[半夜醒來的困擾]
睡眠障礙,絕對不是單一的問題。
我認為,睡覺,應該抱著除錯(Debug)的心情來看待,絕不能只解決單一的問題,例如:解決了難入睡,等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題,解決了不能仰睡,接下來還有多夢的問題,睡眠問題千奇百怪,永遠不知道,後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來,其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的,可以想像成手機,在電量 20% 時最容易充電,也不容易傷到手機電池,可是掉電低於 5% 的時候,因為系統降頻的緣故,有時會很難充進去,此時手機也會卡頓、很難操作,更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機,還有機會死當開不了機。
一整天下來,過度消耗身心能量,睡覺前早已經讓自己電池透支,半夜醒來,很可能是因為電池充到 20% 了,突然從低電量的省電模式回到一般模式,要開始快充的訊號出現,所以突然醒來。
這時候怎麼辦?起來吃一點熱食,喝杯熱可可、薑粉奶茶,做一點點舒緩身心的事情,推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心,但是,千萬,千萬,千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇,也不可以趕工作,絕不可以這時候又消耗能量。
所以,當半夜醒來,莫慌!記著,只需要有一個動作,叫做「檢查鬧鐘」,確認明早的鬧鐘有開著就好,然後,深呼吸,先不要緊張。
接下來,就是一大段的自由時光,起來做一些想做的事情,讓自己安心、舒心、愉悅,只要不是太亢奮的事情都可以,偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊,通常,我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右,會襲來第二波睡意,其實就是睡「回籠覺」啦!回想一下,小時候有沒有這種經驗,一早醒來,睡眼惺忪到學校,經過早自習和升旗典禮之後,還有一點空檔,趴在桌上小睡片刻,整個人像是大充電一樣,精神又回來了。
怕睡不夠,多睡幾次就好。身體睡不夠,它自然會傳送需要再睡的訊號,唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆,等訊號的到來。
學校、職場,應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號,若能夠小憩十五分鐘,是非常健康的行動。
如果我是老師,我會試著觀察學生的狀態,如果大家普遍疲勞,就帶領一個短版的靜心活動,大約五至十分鐘,沉澱休息一下,再開始正式的課程,課程中,若有學生不支倒地,讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒,這樣學習效果和師生關係,都會正面的效果。
如果我是老闆,我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍,難免有前一晚沒睡好的情況,誰家裡沒有臨時的事?尤其是家裡有小孩,允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time,只要跟同事說一聲,就可趴在桌上小睡片刻,或者,有一個安靜的小房間,可以輪流抽離休息。
試想,十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習?能耽誤什麼工作?有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要?更何況,身心經驗不斷地告訴我們,它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號,身心就會越敏銳,越輕盈。
半夜醒來睡不著,常常都是日常過勞且壓力太大,身心訊號遲頓,直到睡了一下子之後,突然訊號跟上了,好發於職場忙碌、職人場域(需要自己掌握全局,例如:一人公司、講師、技師、司機等)及注意力發散在人的工作(例如:班導師、保姆、管理職務、助人工作等)。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試,想像自己是一個開放、自由,有絕端才華的身心工程師,寫好自己的各種程式;當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後,就會慢慢累積經驗,越來越上手,睡眠品質也會越來越好。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過621的網紅Grace Chia Hsin Liu,也在其Youtube影片中提到,#治療失眠 #晚上睡不著 生活中,你是否曾經有躺床上, 躺半天卻睡不著的情形? 或者睡著了,卻常常在半夜醒來呢? 家馨也曾經有這樣的經驗。 然而,到底為什麼會失眠? 除了心理跟情緒的因素之外,是否跟缺鈣、缺鐵有關係? 家馨好奇,失眠到底有沒有藥救, 不吃安眠藥,還有甚麼方法能重拾安穩的睡眠? 為什麼...
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其實我和很多人一樣都討厭運動啊!耳朵硬了30幾年,因為生了病才意識到自己的身體有多重要,我要是怎麼了,菜爸怎麼辦?小孩怎麼辦?我的家人怎麼辦?
不過是幾次感冒沒全好,轉成肺炎我不知道,就譲我的肺已經滿是傷疤,突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。
一直到34歲那年,聽了醫生的話我試著開始運動,每一次上課喘到我想放棄,實在太累人了,但我想活著,而且是健康的活著,我要繼續動下去。
再次謝謝大家和家人,我的第一堂線上課程會誕生,背後是因為有你們的支持。
考上健身教練後,有人告訴我,她因為產後身材變化太大,自信喪失,和老公關係緊張,失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專,她決定姑且一試,結果!!!她發現精神變好了,身體有了改變…
看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增,於是我繼續去上課、考試、研習,再把這些動作規劃實測在自己身上,慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂。
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半夜醒來睡不著怎麼辦 在 Facebook 的最佳解答
各位寶寶們~
你/妳們會因為什麼事情睡不著呢?
工作嗎?愛情?事業?還是錢….?
其實sako也會因為一些事情睡不著
像喝太多咖啡啦!
工作被取消~~
還有隔天的工作很重要而睡不著…等
以前sako可是個嗜睡的小女紙~
但…sako會因為”工作”因為”錢”的事睡不太著!
你/妳們呢?
如果你經常失眠,
睡不著的時後反來反去真的很痛苦
到了早上就用著疲憊的身軀去上班
想到就累人!
你/妳知道現今台灣人失眠的比率有多高嗎?
根據調查顯示,全台每三人中,就有一人為失眠所苦。沒有嚐過失眠滋味的人大概頗難理解其痛苦。睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在。
失眠容易導致內分泌失調、心情鬱悶、心血管疾病、肌膚鬆弛、白天嗜睡,情緒煩躁、注意力下降、容易健忘、血糖不穩、免疫力下降…等
失眠一般人的對策就是去看醫生,醫生也只會開個安眠藥讓你/妳吃
多數人大概都認同「吃安眠藥」有立竿見影之效!安眠藥確實能助眠,但存在極大各別差異。若安眠藥能一體適用,大概也不會出現那種「長達10年沒能好好睡上一覺」的極端案例了!
而且據說”安眠藥”會成癮的,其實不只是安眠藥,其他的藥物都可能成癮,
之前遇到一個朋友,他就是這樣失眠的很嚴重、一個晚上吃了三、四顆安眠藥都還是睡不著!
除了安眠藥之外,多數失眠常客都試過以下這些方法:
「早點去睡覺,躺著休息也好。」(結果越來越緊張)
「睡前激烈運動,累了應該就會睡了!」(結果精神好得不得了)
「喝個酒,總可以助眠了吧!」(結果半夜醒來睜眼到天明)
你/妳知道台灣一年可以吃掉一條中山高速公路的長度的安眠藥嗎?
等同於3.27億顆安眠藥~~天啊~~也太誇張了!
你知道長期服用安眠藥的副作用嗎?
情緒暴躁、記憶力減退、夢遊、腸胃不適、白天嗜睡、注意力下降、眼睛乾澀、頭暈頭痛…等等
到底失眠了該怎麼辦?不吃安眠藥有沒有其他方法或藥物可以幫助失眠呢?
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半夜醒來睡不著怎麼辦 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的最讚貼文
#治療失眠 #晚上睡不著
生活中,你是否曾經有躺床上,
躺半天卻睡不著的情形?
或者睡著了,卻常常在半夜醒來呢?
家馨也曾經有這樣的經驗。
然而,到底為什麼會失眠?
除了心理跟情緒的因素之外,是否跟缺鈣、缺鐵有關係?
家馨好奇,失眠到底有沒有藥救,
不吃安眠藥,還有甚麼方法能重拾安穩的睡眠?
為什麼會有膠帶、蠟燭出現?
這不是治療睡眠的道具吧?
籠子催眠術又是甚麼?
難道是透過催眠的方式,來改善睡眠問題?
催眠術需要用到籠子?
接下來,老師將指導,
治療失眠問題的方法,
到底有甚麼方法,
可以快速解決我們睡眠的問題呢?
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半夜醒來睡不著怎麼辦 在 睡不著?多夢?半夜醒來?統整網友4大睡眠困擾 - YouTube 的推薦與評價
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睡不著 ?多夢? 半夜醒來 ?統整網友4大睡眠困擾,營養師一次為您解答!|程涵宇營養師【早安健康】. ... <看更多>
半夜醒來睡不著怎麼辦 在 半夜醒來睡不著ptt2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
半夜醒來睡不著 ptt. PO完這篇文章後之後半夜清醒,我會努力繼續睡不準自己就”真的”醒來. ... [懷孕] 半夜睡不著都怎麼辦呀– 看板BabyMother – 批踢踢實業坊, 2017/9/29 ... ... <看更多>
半夜醒來睡不著怎麼辦 在 Re: [閒聊] 70年次的我和朋友們+高雄畢業文- 看板home-sale 的推薦與評價
首先要感謝CECA大大還有房版很多熱心分享的大大們,讓我可以畢業。
魯妹高雄人,七年級前面,家裡親人只剩一個哥哥在國外工作。我換了幾個工作後,2015
-2019 外派東南亞,2020年初回台後剛好疫情,為了工作方便就租在公司附近。
每月燒1.8萬租金不是辦法,1年租約到期,男友家就收容我,我們兩個也討論過買房,但
那時候認為台灣房價太高,還有相信Sway的各項滑稽論述。
後來在高雄版看到CECA po 的一篇文章,內容大概就是買房是開五倍槓桿,還有增值空間
,以及因美國QE 要在一個月內買到房子,我轉給我男友看後,2021.9月就決定要買房,
但我們兩個是一張白紙,在那之前房仲代銷帶過看房子不超過10次。
1. 2021.10.10: 第一間 三民區 新成屋,小三房平移車位。貸85%,沒開寬限,過幾年想
轉增貸出來,銀行建議有這需求就不要開寬限。
印象很深刻雙十連假男友弟弟朋友去看房,我們也跟去,此建案9月開案,我跟我男友早
上看完,中午跑去問他伯父,得知某豪宅建商在我們看到建案旁邊有買地,因此下午又跑
回去簽約,我們兩個各買一間,可惜那時候已經沒有正三房了,而且還選了平移車位,有
夠笨。
買完後每天看591 聯絡房仲,瘋狂加入fb各社團,各line 群組,下班都在約房仲,週末
就是就是去代銷。
2. 2021.10.31: 第二間 三民區 1X年房,兩房平車,貸75%。
透過男友同事的仲介,禮拜六晚上傳資料來(未上架)他們已經開放第一天有三組下斡,
屋主不收,我第二天是跟一對老夫婦排第一組看房,看完問完屋主底價就下斡,我維持了
該社區最高大概半年。
其實前一天禮拜五早上還請假去看房,原本有考慮要下斡了,晚上就接到這間的通知。
2021.11: 台積電公布來高雄,當天晚上收到我同事的line訊息就嚇傻,因為我男友還沒
買完,我們兩個馬上瘋狂聯絡仲介。
那時候專注找美術館的案子,問仲介就是已就賣掉(買家不用看房)、不然就是開底合一
、屋主惜售拉價,搞到我非常焦慮,常常半夜兩三點睡不著爬起來滑fb 社群,把我男友
吵醒,還好後續都有順利幫他找到房子,又是另外一個故事了。
後來我因貸款都順利,算完還有資金可以買第三間,但是要小物件,直接放10萬塊斡旋金
給配合過的仲介,指定不要上架的。
3. 2022.2: 第三間 鹽埕區5 年內 兩房沒車位,傢具電全留,CP值超高的物件。貸40%,
跟第二間同銀行。
4. 2022.6: 第四間 三民區 預售屋(轉約)兩房沒車位。CECA 有提到不要買預售屋,但
因爲我已經跟銀行貸不到錢了,轉約成本大概跟旁邊中古屋差不到一成,旁邊已經確定還
有好幾個建案要蓋,加上交期還有好幾年,所以還是買了。 不然還是買中古屋CP值出租
最高。
現在都手上的房子都出租,自己則跟男友住在他的新房(他也有買第一間建案),我則把
我收到的租金一半分給他。
買完房子心中踏實很多,有了抗通膨資產,以後養老也不用依靠任何人。雖然沒有買到蛋
黃區的正三房平車,未來再找恰當時機換房。
以前最愛逛的美妝、服裝都沒興趣了,反而每天都會滑591跟房版,房版的含金量很高,
很謝謝大家的熱心分享。特別感謝CECA 大大的觀念,真的扭轉了一生。
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