【身體到底是怎麼透過飲食與運動變成我們想要的樣子的？】
身體對於不同的飲食、習慣跟運動的行為，都會有不同的反應，這個過程叫做 ☀️SAID☀️：「針對特定行為，身體會用特定的方法去適應它」
⭐️ 這個“適應”的過程，就是身體變成我們想要的樣子的過程
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舉例來說：做一次的健身訓練（行為），身體當下會因為要使用比平常多的氧氣跟養分產生喘、酸、疲勞等等的感覺，此時身體會想辦法從各種細胞裡調度更多資源來幫忙（這是暫時的，還沒產生適應）
如果反覆地這樣做，持續幾週到幾個月，身體發現這樣的行為會反覆發生，就會慢慢改變身體的狀態好讓這樣的行為對身體來說是「平常」而非「異常」，所以身體會讓肌肉量增加、肌肉攜帶的能量增加、血液攜帶的氧氣量增加、製造能量的速度變快（適應）。
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又或者是，當我們減少吃進身體的食物量（行為），身體會因為偵測到食物跟相對可用的能量變少而增加餓肚子的訊號強度，身體會做出的處置是減少身體自發的活動量、增加食慾（這是暫時的，還沒產生真正的適應）。
如果一直持續每天都這樣做，身體最終會為了讓食量變少這件事可以變成「正常」而不需要再一直做緊急處置，而開始一點一點減掉身上會消耗能量而且可以最容易減掉的東西，也就是脂肪跟肌肉（適應）
（怎麼樣盡量都減掉脂肪，而保留著肌肉，是另外一個主題，以後會講到）
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💥當然，身體不會無止境地「適應」所有我們做的行為，必須在合理的範圍內，用「符合身體運作且有系統的連續行為」才行。
如果超過身體可逆轉的範圍，比如，身體並不會適應，只會產生縮減身體功能的防禦性結果，例如割傷產生的疤痕組織，或是過度訓練產生的受傷 🤕🤕🤕
此外，越接近身體能順利運作極限的「適應」，需要更大程度的「行為」來誘發。
比如說，原本體重超重很多的人，身體相對有很大的改善空間，稍微養成一兩個好習慣，不用太嚴謹，身體就能往健康的方向改變。但相對已經「訓練有素」、身材精實的人，身體已經不斷地適應過各種相對容易達成的行為調整（不然也不會有今天的成果！），接下來就需要更有系統的方式，來得到進一步的成果
🔥這就是為什麼，我們一開始就要先知道自己在哪個階段。因為....
🥇不同階段的身體，能產生「對的適應」所需要做的行為，不一樣🥇
沒有最終的適應產生，身體就不會往我們想要的方向前進。
所以，一個健身計畫要開始前，我們必須先知道：
1️⃣ 我們想要的是哪種結果
2️⃣ 這種結果是身體產生哪種「適應」換來的
3️⃣ 要讓身體產生這種適應，配合我此時的身體程度，要叫身體做什麼特定的事（哪種飲食或運動或生活的調整），才會剛好達到最佳結果
👀這其實是開始所有的運動與飲食計畫最重要的第一步，卻是絕大多數各種飲食法或健身訓練法忽略掉的第一步！那後面會卡關是必然的事 🙈🙈
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2️⃣ 這些階段各自遇到哪些問題、如何應對
3️⃣ 最重要的：根據你所在的階段，如何判斷怎樣的資訊對你有用、怎樣的資訊可以忽略
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為了直播品質流暢，名額有限，儘速報名唷 ❤
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（圖片來源 DOI 10.1007/978-3-319-61552-3_1）
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