來很類似堅果有自然奶油甜味，又像是虎紋，是根莖類食品卻有了這個有趣的名稱。虎堅果真正的名稱是油莎草塊莖，可以作為主食，也能壓榨成油脂。無麩質、零膽固醇、膳食纖維豐富（比牛蒡還多）又富含維生素，所以變成歐美流行的超級食物。
虎堅果如同其他堅果類，擁有豐富的健康油脂，與橄欖油一樣含有OMEGA-9單元不飽和脂肪酸，另外也富含超豐富食物纖維、維他命B、維他命E，能夠幫助我們腸胃道蠕動。所以如果不在乎口感滑不滑順，打虎堅果奶也不一定要濾掉果渣。
虎堅果因為不容易買到，又是搶手的超級食物，能爭取到團購不容易，這一團九折，還有滿額禮可以湊。
本團還有低溫烘焙、無調味的綜合堅果，堅果們外型完整不碎裂、不粉、沒有油蒿味，包含了夏威夷豆、比市售還要大顆1.5倍的腰果與杏仁果、不苦澀的胡桃與核桃。每一顆都吃得到清脆，是非常新鮮高品質的堅果。重點是，這麼高品質平時外面買貴翻天，現在580克賣513元（還有折價券可以用）。
接下來還有農曆年與尾牙等大餐，想必大家會吃進許多高油脂飲食。堅果類與虎堅果的好油脂，能幫助身體代謝壞油脂，每日適量食用，滿足味蕾又能促進健康，年貨選擇它們也很棒喔！
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下背肌肉拉傷 在 喬安王 Facebook 的精選貼文
我家樓下的醫生不知道是過於謹慎還是怎樣。上次感冒，他懷疑我出國是不是有感染，把我轉診到別的醫院看。結果不過也只是腸胃型感冒。
這次我跟他說我下背肌肉拉傷，可不可以開肌肉鬆弛劑給我。
他敲了敲我的背，說懷疑有可能是腎臟發炎，如果弄不好的話可能會引發敗血症，這是會致死的。
又把我轉診到大醫院的腎臟科去，我真的是緊張死了馬上飆計程車過去，長班回來沒睡跟一堆老人在大醫院等報告，到最後一切正常，看著手中拿到的肌肉鬆弛劑，完全不知道自己在演哪齣。
下背肌肉拉傷 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳解答
肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！
影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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下背肌肉拉傷 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，
關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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