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健康管理 減 重 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
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在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質,相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序,也能減少運動造成的痠痛,讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉,一匙大約含30公克蛋白,提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品,肯尚健康管理陳韻帆營養師建議,一般的運動過後,攝取水煮蛋、豆漿或牛奶,得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
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正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量,大可以提升到「體重(公斤)X 1.5-2」公克。
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健康管理 減 重 在 Facebook 的精選貼文
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健康管理 減 重 在 陳其邁 Youtube 的最佳貼文
高雄市今天+0,全國整體流行曲線,在一百例左右上下。
屏東的感染個案,已驗出是Delta的病毒,傳播鏈目前都有掌握,所以假如循線能夠採取擴大的疫調、匡列隔離,我相信疫情也會獲得控制。
我們昨天加大了防疫的層級。
針對枋山出入的農會、合作社,以及產銷通路人員等可能接觸者,匡列及採檢,目前沒有發現有檢驗陽性個案。
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由高醫鍾飲文院長,說明變種病毒資訊:
國內目前為主的一個病毒株大概是Alpha,目前出現印度Delta變種病毒,主要是因為他的傳播力、跟降低中和抗體的一個能力,引起比較大的一個關注。
以最新WHO的資料,美國目前為止Alpha的英國變種病毒,佔60%左右;Delta印度的變種病毒,佔10%左右。
亞洲目前一半主要是Alpha變種病毒,四分之一是Delta變種病毒。
Alpha變種病毒,大概一個人可以傳4到5個人,Delta他就可以傳播5到8個人。
所以,Delta病毒株比起目前國內主要的Alpha英國變種病毒,它的傳播能力又增加了40%到60%。
症狀也跟以往的不一樣:Delta變種病毒,他的症狀比較像重感冒,所以常常會引起頭痛、喉嚨痛跟流鼻水。
要特別提醒市民朋友注意。
以前的英國變種病毒你如果得到,但是家庭裡面群聚,其他人還不一定得到;但是因為Delta印度變種病毒,他對於傳染性增加非常多,所以幾乎哪一個人家庭裡面有一個人得到,幾乎所有的家庭接觸者都會染病。
英國最新的三天前,發表在新英格蘭醫學雜誌裡面的研究:
沒有接種疫苗的,一共有96萬765位,因為沒有接種疫苗,回到家裡群聚就有10.1%、十分之一,會得到確診的個案。
但是,如果接種AZ的疫苗,其實家庭接觸者,只有5.7%的人會得到,輝瑞/BNT疫苗是有6.2%人會得到。
所以我們如果看勝算比,就是他的危險的比例,如果沒有接種疫苗,以一當作參考值,接種AZ疫苗可以保護48%的人可以免於得到家庭的接觸。輝瑞的BNT是46%可以得到。
假設你有完整的接種疫苗,可以保護一半左右家裡的人接觸者染病的影響。
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不管是打AZ或者是BNT,兩種的疫苗對於家族的保護力,相對來講,都是比沒有接種疫苗的保護力再增加大概一倍以上。
所以,輪到你時,請一定要前往施打,你的家人也因為你有打疫苗,而減少被傳染的機會。
也和大家報告高雄 #枋山專案 更新、#企業注意事項、以及 #高雄市因應印度Delta變異株的策略。
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潘孟安 縣長 對疫情掌握,很有效率。屏東縣醫護、縣府的同仁大家士氣非常高,我要向所有在第一線跟病毒作戰的朋友致敬,高雄市也會全力的來做後盾,全力讓疫情能夠獲得最好控制。
高雄市會以最高規格來防疫。
最後還是再提醒大家:趕快去打疫苗,沒群體保護力是我最煩惱的事。
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⭐高雄市枋山專案 增列兩個標準:
1. 與確診個案接觸者有接觸的人,應通報1922安排採檢,並落實自主健康管理。
2. 6/6後曾有枋山鄉「活動史」或「接觸史」的民眾,一律進行快篩。
- 本市33家社區快篩站聯絡資訊:https://reurl.cc/XWR4YD
健康管理 減 重 在 神王TV Youtube 的最讚貼文
脳の疲労は超ヤバい!? 放置したら危険な症状TOP5について解説 何もしてないのに朝からだるいなどは、放っておくと危険です
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脳疲労のサインとしては、
1.身体が疲れやすくなった 活動量が増えた脳は、疲労しているというシグナルを発信するために、実際に身体が疲れているように感じさせる
2.便秘がち 脳の部位の中で「間脳」がうまく機能しなくなる結果、便秘気味になる
3.体重が増加した あまりに多くの情報を受け取り続けると、脳が情報処理の限界を超えてしまい、五感に異常が出ることがある 特に味覚に異常が出だすと、より味の濃いモノや甘いものを食べ過ぎてしまう
4.以前より集中できなくなった 脳が疲労している場合、ワーキングメモリと呼ばれている、一時的に記憶する部分の容量が減ってしまう
5.イライラすることが増えた
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而是真的有依照我為自己調整的飲食方向有所改變
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