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關於 吃不到tdee ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在吃不到tdee這個產品中，有17篇Facebook貼文，粉絲數超過352的網紅Yuyen's Ageloc，也在其Facebook貼文中提到， 🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣？ ‍🤷🏼‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？ 🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？  先解釋它們意思 🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量  🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。 ...
　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#全民造星 #生酮飲食 在我身旁的這一位是生酮界的師兄 亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男 在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食 而且普遍來說是女生多一點 但估不到Hayden 已經生酮了兩年 當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯ 專訪問題 1: ...

「吃不到tdee」的推薦目錄：


吃不到tdee 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的最佳貼文

Yuyen's Ageloc By Yuyen's Ageloc

2021-05-09 14:11:00 有 0 人按讚
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🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣？
‍🤷🏼‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？
🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？

先解釋它們意思
🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量

🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。

👇👇👇👇👇👇👇👇
假設減肥時吃不到「基礎代謝」或者是「TDEE」都能讓你體重掉下來！只是流失掉的體重可能來自水分、肌肉、油脂等等，如果要減重可以，但若以「減脂為主」我們會依照「TDEE總熱量消耗」去進行！

原因很簡單，當你每天攝取的卡路里不足太多時，身體的肌肉與脂肪都是能量的一種，身體會去分解進而讓你產生能量維持身體機能。

所以過分減脂太快更容易流失肌肉，對女生或男生來說，也意味著基礎代謝的下降！身體產生的表現就像蝴蝶袖、泡芙人、老年人一樣，過多的油脂以及少部分的肌肉而失去彈性所產生的樣子！

如果以基礎代謝減脂更會流失更多的肌肉，讓我們身體開始少了曲線、線條、彈性等等。

現今大家減脂都以「體脂率」為主，更能以TDEE去做減脂，它的計算方式更是依照每個人每天的運動量去計算，能比較詳細，只要減脂速度不過快的情況下都較不會讓你減脂只是暫時性的，除此之外若要效果更好也建議搭配營養素去做參考。

#吃貨女神 #bmr #Tdee #減肥 #減脂 #體脂肪 #體脂肪退散 #體重管理 #體重控制 #減重 #健身 #健身女孩 #運動 #fitness #健身教練 #健身房 #健身日記 #減脂增肌 #tr90

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Yuyen's Ageloc

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有保養是老様子 沒保養是樣子老
352 followers 332 likes "https://m.facebook.com/yuyenageLOC/"
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吃不到tdee 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最佳貼文

Reton 高睿騰 By Reton 高睿騰

2021-01-06 00:00:21 有 73 人按讚
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一直以來都是外食族，先前 168 斷食的關係胃口變的很小，因此最近訓練增肌期一直吃不到足夠的碳水跟 TDEE+300，有沒有好的建議🥲

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Reton 高睿騰

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國際旅遊經驗分享，是一個愛台灣的旅遊作家。 TripGoKing 旅合金創辦人、Facebook 社團「台灣常旅客計劃論壇」社長，著有「飛客心法」一書，為華語圈史上第一本以常旅客計劃為主題的著作。
8430 followers 7412 likes "https://www.retonkao.com/"
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吃不到tdee 在 Facebook 的精選貼文

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2020-11-17 08:36:22 有 159 人按讚
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「實施低醣飲食一段時間，遇到高原期，可以怎麼調整來取得進展？」

不管採取哪一種飲食或運動策略，其實都會遇到高原期，表示身體已經重新適應當下的生活狀態，如果期待再有進展，有幾種調整方式。

1.如果原先已經實施低醣飲食，但是沒有計算過自己的基礎代謝量也沒有算自己吃了多少熱量，需留意可能實際上吃不到基礎代謝，身體會進入節約模式，降低代謝。

美國知名的梅約醫學中心建議攝取熱量最好不要低於1200大卡。

▶️如何做？
👉好好瞭解自己的基礎代謝和飲食熱量，一定要吃到自己的基礎代謝。
詳見：https://bit.ly/3puuLhD

2.如果已經長期飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE，但是沒有運動。

▶️如何做？
👉利用運動來拉大BMR和TDEE的差距。

3.如果原先已經有運動也有飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE之間。

▶️如何做？
👉可能需要調整運動。
比如只做重訓者可以加入有氧或HIIT高強度間歇運動。
只做有氧者可以加入一週兩次重訓，特別提醒千萬別只做有氧，若肌肉太少，利用慢跑來窈窕的效率還是低落。
或者長期重訓者，每隔9-10週應安排一週在不減少強度下稍微減少重訓量(Deload week)，讓身心緩減一週再繼續。

👉可能需要更多蛋白質幫助增肌。
詳見：https://bit.ly/2ILCIxL

👉可能需要更多碳水化合物。
日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在《最強對症運動指南》裡建議碳水控制在70-130克。
Stéphanie Côté與Phillippe Grand,RD在《Sports Nutrition》一書建議運動者碳水可以吃到體重每公斤每日4克以上。

附圖是我運動後的正餐份量。最近正努力提升我的飲食熱量與碳水化合物比例，同時也發現重訓的另一個好處：可以吃更多而且吃不胖。

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吃不到tdee 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2021-05-14 17:30:17 有 2,476 人看過 有 55 人喜歡
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#全民造星 #生酮飲食

在我身旁的這一位是生酮界的師兄
亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男
在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食
而且普遍來說是女生多一點
但估不到Hayden 已經生酮了兩年
當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯


專訪問題 1: 為什麼開始生酮飲食？
專訪問題 2: 生酮影響運動表現嗎？

下集預告：
健身4大動作示範

Thanks Hayden:
https://www.youtube.com/channel/UCaIW8C4iWOMHd-4X720pRKw

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

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【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

About author
愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆 致力推廣女生運動風氣 專門研究健康生酮低碳及斷食
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吃不到tdee 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2020-08-06 20:30:03 有 87,603 人看過 有 1,720 人喜歡
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BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道，當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index，中文：無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況，
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率，
寫些

FFMI 計算器：https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天。 來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。 健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業 合作請洽漢普頓：[email protected]
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吃不到tdee 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2020-07-28 18:00:10 有 7,337 人看過 有 239 人喜歡
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#生酮 #減肥
"從來沒有失敗，只有放棄，不放棄一定成功"
"到底你要消耗你廚房支油，還是你肚子裡的肥脂肪？"
"卡重的話就不要重覆犯錯，必須修改計劃"
"不好好看明白以後別問我生酮問題！"


超實用 -記得抄筆記！
Follow ig @zoeketoreocrd @zoesportdiary


【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ？
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE

【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

希望大家喜歡和訂閱：

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【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

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社群媒體上有些相關的討論：

吃不到tdee 在 [問題] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者Laiwah (Laiwah)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂請益 吃不到tdee卻沒什麼瘦
時間Mon Jul 30 04:51:25 2018

身高：183cm
體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr

高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g

常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清

低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g

常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐


用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月

但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg

感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？

我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？

還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？

正面


大腿


貓


背部


感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種
基因影響真的這麼大嗎？


以上是最近的減脂難關
還麻煩版眾可以指點一下

好希望變成12%體脂QQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.15.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532897488.A.0CA.html
※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 05:00:42
推 backto2009: 蛋白質太少了 吃的東西不對啊...你這樣等於蛋白質幾07/30 07:34
→ backto2009: 乎都用乳清補07/30 07:34
140g也有1.6倍體重了耶
真的要吃到體重2倍嗎QQ

因為外食族 不用乳清沒法達標
→ whoisanky: 你不要以為有貓我就會推喔XD07/30 07:35
→ backto2009: 爬文看一下別人減脂菜單怎麼吃吧！07/30 07:36
→ meteor0905: 有貓啊？但未能夠推07/30 07:53
→ grosschemman: 停止吃鍋貼三個月07/30 08:11
我查了查鍋貼的營養標示
只有支那有數據
鍋貼一顆大概是64卡 2g脂肪 7g碳水 2g蛋白質
停止吃鍋貼是因為碳水太高嗎？
推 fantasy14: 沒有吃高纖食物 你用燕麥取代鍋貼看看 體脂會不會降07/30 08:14
這樣如果還要維持吃進去的熱量
我要不餐費爆高
不然就是不吃然後掉肌肉嗎QQ
→ fantasy14: 在熱量有限下 分配給蛋白質太多了07/30 08:15
→ fantasy14: 蛋白質太多吸收不了 就變脂訪了07/30 08:16
怎麼跟我看過的論文以及資料都不一樣@@
蛋白質攝取過多幾乎不會影響脂肪不是嗎
→ fantasy14: 另外因為你太常做重訓07/30 08:17
→ fantasy14: 身體會習慣某個運動後 消秏熱量越來越少07/30 08:18
…
我重訓都有增加重量上去
三項總和從300kg增加到370kg
理論上身體都不會習慣…
→ fantasy14: 所以你太高估重訓了07/30 08:18
→ fantasy14: 這時候你要切換成其他運動07/30 08:19
→ fantasy14: 像是走路 跑步 飛輪 游泳等 07/30 08:19
→ fantasy14: 纖維質攝取 對於減肥減脂也是非常重要的07/30 08:21
→ fantasy14: 纖維質無法被人體吸收 但吃下去有飽足感07/30 08:24
※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 08:25:26
→ fantasy14: 食物的纖維質含量https://t.cn/ReKHfjK07/30 08:27
→ longya: 咦 蛋白質太多會變脂肪？07/30 08:29
推 halulu: 你要不要去肌肉沙灘問問:)) 07/30 08:32
→ fantasy14: 根據能量守恆原理 多的蛋白質能量 就變脂肪了07/30 08:33
→ fantasy14: 你太高估 你重訓能消秏掉的熱量了07/30 08:33
推 linda199402: 多的蛋白質變成脂肪是什麼新科技嗎???有根據???07/30 08:35
推 halulu: 我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估飲食 最可能就是兩項一起XD 07/30 08:36
我也這麼覺得
推 d8613518: 蛋白質變脂肪？？科科，能否請教每克蛋白質能變成多少07/30 08:40
→ d8613518: 脂肪儲存？07/30 08:41
推 qb110425: 鍋貼這種熱量計算不會準，煎得時候，每個人放的豬油不一07/30 08:43
→ qb110425: 定一樣多，皮會吸油，皮是澱粉，熱量很高 07/30 08:43
看來我低估鍋貼的熱量了
推 susuqi: 只靠重訓不夠啊 要瘦還是要靠有氧啊 而且鍋貼那個皮 再油 07/30 08:55
→ susuqi: 滋滋的煎一煎 有夠肥07/30 08:55
→ susuqi: 而且你都吃7-11了 為什麼不考慮其他比較乾淨點的食物 很多07/30 08:56
→ susuqi: 影片都有介紹過7-11和全家怎麼吃比較好07/30 08:56
我是覺得711微波食品上面營養標示都很清楚
很方便計算熱量
推 halulu: 他還有自助餐可以選...07/30 08:56
推 titch: 有貓可惡...鍋貼除了皮吸油，內餡也會包肥肉，油量驚人。 07/30 09:07
→ backto2009: 外食不是只有八方雲集可以選啊...=_= 天天吃鍋貼水餃 07/30 09:30
→ backto2009: 還不如去自助餐夾青菜跟肉 07/30 09:30
→ backto2009: 先不論你重訓消耗多少熱量 很顯然你低估熱量 07/30 09:31
→ allen0981: 鍋貼很油欸，營養標示都沒標示料理過程的油量。 07/30 09:40
推 sunshinecan: 貓練得不錯07/30 09:41
→ allen0981: 然後什麼香氣四溢咬下多汁肉餡，那個就是油呀...07/30 09:41
→ bamacute: 鍋貼超級吸油，而且店家的油......07/30 09:51
→ bamacute: 笑了 07/30 09:51
推 woodsage: 別用鍋貼吃到飽湊營養素啊07/30 09:53
推 ctime1009: 單就數據來看ffmi已經快21了…在力保肌肉的情況下本來07/30 09:53
→ ctime1009: 減脂就不太可能有什麼戲劇性效果除非你想採取很劇烈的07/30 09:53
→ ctime1009: 減脂期/增肌期週期訓練,能有進步就已經不錯了況且你還 07/30 09:54
→ ctime1009: 同時減脂增肌…07/30 09:54
QQ
那保持高低碳能夠減脂(雖然緩慢)
的話我是不是調整tdee以及預估吃進去的熱量，然後繼續這樣練比較好？
推 elfeana: 有貓就推07/30 10:20
→ elfeana: 鍋貼是地雷食物，別吃R07/30 10:21
推 OstevenO: 感覺TDEE高估 減脂專心跑最大肌力 蛋白質攝取充足不太需 07/30 10:37
→ OstevenO: 要擔心掉肌肉 剛減完90天18%到12% 骨骼肌沒掉 3項從42 07/30 10:37
→ OstevenO: 7.5進步到485路過...07/30 10:37
因為懶得4x12
所以我都跑肌力5x5
看來有可能tdee高估…
→ geniusshiun: 請問水餃可以吃嗎?07/30 10:48
推 halulu: 樓上包過水餃嗎? 什麼都可以吃 斟酌著吃吧XD07/30 10:52
推 p23j8a4b9z: 上下半身看起來差真多 加強上半身八07/30 11:20
真的，大腿已經可以看到股四頭中間的血管了
上肢 尤其胸雖然能推到75kg
可是一直長不大
推 milk4100: 為什麼要放貓 笑翻 可愛幫推 07/30 11:23
推 asukaka: 又有奇怪的論點出現啦！！ 07/30 11:51
噓 rhoog: 蛋白質攝取太多變成脂肪...願聞其詳 07/30 12:10
推 ilovekobe824: 你上次不是吃肯德基斷食法兩個月換改用鍋貼喔.. 07/30 12:24
其實還是有肯德基啦
只是忘記打出來
然後鍋貼只是單純因為好吃QQ
推 linche: 可惡有貓 07/30 12:35
→ juiceweb: 請問幾歲?07/30 13:02
20歲 下個月21
→ juiceweb: 看照片不太像骨骼肌40.6KG的模樣07/30 13:03
→ juiceweb: 感覺像沒練的...07/30 13:09
剛起床
沒運動
空腹只喝一點點水就跑去量的in body
有啦我大腿比較能看得出有練…

→ Bastille: 吃太少啦 07/30 13:15
→ yeah200077: 7-11麻婆豆腐飯....而且還是化工廠出品07/30 13:16
這個我倒是不介意
其實711微波食品比許多外食還乾淨了
至少有品質控管
推 sweetduck: 放棄肯德基了嗎？07/30 13:17
還是有吃
只是忘記打出來
推 kimja: 減脂居然吃鍋貼......07/30 13:23
是有算熱量啦
不過看來低估了
→ jkchangmac: 蛋白質變成脂肪的化學變化請說明 07/30 13:23
→ juiceweb: 某F看看就好。重訓要的是訓練肌肉養肌肉。07/30 13:29
→ juiceweb: 你找個時間去量inbody 會比較知道自己的tdee07/30 13:30
上周量的in body
bmr1900
推 fantasy14: 蛋白質攝取過多 身體無法代謝吸收時07/30 13:33
→ fantasy14: 被送到肝臟的胺基酸 會被合成為脂肪 07/30 13:34
→ fantasy14: 不信的話 請再多吃點蛋白質看看 07/30 13:35
→ parkson1: 減脂飲食很重要但CP值最高的還是高強度的有氧07/30 13:38
推 penny1988: 有貓先推07/30 13:43
→ parkson1: 改成一週高心跳率的有氧3～4天重訓2天持續至少半年以上07/30 13:44
→ parkson1: 很多追求肥肌大的人看到別的巨巨很少有氧 就有意無意07/30 13:49
→ parkson1: 忽略了有氧而忘了那是別人的基因又不是你的這個盲點 07/30 13:50

對 QQ
我加入有氧試試
但是我不想要花那麼多時間踩公路車
我可以做高強度的公路車tabata嗎
推 d8613518: @f，就原理來說沒錯，但轉換效率多少？妳要不要查查看， 07/30 13:51
→ d8613518: 多少克蛋白質才能轉成1克脂肪？ 07/30 13:51
推 max769: 711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼...一開始就看到這兩個就(==") 07/30 13:57
→ max769: 。麻婆豆腐飯可能要看一下熱量...。燴飯類我個人目前一個 07/30 13:57
→ max769: 月頂多就吃一次咖喱飯，而且咖哩醬吃不完就別吃了...只吃07/30 13:57
→ max769: 七分飽。07/30 13:57
麻婆豆腐飯6xx大卡
20g蛋白質
其實很固定
→ max769: 鍋貼熱量並不低(我讀書時那時變胖...鍋貼可能就佔了三分之07/30 13:57
→ max769: 一的因素..)。如果必須外食，我個人會跟早餐店改買里肌肉 07/30 13:57
→ max769: 土司少油或是鮪魚土司，不過還是自己準備最好~07/30 13:57
推 jkchangmac: 蛋白質合成脂肪的量微不足道，他一天的攝取還不到自07/30 13:58
→ jkchangmac: 身體重的2倍這樣叫做過多？另外你口中的過多也麻煩解07/30 13:58
→ jkchangmac: 釋一下實際的量 07/30 13:58
推 d8613518: 網友講的某f可能不信，補個史考特醫生解說的網頁給你07/30 14:05
→ d8613518: https://4fun.tw/k1HY07/30 14:05
推 d8613518: 身上的體脂肪絕大多數都是來自膳食脂肪，別在幻想光靠07/30 14:07
→ d8613518: 碳水跟蛋白質能養出一大坨的脂肪了 07/30 14:07
推 d8613518: 據說700克碳水能長1克脂肪，簡單換算1.4公斤蛋白質能長1 07/30 14:09
→ d8613518: 克脂肪，真是有效率，科科07/30 14:09
推 honobono: 那個蛋白質過多變脂肪 第一次聽到 有文獻佐證？07/30 14:26
→ honobono: 去musclebeach 版問比較挑的出來徵結點吧07/30 14:27
我等到PO好了
不知道這樣兩邊一起問會不會被水桶
推 CHRISBEE: TDEE重估? 07/30 14:32
推 bider: 我覺得腿練的不錯啊 蛋白質也夠 如果上半身肌肉量出來應該07/30 14:34
→ CHRISBEE: TDEE有準確的話，吃到負的都會瘦，只差在食物健不健康07/30 14:34
→ bider: 體脂會再降 至於熱量部分 有可能是你低估鍋貼熱量 就像上面07/30 14:35
→ bider: 版友提到 吸油的部分07/30 14:35
感謝
我重估tdee以及再算一下熱量好了
推 Pcinereus: 看到貓就笑出來XDDDDDDDDDDD07/30 14:43
→ vc15jk05: 這樣吃是增脂減肌 07/30 15:16
不過事實上數據顯示增肌減脂啦…
推 kuokuokuo915: 蛋白質吃太多本來就會變脂肪啊.....07/30 17:34
→ kuokuokuo915: 這根本只需要最基礎的生化常識，還文獻勒笑死 07/30 17:35
※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:39:56
推 kuokuokuo915: 胺基酸代謝的中間產物是和碳水有連通的，你算胺基 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 酸變成碳水再換成脂肪當然會得到蛋白質換脂肪效率 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 很差的結果。但是蛋白質提供的中間產物，卻能讓碳 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 水更傾向於成為脂肪 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 蛋白質在減脂時當然是比較好的熱量來源，但是把他 07/30 17:42
→ kuokuokuo915: 上綱成過多蛋白質不會成為脂肪也不對好嗎 07/30 17:43
推 d8613518: 每700公克碳水換1公克脂肪，這個轉換效率有很好？ 07/30 17:45
推 kuokuokuo915: 當然，蛋白質變脂肪的效率跟油脂、碳水比當然比較 07/30 17:47
推 d8613518: 別忘了，會DNL得先滿足每日TDEE 才行，吃足了每日所需， 07/30 17:47
→ kuokuokuo915: 低，但是還是看不慣一堆人武斷直接說錯，說的好像 07/30 17:47
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→ kuokuokuo915: 蛋白質吃完直接變肌肉一樣= = 07/30 17:48
推 kuokuokuo915: d大 我不是說原po蛋白質造成他減重失敗，事實上他 07/30 17:50
→ kuokuokuo915: 蛋白質量沒到多。我只是單純回應“蛋白質熱量過多 07/30 17:51
→ kuokuokuo915: 是否會造成肥胖”無庸置疑是會的 07/30 17:51
推 kuokuokuo915: 事實上你總熱量過多就是會有脂肪儲存，管你熱量來 07/30 17:53
→ kuokuokuo915: 源是什麼。因為當你蛋白質提供很多熱量給你身體時 07/30 17:53
→ kuokuokuo915: ，你脂肪的氧化就會活性降低 07/30 17:53
推 d8613518: K大妳說的沒錯，但某f說的並非你講的意思 07/30 17:58
推 d8613518: 不過，蛋白質抑制脂肪使用？？身體不太會把蛋白質當主要 07/30 18:01
→ d8613518: 熱量來源，原po的蛋白質也沒多到那種程度 07/30 18:01
推 kuokuokuo915: 嗯嗯，f大的話應該訂正為“過多蛋白質會造成脂肪儲 07/30 18:06
→ kuokuokuo915: 存”，而非“過多蛋白質會轉成脂肪儲存” 07/30 18:06
→ kuokuokuo915: 身體不太會分解組織的蛋白質來獲取熱量，但是飲食 07/30 18:09
→ kuokuokuo915: 的蛋白質還是會呀，否則你吃下的胺基酸熱量都到哪 07/30 18:09
→ kuokuokuo915: 去了呢？當然我同意原po蛋白質沒到多，甚至嚴格算 07/30 18:09
→ kuokuokuo915: 是偏少 07/30 18:09
推 t124222210: 花椰菜 07/30 19:28
推 star90237: 真心建議把7-11和鍋貼戒了 不然至少別常吃 尤其鍋貼 07/30 20:41
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噓 wind1729: 笑死，蛋白質太多變脂肪，連能量守恆定律都出現了 08/02 21:37
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22樓 → helpgod: 我覺得可以吃不到基代一兩個月但接下來身體基代下降會是 03/28 01:18 ... 39樓 → s82223: 熱量攝取在BMR跟TDEE之間不敢說是普世的真理，至少是 ...

#67. Tdee 飽ptt

→ circlelee: 有沒有誰可以明白指出吃不到tdee會怎樣怎樣的paper？ 07/23 13:32 → circlelee: 要切中要旨去 ...

#68. 你的「胖」不是因為吃太多！其實要注意的是攝取了多少營養

前面有提到，總熱量消耗（TDEE）包含了基礎代謝率＋產熱消耗（身體消化 ... 腸道消化等），這些你看不到的能量代謝過程也需要消耗，但卻直接被忽略。

#69. [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. - 奶昔

... 不到TDEE了，身體性能已讓我TDEE降下來了我網路上算出來的BMR跟TDEE以下BMR 1600~16xx不等TDEE 2100~2400 我認真算才發現我一成天可能連BMR都吃不 ...

#70. 168 間歇性斷食減肥法你用對了嗎？小心潛在的「隱形飢餓」讓 ...

因此，168 雖然是瘦身神器，但飲食內容的調配，以及針對各種運動時程的安排，才是健康瘦身的核心，神器才能真正彰顯「神跡」，不落於用健康，去交換體重 ...

#71. 生酮适应期不饿也要吃到基代吗？

生酮减脂期间的能量摄入建议以TDEE为参考，正常生酮减脂吃到TDEE的80%左右就可以了。

#72. 168真的是最好的減脂方式嗎？高維之Vicky - Beyond Fitness

當日常吃完東西時，體內血糖會升高，身體就會分泌胰島素把血糖降下來轉換成能量，多餘的就會被轉換成肝醣和脂肪儲存在體內，在長時間不進食的情況下， ...

#73. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

祥Hello，有吃到TDEE 的話就不會掉肌肉量。 回覆. 狼 說：. 五月27, 2018 at 11:45 下午.

#74. 減脂大作戰，五個月減去7% 體脂

168 斷食：一整天只在8 小時內進食，其他時間不吃不喝任何有熱量的食物，避免胰島素 ... 維持體重：每天吃到TDEE 的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE * 1.2 大卡的熱量減少 ...

#75. 【減脂方法論】一天吃一餐減肥有用嗎?231間歇性斷食變瘦的 ...

一天吃一餐減肥法，其實就是間歇性斷食的其中一種—23:1斷食，也就是一天 ... 一、攝取不到基礎熱量(BMR); 二、攝取不到足夠營養; 三、腸胃無法負擔.

#76. 如何靠間歇性斷食減重30KG!? - 深卡

利用「16/8間歇性斷食」，去試試看吃到TDEE-300，也就是在一個固定的8小時內，吃到1200大卡，看會不會降下總體重的0.7%-1%體重，若沒有，代表你的TDEE ...

#77. [問題]TDEE計算結果很難達到- 看板MuscleBeach | PTT消費區

我每天光是要吃到2200都有點困難了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已 ... 怎麼可能達不到？

#78. 為什麼有人吃再多也不會胖？想減重不能不知的「基礎代謝率」

維持體重：每天吃到TDEE的熱量; 增加肌肉：每天吃到TDEE＋200卡路里的熱量 ... 但我在我遇到的學生中，很多是基礎代謝率（BMR）不高，但脂肪很多。

#79. 減脂tdee ptt 減脂請益 - Sbyix

7個月的時間從82.8公斤降到現在66公斤左右但肌肉量相信也降了不少。因為基代也有掉現在我已經開始實施吃到tdee 9天了我用BMR算法算TDEE 加運動量(一禮拜四次重訓3次有氧 ...

#80. 媽媽的TDEE 每日總消耗熱量 減重減脂飲食控制法!不負責分享

或者是吃太好了啦!!! 所以現在就要靠著TDEE的計算去控制，. 而且不用想太多減醣，減油等等 ...

#81. 吃不到基礎代謝率怎麼辦？ - Mobile01

要減脂，應該是吃BMR以上，TDEE以下。 0. 引言; 留言.

#82. 生酮饮食新手最常犯的错｜防弹咖啡？｜吃到TDEE？|食物选择

为什么我还挺适应生铜的，难道因为我之前也不怎么吃主食？but吃糖……但生酮我不吃猪肉因为不喜欢，谢谢up的分享，生酮小白很想认识一下.

#83. [討論] 改變體態是一種生活態度，不是任務 - PTT推薦

蛋白質吃到體重兩倍，熱量攝取略低於TDEE. 搭配168，藥到病除。 100分增肌菜單怎麼做? 清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花 ...

#84. 吃不到基礎代謝率ptt

TDEE 計算機可以根據身高、體重、年齡和日常活動量來幫助您計算出總熱量消耗TDEE與基礎代謝率BMR，葛格建議大家減肥初期一開始都去算一下，才不會浪費時間 ...

#85. 基代tdee

維持體重：每天吃到TDEE的熱量. 增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量. ... 基礎代謝」較勁了，去提高TDEE吧; 基礎代謝率（BMR）計算器; 吃不到基礎代謝率怎麼辦？

#86. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

或者你只有50公斤,食量卻跟一個80公斤男生份量一樣,雖然滿足基礎代謝了,但再好的食物,吃遠遠超過你的TDEE的話,還是會胖。剛才講到,基礎代謝是假設你24小時不吃不喝也 ...

#87. 增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦

那麼,要是已經處於這個狀況,該怎麼做才能讓身體恢復良好的代謝呢?以下幾個方法有機會提升基礎代謝率:先把熱量吃回到 TDEE 讓身體適應自己應該有的代謝能量,才不 ...

#88. [問題] 蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎? - FITNESS - PTT生活 ...

10樓 → allen0981: 之前爬文是說減脂蛋白質跟脂肪要提高,碳水減少,吃到基 ... 請問大概這樣吃多久了，對於體脂跟體型上有明顯的變化嗎我之前是大概吃到TDEE-1~-300不 ...

#89. 168斷食法是減肥神招？營養師揭N大風險，吃錯小心脂肪變大

168間歇性斷食有很高的風險會出現「營養素缺乏症」，特別是挑食與飲食不均衡的民眾 ... 而168間歇性斷食受到限制時間攝取食物的影響，很容易造成經常健身的民眾沒吃到 ...

#90. 就算天天外食也能瘦：14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫

因此 80 %的健康飲食搭配 20 %的喜好飲食,能讓心理與生理都達健康的狀態,也才能讓你長久執行健康飲食而不厭煩。想吃美食時,計算每日總熱量攝取在自己的 TDEE 到 TDEE + ...

#91. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

體重來到人生新高的蘭卡,直說自己出門永遠想著穿衣如何才能顯瘦。那時候,經常看到藝人變 ... 2、了解 BMR 與 TDEE。蘭卡過去總用吃不到基礎代謝率的. 210 靠自己減重。

#92. 沒廚房·零廚藝·易胖體質減脂求生記: 私人教練Ola單身小套房裡的完美健康餐桌

怎麼不去在乎其他營養素吃了對身體的後續影響? ... 數字綁架不是長遠之計另外當你吃到了 TDE 妒還覺得餓的可能性,並不是沒有,或甚至還沒吃到 TDEE 就已飽到快無力消化, ...

#93. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

後來我逐步提高攝取熱量和碳水化合物攝取量,改成只有晚餐不吃澱粉,重訓也逐步增加重量,結果體重更輕,肌肉量增加, BMR 卻提高至大約 1250 大卡,透過智慧錶觀察到 TDEE ...

#94. Beautiful Life︳產後變肥極端瘦身屢復胖42歲婦找對方法減肥變 ...

在飲食方面，她初期會計算總熱量消耗（TDEE）減脂，進食熱量每日少於身體所需的300卡。至體態穩定後，就不再特別計算熱量，改為採用「211餐盤」，即是 ...

#95. 生酮tdee

因为吃太多油脂吃到超过"实际的"tdee （每天不一样但可以概估，关于tdee可以看这篇：生酮饮食热量的疑惑—关于基础代谢和tdee）可能就不会瘦。