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其實我也是會覺得「我上半身好單薄，下半身比較肉，所以只要鍛鍊下半身就好」
但這是錯的🙅
#肌肉鍛鍊需要全身性
並沒有針對單一部位局部瘦這種事🥺
把上半身練一些線條
下半身也同時鍛鍊就可以來平衡整體身材曲線悠^_^
所以，即使我超愛練下肢
還是要分配上肢訓練一起
今天來複習 #背肌訓練 #啞鈴單手划船
我的上肢做三組就差不多快沒力了
但還是要堅持做完💪
#吃貨營養師家芸 #運動日記
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早上上重訓教練課
被教練說
怎麼好像筋很緊啊
🤷🏻♀️➡️👶
還不是挪吒害的
昨天半夜不知道怎睡到一半一直狂踢我
本來昨天睡得很香很甜呢呵呵呵
結果睡眠被中斷
害阿木我今天感覺無力🥱
做完伸展動作
還是乖乖先來個啞鈴蹲舉
再來就是上槓片蹲舉
還被教練稱讚說：不錯喔 很穩喔
最後再來練個背肌做一組啞鈴單手划船
午餐就來一份低GI雞胸肉便當🍱吧
#金愛睏
#像這種時候我就會在飯後來兩顆魚油
#加速身體恢復
#魚油文請往上翻⬆️
#昨天中午有po😉
槓鈴深蹲
登高手槍蹲+啞鈴
單手划船+壺鈴
槓鈴肩推
最近週一都會去海邊玩水，
每次回程的時候，
都會有一種「還好平時有重訓習慣」的想法蹦出來，因為如果平時沒有運動習慣，應該體力會吃不消。
尤其沖完浪還要在晚上繼續教課時，特別有那種幸好的感覺。
常常收到「請問這樣我可以重訓嗎？」的訊息。
我總是回覆：「為什麼妳認為這樣不行？」
重量訓練是安全的，
只要循序漸進，
找到適合自己的方式練習，
其實它的受傷風險比打籃球還低。
健身是強化你的身體，
讓你可以更健康的生活，
提升你的生活品質，
生活品質不是只有減肥，
而是戶外活動，假日出遊，
做家事，帶小孩，
搶百貨週年慶等等，
這些都是需要透過鍛鍊提升生活能力的價值。
加油～別被惰性跟藉口擊倒
我們的健康無價，
努力創造肌力這個資產，
保護自己也保護家人。
啞鈴單手划船是訓練我們的背闊肌，其他輔助的肌肉，包括是前臂、二頭肌、後肩膀、中背等，今日就會仔細探討一下怎樣做，才會你的背闊肌特別有感覺。
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#FITDEVMO #健身 #背肌
⭐肩背訓練課表：
闊背肌下拉10～12下 四組
滑輪單手下拉10~12下 四組
啞鈴單手划船10下 四組
單手交替肩推8~10下 四組
單手交替阿諾肩推8~10下 四組
繩索滑輪下拉15~20下 四組
►每組中間休息不超過2分鐘。
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#肩膀訓練#背部訓練#手臂#重訓課表
『霸王肘』跟『金手指』
你學會了沒！？
🔥（新手系列）動作示範
背部訓練常見動作：啞鈴單手划船
常見錯誤
你中了幾項？！
接下來還會有一系列這類的動作正確跟錯誤示範！
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啞鈴單手划船 在 [閒聊] 單手啞鈴划船沒感覺,但雙手划船卻有？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
說到啞鈴單手划船這個動作啊
我從剛開始接觸健身的時候,就很不拿手
一方面是這姿勢實在,不怎麼舒服
二來,該酸的背肌都沒感覺 ,反而覺得是用身體or 手臂在拉
不舒服就算了 ,但該練得地方都沒練到,蠻不爽的 哈哈
所以剛開始有一段時間都用cable練背
直到後來改用雙手划船或 槓鈴划船
誒
奇怪 ,上背有感了內
但我實在不懂為什麼單手卻抓不到訣竅
是有什麼記憶要訣可以讓背用力嗎？
總覺得這樣下去少一個動作可以做,雖說好像不影響...但還是想掌握一下正確的姿勢
上網查了不少建議,但實際操作都不太適合
（有人說夾緊腋下,有人說把手臂打開 ,也有人說用身體拉沒問題）
單手划船的達人可以給個建議ㄇ
謝謝
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