昨天收到老朋友的私訊,說她需要上重訓...
原因是復健師說她 #沒有肌肉了→要她正視這件事情
.
沒有肌肉這件事我想是誇大了些
應該只是肌肉(=青春)萎縮(=衰老)了...
我沒細問她為了什麼去復健,
不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓,只在工作之餘,偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。
現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...
嗯,都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。
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肌肉萎縮正常進度?!
我們先來複習一下之前講過的
#肌肉萎縮會發生的狀況
【萎縮初期】
身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
【萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#我猜我朋友應該是剛剛進入中期
#這時候就不要擺爛往末期走去了
.
【萎縮末期】
此時行動會出現障礙,
譬如無法上蹲式公廁 或者坐下無法站起來,
一定要加上手撐或別人攙扶才行
上樓梯腿酸軟,下樓梯會痛,
膝蓋關節突然一個小動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅
最後,臥床無法自主起身。
#人就是這樣老去的
#人就是這樣把自己困住在身體裡面的
#好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊
#檢查看看自己現在身處什麼狀態...?
總之,
很開心這位老朋友願意聽復健師的建議,來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。
不過,她說好好後面的重訓課程,台北要四月才開。
她因為工作常常出國,所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....
於是,我開始認真思考:是不是有一對一的可能性。
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這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課(每週兩次一次1500-2000)的經驗說起。
現在回想起來,那些年的一對一教練課,還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些(耗時的)重訓動作
馬甲線與肌肉線條是練出來了
但 不明的背傷拉傷也出來過很多次(因為沒有同等的伸展按摩)
生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆(因為重訓過多伸展太少)
而且花費的時間和金錢都很多...
我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ,但效果不輸反(大)勝
.
感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒,有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯
一方面是因為音樂和氣場都十分干擾
另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...
然後就自動自發的開始著手研發 #在家幫自己肌肉彈力回春課
隨著被最了解自己的人(也就是我)擔任教練後,不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前,我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父(因為不需要了啊)
每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好~^_^
自己精氣神也感到越來越放鬆與開心
運動時間越來越精省
身材的線條也更柔和健美(之前覺得太陽剛)
都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練
#在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同?
當初在設計課程時想過如果是自己
會希望上一次課程就學會(不要上五年),然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練(因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的),在遇到問題時希望有老師可以詢問。
所以這課的設計特色,就是把原則與重點一次通通講完,然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們,也可上傳自己訓練的影片來討論。
然後上過一次可以終身免費再來上
..所以,這個課程就是依照以上(我的)需求來設計的。
#做自己的教練
#最重要的部分就是啟動身心的自覺
清楚知道自己正在做什麼運動?
自己要怎麼做訓練動作最好最有感?
為什麼我會這樣做?
今天我適合做那種運動?
運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排?
...
#如果運動時身心自覺沒有被啟動
就只是在做動作,有可能過輕無效(但你無法自覺)
還有可能過重過多而受傷(不僅無效還往後退)
不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強,這樣動了也是白動,甚至傷了自己。
這也是為何(你)我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係
因為只是在模仿動作但心神不在
這樣運動是無效的。
因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習,都佔了1/2以上的時間,一次完整課程需要5-6小時,我和1-2位教練老師的講授與帶領實作,然後教室空間+壺鈴+幾組啞鈴+工作人員們, 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上,如果朋友一個人來上這樣的課,實在太浪費了啦....
但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一,這都是見樹不見林的方法。
於是,我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課
https://reurl.cc/EKvjoK
這堂一整天的.肌肉彈力回春課,不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法:正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到,上過一次整體課程有了基礎運動概念後,後續再約重訓教練一對一複習和加強,這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。
#這肌肉彈力回春課適合誰來上呢?
🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門
🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動(出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用)
🔺想要回春變更健美的人
🔺初中末期肌少的人趕快來
🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦(期待)
#停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦
#失去肌肉的人生也會失去大半呦
#卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生
#同學趕快來上課呦
https://reurl.cc/EKvjoK
#2020唯一一次在台中
#其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課
❤️目前已開放報名的運動回春課們
一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK
三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g
四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d
四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「「這樣安排是為你好!」──照顧父母的25個盲點」介紹 訪問作者:陳乃菁 醫師/副教授 內容簡介: 你、我無法想像的老後狀況,震撼、揪心, 正每分每秒發生。 為了安全,把長輩關在床上? 為了討愛,奶奶要求掛上鼻胃管? 看護要睡覺,只好讓媽媽吃安眠藥? ▌中年子女什麼都幫年邁...
人就是這樣老去的 在 馮云 Facebook 的精選貼文
肌肉缺乏『正確運動』的話就會慢慢萎縮
這個我常常在講 已經講了七八年的事情
大家都知道嗎?....
不過似乎一直沒提過肌肉萎縮會發生什麼樣的具體的事情
好像我只是一直在呼喊失去青春
但失去青春現在想想太形容詞了
有些人說不一定會覺得失去青春也沒什麼吧⋯⋯
所以今天決定來講得更清楚一些嘍
#你的肌肉萎縮會發生什麼樣的事情呢?
【肌肉萎縮初期】
不論身體會是臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
#肌肉質量大不容易胖=可以吃更多好吃食物也不容易胖的意思
【肌肉萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能造成椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#現在好多彎腰駝背聳肩的年輕人啊
#最準的是你沒做拍照姿勢照片中有你
#看看那個被不經意拍到的你的姿態是如何
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【肌肉萎縮末期】
行動出現障礙,像是無法上蹲式公廁
再慘一點變成坐下無法用腿站起來還要加上手才行
上樓梯腿酸軟,膝蓋關節突然一個動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅 臥床無法自主起身
#人就是這樣老去的
#不要把自己困住在身體裡啊
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人的肌肉萎縮平均30歲就開始
肌肉=青春。
你看年輕的男孩女孩肌肉都是澎澎有朝氣很有彈性的
不過有些飲食糖過量的二十幾歲年輕人就開始萎縮老化(但說不定被糖毒侵蝕的)
質量不夠缺乏彈性的肌肉
無法幫助骨骼支撐身體
辦公室家裡的沙發彎腰駝背的坐久了
鐘樓怪人的姿態漸漸在身上浮現
嗯。
而且這種缺乏質量彈性的身體
心也會跟著焦躁缺乏彈性
整個人的氣場往內萎縮
工作和人際關係也跟著萎縮 ....
#惡的循換
#只要起而開始正確運動就可以打破呦(一起握拳呼喊)
.
「那我有每天早上公園走好幾圈,這樣也會萎縮嗎?」
走路只是活動,沒有達到運動標準啦...
「我有跑步算是有運動了吧?」
慢跑心跳在100-130左右是有氧運動
超過30分鐘的有氧運動
可以增加身體含氧量 促進新陳代謝
但遺憾的是這種慢慢跑無法有效的提升肌肉質量
如果你還長時間快跑那更糟
會更快的耗損肌肉質量(橫紋肌溶解有聽過嗎?)
其實這樣跑比不運動時肌肉反而還會更快萎縮(=老化)...
然後開始受傷 運動表現開始變差
#為何那麼台灣運動員操到後來會拉傷回不去就這原因啊
.
🔺那要停止肌肉萎縮變回青春體態可以做什麼樣的運動?
答案我猜很多人可能都會回答是重訓
但我覺得是『重訓+按摩伸展拉筋』
看見有些人做重訓弄得好像有氧運動速度快得不得了(這樣效果事倍功半啦)
有些人只做重訓弄得肌肉變又硬又短
脾氣和肌肉一樣越變越硬越急躁....
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身體永遠在追求中庸平衡
套在運動上也是一樣
多久多強的重訓請用多久多強的拉筋伸展來平衡好嗎
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無論年輕人中年人老人
都“需要”用重訓來維持自己的肌肉質量
年輕人變更美更青春更有型
中年人回春
老年人維持行動敏捷力
我們都很需要,而且其實真的不難
一週1-2次 8-10重訓訓練動作
3-6個月就可以讓自己的肌肉青春漸漸挺起來
重點是對的心法+到位的動作
.
今早我起床簡單拉筋伸展熱身後
就只花了45分鐘就做了手臂背部胸肌臀部...10組全身動作
然後本來有點啊咋的精氣神
一下子就被重訓振奮起來了
#重訓萬歲青春啊
「重訓可以讓肌肉緊實,那為何要加上按摩伸展拉筋?」
因為這樣才能有QQ有彈性
重訓可以讓肌肉緊實
按摩伸展拉筋拉長肌肉
一緊一鬆才能達到完整的訓練
光是重訓沒有相對時間(或更長)的按摩伸展拉筋
筋肉會變頂摳摳
肌肉不僅會失去彈性
人的個性也會失去彈性
太緊緊到後來,都卡住了….
#卡卡的人生有時候是因為筋骨卡住了啊
「那『重訓+按摩伸展拉筋』之『對的心法+動作』要怎麼做?」
我們在9/7(六)在台南會用一整天8個小時的時間
3位老師手把手幫助大家一次學會
從心法→全身重訓實作→幫自己按摩→深度拉筋伸展
從早上9:00課程就開始一直到晚上18:00一次就讓同學學會!
#青春可以自己把握的感覺真好
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台南.和馮云一起來! 一次學會在家基礎重訓課 > https://reurl.cc/1Qje2V
台南.和馮云一起來! 一次學會在家按摩深度拉筋課程 > https://reurl.cc/Qpn4L9
快額滿的台北.和馮云一起來! 一次學會在家重訓課 > https://www.livinghoho.com/products/tainan-hoho-training-1
#呼喊南部同學動起來把握青春這一次
#這是好好老師們唯一一次在南部開課呦
人就是這樣老去的 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「「這樣安排是為你好!」──照顧父母的25個盲點」介紹
訪問作者:陳乃菁 醫師/副教授
內容簡介:
你、我無法想像的老後狀況,震撼、揪心,
正每分每秒發生。
為了安全,把長輩關在床上?
為了討愛,奶奶要求掛上鼻胃管?
看護要睡覺,只好讓媽媽吃安眠藥?
▌中年子女什麼都幫年邁父母做,並不是真正的孝順。
▌孝順是讓年邁父母自立,盡量健康活到最後。
以下的狀況,都是照顧父母時,我們容易犯下的盲點。
◆中風後的爺爺走路慢,還沒到廁所就尿出來,只好幫他包上尿布?(X)
◆因為怕王伯伯危險,看護把他綁在床上?(X)
◆外籍看護要睡覺,只好讓媽媽吃安眠藥?(X)
◆一年只回家兩次的弟弟對姊姊說:「媽媽被你照顧,好像變瘦了?」(X)
◆爸老了,什麼都做不好,所以什麼都不要讓他做?(X)
◆用藥當然是照顧父母的第一選擇?(X)
◆子女無法照顧父母,當然就請外籍看護?(X)
◆住院的奶奶想下床走一下,當然要禁止她:「不行」、「很危險」?(X)
◆我們三個兄弟要「公平」照顧媽媽,所以媽媽輪流在我們三兄弟家住?(X)
……
當我們對年老的父母說:「這樣的安排都是為你好!」
但,我們與父母討論了嗎?
我們了解父母的想法與感受嗎?
因為,「尊重」與「將心比心」才是最好的照護。
你、我都會老。
今天我們照顧父母的方式,就是我們未來被照顧的方式。
老後的「獨立自主、尊重生命品質」
是父母與子女都該學習的功課。
高雄長庚神經內科系主治醫師、前智能與老化中心主任陳乃菁醫師,對於照顧父母,除了提出相互尊重與良好溝通的想法外,她認為「自理與自立生活」更該是台灣年邁父母與中年子女都需要學習的一門新功課。
台灣社會普遍重視孝道,中年子女也容易因為孝順,而以年齡來限制父母能做的事,又或對年邁父母過度保護,但當剝奪了父母的自理能力,在中風、生病後因過度保護而失能、臥床。雖然父母壽命極長,但那卻不是一個人該有的生命品質。如何如同北歐長者獨立自主,往生前臥床僅數週,乃菁醫師期待所有人可以一起為有自主的老年而努力。
因為,我們愛著這些老去的父母,我們多麼希望他們不要因為藥物而沉默不已、整日昏沉;我們多麼希望他們還可以叫叫我們的名,跟我們說說一天內發生的事情,甚至一起唱歌、聊天,或憶著過往,這些都是人與人間的親密交流。我們不該只期望讓父母安靜、睡著。
只有呼吸的照護,不是真正的照護啊。
作者簡介:陳乃菁醫師/副教授
‧高雄長庚神經內科系主治醫師、前智能與老化中心主任
‧高雄第一個失智共照中心「高雄失智共同照護中心-長庚」執行長
‧公共電視「熟年台灣」節目主持人
國防醫學院醫學系畢業,曾服務於屏東基督教醫院、高雄榮總等單位,現為高雄長庚神經內科系主治醫師,並取得老年醫學專科醫師資格,醫療業務領域包含:老年醫學、居家醫療、失智症、癲癇等。
自二○一六年起,擔任高雄長庚智能與老化中心主任,開始推動醫院與社區間醫療能量之交流。重要發展包括以全人照護的精神,定期開辦失智照護人才培訓課程。後於二○一七年起,以執行長身分,承接高雄第一個失智共照中心執行計畫,協助失智據點之開創與建立,連結在地資源,並積極協助患者和家屬之照護需求。
其他相關職務包括;二○一九至二○二一年高雄區域醫療網(醫療區域輔導與醫療資源整合計畫)委員、第四屆台灣臨床失智症學會副祕書長、第八屆社團法人台灣失智症協會「國際關係委員會」委員、醫策會疾病照護品質認證(失智症)委員、衛生福利部預防及延緩失能照護計畫儲備審查委員、第七屆屏東縣政府老人福利推動小組外聘委員等。
日常忙碌於醫療領域,回家後就是五個孩子的母親,體會到照護小孩和老人的過程,頗多可相互照映之處,更相信失智照護的推動,必須回歸到對社會大眾發聲,因此積極透過媒體傳遞照護理念,舉其要者包括;大量投入社區和醫療單位演講、主持公共電視「熟年台灣」節目、製作方便外籍看護工理解的《雙語對照版失智照護手冊》、編製國小學童得以理解的失智照護繪本等等。
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人就是這樣老去的 在 相信音樂BinMusic Youtube 的精選貼文
「我想要的不多,有你就夠了。」
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▍我們
雨後的天晴 冬季的回憶 是你
想念的軌跡 我無法迴避 自己
那煙火下的際遇 一切太電影
人海中與你相遇 劃破原本的寧靜
默默的 陷入心底
偷偷的 許下了期許
想這樣,就靠在你的肩膀
就牽著你的手不放
我打開心房 讓我陪你點亮
那個屬於我們的家
星空的夜景 微笑而不語 是你
相戀的軌跡 我無法迴避 自己
數著天上的星星,一切太電影
那天我們的約定,劃破原本的寧靜
默默的 陷入心底
偷偷的 許下了期許
想這樣,就靠在你的肩膀
就牽著你的手不放
我打開心房 讓我陪你點亮
那個屬於我們的家
想溫柔的為你唱
那屬於我們的瘋狂
我打開心房 讓我陪你天亮
那道屬於我們的光
你走進我的生命
我們用青春寫下曾經
陪伴彼此老去的痕跡
想這樣,就陪在你的身旁
無論你我在何方
大雨或晴朗
穿越著日常
到我們約定的遠方
想大聲的為你唱
那屬於我們的瘋狂
我打開心房 讓我陪你點亮
那個屬於我們的家
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【音樂製作團隊】
作詞 Lyrics:Ray 黃霆睿
作曲 Composer:Ray 黃霆睿
製作人 Producer : 陳建良 Eric Chen、Ray 黃霆睿
編曲人 Arranger : 賴暐哲 Steven Lai(跳蛋工廠 EGGO Music Production)、Ray 黃霆睿
大提琴 Cello : Ray 黃霆睿
和聲 Backing Vocal:Ray 黃霆睿
錄音師 Recording Engineer:陳建良 Eric Chen、Ray 黃霆睿
錄音室 Recording Studio:Wonder Studio
混音師 Mixing Engineer:陳建良 Eric Chen @ Wonder Studio
【MV拍攝團隊】
特別演出Starring:曾向鎮 Benjamin Tsang, 黃丞邦 Stan Huang
製作公司Production:子時制作 First Hour Studio
導演Director:黃子然 Zen Huang
監製Executive Producer:張語嫣 Yu Yen Chang
製片Producer:魏佑丞 Yu Chen Wei
攝影師D.O.P.:黃子然 Zen Huang
攝影組AC:吳啟禎 Chi Chen Wu, 吳啟瑞Cloud Wu
燈光師Gaffer:黃柏源 Bo-Yuan Huang
燈光組Best Boy:蘇志豪 Zhi-Hao Su
美術Production Designer:鄧婷予 Tingyu Deng
美術助理Art PA:王怡婷 Yi Ting Wang
美術場務Grip:湯惟欽 Wei-Chin Tang, 任奕嘉Yi-Jia Ren
防疫組Covid team:張雅晴Ya Ching Chang
九巴Transportation:王志偉 Zhi-Wei Wang
燈光器材車Van:林瑋 Wei Ling
道具車Van:藍立竤 Li Hong Lan
攝影器材Camera Equipment:品器有限公司 PIN-CHI Co.,Ltd
燈光器材Light Equipment:貞寶企業有限公司 ZBTS Film Studio
剪接Editor:王怡婷 Yi Ting Wang
後期Post-Production:子時制作 First Hour Studio
標準字設計 Typography:鄧婷予 Tingyu Deng
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人就是這樣老去的 在 莫菲穿搭 Youtube 的最讚貼文
我們都會老去...可想過用什麼樣的方式把人生精華的片段記錄下來嗎?
*分享送過父母最棒的禮物
*用穿搭實現更美好的生活
*那些年滿滿滿的膠原蛋白
有想過老後生活最想做什麼樣的新嘗試嗎?或者有想過適應變老的過程,可能透過身體的第二層肌膚來逆齡嗎?
#銀髮時尚 #攝影 #穿搭
客戶想為自己的媽媽拍一組時尚照,包括可以傳承的影片......為了更貼近客戶的核心需求,我和客戶的媽媽,也就是奶奶相約吃飯,聽聽奶奶的故事也和奶奶一起翻箱倒櫃衣櫥裡的衣服!
85歲的柯奶奶,年輕時是北一女的排球國手,後來在公賣局工作了40年,現在的奶奶生活一樣精彩忙碌,無麻將不歡,每週必定和好友打打麻將外,也會到年輕時和球友聚餐的湯包館包廂敘舊聯絡感情~~
也就有了這樣的情景在我的腦海...
◤場景ㄧ:奶奶一提到麻將~不誇張!奶奶眼睛整個綻放光芒!無麻將不歡的奶奶,還特別把家裡的陽台打掉,變成一間麻將間!那當然一定要為奶奶紀錄熱愛的麻將生活😂
◤場景二:奶奶年輕時是北一女的排球國手,到現在都會和老同學相約湯包館的包廂敘舊聊聊~
◤場景三:奶奶在公賣局工作了40年,我想帶奶奶搭上時光機一同重返現場⋯⋯
後來和奶奶相邀逛街買衣服和配件,雖然事先挑過每套服裝的備案,但礙於衣服尺寸和風格等機動因素,還好...
#奶奶最後妥協
#買什麼妳決定吧
#現在的時尚我都看不懂 😂
歷經和專業工作者們的來回溝通,一切就緒,到了奶奶的 Big Day...
一整天的拍攝,本來擔心奶奶擺pose會很累,訊息等不到奶奶的回覆,急忙打電話過去才知道原來奶奶九點就起床打麻將了😂 真不愧是運動國手!
許多人都害怕老了的自己,眼睛無神、皮膚皺巴巴、肚子大一圈~如果能藉由樂齡時尚穿搭的變身過程,賦予年輕和快樂的元素,那也許變老可以讓自己回到怦然心動的曾經⋯⋯差別是多了無可取代的成熟與智慧❤️
穿搭是年齡的良藥,心情好人不老!不該被數字侷限!
謝謝奶奶帶我一同走進您的故事,最後我要離開時,奶奶還給我一個深深的擁抱,兩人眼眶都有點泛淚⋯謝謝奶奶帶給我的溫暖❤️
祝奶奶母親節快樂~~
這支影片是純音樂檔,另外有柯奶奶完整的訪談影片,已另做剪接上傳到YouTube囉~
謝謝客戶和團隊,讓我能一同完成這麼有意義的銀髮時尚作品:)
看得出來柯奶奶的哪套服裝是新買的還是衣櫃裡的舊衣服呢?
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人就是這樣老去的 在 李喬迪Jody - 《像我這樣的人Cover》 這是一首毛不易的歌很 ... 的推薦與評價
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