肌肉缺乏『正確運動』的話就會慢慢萎縮
這個我常常在講 已經講了七八年的事情
大家都知道嗎？....
不過似乎一直沒提過肌肉萎縮會發生什麼樣的具體的事情
好像我只是一直在呼喊失去青春
但失去青春現在想想太形容詞了
有些人說不一定會覺得失去青春也沒什麼吧⋯⋯
所以今天決定來講得更清楚一些嘍
＃你的肌肉萎縮會發生什麼樣的事情呢？
【肌肉萎縮初期】
不論身體會是臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌（就是胸部上方哪塊）開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
＃還有比以前更容易胖
＃肌肉質量大不容易胖＝可以吃更多好吃食物也不容易胖的意思
【肌肉萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能造成椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天，你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
＃現在好多彎腰駝背聳肩的年輕人啊
＃最準的是你沒做拍照姿勢照片中有你
＃看看那個被不經意拍到的你的姿態是如何
.
【肌肉萎縮末期】
行動出現障礙，像是無法上蹲式公廁
再慘一點變成坐下無法用腿站起來還要加上手才行
上樓梯腿酸軟，膝蓋關節突然一個動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅 臥床無法自主起身
＃人就是這樣老去的
＃不要把自己困住在身體裡啊
.
人的肌肉萎縮平均30歲就開始
肌肉=青春。
你看年輕的男孩女孩肌肉都是澎澎有朝氣很有彈性的
不過有些飲食糖過量的二十幾歲年輕人就開始萎縮老化（但說不定被糖毒侵蝕的）
質量不夠缺乏彈性的肌肉
無法幫助骨骼支撐身體
辦公室家裡的沙發彎腰駝背的坐久了
鐘樓怪人的姿態漸漸在身上浮現
嗯。
而且這種缺乏質量彈性的身體
心也會跟著焦躁缺乏彈性
整個人的氣場往內萎縮
工作和人際關係也跟著萎縮 ....
＃惡的循換
#只要起而開始正確運動就可以打破呦（一起握拳呼喊）
.
「那我有每天早上公園走好幾圈，這樣也會萎縮嗎？」
走路只是活動，沒有達到運動標準啦...
「我有跑步算是有運動了吧？」
慢跑心跳在100-130左右是有氧運動
超過30分鐘的有氧運動
可以增加身體含氧量 促進新陳代謝
但遺憾的是這種慢慢跑無法有效的提升肌肉質量
如果你還長時間快跑那更糟
會更快的耗損肌肉質量（橫紋肌溶解有聽過嗎？）
其實這樣跑比不運動時肌肉反而還會更快萎縮（=老化）...
然後開始受傷 運動表現開始變差
＃為何那麼台灣運動員操到後來會拉傷回不去就這原因啊
.
🔺那要停止肌肉萎縮變回青春體態可以做什麼樣的運動？
答案我猜很多人可能都會回答是重訓
但我覺得是『重訓＋按摩伸展拉筋』
看見有些人做重訓弄得好像有氧運動速度快得不得了（這樣效果事倍功半啦）
有些人只做重訓弄得肌肉變又硬又短
脾氣和肌肉一樣越變越硬越急躁....
.
身體永遠在追求中庸平衡
套在運動上也是一樣
多久多強的重訓請用多久多強的拉筋伸展來平衡好嗎
.
無論年輕人中年人老人
都“需要”用重訓來維持自己的肌肉質量
年輕人變更美更青春更有型
中年人回春
老年人維持行動敏捷力
我們都很需要，而且其實真的不難
一週1-2次 8-10重訓訓練動作
3-6個月就可以讓自己的肌肉青春漸漸挺起來
重點是對的心法＋到位的動作
.
今早我起床簡單拉筋伸展熱身後
就只花了45分鐘就做了手臂背部胸肌臀部...10組全身動作
然後本來有點啊咋的精氣神
一下子就被重訓振奮起來了
＃重訓萬歲青春啊
「重訓可以讓肌肉緊實，那為何要加上按摩伸展拉筋？」
因為這樣才能有ＱＱ有彈性
重訓可以讓肌肉緊實
按摩伸展拉筋拉長肌肉
一緊一鬆才能達到完整的訓練
光是重訓沒有相對時間（或更長）的按摩伸展拉筋
筋肉會變頂摳摳
肌肉不僅會失去彈性
人的個性也會失去彈性
太緊緊到後來，都卡住了….
＃卡卡的人生有時候是因為筋骨卡住了啊
「那『重訓＋按摩伸展拉筋』之『對的心法＋動作』要怎麼做？」
我們在9/7（六）在台南會用一整天8個小時的時間
3位老師手把手幫助大家一次學會
從心法→全身重訓實作→幫自己按摩→深度拉筋伸展
從早上9:00課程就開始一直到晚上18:00一次就讓同學學會！
＃青春可以自己把握的感覺真好
.
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＃呼喊南部同學動起來把握青春這一次
＃這是好好老師們唯一一次在南部開課呦
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