很喜歡自己在家動手料理,能夠攝取更健康安全的食物,更有效的體態控制🥰
一開始可能會不習慣 覺得自己不擅長,但其實認真練習會上手很快的,勤能補拙!學會料理的紀念一定不會後悔!👻
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自己料理的優點👇🏻
1. 你可以自行控制份量、預算、品質
2.你可以決定自己攝取的營養成分
3.你可以決定如何料理食物
4.你會學到更多關於食物的訊息
5.影響身邊的人,一起做出健康的飲食選擇
6.你會更用心享受食物
7.在家料理更環保
8.你可以享受真的健康的食物
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在家做飯時,你會學到更多有關營養和食物的知識,在挑戰自己、學習烹飪新菜色的過程中,閱讀食譜或有相關雜誌、教學,你會在不知不覺中洞悉食物的準備方式,所含的營養成分等等。隨著菜市場中的人情味,也會學到如何挑選品質好的食材、欣賞各種風味、健康益處等等。隨著自己對食物的了解越來越多,也會自然而然地就飲食選擇做出更健康的決定。
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我從高中就開始用這個紀錄飲食的APP
「MyFitnessPal」
卡路里計算機和膳食追蹤工具
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・3,000,000+種食品的資料庫,收錄全球品項與食譜。
・條碼掃描器-只要掃描食品條碼,就能從資料庫輕鬆找到相符項目。
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·食譜計算機-輸入您自己的食譜,即可計算其中的營養成分。
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卡路里計算app 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的精選貼文
#如何學會推估卡路里
協助學員管理體重,飲食和卡路里的攝取是很重要的參考指標
前幾年開始進修健康管理相關課程,其中包含基礎營養概念,打開了營養知識的大門,整理出我自己的推估熱量的學習與經驗跟大家分享
1、一定要知道三大巨量營養的熱量,蛋白質1公克4大卡、碳水化合物1公克4大卡、脂肪1公克9大卡
2、可以到衛福部網站找到食物代換表,裡頭有常見食物的熱量表
3、網路很方便,不管是google大神或是各種減肥APP都可以參考
4、常常自己練習推算,後續用食物克數機或是資訊查證,來驗算推估出來的數據是否誤差小
⚠️卡路里只是參考值,實際能達到減重目標還需要有其他要素,例如:睡眠、壓力、水分攝取⋯。
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有別於市場上健康管理 App 著重於被動式的卡路里計算,HealthBuy 是訴求「互動式」的個人健康管理,並以營養團隊和 AI 演算法結合,可依照使用者身體指數與國健署建議的身體質量指數指標為比較,提供專業的飲食建議,讓使用者由食品的採購開始,就為健康把關。
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研究指出跳繩10分鐘,即可達致慢跑30分鐘的效果~
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量,謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG~哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚,所以在這裡給大家補充一下
減重,就是進量進少於熱量使用
12個Tips:
1)運動 - 增加熱量消耗
2) 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET:
Google:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
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- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量:https://www.toolskk.com/calories
(但所計算出來的熱量是供大概的參考,不會超精準)
3)建立自我熱量概念
4)準備飽嘴感較高的食物
5)外食先查看熱量
6)精準計算零食熱量
7)注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷!
8)外食可選低脂的食材
9)DIY低熱量醬料
10)DIY無熱量飲料
11)營養均衡的飲食
12)吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西,給家一點資訊
1)健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找: https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多,有興趣可看看:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2)以下食材,都是我常用的,我有放在自己的店裡,方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看: https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
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#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥VLOG|不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法|如何計算卡路里?外食怎麼辦?減脂地雷輕鬆避開
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卡路里計算app 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
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3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
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今天影片摘錄:
今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ,非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後,看完我3餐吃後,我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧!
到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書,很多學術的研究,每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書,其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中,澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期,我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿?
我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期,我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡,而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克
大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎?
就是 - 熱量吃太少!
我這樣吃其實才1100 大卡,連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠!
平常吃飯,有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%,如果不吃了,要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到,熱量不足,以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況,額外幫你儲存脂肪唷!
1145這熱量對我來說真的太低了,我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下
我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功!
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