關於 半月 板損傷 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

想要有健康的膝蓋就要
先認識它，帶你認識你的膝蓋👀

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膝蓋是由大腿骨（股骨）、兩隻小腿骨（脛骨跟外側的腓骨）、膝蓋骨（髕骨）所組成🦴

股骨跟脛骨組成脛股關節，跟髕骨組成髕股關節，同時協助膝蓋的活動，髕股關節藉由槓桿原理來增加膝蓋的活動的效率✨

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協助穩定膝蓋的韌帶，包括前後十字、
內外側副韌帶，各自的功能也不同⛑

前十字韌帶的工作是避免小腿骨過度往前移動，相對的後十字韌帶避免向後，兩條韌帶同時避免膝蓋過度地內轉、伸直，而內外側副韌帶工作是避免向內、向外過度移動💥

除此之外還有個重要的角色，在股骨、脛骨的中間有個避震器叫做半月板，如果你曾經膝蓋有受傷過的朋友，可能就聽過它，它就像避震器來協助緩衝膝關節的壓力🔗

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認識完膝蓋的結構之後，
你想認識協助膝蓋穩定的肌肉們嗎？

在底下留言告訴我📝
我挑比較多人想知道的來分享🙌🏻🙌🏻🙌🏻

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半月板撕裂是最常見的膝關節傷害之一。半月板呈現兩瓣C型分別在膝關節的內外兩側，以纖維軟骨結構(fibro-cartilaginous discs)像緩衝墊一樣做為下肢運動中的避震器。

造成半月板損傷的常見原因可分為創傷性(traumatic)以及退化性(degenerative)兩種：
1. 創傷性：
發生在原本健康正常的半月板，多由扭傷(twisting injury)+在負重的情形下扭轉膝關節的角度，因而過度伸張(hyperextension)或形成巨大的內、外翻旋轉應力(valgus/ varus rotary stress) 而造成。常見於年輕人，尤其是從事美式足球、足球或籃球等，需要做出許多突然改變速度與前進方向動作的運動員。也常伴隨十字韌帶的損傷。
2. 退化性：
較常見於年長者，因退化性關節炎(osteoarthritis)等疾病造成半月板磨損嚴重，而在受到輕微外力時破裂或自發性破裂。由於是漸進性的損傷，破裂的位置與形狀較不固定且複雜，因此較不易修補。

依據撕裂不同類型分成：
1.橫裂
2.縱裂
3.斜裂
4.提籃式裂（bucket handle)
5.邊角裂

半月板撕裂發生時，可能會聽到膝蓋發出「啪」的聲音，伴隨疼痛（特別是碰觸半月板的位置時）、腫脹、難以移動膝蓋或是無法進行全活動範圍的膝蓋動作。會感覺自己的膝蓋被卡住了、膝蓋無力或無法支撐自己。

如果有以上症狀，建議先請醫師進行MRI檢查，確認半月板受傷類型後，決定是否進行手術，及物理治療介入時機。

———JustWell ———

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（此影片經個案同意錄製）

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皆さんこんにちは！美トレ塾のnatsukiです！またみなさんと動画で会えたこと嬉しく思います❣️高稲さん、今回も動画に出演させていただきありがとうございます！
今回は少し動画の補足をさせていただきます！

お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、この動画の途中から私の右足の震えが止まらなくなったり、動きが不自然になります。お見苦しくて嫌な思いをさせてしまった方、大変申し訳ございません。

ですが、もし私と同い思いや経験をされている方がいたら少しでも参考になればうれしいと思いお話しさせていただきます。

わたしはトレーナー業をやっており、今もオンラインでのレッスンも連日あり、常に体を動かしたり、指導者側活動していますが、過去に股関節脱臼、半月板損傷により手術を経験しており、その後はこうした連続的に足を上げる運動を行った時限定ですが、自分でも止められない震えが出たり、不自然な動きになってしまったり感覚が鈍くなります。
痛みはなくお医者様にも許可をいただいているのでトレーニングも普通に行っています。
無理と我慢はしないことと、お医者様に許可をもらっている前提でお話しさせてもらうと、
"怪我や後遺症があるから運動を全てやらない。" ⇨"やれない自分を責めて落ち込む"という負のループを自分で招くのではなく、『いまの自分に出来ること、出来る部位を無理のない範囲で』楽しくダイエットして欲しいと思っています‼️
怪我のことに限らず、全ての人に共通して言えるのは、全部完璧を求める必要はありません。完璧を求めたら、完璧にできない事が怖くて、その結果何もやらなくなります。
だからストイックである必要も無理する必要もありません。だけど、自分ができる無理のない範囲でチャレンジができたら、また新しい未来が切り開けます。なりたい自分はいつだって自分の選択次第で手に入れることができます。
長々とお話ししてしまいましたが、そんなに難しく考えずにもっとフランクに出来ることから始めてみてください！😊

そして最後に…
この状態でも同じ経験等をされている方の少しでも勇気や希望になればいいと言って動画に出させてくださった高稲さん、最後まで見てくださり一緒に運動を楽しんでくださった皆様、ありがとうございます！
これからも共にダイエットを楽しみましょう❣️

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