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【你的紓壓方式正確嗎？】
終於到週末，可以好好休息了！現在的你，正在外面與朋友相聚，還是在家獨自滑手機呢？
紓壓的方式有四種，各有各的效果。不過，若是選錯方式，反而產生副作用向內反彈，情緒就在下一刻爆發！
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《天上總會有雲，但你才是天空》劉軒
在心理層面，人有各種行為，也能稱為「代償」。
舉例來說，一個人小時候常受長輩批評，總覺得自己不夠好。後來長大了，即便很有成就、當了主管，但為了掩飾自信的不足，反而對下屬特別地霸氣。他試圖用威嚴來補償內心的缺陷，讓身邊的人都不敢挑戰他，但這也造成了自己留不住人才，成為管理痛點。
何謂「代償」？
肌肉代償，就是當我們在進行一個動作時，原本應該啟動的肌肉無法正常作用，或力氣不足，必須徵召周邊其他肌群借力支援來補償功能的現象。平常可能都沒什麼問題，但日積月累下，或在較高強度的運動訓練中，就會出現狀況。⠀
⠀⠀⠀
其實，矯正自己的內心代償，也是一樣，只要把「肌群」替代為「思維」，我認為萬事起頭難，最重要的就是第一步：了解，並接受自己的弱點；了解自己為此做了什麼代償，並付出了什麼代價。
痛點，應該很明顯地告訴你付出了什麼代價。⠀⠀⠀⠀
理解之後，為自己開始調整吧！
手寫字｜王怡今・台北班學員
手寫字配圖｜ 網路
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粉絲們大多知道歐醫師有規律運動的習慣，很多人以為我本來就是個運動咖，其實不是。
最初我是個討厭運動的人，因為只要一想到運動帶來的喘、汗流浹背、臉紅脖子粗，再加上惰性我就打退堂鼓了。
直到三年前，為了準備鋼管比賽第一次接觸重訓，第一次感受到左右身體的不協調、不平衡，我開始認識「這樣好好使用身體才不會腰痠背痛」的概念。
當時我還沒那麼喜歡重訓，對健身房的刻板印象就是「很陽剛」、「充滿汗臭味的地方」（喂～也太沒禮貌的想像了😅）
但在訓練的過程中我慢慢發現，雖然緩慢但確實能感受到身體的進步，這真的是很令人雀躍的一件事。
也因為愛分享的個性，週遭開始有朋友/臉友也跟著出門運動，有的人去慢跑、有的人上瑜珈、有人進健身房，也有人跟我一樣去學鋼管。
#自我感覺良好是運動帶來的正作用
吸引力法則，在臉書上比較多互動的朋友都是運動咖。
我觀察到大家都有熱愛學習&交流的特質，字裡行間充滿了享受生活的喜悅、自然散發出正面積極的氣場— 我把它稱之為「自我感覺良好」—
請別誤會了，這邊講的是真的對自己的身體/生活狀態感覺良好而產生的喜悅感。這種態度其實對自己、對周遭的人事物都是很棒的。
前一陣子我跟熟齡朋友聚餐時聊到運動的話題，朋友問了一句：
『妳喜歡妳自己嗎？』
這句話打中我，不由得開始思考🤔
「對呀，我好久以前不太喜歡自己，但現在很喜歡！」
我們發現彼此都很欣賞自己在運動時的狀態~
朋友Y每天晨泳
朋友J每週拳擊
J說小孩長大了，開始要找新的生活重心。
她發現因為持續運動的習慣，現在適應重心轉移時蠻無痛的，反而更享受自己安排一個人的行程。
J說她好喜歡這樣的狀態，透過運動幫助自己維持體態&體力之外，專屬自己運動的時間帶來了好心情 <3
用規律運動來妥善照顧生理與心理，這才是真正的「愛自己」。
沒錯^_^ 運動後，心理健康也跟著提升了～
#帶著正念的心情運動_即時覺察
歐醫師自己在運動時有很多覺察，我很享受在氣喘吁吁又要正確發力的同時，觀察身體的狀態。
仔細感受目標肌群有沒有被que出來工作？
還是用到代償的肌肉了？
運動後的痠痛也不再是苦差事，因為我知道那只是正確訓練後不免產生的一點不舒服的感覺，多喝水(我喝體重的40倍)、好好睡個覺隔天就好了。
（而且有運動的日子特別好睡☺️）
#持續運動的另一個好處是工作更有熱忱
歐醫師自己開始習慣每週三天運動的習慣後，感覺工作的情緒更穩定也更有笑容～
想必是運動帶來的腦內啡愉悅了身心😊
我在門診中觀察到，有運動習慣的家長通常思考比較正向、孩子的恢復比較能如預期順利。
這很莫名奇妙，但就是有這種傾向(在我腦中的資料庫) XD
Happy mother, happy baby.
Happy wife, happy family.
要說「媽媽是一個家庭的重心」一點也不為過。
朋友C說：
『媽媽是全年無休的一份工作。』
在診間看見許多忙著照顧全家，卻獨獨忘了照顧自己的媽媽，有點心疼又有點能夠理解妳們的選擇。
每年母親節都有各式曬幸福照，今年歐醫師想邀請大家在全家歡聚之餘，母親們請留給自己一個”me time”。
也許泡個沒人打擾的澡
也許點一杯花草茶坐著享受片刻
也許送自己一個不實用卻怦然心動的小物
甚至是穿上久違的運動服裝出門健走一段
用一個專屬於妳自己的儀式，帶點儀式感地去完成一件自己一直想做的小事吧~
***
回到標題，歐醫師想用這句話送給所有的粉絲，不論您是不是媽媽、已婚/未婚/恢單，如果您對照顧自己已經有一些想法的話，不妨再加上去運動吧！
跟大家分享運動帶給我的感受：
「這是專屬於我的”me time”」
「全心投入給自己的努力」
「每一滴汗水都不會白費」
專心運動時，會有種身心都被療癒了的奇妙感覺~
#重訓或瑜珈是我個人推薦給所有想要開始的beginner，零運動基礎的人特別適合從此開始😉
找一個適合自己的教練/教室，每週給自己1~2小時的”me time”去感受大汗淋漓後的暢快吧！
***
粉絲團5月抽獎活動辦法：
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歐醫師將在5/21抽出3位幸運兒，可以在派敵健身教室兌換一堂免費的一對一教練課喔！
#醫生下班後 #運動 #重訓 #一對一教練 #派敵健身 #健身房 #健身教室
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