來！這個經驗內湖潤娥一定要跟妳們分享！
原因只有一個：就是真的非！常！有！用！💯👍🏻🔝
而且做一次就可以hold一整年哦🤩！
我也沒必要拐彎抹角，因為我自己是真的做了～
就是 #薇薇電波⚡️
我個人做了一個月的心得是：「超有感！」
小時候覺得很煩，怎麼媽媽阿姨們到哪裡都想找廁所？剛上完又要上！看到廁所也硬要進去繞一圈！把馬桶當祈福過香就對了🙄
自己生完小孩才恍然大悟，原來真的沒辦法憋尿ㄟ！
只要有點感覺，不趕快上個廁所，突然大笑打噴嚏用力一點，馬上就鎖不住！夭壽骨超困擾😵💫
最讓我嚇到的一次經驗，是陪小孩在戶外運動，大概過了一個小時我有點想小號⋯⋯但兒子剛好叫我跟他比賽跑步，我也沒多想比就比啊老娘怕你喔🏃🏻♀😤
沒想到我才跑個幾步⋯⋯我還⋯真的怕了😖
因為我竟然有感覺無法控制的滴出來了😱😱😱
我後來去找醫生諮詢的時候，醫生認為我和大多女性有一樣的問題。也跟我說，其實很多沒生過小孩的年輕女生，半夜頻尿起來上兩三次廁所的一大堆🤭
（天哪妳們不趁年輕弄好，以後生小孩怎麼辦？）
為了保養身體，善用科技的幫助真的是最方便的事了🤩
其實當初醫生跟我說做完馬上就有感，但我還是堅持感受一個月的變化再來發文📝（了不起，負責👍🏻）
這一個月，與先生的關係相當愉悅不在話下（米洩兒最開心😌），而且盡情旋轉跳躍我閉上眼都不怕了🎉
我想女生都會害羞，我也不例外（有嗎）
在我粉專出現率很高的美女洪曼珊醫生，這次也是我打薇薇電波的唯一指定👉🏻（科科😆）
當然妳們也可以指定她啦，跟她聊聊我的下體魔法（有必要嗎）
噢對，還有痛不痛這種疑問，每個人痛感不一樣，我說沒感覺妳們也不相信，那妳們就自己看照片好了🤣
真的很推薦給妳們，拜託有困擾的快預約！若想了解更多薇薇電波，以下資訊提供給大家去詢問唷！
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你運動對了嗎心得 在 [心得] 健身好書推薦- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
敝人這回是來推薦書籍的
雖然現在已經有不少關於健身的中文書籍可以看
但價格大部份都不親切，資訊種類也很零散
以下依個人接觸順序來介紹
1.肌力訓練圖解聖經
鐵克網的教練們共同翻譯，旗標出版，英文翻譯書
定價：580
特點：全彩印刷，大量的動作介紹與圖解，每個動作都有詳細的說明與特別注意
個人認為，這是最佳的初學者指引書
詳細的動作介紹能有效預防初學者最常見的受傷情況：姿勢不正確
除了動作之外，原理與課表排法也都有很精確的說明
本書不特別偏向健美，對於肌力訓練的各種目標都有粗淺的指導，算是一本全方位介紹肌
力訓練的好書
2.最新健美運動詳解
黃阿文教練個人撰寫的一本指導書，中文原著
定價：850
特點：針對健美運動全面性的說明，包括歷史、觀念、訓練原理、鍛鍊法、飲食、補品、
禁藥，有如教練在旁親自指導，非常詳細。同時也是非常少數由臺灣人撰寫的健美書籍
顧名思義，完全針對健美做介紹
專攻肌肥大?看這本就對了
連頸部肌肉都有鍛鍊介紹
只是它的圖解比較少，多數是文字說明，而且是黑白的
而最大的缺點，是沒有介紹到養護的觀念，個人甚至覺得有點偏向土法煉鋼式的狂操硬操
不可避免地有包含作者本人的一些審美價值觀，認不認同就看個人了
3.肌力與體能訓練
臺灣運動生理暨體能學會策劃，藝軒出版，英文翻譯書
定價：1450
特點：本書應該算是教科書。從生理學開始介紹，再切入肌力訓練，從生理上解釋肌肉如
何成長；其他健身較少注重的有氧訓練、增強式訓練也有介紹。還有，它很貴
詳細內容請恕敝人不記得了…這本我是沒有買的，當初借來看只是想滿足一下好奇心，畢
竟目前沒有想要當教練
4.你運動對了嗎?
作者為健護教練甘思元，臉譜出版，中文原著
定價：320
特點：主旨非肌訓也非健美，而是運動健護。強調正確運動避免傷害與如何強化恢復力，
一舉打破土法煉鋼式訓練。本書四大部分為：心態觀念、體能訓練、恢復保養、營養管理
心態觀念部分，是寫給一般人看的，鼓勵四體不勤的人運動。
體能訓練部分，強調核心肌群、熱身、伸展、緩和的重要，各式熱身、伸展動作；也有介
紹間歇訓練、增強式訓練和爆發力訓練
恢復保養部份，詳細的介紹運動後的保養觀念與滾筒自行按摩的方法
營養管理部份，想當然爾就是教你怎麼吃
然而，縱使各種新觀念已經寫在書上，部分內容要如何實行還是抓不到要領，可能要找一
個專門的教練當面指導會比較好
5.核心肌肉訓練(DVD版)
村上貴弘著，瑞昇文化出版，日文翻譯書
定價：320
特點：本書的核心定義為：肩胛骨與週邊肌肉、軀幹與週邊肌肉、髖關節與週邊肌肉，肌
肉的部分其實已經把大肌群全都包含進去了，胸背腿腹全都有。
本書強調人體各種實用動作主要是靠核心肌群，而非手臂小腿這種末端肌肉。
提出三種影響運動表現的觀念
穩定性：維持正確姿態
活動性：增加肌肉柔軟度，擴大活動範圍
協調性：不強調高重量，重點在學習運用肌肉
並介紹許多的訓練動作，DVD中更有所有動作的影像指導。
6.力與美．肌肉訓練秘訣
谷本道哉著，三悅文化出版，日文翻譯書
定價：300
特點：解釋笨重肌肉與靈活肌肉的不同，精要的解釋肌肉成長的原理，介紹各式動作，麻
雀雖小五臟俱全
笨重與靈活肌肉的不同在於會不會使用反作用力
肌肉成長的原理分為物理性與化學性壓力
同時介紹了各式動作，除了標準的肌訓動作外，還有所謂的”基礎技能訓練”，包含了借
力和增強式。
最後有目的性高的課表排法和身體迴轉動作的說明
雖然這本書不厚，但卻有非常精要的觀念，相當推薦這本
至於各書的詳細內容
有興趣的版友可以先在網路上查一下相關介紹
或直接到書店、圖書館之類的地方看實體書
除了2和3找不太到，其他應該都有
以後若有新看到的好書，也會找時間分享上來
本篇就寫到這裡，希望對各位版友有幫助
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