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關於 不傷膝蓋練腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在不傷膝蓋練腿這個產品中，有1025篇Facebook貼文，粉絲數超過1,719的網紅薇薇安陪你健康瘦，也在其Facebook貼文中提到， 🎶🎶🎶 跳床的好處多，千萬不可錯過 一、 降低體脂 運動10~30分鐘，可提高身體的新陳代謝和加速燃脂 二、舒緩壓力 彈跳運動可以分泌腦內啡，讓人遠離煩惱與壓力，愈跳愈嗨 三、 全身性的運動 彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身，不僅減肥效果好，還強化你的心肺、核心和肌耐力 四、...
　同時也有85部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？ 這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！ 別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！ 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitl...

「不傷膝蓋練腿」的推薦目錄：


不傷膝蓋練腿 在 薇薇安陪你健康瘦 Facebook 的精選貼文

薇薇安陪你健康瘦 By 薇薇安陪你健康瘦

2021-09-30 10:35:21 有 2 人按讚
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🎶🎶🎶
跳床的好處多，千萬不可錯過

一、 降低體脂
運動10~30分鐘，可提高身體的新陳代謝和加速燃脂
二、舒緩壓力
彈跳運動可以分泌腦內啡，讓人遠離煩惱與壓力，愈跳愈嗨
三、 全身性的運動
彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身，不僅減肥效果好，還強化你的心肺、核心和肌耐力

四、減緩膝蓋衝擊力
有助減緩衝擊力，減少對膝蓋的磨損與傷害
五、訓練平衡、協調、感覺統合身體可以隨著跳床的律動，學會控制手臂和腿部，提高肢體協調度也可增進骨頭生長
六、促進血液循環
腳是人的第二個心臟，利用下肢訓練活動可促進全身血液循環


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@coach_vivianlee

#跳床 #床 #燃脂 #雕塑 #減脂 #增脂 #瘦 #瘦身 #平衡 #跳 #親子 #心肺 #促進代謝 #jump #bed

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薇薇安陪你健康瘦

About author
我是Vivian，6多年來我的工作一直都是在做：體重管理/體態雕塑/增肌減脂，我們已經成功幫很多學員達到他們要的體重管理成效
1719 followers 1702 likes "http://linktr.ee/vivian71724"
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不傷膝蓋練腿 在 薇薇安陪你健康瘦 Facebook 的最佳貼文

薇薇安陪你健康瘦 By 薇薇安陪你健康瘦

2021-09-30 10:32:12 有 1 人按讚
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🎶🎶🎶
跳床的好處多，千萬不可錯過

一、 降低體脂
運動10~30分鐘，可提高身體的新陳代謝和加速燃脂
二、舒緩壓力
彈跳運動可以分泌腦內啡，讓人遠離煩惱與壓力，愈跳愈嗨
三、 全身性的運動
彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身，不僅減肥效果好，還強化你的心肺、核心和肌耐力
四、減緩膝蓋衝擊力
有助減緩衝擊力，減少對膝蓋的磨損與傷害
五、訓練平衡、協調、感覺統合身體可以隨著跳床的律動，學會控制手臂和腿部，提高肢體協調度也可增進骨頭生長
六、促進血液循環
腳是人的第二個心臟，利用下肢訓練活動可促進全身血液循環

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#跳床 #運動 #雕塑 #減脂 #增肌 #跳 #心肺 #平衡 #親子 #促進代謝 #燃脂 #jump #bed #床

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不傷膝蓋練腿 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的精選貼文

中西醫師黃獻銘aka阿銘師 By 中西醫師黃獻銘aka阿銘師

2021-09-29 21:30:54 有 328 人按讚
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#機智中醫生生活
下半年我決定多留一些時間給自己，學習一些渴望已久的傳統技藝。這些學習與以往最大的不同之處，在於只跟我個人的興趣有關，並非經世致用之學。剛好有個機會可以學習馬術，帶給我很特別的體驗。

騎馬第一個挑戰，就是穩坐在馬背上再站起來，這動作如能配合慢速小跑的馬身律動，稱作「打浪」。這動作若做的理想，可以不讓馬覺得騎士是個拖油瓶。

我發現這考驗的並不是小腿能否踩的穩馬鐙，而是大腿內側肌群能否穩定地形成一個拱形，稱為「襠胯」。襠胯與馬步的概念類似，重點是不能死命地夾著馬腹，否則馬匹會誤認為騎士下達「全力衝刺」的指令而狂奔。

馬步鍛鍊的是「足少陰腎經筋」，從足底湧泉穴延下肢內側，從會陰與臀部往上貫入脊椎。鍛鍊腎經筋有抗老化，養精蓄氣的功用。平常時的鍛鍊是「養腎操」：

1.雙腳尖平行往前，與肩同寬。
2.膝蓋打直，臀肌往前用力，保持收縮狀態，可用手戳看看，需能練到硬邦邦的。
3.同時間大腿往內夾，此時膝蓋可因內夾而微彎。（不可有往前跪的感覺，否則傷膝蓋）
4.挺腰，同時保持深度呼吸吐納至少十個。

養腎操挺累人的，但在WFH期間退化的身體，很需要用這類鍛鍊來挽回流失的體力。這在現代武術不見得會強調，但在芭蕾舞中反而是重點，我也考慮去體驗成人芭蕾。

此外，因初學的我時常被馬背撞到男性的弱點，但慢慢的鼠蹊部的筋被頂開後，我的下顎竟然開始出現痠感。仔細感覺，是張口的外翼肌，咬合內翼肌，都是連結顱底蝶骨與下顎的深層肌肉。

會陰、橫膈膜、下顎的舌底，以及顱底的蝶骨，共同特色都是橫向的結構，也同時是古代強身練氣的重點，古語有云「提肛養精，頂舌養氣，（眼）觀鼻養神」，過程用橫膈膜類似去拉風箱，用呼吸貫串全身。

如果不是騎馬與平素站樁，我很難體驗到這層。

從馬術中我也觀察到自己的習氣，由於我反覆出現剛騎順一小段，馬反而減速不跑的現象。教練說我性子急，律動比馬快，反而是人趕馬，馬就生氣而罷工。

我從此覺察到我的底層信念，我總是想全力衝刺以免拖累別人，但馬術告訴我的是，不要急、穩定，才能跟別人協作。

生活只要用心體會，都蘊含許多道理。
－－－－－－－－
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#馬術
#中醫 #外科 #養身 #養生活
#結構治療 #臉鍼醫美 #美顏針
#中西醫師黃獻銘
#黃獻銘 #阿銘師鍼還傳

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中西醫師黃獻銘aka阿銘師

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學貫中西醫的人體結構技師，認為治癒的定義為讓身心靈還原到最初的狀態。 A Chinese medicine practitioner and also a MD., who recondition body by acupuncture. We deserve a better way for healt
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不傷膝蓋練腿 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-09-18 13:55:38 有 43,512 人看過 有 2,345 人喜歡
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你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day

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#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷

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嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife
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不傷膝蓋練腿 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-14 20:00:13 有 3,882 人看過 有 118 人喜歡
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#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

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#SBDTaiwan #邱個

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不傷膝蓋練腿 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-09-11 11:38:45 有 20,948 人看過 有 860 人喜歡
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環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！

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1:00 動作1
2:00 動作1a
2:43 動作2
3:33 動作3
4:50 動作4
6:32 動作5

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社群媒體上有些相關的討論：

不傷膝蓋練腿 在 [情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤- 看板Baseball 的推薦與評價


作者LukeSkywaker (路克天醒者)
看板Baseball
標題[情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤
時間Wed Mar 22 18:10:52 2023


https://reurl.cc/MR6pl4

batboybaseballs這個IG在賽後訪問大谷翔平

問他max squat多少，大谷說200公斤

上次他訪問澤村拓一的深蹲重量是315公斤

這個IG蠻有趣的，都會問球員深蹲還是臥推多重

還是喜歡在賽前吃什麼東西當晚餐

--
https://j.gifs.com/71WNJB.gif

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.52.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1679479856.A.E10.html
推 may0328: 小王子不就是被重訓造成運動傷害?適量就好啊 03/22 18:12
推 HOLYXXXX: 那是你沒蹲過 200不少路人都可以 03/22 18:13
推 wtsph: PTT級路人 人人都深蹲3倍體重 03/22 18:15
推 lyk7304: 315!? 03/22 18:17
噓 mHRUed: musclebeach: 練一個月就400kg 03/22 18:18
→ Hohenzollern: 小王子是重訓過度導致大傷 03/22 18:18
推 thexiaomi: 澤村是健力選手嗎 03/22 18:19
→ mHRUed: 大古我猜辣 200kg只是他日常負重 max負重肯定更重 03/22 18:19
→ acgotaku: 200真的還好 315有點誇張 03/22 18:19
→ mHRUed: 看體重Y 03/22 18:20
→ mHRUed: 大谷目測 100kg左右 03/22 18:20
推 ct13579: 零誹聞男，結婚難了 03/22 18:20
→ mHRUed: 蹲200算正常 03/22 18:20
推 chan184966: 認真練200真的不到遙不可及，315就真的看天份了 03/22 18:21
推 a910148: 不只吧，體重破百蹲200有夠路人 03/22 18:22
→ benson60913: 館長屌打 03/22 18:22
推 poolknight: 童子功基本 03/22 18:23
推 brotherfat: 我覺得要分辨清楚，同樣是200，深蹲、半蹲、1/4蹲差很 03/22 18:25
→ brotherfat: 多 03/22 18:25
推 dageegee: 館長不是可以300 03/22 18:25
推 grayair: 推文一堆以為自己能做200kg的 03/22 18:26
→ mHRUed: 樓上 館長全盛時期應舉300kg 深蹲就不知道惹 03/22 18:26
→ mHRUed: 硬舉 03/22 18:26
→ riripon: 200我硬舉可以 深蹲卻不到100... 03/22 18:27
推 Fate1095: 200真的還好 03/22 18:27
推 s58565254: 他是棒球員 又不是健美先生 03/22 18:28
→ brotherfat: https://youtu.be/jz--wcfiYlk 03/22 18:28
推 godhippo: 對他來說200應該只是訓練啦...又不是每天只練深蹲好嗎 03/22 18:28
→ s58565254: 你超過200然後呢? 03/22 18:30
推 YuXun2021: 澤村真的很大一隻 03/22 18:30
推 lonzoslaker: 他又不是只練這個，跟你破紀錄幹嘛 03/22 18:31
→ EVRN: 笑死 說200還好的是在哪練 給大家聞香 03/22 18:31
推 Yanrei: PTT的標準 03/22 18:32
→ phoinixa: 好啦，讓鍵總們自嗨一下贏過大谷吧 03/22 18:32
推 RicFlair: 笑死 那麼大隻跟我說200 03/22 18:32
推 brotherfat: https://youtu.be/jz--wcfiYlk 03/22 18:33
推 hsuanYue: 我58公斤，只能蹲100 03/22 18:33
推 kixer2005: 很保守了 03/22 18:33
→ brotherfat: 附上澤村蹲250的影片，看起來都是半蹲 03/22 18:34
推 jack91315: 說還好的影片都貼出來啊 一堆嘴砲肥宅 03/22 18:34
推 sendtreepad: 對不起，我拉低了PTT的平均 03/22 18:34
推 lookers: 一直報自己多少要幹嘛 有人問你嗎 03/22 18:36
推 Aidrux: 大谷是在精神時光屋做重訓吧？重力是地球的100倍之類的 03/22 18:37
→ gx9900824: 臺灣: 你吃幾碗 03/22 18:37
推 genovis: 超過200，然後呢？智商有超過20？ 03/22 18:37
推 moike22: 大谷TrueMax肯定不只200 03/22 18:37
推 googlezm: 蹲要看蹲幾下啊 你平常訓練100公斤8下四組 跟你要測1RM 03/22 18:38
→ googlezm: 可能可以到150 你要用什麼來衡量 03/22 18:38
推 AirLee: 2倍體重 03/22 18:40
推 skipjack: 你多少重要嗎 03/22 18:43
推 datader: 大谷那天生神力，不當職棒選手改去練健力一定也很恐怖 03/22 18:44
推 blackwoods: 大谷這身高 體重肯定破百 他本來就不需要專注在最大重 03/22 18:45
→ blackwoods: 量 但運動員的身體 200有可能是訓練組 職業運動員的身 03/22 18:45
→ blackwoods: 體素質都不是開玩笑... 03/22 18:45
推 kenkenken31: 大谷了解自己的身體,聰明的使用身體才重要 03/22 18:47
推 s21995303: 以大谷的體重蹲200完全沒當專項練吧 深蹲要拚max去看健 03/22 18:48
→ s21995303: 力選手表演就好 03/22 18:48
→ kenkenken31: 你看某些痛痛人,力量多大球速多快,重訓式1PR多猛,但 03/22 18:48
→ s21995303: 蹲到315的倒是完全不能理解了 也太愛深蹲XD 03/22 18:48
→ kenkenken31: 就是不知道自己的身體能耐,把自己練成玻璃大砲 03/22 18:49
→ AirPenguin: 棒球有需要練到300? 03/22 18:51
推 kenkenken31: 他能整季玩二刀流,"絕對"比跟著重訓教練操最大力量 03/22 18:51
→ kenkenken31: 然後肉體改造到揮棒會自己勞損骨折的人懂得怎麼訓練 03/22 18:52
推 NowQmmmmmmmm: 大谷翔平之前體檢體重是95公斤也夠重了身體的平衡 03/22 18:52
→ NowQmmmmmmmm: 比較重要 03/22 18:52
噓 rainingkid: 一堆懶覺人說200還好真的是笑死 03/22 18:52
推 kobe30418: 一堆人不練腿 我才不相信200很輕鬆自 03/22 18:53
推 kenkenken31: 大谷如果要深蹲超過自身體重兩倍一定可以,但他就自覺 03/22 18:54
→ kenkenken31: 不需要,這才是在思考不盲從,而不是重訓教練說你應該 03/22 18:54
推 high1234: 200應該不是最多 03/22 18:55
→ kenkenken31: 要自身體重2.5,然後就跟著操,累積過多壓力變得玻璃 03/22 18:55
推 diabolica: 200還好啊 我說公克 03/22 18:57
推 gene51604: 他要練身體不受傷的 練太重受傷得不償失 03/22 18:59
推 koj: 我國中就深蹲150了，200應該是訓練組合中的一部分而已 03/22 19:00
推 a85370: 說200還好的人 你可以蹲多少？ 03/22 19:02
推 kenkenken31: 當然是一部分,大谷不會有時間冒風險去拚深蹲專項的 03/22 19:03
推 kiolp: 投手重要的是肌肉協調性 剛好就好 03/22 19:05
推 scherzer5566: 200也太強 魯蛇我40已經在哭 03/22 19:05
推 eric0322: 自身重量一倍算是正常 03/22 19:07
推 tatum31305: 覺得最猛的是大谷能蹲200公斤還能有接近劈腿的活動度 03/22 19:07
→ eric0322: 我80公斤蹲170 大谷應該100公斤有吧 03/22 19:08
推 brady0912: 我90就很勉強了 03/22 19:08
推 shigeno24: 蹲自己兩倍重已經很強 03/22 19:10
推 s21995303: 對大谷這種肉多的運動員來說200肯定是還好阿 但死老百 03/22 19:11
→ s21995303: 姓蹲200根本超高難度 不要這麼雲了推文 難怪Ptt每個都 03/22 19:11
→ s21995303: 年薪300zz 一張嘴最厲害 03/22 19:11
推 Johseagull: 笑死這專頁好有趣 03/22 19:12
推 kenkenken31: 我就只敢練90kg*10,邊緣人沒人護槓,不太敢往上玩了 03/22 19:12
→ kenkenken31: 不然一個起不來或一個傾掉,傷到的可能是好幾個月心血 03/22 19:13
推 Yanrei: 這就跟之前隔壁板有人說PTT多益平均8XX一樣XD 03/22 19:14
推 Johseagull: 置頂貼文有張育成欸 03/22 19:14
→ AHEAD099: 以他的體格200絕對只是做組的重量啦 也不需要特別去測1r 03/22 19:21
→ AHEAD099: m 03/22 19:21
推 greattower: 315是怎樣？快樂表？ 03/22 19:21
→ jim272272: 這就標準ptt吹牛話題啊跟跑三千一樣 03/22 19:26
推 sylviehsiang: 他還要兼顧速度來跑壘，把下肢練成象腿是要怎麼跑 03/22 19:27
推 chairfong: 人家200kg是只用雞雞吊起來的 03/22 19:28
推 ryanpiggy: 我路邊野狗練半年可以蹲135 03/22 19:32
推 lbalo: 你各位現蹲多少重要嗎？丟一顆140來看看就好，不用160 03/22 19:35
推 odaaaaa: 結果是一回合深蹲200次 03/22 19:36
推 jieen0604: 人家一定有專業教練，別瞎操心 03/22 19:39
推 wellbutrin: 表示大谷沒在測pr100，至於菜單怎樣沒人知道。 03/22 19:41
推 lbalo: 他是頂尖棒球選手，不是頂尖健力運動員，要看蹲多少推多少 03/22 19:41
→ lbalo: ，可以看世界最強壯比賽，看的你口水流不完的。 03/22 19:41
推 helloman: 兩百真的還好而已啦 但是我沒練過 03/22 19:42
推 BuBuLoop: 差不多兩倍自體重背蹲舉，又不是他專項，很夠用了啊。其 03/22 19:48
→ BuBuLoop: 實一般人如果長期訓練的話都能達到或接近蹲、硬舉兩倍自 03/22 19:48
→ BuBuLoop: 體重的。 03/22 19:48
推 waggamsn: 可能要保護膝蓋沒有拼1rm 03/22 19:50
推 bravery1117: 普通人破百就算厲害了吧... 03/22 19:54
推 ranmoon: 315很猛 03/22 19:56
推 revise: 簽名檔搓螺旋丸 笑死 03/22 19:56
推 hchsmonkey: 我練兩年半目前還沒看過有人蹲200 03/22 19:59
噓 QVQ9487: 鍵盤肥宅光體重就快200了好嗎 03/22 20:07
推 Xliao: 幾RN也要問阿 03/22 20:07
→ lang0720: 四爺不是就240up了嗎 03/22 20:08
推 bestbaseball: 說只有200 很會有人相信喔.... 03/22 20:08
噓 dwyanelin: 鍵盤兩百真的很簡單啦 03/22 20:09
→ dwyanelin: 你要能養出100公斤的健壯身材就很難了 03/22 20:09
→ foreverII: 二樓可以去健身房問問那些教練 大約幾%可以蹲200KG 03/22 20:14
→ takamiku: 前面幾樓說200kg不難的拜託貼一下可以多輕鬆 03/22 20:17
→ v550237: 整串留言真的抓來能蹲100的也沒幾個… 03/22 20:17
推 ratom0315: 200聽起來差不多，其實大谷也不需要練到比200更重 03/22 20:18
推 cc900811: 說200還好的在哪裡練可以交流一下嗎？ 03/22 20:20
推 SmallGG3cm: 315？？確定不是磅嗎 03/22 20:32
推 marrylamb: nootbaar說翔平可能500磅 他自己才空槓XD 03/22 20:40
推 tenchu: 樓上一堆魯魯說可以蹲三倍重 03/22 20:40
推 killerbbt: 一堆人說200應該是用ssb 吧 03/22 20:46
推 IdenTits: PTT 平均 250 03/22 20:47
→ killerbbt: 用ssb 本來就可以蹲比較重啊 03/22 20:48
→ killerbbt: 我65公斤 只能蹲135用ssb 才能蹲到150 03/22 20:49
→ killerbbt: 200是真的很強，2倍體重已經很屌 他又不是專門在練 03/22 20:50
推 marrylamb: 不過2年前大谷就發過六角硬舉225公斤 推深蹲也差不多20 03/22 20:56
→ marrylamb: 0 可能現在能超過 03/22 20:56
推 shioulanyu: 重視肌力訓練 03/22 21:00
推 adad48362: 200還好的蹲多少說來笑笑啊 03/22 21:12
噓 w25707693: PTT 人均300萬年新 深蹲200公斤 戈巴契夫頭髮最長 03/22 21:13
→ silentsky555: 大谷100kg PR200 要加油啊 03/22 21:28
推 GSimon: 去健身房熱門時段晃一圈，別說200，150都沒看到好不好 一 03/22 21:31
→ GSimon: 堆鍵盤深蹲 03/22 21:31
推 XFarter: 專項訓練員能全蹲蹲滿兩倍夠強了 功能性訓練本來就不是要 03/22 21:32
→ XFarter: 求他們人人都要三項大師，鉸鏈的力量轉移才是重點 03/22 21:32
推 korzen: 給不知道的人一個概念，知名健身網紅蓋伊的PR就是200左右 03/22 21:42
→ korzen: 所以說200隨便路人都能蹲的，是當作200磅是不是== 03/22 21:43
推 riahserf: 說200簡單的是不是連健身房都沒去過 03/22 22:00
推 sunjd1: 一堆人真的都在打嘴炮，能舉100Kg就已經是高標了 03/22 22:08
推 v3dys6f3a3j5: 以他的身材真的是還好 一堆鍵盤健身 03/22 22:12
推 mim5566: 200公斤不是200磅，說簡單的人是能蹲多少 03/22 22:13
推 lalamio: 能運動的肌肉才是有用的肌肉 03/22 22:22
推 beachboy7: 路你老師啦 03/22 22:23
→ HsiangFly: 未看先猜推文一堆可以300起跳 03/22 22:37
→ illawang: 蹲200的平時在林口成吉都沒看過幾個，拉200的比較多 03/22 22:40
推 eric878787: 酸民這也可以酸== 03/22 22:48
→ pttnew: 200…. 那個下盤一定很誇張XD 03/22 22:51
推 crankshaft: 說不定人家200是平常做組的重量不是1rm 03/22 22:54
推 elfsoosuk: 歪個樓 講英文蠻好聽的 03/22 23:30
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推 NiMaDerB: 館長屌打 03/23 06:33
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→ ZAXUS: 200還好？一堆教練都沒200了 正常人練到體重1.5倍就不錯了 03/23 11:49
推 good90150: 還好吧，他職業是球員，深蹲是幫助他的職業而已 03/23 12:41
→ good90150: 多重不重要，重要的是他個人覺得有效吧 03/23 12:42
推 hsgreent: 應該是說以大谷的身材肌力和爆發力 想像上不只200 03/23 13:29
→ hsgreent: 不過訓練目標不同就是了 03/23 13:29






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导语:上了40岁了，很多人的膝盖因为在年轻时没有“保养”和“修理”好，所以一碰到屈膝动作、股四头肌发力的动作，膝盖就会疼痛，导致对深蹲是避而不及， ...

#54. 【圖輯】跟著3D動圖練肌肉，九招改善膝蓋痛 - 關鍵評論網

許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想 ... 這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時 ...

#55. 居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃 - 運動星球

練腿 能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高， ... 全程保持挺胸，注意力放在臀部與膝蓋之間，擠壓臀部同時將重量推向腳後跟。

#56. 膝盖不好怎么练腿部肌肉_头条

头条提供膝盖不好怎么练腿部肌肉的详细介绍, 在这里您可以详细查阅到膝盖不好 ... 事实上，“跑步不会伤膝盖”的结论，在很多权威运动医学期刊上得到了科学实验的支持;.

#57. 【腿肌好給力!4招讓膝蓋變輕鬆】 - 中華肌內效協會

最近天氣多變化，常常有長輩們會覺得膝蓋無力、酸痛，但你知道嗎?要讓「卡島烏」有力氣的秘訣在於腿部的肌肉，今天就來帶大家練腿肌，讓你起立、蹲下 ...

#58. 想鍛鍊肌肉卻讓膝蓋開始痛？醫師推薦：這樣動對膝蓋損害最小

50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 ...

#59. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

此外，對於跑步選手，或是常跑步的人來說，維持伸展和彎曲的肌肉平衡，可以減少膝蓋受傷、拉傷或抽筋的機會。 股二頭肌訓練方法. 那麼股二頭肌要怎麼練呢 ...

#60. 深蹲怎麼做，不傷膝蓋更翹臀？破解6個健身迷思 - 大家健康雜誌

深蹲怎麼做，不傷膝蓋更翹臀？破解6個健身. 增肌減脂、擁有健康的體魄是許多人追求的健康終極目標，健身新手常常會尋求網路上的健身資訊，但說法百百 ...

#61. 深蹲不正確小心傷膝蓋 - 自由健康網

文／謝妮芸. △圖2：正確與錯誤的跑步姿勢。（照片提供／謝妮芸）. 不少人想要「深蹲」鍛鍊核心肌群及臀部曲線，或是跑步健身，但是卻擔心會傷膝蓋， ...

#62. 《強肌深蹲》全深蹲是否傷膝蓋？ - 健身運動 - 運動視界

他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 作者 ...

#63. 膝蓋做深蹲時痛，有什麼方法練腿不傷膝蓋？ - 頭條資訊

膝蓋 痛，膝關節本身的活動度是否足夠？屈膝狀態下腳後跟是否能碰到臀部？如果碰不到，需要改善大腿的柔韌性。如果不改善，在深蹲動作 ...

#64. 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯

在一個大腿低於水平線的深蹲裡，膝關節會大幅屈曲，遠遠超過日常生活中的 ... 地反對深蹲，認為最能強化腿部肌力的深蹲本身就會傷膝蓋，千萬不要蹲。

#65. 【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！

會傷膝蓋？如何避免？ 上文提到訓練時會運用到背部、膝關節及脊椎，若動作做得不正確，往往 ...

#66. 深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己 ...

但是很多人在做完深蹲訓練後反而出現膝蓋疼痛，這時候就要注意你的深蹲姿勢可能是有問題的喔！如果持續以不正確的深蹲姿勢訓練可能會造成膝關節的 ...

#67. 哑铃深蹲- Av2023

2020 — Transcript · 練腿太累、深蹲傷膝蓋，新手如何克服練腿的困難？ ... 2019 — 应该有很多人都听说过“无深蹲不翘臀”这句话，深蹲本身就是一项很好 ...

#68. 不去健身房的理由找到了- 盘点逃避练腿的五大借口#dou ... - 抖音

不去健身房的理由找到了- 五大借口死不练脚的男生健身房狂练上半身今天轮到你练腿啦盘点逃避练腿的5大借口1.我膝盖有伤、大腿拉伤、脚踩受伤、屁股划 ...

#69. 有片｜久坐工作、追劇後別忘了動一動！9分鐘全坐姿輕鬆練髖 ...

每個動作也很簡單不複雜，動作中會帶到抬膝、開髖、腿部的伸展等，直接運動到下半身的髖關節、膝關節和大小腿肌肉群。 國外已有研究證實，久坐不止會使 ...

#70. 老是膝蓋痛？分腿蹲不要一直往前衝！

做下半身訓練，膝蓋總是不舒服嗎？也許你的動作並不正確唷！ 深蹲的好朋友：分腿蹲. 分腿蹲是腿部訓練很好的動作，除了可以讓你在練腿的時候，增加 ...

#71. 最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全

最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全、比健走還有效︱劉燦宏醫師X 李杰教練【早安健康／醫師的健身房】. ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓.

#72. 健身操《最亲的人》伸伸胳膊抬抬腿，活动关节，锻炼身体

32分钟无器械居家燃脂训练操， 不伤膝盖 有效瘦全身，再胖都能瘦！ 40岁人的广场舞活跃气血改善皮肤松弛暗黄瘦肚子瘦腰腹 · 33分钟有氧健身操瘦大肚 ...

#73. 甚麼運動瘦最快 - BRAUCHma!

公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的 ... 「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行|減肥|足底筋膜炎| ...

#74. 換人工膝關節非一勞永逸防磨損也要勤練肌力

許多人退休後，期待能上山下海趴趴走，不過隨著年齡老化，下肢會開始衰弱，漸漸地出現膝蓋疼痛，行走變得困難。當下肢開始無力、膝蓋腫脹、路走不遠， ...

#75. 跑步时后脚跟先着地, 还是前脚掌! 这些再习惯不改, 当心膝盖…

而习惯脚后跟落地且没有出现不适的朋友，有没有必要调整呢？ 比较这两种跑步技术的实际研究中，前脚掌落地更高效，但这种跑步技术，有可能增加足踝伤 ...

#76. 鮪魚肚怎麼消？別再傻傻仰臥起坐！減重醫師教你「5招」速消 ...

該如何讓腹部脂肪不再堆積？ ... 練腹肌靠仰臥起坐可以嗎？ ... 做這個動作一定要注意，雙腿膝蓋要是彎曲的，屁股要出力往上夾緊，但是不離開瑜珈墊。

#77. 四格

通常大聲嚷嚷會傷膝蓋的人不會做然後就是膝蓋萎縮受傷最嚴重的族群 ... 不會你感覺會的話，那你應該去找面全身鏡做姿勢矯正自重深蹲已經很不傷身了.

#78. 健身时做哈克深蹲，女子出现腰椎间盘突出 - 湖南在线

眼看就要换上夏装了，健身房最近热闹了不少，许多人加大了锻炼强度。湖南中医药大学第一附属医院运动筋伤科主任、主任医师张波提醒，随着健身的普及，因 ...

#79. [情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤- 看板Baseball

作者LukeSkywaker (路克天醒者) · 看板Baseball · 標題[情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤 · 時間Wed Mar 22 18:10:52 2023 · 推may0328: 小王子不就是被重訓造成運動 ...

#80. 馬甲線、水蛇腰訓練菜單！教練居家「站立瘦腹」4動作，腰背 ...

... 擔心脖子酸痛、傷膝蓋，動作相當簡單卻擁有明顯的效果，新手們在家也能安心練， ... 教練居家「站立瘦腹」4動作，腰背、脖子不酸痛，甩肉超有感.

#81. 【等級：中學】誰說一定要做深蹲！？ - 體育刻TUK

今天蹲、明天蹲、後天蹲，練腿就要蹲、健身就要蹲、重訓不就蹲？搞得好像不練深蹲對不起健身房會費一樣。也是啦！畢竟深蹲的運動效益非常高 ... 第二個90度：前腳膝蓋.

#82. 中国传统武术健身学导读 - Google 圖書結果

不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝,必须注意以下几点: 1.莫弓过主要是指屈膝程度 ...

#83. 陈发科太极拳技击讲堂 - Google 圖書結果

胯及膝靠则是双方在进退步时,胯膝接触时用的。但与步的套衬不同,而分别用胯或膝的顺逆变化发着,其常规是:套法的步法是左退逆缠进到对方右腿外侧,右腿逆缠进到对方的左 ...

#84. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

任何有老年客戶的健身房,都應投資購買良好的45度腿推機。它會佔用一些空間, ... 由於動作機制的不同,高槓深蹲對膝蓋的壓力遠高於低槓深蹲。膝蓋本就比臀部更虛弱且更小 ...

#85. 影響世界的中國元素--太極拳 - Google 圖書結果

楊式太極拳的練法楊式太極拳是一種系列性的拳種,要想瞭解它、學習它、研究它, ... 楊式太極拳的學習程式是先學中架、再學提腿架、大架、快架、散手、一時短打, ...

#86. 我不是天生瘦2: 林可彤教你下半身小一號再進化！打造馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，曲線360度完美無死角零贅肉

我一跑步膝蓋就會痛!那我應該做什麼運動好呢?! 12 我做深蹲後大腿會痠,做Plank平板式後肚子好痠!這樣是正常的嗎? 13 就是要痠才有運動到啊!我不痠還會氣自己不夠用力呢 ...

#87. 神偷天下卷一至卷三套書 - Google 圖書結果

他感到膝蓋不但疼痛已極,而且整條腿幾乎已不能動彈,舊傷加上新痛,若不撐著拐杖,便寸步難行。幾年前他的腿剛被乞丐頭子打斷時,也曾撐著拐杖滿街行乞,兼職偷竊,後來腿傷 ...