總是上不出來？
大不出來是古今中外女孩很常遇到的問題
坐在馬桶上總是進退兩難
壓垮我們的最後一根稻草
就是大腹便便地讓體重僵持不下(怪大便)
● 5個方法，讓你排便順暢：
1️⃣膳食纖維：
富含纖維的食物如蔬菜、水果、奇牙籽等（一天纖維建議量為25-35g）
2️⃣補充水份：
吃再多纖維若沒有喝水，也是會卡卡
3️⃣適量油脂：
有一種便秘叫做腸道缺乏潤滑型便秘，所以不要餐餐無油或吃水煮餐了
4️⃣補充益生菌：
適時的吃優酪乳、優格等含益菌的食物，常見有助改善腸胃環境的益生菌如雷特氏B菌、A菌
5️⃣運動：適量運動可以增進腸道肌群的活動
便秘的原因有百百種
有一種便秘是非家中馬桶不可
每個人對便祕的感受也都不同
醫學多以大便的形狀、頻率、排出的困難程度等來定義(如一周不到三次)
總之
有FU的時候就去不要憋（很重要畫100顆星！）
●記得大原則：#助排便的飲食公式 = 膳食纖維＋水份＋油脂＋益生菌
同時搭配運動、壓力與生活作息調整
快tag朋友
祝他通體舒暢 無便一身輕🙌🙌
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