肌肉缺乏『正確運動』的話就會慢慢萎縮
這個我常常在講 已經講了七八年的事情
大家都知道嗎?....
不過似乎一直沒提過肌肉萎縮會發生什麼樣的具體的事情
好像我只是一直在呼喊失去青春
但失去青春現在想想太形容詞了
有些人說不一定會覺得失去青春也沒什麼吧⋯⋯
所以今天決定來講得更清楚一些嘍
#你的肌肉萎縮會發生什麼樣的事情呢?
【肌肉萎縮初期】
不論身體會是臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
#肌肉質量大不容易胖=可以吃更多好吃食物也不容易胖的意思
【肌肉萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能造成椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#現在好多彎腰駝背聳肩的年輕人啊
#最準的是你沒做拍照姿勢照片中有你
#看看那個被不經意拍到的你的姿態是如何
.
【肌肉萎縮末期】
行動出現障礙,像是無法上蹲式公廁
再慘一點變成坐下無法用腿站起來還要加上手才行
上樓梯腿酸軟,膝蓋關節突然一個動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅 臥床無法自主起身
#人就是這樣老去的
#不要把自己困住在身體裡啊
.
人的肌肉萎縮平均30歲就開始
肌肉=青春。
你看年輕的男孩女孩肌肉都是澎澎有朝氣很有彈性的
不過有些飲食糖過量的二十幾歲年輕人就開始萎縮老化(但說不定被糖毒侵蝕的)
質量不夠缺乏彈性的肌肉
無法幫助骨骼支撐身體
辦公室家裡的沙發彎腰駝背的坐久了
鐘樓怪人的姿態漸漸在身上浮現
嗯。
而且這種缺乏質量彈性的身體
心也會跟著焦躁缺乏彈性
整個人的氣場往內萎縮
工作和人際關係也跟著萎縮 ....
#惡的循換
#只要起而開始正確運動就可以打破呦(一起握拳呼喊)
.
「那我有每天早上公園走好幾圈,這樣也會萎縮嗎?」
走路只是活動,沒有達到運動標準啦...
「我有跑步算是有運動了吧?」
慢跑心跳在100-130左右是有氧運動
超過30分鐘的有氧運動
可以增加身體含氧量 促進新陳代謝
但遺憾的是這種慢慢跑無法有效的提升肌肉質量
如果你還長時間快跑那更糟
會更快的耗損肌肉質量(橫紋肌溶解有聽過嗎?)
其實這樣跑比不運動時肌肉反而還會更快萎縮(=老化)...
然後開始受傷 運動表現開始變差
#為何那麼台灣運動員操到後來會拉傷回不去就這原因啊
.
🔺那要停止肌肉萎縮變回青春體態可以做什麼樣的運動?
答案我猜很多人可能都會回答是重訓
但我覺得是『重訓+按摩伸展拉筋』
看見有些人做重訓弄得好像有氧運動速度快得不得了(這樣效果事倍功半啦)
有些人只做重訓弄得肌肉變又硬又短
脾氣和肌肉一樣越變越硬越急躁....
.
身體永遠在追求中庸平衡
套在運動上也是一樣
多久多強的重訓請用多久多強的拉筋伸展來平衡好嗎
.
無論年輕人中年人老人
都“需要”用重訓來維持自己的肌肉質量
年輕人變更美更青春更有型
中年人回春
老年人維持行動敏捷力
我們都很需要,而且其實真的不難
一週1-2次 8-10重訓訓練動作
3-6個月就可以讓自己的肌肉青春漸漸挺起來
重點是對的心法+到位的動作
.
今早我起床簡單拉筋伸展熱身後
就只花了45分鐘就做了手臂背部胸肌臀部...10組全身動作
然後本來有點啊咋的精氣神
一下子就被重訓振奮起來了
#重訓萬歲青春啊
「重訓可以讓肌肉緊實,那為何要加上按摩伸展拉筋?」
因為這樣才能有QQ有彈性
重訓可以讓肌肉緊實
按摩伸展拉筋拉長肌肉
一緊一鬆才能達到完整的訓練
光是重訓沒有相對時間(或更長)的按摩伸展拉筋
筋肉會變頂摳摳
肌肉不僅會失去彈性
人的個性也會失去彈性
太緊緊到後來,都卡住了….
#卡卡的人生有時候是因為筋骨卡住了啊
「那『重訓+按摩伸展拉筋』之『對的心法+動作』要怎麼做?」
我們在9/7(六)在台南會用一整天8個小時的時間
3位老師手把手幫助大家一次學會
從心法→全身重訓實作→幫自己按摩→深度拉筋伸展
從早上9:00課程就開始一直到晚上18:00一次就讓同學學會!
#青春可以自己把握的感覺真好
.
台南.和馮云一起來! 一次學會在家基礎重訓課 > https://reurl.cc/1Qje2V
台南.和馮云一起來! 一次學會在家按摩深度拉筋課程 > https://reurl.cc/Qpn4L9
快額滿的台北.和馮云一起來! 一次學會在家重訓課 > https://www.livinghoho.com/products/tainan-hoho-training-1
#呼喊南部同學動起來把握青春這一次
#這是好好老師們唯一一次在南部開課呦
不要把自己困住在身體裡啊 在 黑人少年自覺被困在錯的身體裡,堅信自己是35歲的白人(中文 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
馬上加入粉絲專頁取得第一手的更新資訊:https://www.facebook.com/bclowyB.C. & Lowy有Instagram專頁囉!馬上加入→https://goo.gl/Cy3ut6Credit: ... ... <看更多>
不要把自己困住在身體裡啊 在 洪仲清臨床心理師- 唯有內在平靜才能獲得外在的 ... - Facebook 的推薦與評價
瑜伽哲學教導我們,其實人類的情況也是如此,我們明明可以嘗試發揮內在與外在的巨大潛能,但我們卻像那粒小冰塊,把自己困在自我設限的一方小天地裡。誠如 ... ... <看更多>