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拍寫真集前置作業先熱身肢體語言|美尻|真空|緊身褲|20210906-Vlog |Live
全影片請至YouTube 💓
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黃建豪 Kiki Lin JVID ｜ 妹妹 ｜ 推特 ｜ YouTube ｜ Instagram｜女神 翹臀/ 黃金屁屁/ 美尻 / 逆天翹臀 / 神臀 王語瞳 - hitomi
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安全健身訓練四步曲，讓你感覺爽到爆
在健身訓練時，一定要遵守下面這個四個原則。要不然是很易受傷，建議先著重安全性，然後在效果性。
- 持之以恆。在初期，肌肉增長是比較明顯，持續一段時間後，增長速度很極大減緩，所以，力量訓練要達到自己所期許的效果，要有很長的路要走，必須一直堅持，才能達到成功。
- 循序漸進。第一步就是先熱身，抗阻力訓練也是從重量上從輕至重，逐漸增加，要切合實際，不能盲目的大幅度的提升阻力。
- 合理的運動負荷。健身過程中，要根據自身的體適能，制定適合的訓練計劃，在能承受的範圍內。每人的健康狀況和體質不盡相同，有的能勝任重量，別的就感覺吃力。所以，負荷的訓練安排是要遵循由輕到重的原則，以致各階段的合理調整。
- 部分和整體訓練的有機結合。部分訓練是特指針對身體的某一部位，甚至細分到每塊肌肉的專門鍛煉。不同部位要求的負荷阻力訓練、次數、組數不同。但過分注重發展局部的力量，會造成某些極力薄弱，長此以往，會導致身體形態的非正常發展。
-私人訓練-
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高級私人教練 Jerry Liu
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2：28 kiki走過來要入鏡，她沒發現她衣服沒拉好露了草莓，我緊急趕快迅速用高鐵般速度幫她拉起來！
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一個關於一對夫妻的生活頻道
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因為水柱聲音較大，這次收音不清晰，請見諒
很多人問摔會不會很痛
其實不會，因為底部不是很硬的，有想像充氣床墊或是彈簧床
店家也有提供保護頭的安全帽
建議先熱身，脖子也很需要先好好伸展
浪極光 https://www.facebook.com/surfingcitytw/
歡迎索取我的電子書： http://bit.ly/jean-fb-ebook
大家新年快樂，我是工程師媽咪Jean。
今天想跟各位談談，在家工作如何提升執行力，三招解决拖延症。
如果你跟我一樣，是在家工作的全職媽媽，目前在做網路行銷，透過網路上找客戶並且有自己的網路事業，今天這集你一定會很有感覺。
因為在家工作真的很容易陷入拖延的狀態，家中誘惑很多，或是網路上各種資訊很吸引人，如果你是一人公司，常常要自己決策很多事情，你可能會跟我一樣，常常滿腦子都是新的點子，很想趕快嘗試，結果累積一大堆想法在腦袋中，亂七八糟的，最後什麼事情都做不完….也做不好，影響生產力！
那我直接切入正題，今天與你分享三招，我學到的方法，協助你打擊拖延症：
第一招：腦袋斷捨離
把你大腦中想法全部列出來
重要 2. 緊急 3.規律 4.想法
第二招：熱身後以結果為導向
如果你的事業過程看成，從台北開到墾丁度假
你今天很想去墾丁，但覺得路很遠，想去但又拖延
該怎麼抵達墾丁？
先熱身：起碼要先啟動引擎，開出停車場，往前開就對了
熱身後往正確方向：要選擇國道一號高速公路，而不是走蘇花公路
第三招：工作氛圍圈，圈子的力量
好的圈子會讓你受益一身：工作圈、學習圈、社群圈的公眾力量
在家工作的你記得脫掉睡衣，穿上好看的衣服，化點妝
為自己製造工作的正式氛圍，
你會因為覺得妝很美，睡覺很可惜，就放棄睡回籠覺的念頭。
感謝你閱讀到最後，
如果你對這集有興趣，歡迎留言給我，或是可以支持我的Youtube和Podcast節目。
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中職不乏二刀流野手
大谷德龍、大學長、林靖凱、林益全等等
大家都如數家珍
通常都是大比分落後，直接從守位上投手丘丟
以前有野手上場投球前，身牛棚熱身待機的嗎
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