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利用啞鈴和徒手完成不錯的胸肌訓練，從不同角度並適當搭配如超級組的方式增加刺激💪
📷 David Cheng
完整影片Youtube:
https://youtu.be/9T1vSVEjqOI
Chris｜胸肌 & 三頭肌居家訓練💪🏼｜只用啞鈴就能增肌 [4K]
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【在家健身】㊙️Home Gym第2課，今天教大家用啞鈴練肩(三角肌)，練肩的男士更健碩?，女士更迷人??♀️，配合啞鈴訓練以下3個動作▶️
?️1. 肩上推舉
?️2. 側平舉
?️3. 前平舉
每個動作做3組，每組10至15下，調整合適既重量，達到力竭效果，盡做Y唔該??
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小弟有自閉症
不敢去健身房
都在家練
但成果似乎有限
一個禮拜 三天練習
作2休一
一次大約1~2小時
有沒有高手在加練成功的分享一下!
3q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.151.123
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