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早鳥健身，自主訓練一小時！神清氣爽！
有很多學生問我，到底要怎麼維持身材，為什麼吃很少了還是會變胖，教練平常有忌口嗎？
人上了中年，新陳代謝會變慢，25歲是生理變化的零界點，過了高峰期身體就開始走下坡，尤其基礎代謝率降低，這也是25歲後易胖難減肥的原因。節食並不會讓你瘦，千萬不要餓肚子，身體反制的保護機制會讓你越餓越容易變胖！我很愛美食也很享受吃這件事，尤其愛甜點，天生就圓潤身材，但我很注重運動也很自律，一週平均健身3次、衝浪滑水4次，維持一定的運動習慣，強化基礎代謝，把吃多的熱量消耗掉自然不容易變胖。拒絕中年發福肉鬆垮，只有靠運動和健康的飲食觀念，從運動中享受樂趣、從吃中獲得滿足，健康沒有捷徑，一分努力一分收穫！
不要羨慕別人，有人就是天生瘦子吃不胖，如果你也是美食一族愛吃又容易長肉，那就勤勞點，謹記Kimberly的三招一要健康法則，你也能像我一樣，循序漸進的打造自己的健美身材！
👌Kimberly的健康三招一要
第一招：定期檢測，了解自己的身體狀況
第二招：正確飲食觀念(均衡飲食 & 多喝水)
第三招：足夠的運動量 (兼顧重訓 & 有氧)
最重要：要持之以恆！
【超越自己不難，只要破壞就好了！2020谷底搏翻身！】
2019年底老公中風以後，我以為自己的2020年會過得很慘淡，必須像工蟻一樣埋頭苦賺錢，也會為了民生麵包問題，無法再個人突破生涯成長。
但是事實上，2020年，我學會了許多事情，這中間包含『如何有效率去增進自己的極大化產值』，總歸下來，2020年，我償還著貸款，卻也累進了資產，同時還突破了許多個人目標。
2020年我買了名下第一間房子🏠，考到了駕駛執照汽🚗，贏得了國際健美總會健美職業卡🏆（我可以大聲宣佈自己多了一個身份：職業運動員！兒時夢想GET！），出了我的第四本著作📖<<我愛，我強大>>，投保了自己與兒子的保險，買了美元儲蓄險當養老金，同時也規劃預算開始股市投資，然後繼續完成著研究所碩士學位中。
這些看起來是許多家庭已經早在多年前就逐步完成的事情，我很驕傲地說，我終於在虛歲40歲時，獨立靠著自己完成，而且是在家庭極度有壓力的狀態下。
所以，谷底與挫折，是很大的人生破壞，卻可以帶來重生與希望；
只要夠積極夠正向，即使光線微弱，也能照亮幽暗地方。
我寫這篇幾經思索，會不會有網民覺得我炫富、炫耀、吹噓自己？
老實說，以前我會思考很多，擔心很多紛紛擾擾的聲音；
現在已經鍛鍊到不在意，因為我分享的，只限於影響能被我影響的人；（而且我只是一般小民投資分享，買的也是蛋白區外的房子，距離富裕很遠啦！）
而我要說的故事，是ㄧ個平凡婦女，在面臨先生生病無法再支持家庭，又有小孩要養時，一步一腳印讓自己改善生活的方法；
沒有大富大貴大錢，卻是能夠讓生活衣食無缺，人人都可以做到的要點。
故事起始於2019年筋肉老爺出院後，此時我已經一屁股債務。
老公的恢復沒有預期快，雖然持續進步著，但是從癱瘓中再訓練手腳動起來，真的沒想像中容易，於是我卯起來找醫療資源、開源、同時一邊還他中風初期為了治療貸款的個人信貸（這時候好慶幸信用卡一直以來刷不少也沒動用循環利息，所以有需要時能夠談到比較好的貸款金額）......好加在，我們依舊是默契十足的夥伴，老公成為了奶爸，在雞飛狗跳的一年磨合後，爸爸耐心加倍，兒子也習慣了爸爸照顧的步伐。
於是我可以將全部心力放在開源上。
一個人能夠想到多少賺錢方法，取決於他有多少決心想要賺到錢！這是以前我做節目時，一個理財專家說的：「愛錢愛得要死，還有缺錢缺的要死的人，才具備了能夠賺到錢的優先要件」（誒我兩個都有誒～～～）
但想要賺到錢，體力得奉上這是必須的！沒有一開始就可以輕鬆躺著賺這種事好嗎？
一開始是穩定好實體健身教學的收入，除了教運動，也要寫教案開教練研習班，這靠的是再進修與念許多書；時間哪裡來呢？時間擠一擠就有了！不開電視、不滑手機、不跟朋友聚會......也為了不熬夜搞爛身體，我常常早上四點起來唸書與書寫，研究所的唸書過程中，也幫了許多忙，學校老師給予超多啟發。
#如果你想賺到更多錢_讓自己知識更精進絕對是必要
接著努力的經營社群，除了嚴選好商品開團，這一年我和經紀人商量，推掉了許多業配，只接自己覺得有意義的，反而讓網路社群的信賴度提升，同時也得提供更多有知識含金量的內容給閱眾，因此我也開始了podcast的錄製與重啟YT影音，百忙中提供更多好知識內容給粉絲，社群才能經營的穩定（現在這個年代，我又老婦一名了，要靠裸露、性感、賣臉.....還是下輩子好了～～我還是好好當知識提供者，給予大家正向能量吧）
#如果你想經營社群_找到方向顧好自己的小眾會比毫無目的大海撒網來得實際
然後因緣際會開始做線上課程，也剛好大家在面臨疫情衝擊後，感受到只有一個主業不夠保險，必須要斜槓與第二專長，才是這個世道的生存法則。於是願意進修的人變多了，有能力提供知識的人，也得以在線上知識的路上，找到一線希望。
#你有沒有專長可以提供給大眾學習呢_想想你小時候有沒有擅長的事情吧
但是只有開源，是不足夠的！
人的體力與活力有限，如果想要後續生活安穩，錢滾錢是一種必要的學習。
2019年底時我負債百來萬，都是貸款來著；
於是整個2020年必須思索全盤的開源節流計畫，以及縝密的家庭理財。
粉絲們大概知道過往我和老公及時行樂，我們雙方的家庭也都不熟悉理財，以至於當遇到了人生意外後，才真正當頭棒喝沒有保險、沒有預備金的苦！
開始收入穩定後，我規劃了每個月至多1/10收入拿來保險，包含自己與孩子的，這不包含儲蓄險，儲蓄險是強迫自己存錢養老的另一種理財規劃。（如果有理財達人請不要論戰，每個人有自己適合的理財方法，依照個性依照當時狀況）
然後考量到現在房貸真的很低，我也非常想要大片綠地的生活環境舒壓，孩子又想轉念某個公立小學與國中，於是開始了看房之旅，也在有了少少的第一筆存款後，順利買到了夢想小屋，等著2021年搬進去開始新生活。算算房貸，其實會比我租屋在台北市便宜，即使生活圈得改變，我也不在意，到哪，只要家人快樂健康一起，都會是希望無窮！#買房心得就是跟選老公一樣看好看準自己愛就好
為了買房子未來方便通車，我每天五點起床練習駕訓，老了開車真的沒想像中容易，每次都是逼著自已想像未來帶老公兒子去露營的歡樂畫面，方有動力去學習開車；皇天不服苦心人，考照當日天氣晴朗視野好，駕訓班內與路考都順利無比，拿到駕照後，就等著明年搬家後，來好好思考要入手什麼房車了。
股票完全來自於身邊的經紀人好友綜藝仙女，靠著買散股每個月的帳面紅利付房租綽綽有餘，常常聽他分享投資，加上我金腦袋老弟也開始對投資有興趣，現在學習資源的管道那麼多，於是勇敢有了開始！期望未來我也能成為菜籃族投資女神，培養出自己的鈔票鼻💲👃！ #要投資股票或者ETF請另外規劃預算不要用家用來玩啊
我真的滿佩服自己在這麼多事的狀況下，還能生出一本書，而且看過的人都備受感動，據說也啟發了許多在困境中的女生們～～這本書揭露了許多我成長過程中的瘡疤，這些創傷曾經狠狠的剝奪我的快樂與能量，為了隱藏過去不知道花了多少時間去做困獸之鬥，最後依舊走進憂鬱，沒有因為躲避創傷而活得更好～～～於是，我乾脆面對，一次面對到底，一次把創傷變成故事分享出來，想不到～～～～～面對創傷後，傷口變成了力量，讀者的正能量回應讓我更陽光，出一本書結果最獲得的是自己，獲得太多無形的正能量了！
＃面對創傷請你們要勇敢面對它因為你才是自己的主人
明天就是2021年了～
期許我們都能在自己的小故事中，活出更多精彩與力量！
（沒想到卡片中的願望都達標了呢！許願很重要啊）
預先疲勞法的原理⁉️
根據大小法則，肌纖維招募是有次序的，在接近力竭時，高門檻的肌肉纖維，即較粗大和力量較大的肌肉纖維會被激活。
因此肌肥大與「幾乎力竭」有著密切的關係...詳細請留意之前的貼文！🔥
💡💡💡
使用PreEx目標：
1️⃣預先使用孤立動作，給予目標肌群泵感，刺激肌肉生長。
2️⃣積聚代謝物，刺激肌肉生長。
3️⃣目的是將目標肌群的Reps In Reserve (RIR)減到最低，更加接近完全力竭的狀態。
補充‼️
目標肌群率先達到力竭狀態，成為在之後動作中的限制因子。
例子：三頭肌超級組（skull crusher x 臥推）
三頭肌比胸肌先達到力竭，從而達到「孤立」三頭肌的效果，胸肌就只協助你完成複合式動作，將三頭肌推進更接近完全力竭的狀態。證明三頭肌成為臥推中的限制因子‼️
但不是所有孤立動作是平等的🥶
在先做的動作中，選擇能孤立目標肌群的動作，但同時也需要持有對目標肌群非常高的刺激程度。
Dr Mike認為：比起leg extensions，leg press放在第一個動作會更佳。因為leg press 的刺激程度較高，使用的重量更重等等...但同時也能「孤立」四頭肌‼️
小編同意Dr mike的說法，但我有一些補充和個人意見🔥
以上Dr Mike的解釋不是說Leg extension 是一個較差的動作，而是說leg extension在這個情況下「不適合」使用它。當然，leg extensions 可以很hardcore，刺激程度也可以很高(看看Tom Platz的訓練😂)，但小編認為大家都要考慮到以下三點。制定課表中的動作前，必須要考慮清楚啊🔥
1️⃣風險對利益比（risk to reward ratio)
2️⃣刺激對疲勞比（stimulus to fatigue ratio)
3️⃣個人性 （individuality）
當然你可以像Tom Platz一樣做Leg extension，至死方休地做，刺激程度高，但都有不少風險和大量的疲勞...
大家需要找個平衡😌
之後會再詳細講解一下動作的安排和誰更適合使用預先疲勞法！敬請留意🔥🔥🔥
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
Credit: @rpdrmike @pheasyque
相片：Jase Stuart
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大家心中是否都有一間，屬於自己的專屬麵攤。
當生活忙碌不順遂，想找地方好好躲藏時，又餓著肚子，
內心是否有一個會讓你得到放鬆還能填飽肚子的麵攤，
True麵攤車就是女學生 邱麥
在填飽肚子之餘還得到心靈慰藉的麵攤，
麵的魔力不再於麵的本身，而是藏在料理人的手裡，最後的魔法則是藏匿在True麵的獨特醬包之中
3/20(五) 20:00 現貨 椒鹽甜辣關廟麵、蜂蜜麻辣刀削麵 溫馨補貨
搶購網址: https://notorious-2019.com/
同場加映 - 現貨：卡達狂野洗沐組
預購：11色訓練短袖、8色鋅纖維長褲、愛國者戰鬥T、帽巾
🎥演出名單
麵攤老闆｜陳之漢
店小二 ｜林文宇
女學生 邱麥｜吳岱凌
水彩老師｜陳嘉亮
水彩教室同學｜陳裔勳、郭宥
漢吉君｜不好說
📺影像製作
導演 Director｜陳柏瑋 BO WEI CHEN
統籌 Production Supervisor｜林文宇 Lil Yu
監製 Executive Producer｜林大宇 DAYU LIN
編劇 Screenplay｜R瑋
製片 Producer｜郭侶威
製片組 Line Producert｜江承益、賴炳宏、溫建瑋
場務 Production Assistant｜傅盈潔
第一攝影師 Camera｜乙善云 Shan Yun Yi
第二攝影師 Additional Camera｜羅羿麟 Yi-Lin Lo
攝影組 Camera Assistant｜郭宥、朱佑頡、黃雨柔
收音組 Recorder｜陳柏華、黃奕瑞
燈光師 Lighting｜宋秉諭 Hippo Sung
燈光大助 Lighting Help｜莊逸晨
燈光二助 Lighting Assistance｜楊奇澔、小豪
空拍師 Aerial photography ｜ 陳裔勳
美術指導 Art Designer｜楊皓翔
美術組 Set Dresser｜蔡宓洋、張憶潔
人偶製作 Property Master｜而偶人型布偶工作室
演員管理Casting｜Qiu Black
舞蹈指導 Dance Instructor｜許辰
造型師 Clothing designer｜曾雅筠
妝髮師 Make-up｜李鱗
妝髮組 Make-up Artist ｜ Errol Chen
劇照 Still Photography｜高若駒
文案 Copywriter｜陳柏瑋
剪接 Editor｜宇製播 DAYU LIN
調光 TC｜林大宇
特效/修圖 VFX ｜ 林大宇
混音 Sound Mixers｜ 林大宇
🎼音樂製作
詞/曲、編曲 Lyrics/Composer：兔子先生/高振毅/Crow Yan
錄音、混音 Mixing Engineer：：兔子先生
館長特助群｜半套宇、李鎗、黃偵威、郭博軒、葉榮謹、謝子揚
💪特別感謝
新北市私立復興高級商工職業學校
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★ SBD健力講堂 ep.5 - 比賽及備賽訓練分享👍
🚩Tips: 以開把重量為目標的訓練法則。
➤ 備賽時，該如何安排週期訓練？
➤ 訓練量和強度怎麼調整？
我們有請健而美健身院的師母 張來秀老師 👩，與金牌製造機/120kg量級田基森來跟我們分享，他備賽時的訓練心法，以及平常如何調配自己的訓練～
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韋德健美訓練法則」絕對幫到你！ 他是誰？ 只能簡單說:「 七屆健美先生阿諾舒華辛力加亦是他其中一位得意門生」 16、多組合訓練法則(Giant Sets Training Principle). ... <看更多>
歡迎來到我的頻道!在這個影片中,我將會介紹韋德的32種 訓練法則,這些 訓練法則 是所有運動員必須知道的體能 訓練 法·這些 訓練法則 可幫您提高力量、肌肥大、 ... ... <看更多>
健美訓練法則 在 [問題] 看到沒蹲下去又做很重的，會跟他說嗎？ - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位先進早上好，
小弟偶爾在健身房內看到一些人，
深蹲重量做很重，約150以上。
但他們下去的時候都只有3/4蹲，
不知道該不該跟他們說？
會有這個疑問，也是因為他是第一個動作，
感覺他們是在跑主項，
如果是副項，可能是箱上蹲，那就合理了。
不知道版上的人看到類似的狀況會跟他們說，
或是去聊聊看，增廣見聞嗎？
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