外食族的小獅子們會不會覺得減肥很困難呢🥺
不管吃什麼都覺得好油,難道只能吃健康便當嗎><
想吃到足夠的蛋白質,又超貴,到底該怎麼辦🤪
其實遵循六個原則,讓你外食不管吃什麼,也能持續朝減脂目標邁進!
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👩🏻🏫
① 多選擇低GI的主食
② 注意料理方式,不過度烹調
③ 多吃優質蛋白質
④ 多吃蔬菜
⑤ 水果不能少
⑥ 少油不油炸
👩🏻🏫 不管使用哪一種減肥飲食方式,都可以遵循這樣的飲食原則,「#均衡飲食」才是長期減重的王道之選~
👩🏻🏫 8/2法則, 不要逼自己無時無刻都吃得很嚴格,偶爾還是可以放鬆一下,休息是為了走更長遠的路~
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這篇文是根據海獅自己的心得及經驗,
『飲食海無涯』,圖文中無法呈現所有食物,
比起死背要吃什麼食物,更重要的是理解原則~ 才能不被食物套牢! ᕕ( •̀ ỏ•́)ᕗ
(亂用股票字典🤣🤣)
喜歡這篇貼文的話,分享給你所~有~的朋友吧🤎
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#管海邊的營養獅 #外食 #外食族 #外食減肥 #減脂外食 #減重減脂 #營養師 #營養 #蛋白質補充 #蛋白質 #營養懶人包 #吃什麼 #健康菜單 #健康吃 #健康減肥 #健康飲食
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Ivana Cheng,也在其Youtube影片中提到,👋 有看我Instagram的應該都知道我跟 @JasonFuOfficial 在前陣子開始了52斷食。一開始完全是因為我們在超多聚會完以後,身體都不是很舒服,感覺很重!尤其腸胃的部分,晚上睡覺都覺得很滿(不知道大家能不能懂我這個感受),重點是因為睡眠品質不好,加上排便問題沒有解決,所以皮膚還...
健康菜單 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的精選貼文
#中秋節 #烤肉節
一早收到好朋友拍來的照片,
才知道刊登了!
⚠️今年不要群聚烤肉喔
所以準備了🏠也可以有中秋烤肉感的 #健康菜單
(也不失美味喔😋)
中秋烤肉聰明吃🍗烤肉掌握7原則
🔗👇
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健康菜單 在 營養師 Nuturefit Facebook 的精選貼文
#填問卷分享連結送『一週外食菜單』再抽課程 https://pse.is/3haga6
大家好!我是Nuture Fit 營養師團隊
這次與 PressPlay Academy 線上課程平台,預計推出一堂《Nuture Fit 營養師教你健康吃外食,零基礎也能設計菜單》課程
#認識三大營養素和六大類食物
#學會如何利用外食寶典輕鬆選擇外食
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這堂課程,我將帶你學習可受用一輩子的營養知識,幫助你打造出自己專屬的黃金菜單,實現保持美好身材的夢想!
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在 2021/08/06 前,請先分享問卷連結,花 2 分鐘協助填寫問卷,即可免費拿到「#一週外食菜單」,並有機會免費獲得這堂課程唷~
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備註:『一週外食菜單』 統一於08/06 後一週內寄出,請確實填寫 Email。
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健康菜單 在 Ivana Cheng Youtube 的最佳解答
👋
有看我Instagram的應該都知道我跟 @JasonFuOfficial 在前陣子開始了52斷食。一開始完全是因為我們在超多聚會完以後,身體都不是很舒服,感覺很重!尤其腸胃的部分,晚上睡覺都覺得很滿(不知道大家能不能懂我這個感受),重點是因為睡眠品質不好,加上排便問題沒有解決,所以皮膚還跟著變差了......
但是做了52斷食以後,我覺得明顯感受到我的身體變得比較輕盈!!!上廁所次數也增加了(終於)
重點是!!也不這麼容易脹氣了~~~~~~完全覺得不可思議!!如果沒有要減肥的人,光是用來改善體質就有很大的差別了👏
分享我這次的菜單:
一午晚餐 蔬菜火鍋+鴨肉
(輕斷食日)
二早餐 鳳梨菠菜汁+水煮蛋🥚
二午晚餐 腰果豆漿
三早餐 拿鐵+周杰倫抓餅
三午晚餐 味噌湯+煎鮭魚+蒜蝦
(輕斷食日)
四早餐 番茄鳳梨汁+蕃薯
四午晚餐 黑芝麻腰果黑豆漿+炒蛋
⚡因為我不是營養師,只是照邏輯自己研究了菜單,歡迎大家隨著自己能做到的最大值做調整喔!!!
**有跟著做的人,也歡迎在Instagram #Ivanaknows,當作我們的小暗號,我會去看你的貼文喔~~~~也歡迎看這支影片的大家分享在你的STORY,讓我轉發😙
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Articles mentioned:
https://health.tvbs.com.tw/review/323298
https://health.ettoday.net/news/1421005
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/8-amazing-benefits-of-fasting/#gref
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TOP: 太久了我忘記了.....
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健康菜單 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
主題:吃超多!! 熱量高!! 這些國家胖子多?!
最新【2分之一強】節目收看►►https://bit.ly/2HqV0RX
來賓:禹安、哈孝遠、林韋君
各國代表:安祖、愷杰、蔡博文、肯納、佩修、勇太
高油高糖高熱量!老外還都是大胃王?!禹安去美國朋友家玩時早餐吃爆卡甜甜圈跟5盎司牛排,回來一趟不胖也難?!安祖說美國學生午餐一點都不營養還超高熱量,天天吃披薩薯條還要配上巧克力牛奶?!愷杰回紐西蘭一趟胖了14kg,一頓早餐的量就夠台灣人吃兩天?!蔡博文說烏克蘭光早餐就2000kcal,還認為青菜是要留給兔子吃的?!佩修說伊拉克套餐裡至少會有兩種主餐吃超飽,每晚還必吃甜點當宵夜?!肯納說南非是全非洲最胖國,原因在於南非人超會吃而且認為甜點比正餐更重要?!到底這些外國朋友吃得有多誇張?精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》!
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