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　同時也有34部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...

「在家 深 蹲 器材」的推薦目錄：


在家 深 蹲 器材 在 健康2.0 Facebook 的精選貼文

健康2.0 By 健康2.0

2021-09-22 17:00:00 有 760 人按讚
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練習深蹲強化雙腿的肌力💪

深蹲11種變化 https://bit.ly/2XRxbh4

📱加LINE當好友 👉 https://maac.io/1v30p
🎁健康2.0官方APP 👉 https://bit.ly/3yHjePw

照護線上

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在家 深 蹲 器材 在 秒懂家醫科 Facebook 的最佳解答

秒懂家醫科 By 秒懂家醫科

2021-09-12 19:19:40 有 218 人按讚
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【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？

這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因

但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章

#運動建議
#重量訓練 絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶 就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇

無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組

#有氧運動 也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果

但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務 的方式
來增加一般的身體有氧活動量

#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等

在營養品上的建議比較特別
#肌酸 是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油 也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)

如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染

雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它

所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....

最後文章提到了 #通訊軟體 的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的

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秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力
我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]
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在家 深 蹲 器材 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的最讚貼文

烈哥的舉重教室 By 烈哥的舉重教室

2021-09-06 22:45:01 有 42 人按讚
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還記得退役後那一年在家裡完全沒跑健身房，在家裡木頭椅兩張併一併靠著牆壁倒力推，60度伏地挺身，啞鈴 側飛鳥、肩推、深蹲….等等。
原來老遠監獄裡頭，歪國人也是這樣在訓練的個個老粗的。前幾天看了這本監獄重訓，譯者是位知名健身教練，也是台大外文講師實力有夠雄厚！（有幸指導過老師舉重）

來給推薦一下…防疫期間在家必練好書，照著密集循序漸進訓練，必將功成。
內容簡單又不簡單，新手完全不會請小心使用，這是必需要漸進式訓練的，內文敘述出國深造時，你可以怎麼鍛煉強壯的肌肉、核心以及週期課表的變化，用有限的器材練出完美精實的肌肉，如果你防疫在家必讀，如果你在健身房的路上必讀，堅實練上幾年巨巨的路上有你…..
#新手對於內容若有艱澀難懂請詢問您的專業教練安全第一..
#一對一教學
#爆發訓練
#肌力訓練
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#fitness
#重訓

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我是一個喜愛舉重與健身的運動員，若你需要舉重或健身的資訊歡迎來詢問
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在家 深 蹲 器材 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr

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SBD Taiwan 邱個

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在家 深 蹲 器材 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答

HEALTH 2.0 By HEALTH 2.0

2021-09-20 10:00:03 有 52,172 人看過 有 210 人喜歡
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
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HEALTH 2.0

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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣
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在家 深 蹲 器材 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-07 20:00:10 有 59,842 人看過 有 805 人喜歡
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✨#新手錯誤 #彈力帶 #健身菜單

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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

#新手必學 #健身器材 #重訓 #錯誤觀念
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✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
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Ashlee xiu

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在家 深 蹲 器材 在 [閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者falc0972 ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？
時間Fri Jun 4 20:42:03 2021


我知道徒手也能練啦XD

這波疫情，應該不少人買器材在家練吧？

很好奇大家買了什麼器材？

我是快調式啞鈴、深蹲架、健力槓、W槓、210KG槓鈴片

不過我買了有一段時間了，非疫情時期才買的就是

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.177.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622810525.A.257.html
推 yuechen: Switch 06/04 20:45
推 dakkk: 你家真大 06/04 20:47
推 King530678: 一箱零卡可樂 06/04 20:48
推 e446582284: switch 06/04 20:53
→ gigi030507: 300塊的鹹酥雞。2箱可口可樂。吃飽再上。 06/04 21:03
推 littlebun: 奧槓 120kg槓片 地雷管座 組合式啞鈴 單槓 彈力繩 疫情 06/04 21:14
→ littlebun: 爆發前就準備了 06/04 21:14
推 lronbox: 06/04 21:14
→ lronbox: S109因為疫情還沒到 06/04 21:14
→ creepy: 兩箱冷凍花枝丸 06/04 21:19
推 turkiali01: 買的東西還卡在蘇伊士運河 06/04 21:22
→ CO2: 冰淇淋桶 冷凍雞塊 06/04 21:37
推 quercia03: 老闆亂炸500 06/04 21:38
推 heavenbeyond: 買了三條彈力繩，到貨日期未知..... 06/04 21:40
推 ccl007: 休息 除了過年休三天之外 其他頂多週休一天沒練 06/04 21:43
→ ccl007: 持續了一年 算是這十年來運動最充實的一年 只是照這個確診 06/04 21:43
→ ccl007: 數字 感覺會再延長就是了 06/04 21:45
推 sggfirstteam: 可以加到單手70公斤的組合式啞鈴 06/04 21:51
推 kanemochi: 先作好 三級持續的準備吧。 06/04 22:01
推 barttien: 06/04 22:10
推 SuWeiLin: Xbox、PS5跟Switch 06/04 22:10
推 TaiwanNeko: 槓鈴是基本吧 06/04 22:24
推 dakkk: 組合啞鈴有70？哪裡有賣 06/04 22:27
推 em4: 很久以前買的 10kg啞鈴組*2 沙袋20kg*2 沒了 06/04 22:34
→ Kyrieisme: 沙發跟60吋電視 06/04 23:27
推 l17: 想趁機問有沒有人買六角槓trap bar 偶覺得拿這個練硬舉就夠 06/04 23:31
→ l17: 看了Alan的說法 六角槓也可以改槓鈴行程 甚至划船都可以.... 06/04 23:32
→ l17: 短行程臥推也很好用 館長之前的辦的硬舉比賽那個真的超屌 06/04 23:33
推 FarkU: 反方觀點 https://youtu.be/Z94qTzsa-24 06/04 23:45
推 s9209122222: 奧槓 $8800、硬舉神器 $2800、150kg Jimusho 包膠槓 06/04 23:46
→ s9209122222: 片 $24000、地墊16 片（還沒出貨）約 $3200，目前打 06/04 23:46
→ s9209122222: 算買 SML2 深蹲架 06/04 23:46
推 qw78920zx: 想問各位巨巨有推的地墊嗎 一片兩百上下的 06/04 23:54
推 tree717: 06/05 00:02
推 s9209122222: 我是訂 M+ 小黑墊 06/05 00:27
推 epili: 壶鈴 06/05 00:29
推 l17: F大我有看見那支影片的看法 偶覺得他在強調訓練下背的重要性 06/05 01:01
→ l17: 其實六角槓倒過來反而就是槓鈴的位置也可以練 家裡目前最想擺 06/05 01:01
推 akeno: 臥推椅 啞鈴 槓鈴 單槓 在家練十年了 06/05 01:30
→ lavonto: 2080ti 06/05 03:46
推 togmogo: 34樓轟菌好齊全 羨慕 06/05 04:30
推 gbear: 06/05 08:13
→ gbear: 旁邊一台飛輪，女王專用 06/05 08:13
推 SnowFlurries: 06/05 08:57
推 iamoldtwo: 跟你差不多 06/05 09:13
推 licklabium: 悍馬半框深蹲架、280公斤槓片、奧槓、長壽槓、六角槓 06/05 10:02
→ licklabium: 地墊16片、硬舉神器、8公斤壺鈴、10磅錏鈴、彈力帶組 06/05 10:02
推 licklabium: 5/31下單，現在全部都還沒到… 06/05 10:08
推 licklabium: 目前只有飛輪車和訓練台 06/05 10:17
推 s9209122222: 全都是和 S 大買的嗎？ 06/05 11:00
→ s9209122222: 話說為什麼叫做長壽槓？ 06/05 11:01
推 l17: SSB Safety Squat Bar = 長壽槓 06/05 11:14
推 licklabium: 我深蹲架和槓片跟別人買，硬舉神器又是另一間賣家 06/05 12:42
→ licklabium: 只有槓子和地墊是跟S大買的唷 06/05 12:43
推 s9209122222: 深蹲架和別人買是因為比較快嗎？我在 S 大那邊問 SML 06/05 12:55
→ s9209122222: 2 問題都回好慢，有時候都不回的，其他家有找到貴 40 06/05 12:55
→ s9209122222: 00 的，他回覆滿快的，但是出貨時間要等 18 到 20 天 06/05 12:55
→ s9209122222: ，至於 RAK 的聽說風評不好不考慮，雖然他比 S 大便 06/05 12:56
→ s9209122222: 宜 06/05 12:56
→ s9209122222: 不過我買 One Sense（RAK）的硬舉神器沒遇過問題就是 06/05 12:56
→ s9209122222: 了 06/05 12:56
推 OFWGKTA: 划船機 單槓 體操環 壺鈴*3 06/05 13:01
→ falc0972: 我最後悔的就是跟S買… 06/05 13:24
→ falc0972: NSML4送來SML3..… 06/05 13:24
→ falc0972: 兩組槓鈴快扣還漏溝… 06/05 13:24
→ falc0972: 雖然架子有退差價跟快扣寄了兩次才補齊… 06/05 13:24
→ falc0972: 他回慢正常的，他是中國人要翻牆才能回你。 06/05 13:27
推 whoisfeng: 增加自己的體重當重訓Orz 06/05 13:33
→ falc0972: s92大，預算可以的話，我比較建議您買KRYPTON的架子，馬 06/05 13:36
→ falc0972: 西就粗用而已不算很優=.= 06/05 13:36
推 godgan: 所以露天s大就是淘寶賣家嗎，那是不是乾脆自己找集運比較 06/05 13:41
→ godgan: 划算呢 06/05 13:41
→ falc0972: 但馬西椅倒是不錯，輕、穩、漂亮，REP椅雖然也不錯，但 06/05 13:41
→ falc0972: 有點重…XD 06/05 13:41
→ falc0972: 但調角度是REP比較方便就是。 06/05 13:41
→ falc0972: S是代購吧，你只要付錢就好，物流他都幫你處理好這樣。 06/05 13:46
→ falc0972: 自己買好像很麻煩的樣子？ 06/05 13:46
推 s9209122222: 比 SML2 還要貴就無法接受了，這次真的是花超多錢 06/05 13:48
→ falc0972: 嗯嗯~SML2就前後穩、左右會搖，不過一般人要操爆它也挺 06/05 13:50
→ falc0972: 難的XD 06/05 13:50
推 burza: 黑熊機，啞鈴塔，雙槓，都是跟s大買的 06/05 13:52
推 s9209122222: 問其中一個賣家是說負重 500kg，我目前才 100 初頭 06/05 13:53
→ burza: 不過如果讓我重選，我會直接花大錢跟代理商買xd 06/05 13:53
→ s9209122222: 台灣有什麼代理商？ 06/05 13:54
→ s9209122222: S 大怎麼不乾脆用蝦皮這類的中國平台 06/05 13:55
→ tommyfly: 抽成啊 06/05 14:00
推 newstyle: 原PO以後你不需要去健身房了 06/05 14:42
→ salamender: 家裡小 本來是可調啞鈴+彈力帶 三級後多了健身椅 06/05 15:04
推 alaclasia: https://ibb.co/Mhf3h3F 全部在S大買的，等1個多月 06/05 16:01
推 alaclasia: 還有AD32 照片沒拍到 06/05 16:06
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→ weijiekuo: 不過也是之前就買了，去健身房上課而已 06/05 17:00
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→ kiac90646: 把手，有退錢 06/05 18:48
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→ shcjosh: 06/05 19:18
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推 sun0183: 大家家都好大xd 06/05 23:41
推 FlynnZhang: 疫情過後大家都不再需要健身房會籍了 因為轟菌都組好 06/06 00:59
→ FlynnZhang: 了 06/06 01:00
推 Abre: 真的XD 我都把柏文的股票處理掉了 06/06 02:47
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推 kobelakers: 可調椅子 啞鈴組 拉力帶 06/06 03:05
推 creepy: 可是飛鳥還是很難搬到家裡 很貴 06/06 03:11
推 foxs9: 教練課會死的比會籍更慘 06/06 04:04
推 s9209122222: 107樓槓片是什麼材質呀？勇框的硬舉神器感覺比 One S 06/06 06:48
→ s9209122222: ense 的精緻耶 06/06 06:48
推 e446582284: 對欸，話說轟菌組到7、8成的人，疫情結束後還會去健 06/06 08:14
→ e446582284: 身房嗎？ 還是以後都在家爽練了？ 06/06 08:14
→ honey2616: 啞鈴 椅子 深蹲架 奧鋼 槓片 06/06 08:31
推 Arebize: 已經組7.8成的可能會繼續擴大home gym, 變成garage gym 06/06 09:16
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推 newstyle: 在還沒有群體免疫之前，都暫時...先轟菌吧 06/06 10:31
→ newstyle: 不過真要組成轟菌，家裡至少要有一個房間吧 06/06 10:32
推 s9209122222: 臥房…… 06/06 11:47
推 licklabium: 我目前是沒打算再回健身房了…反正我會期也剩沒多久了 06/06 12:35
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推 s9209122222: 144 樓的意思是？ 06/06 19:33
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推 s9209122222: 不過看片確實不如親眼看到的感覺 06/07 15:28
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在家 深 蹲 器材 在 在家重訓ptt 的推薦與評價

06-02-2020 · 每次深蹲可做8～10下，中間休息10～20秒，反覆做三次。 深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 棒式棒式運動是指雙肘撐地 ... ... <看更多>

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#13. 【健康】居家簡單6 動作不靠器材健身 - 運動筆記

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不用上健身房也能練出好身材！3招在家就能做的徒手訓練 ... 良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！

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#21. 居家健身房看似方便卻不容易專家推薦6種器材 - 康健雜誌

如果器械買得不夠或重量不夠，那麼在家訓練可能只能維持，想要有突破還是 ... 部落客桑妮的居家健房，器材包括啞鈴、壺鈴、健身椅、深蹲架、高低拉。

#22. 在家運動必備「健身器材」編輯嚴選推薦！盤點25款好入手的 ...

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#24. 居家簡單6動作不靠器材健身| 生活新聞 - 聯合報

2021年7月10日 — 在健身房擔任教練的明新科大運動管理系學生羅文廷說，有6個適合在家做的簡單動作，包含深蹲、分腿蹲、肩部平舉、棒式撐挺、抬腿捲腹，不用花錢或器材， ...

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再來就是一定要做足暖身，隨時注意身體感受，運動過程中如有不適，最好立即停止運動，視情況決定要不要繼續練，必要時請尋求專業協助，切勿逞強。 動作1 椅子深蹲. 站在 ...

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而只要妥善運用啞鈴、健腹輪、腳踏車等器材，在家也可有效鍛練腹肌、胸肌、握力， ... 此外也建議再搭配深蹲或抬腿等重量訓練，將能更加提升效果。

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居家運動才是王道啦，我們搜集了10種在家運動器材，包括健身車、滑步機、跳繩等 ... 每週三日，可以藉由瑜伽球進行運動，幫助你燃脂，無論是利用瑜伽球靠牆深蹲、或側 ...

#34. 深蹲練習，在家不用器材也能動一動 - 泛科學

當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要心肺的輔助，也很不錯喔。要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的 ...

#35. 在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法 - 台灣營養

大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最 ... 深蹲是瑜珈常見的熱身起始動作，可以用到全身的肌肉，對於消耗熱量非常 ...

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重量訓練深蹲架使用教學深蹲訓練可建造全身肌肉、多關節運動幫助減肥等等， ... 訓練最佳選擇，在家健身推薦第一，重訓架推薦，龍門架推薦，健身器材 ...

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#38. 深蹲的好處有哪些？太空椅靠牆深蹲3大誤區公開 - Cosmopolitan

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#40. 過年吃太多? 在家健身四招學起來 - 民視新聞

健身教練要教大家，如果沒有時間到健身房使用器材，在家也有幾招速成的招式，像是徒手深蹲的動作看似簡單，幾個循環做完也是很有感覺。

#41. 在家重訓ptt

06-02-2020 · 每次深蹲可做8～10下，中間休息10～20秒，反覆做三次。 深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 棒式棒式運動是指雙肘撐地 ...

#42. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學 - Peeta Fitness ...

像是大家覺得深蹲是一個很有效的練臀動作，但其實深蹲比起臀舉大概只有40~45趴刺激臀部的效果，所以其實練臀動作有更好的選擇。 練臀動作. 女生重訓迷思– ...

#43. 【問題】我想在家運動，有什麼運動器材能動到身體各部位

想買個運動器材在家放 ... 這樣大部分肌肉都能練到了剩下要靠槓鈴和機械式器材 ... 特別是深蹲硬舉臥推肩推這四大動作全都可以用彈力帶來完成.

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此時你可能想問：沒有啞鈴、滾輪或瑜珈墊之類的器材，家裡空間又不大的話， ... 易操作項目如下： ＊伏牆挺身、深蹲、核心伸腿、靠牆側抬腿等等 ...

#70. 不能去健身房怎麼辦？在家怎麼重訓？43個居家健身動作指南！

是一個很好的居家健身訓練動作，不需要任何器材，如果你覺得一般的伏地 ... 初學者可以進行高反覆次數(reps)的徒手深蹲，這對於較進階的訓練者也是 ...

#71. 槓片啞鈴X阻力帶X健身器材, 新手必學的五大重訓, 教你正確施力

健身新手重訓攻略: 槓片啞鈴X阻力帶X健身器材, 新手必學的五大重訓, ... 伸髖、髖關節背部伸展訓練、羅馬尼亞硬舉大腿內側鍛鍊內收肌群【自體】寬步幅深蹲【機械】機械 ...

#72. 5款高CP居家健身器材推薦！排名、訓練菜單一次告訴你

今天就來幫你排名5款高CP 居家健身器材推薦，讓你在家也能練出理想身材， ... 彈力帶深蹲：將彈力帶固定在膝蓋上方，透過彈力帶的阻力去增加深蹲難度，兩種動作，視 ...

#73. 居家運動必備15項好物！好收納又不佔空間，幫助你提高效能

無需去健身房，只要準備這些器材就能幫助你在家出汗，在這疫情時期絕對 ... 如果你想要一個圓潤的翹臀，在做深蹲、橋式或是綁帶步行的時候將阻力帶置 ...

#74. 如何在家達到最好、最有效的鍛鍊 - LifeSpan Fitness | 居家

無論是已經習慣居家鍛鍊多年的你，還是對在家深蹲、弓步蹲都不熟悉的健身新手， ... 宅經濟」，家用健身器材需求遽增，跑步機因為搶購造成缺貨、市場嚴重短缺的現象！

#75. Nüli｜健身on Instagram: “健身房vs居家 很多健身房動作都 ...

不管是機械式的器材或是槓鈴我們可以透過替代動作在家進行訓練今天小編要跟大家分享3個我們時常在健身房做的臀腿訓練在家該 ... linshmily7427 去深蹲.

#76. [問卦] 每天在家做自重訓練是否有極限? - Gossiping板- Disp BBS

每天在家做120個伏地挺身120捲腹和120側式捲腹60下的深蹲和40次的腹肌滾輪 ... 推okicome: 看練哪裡，有的訓練像深蹲就要器材啊，不然強度不夠只會10F ...

#77. 在家運動夯！健身器材輕鬆練但這些姿勢千萬不要做 - 三立新聞

像用來鍛鍊手臂跟胸肌的夾胸動作，還有比較適合女生訓練臀部跟大腿曲線的深蹲姿勢，力道用正確、背部要打直才是正確方法。

#78. 教練來了》無跳躍、不用器材光是深蹲就有12種變化

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就 ...

#79. [閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？ - 看板MuscleBeach

我知道徒手也能練啦XD 這波疫情，應該不少人買器材在家練吧？ 很好奇大家買了什麼器材？ 我是快調式啞鈴、深蹲架、健力槓、W槓、210KG槓鈴片不過我買 ...

#80. 「深蹲器材推薦」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

推薦超優惠的健身器材深蹲給你，買後評價公開透明不踩雷，快速出貨享七天鑑賞期退貨無負擔！買健身器材深蹲就 ... 40歲後你該「鍛鍊下半身」！3種簡易鍛鍊在家就能做.

#81. 在家健身，有什么方便好用的器材推荐？ - 知乎

强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管，学习动作，拉伸关节都超好用的。 功能：这特么要怎么介绍，基本上力量训练就靠它了，深蹲、硬 ...

#82. 宅在家運動！12款居家輔助健身小物推薦，居家防疫不忘練身材 ...

我們推薦你適合居住空間的家用健身器材，幫助你在家也能輕鬆運動和鍛鍊， ... 你可以搭配側轉動作瘦小腹，或是手臂推舉消副乳、搭配深蹲鍛鍊蜜桃臀， ...

#83. 健身器材推薦，讓你在家也可以練出一身好肌肉！

壺鈴可以訓練的肌群也很廣泛，可能很多人覺得用啞鈴不方便做下半身訓練，伴有了壺鈴就可以解決這個問題。不管是二頭彎舉、深蹲都非常適合！

#84. 居家輕量肌力練習（附動圖圖解） - 照護線上 - 診所藥局

在家 做點輕量運動，讓日子多點變化，較不無聊，也能減少肌肉流失或脂肪堆積，增加免疫力。 ... 然而，當你練習的差不多，可能會認為只做深蹲很無聊。

#85. 器材、徒手速練圖解！》防疫在家也能練！5 招徒手居家訓練 ...

... 在家練吧！ 標籤:自主健身全攻略器材徒手速練圖解, 台灣角川, 書摘, 黃欣元, 居家運動, 徒手訓練. ... 動作：向一側做深蹲動作，另一隻腳伸直。

#86. 【運動】洛克馬創意生活館二代健腹深蹲機超好用居家健身器材 ...

【運動】洛克馬創意生活館二代健腹深蹲機超好用居家健身器材安全有效訓練核心肌群 ... 買了一台在家也能隨時做的深蹲機. 洛克馬創意生活館推出的.

#87. 自體訓練, 肌肉在家自己練！深蹲以外，還可以用這幾招逼出肌肉

自體訓練, 現代人，什麼都希望在家就完成。能夠不出門就達成任務，這種感覺很棒！訓練也是一樣的。雖然上健身房的器材可能更齊全，不過在家裡只要用對 ...

#88. 善用居家小物，在家也能瘦！ - Heho健康

膝蓋盡量抬高碰球，腰部要維持挺直。 舉球深蹲. 同樣先將球高舉過頭，手握球向下的同時深蹲，起立時再把球 ...

#89. 【在家健身器材推薦】讓你不出門也保有好身材！

居家健身/在家健身已逐漸流行為現今的運動方式之一，這篇文章會介紹有氧器材:跑步機推薦、飛輪機推薦；重訓器材:臥推椅(重訓椅)推薦、啞鈴推薦、拉力 ...

#90. 【等級：小學】一練到底的器材下次去健身房記得先搶！

最近TUK跟朋友聊天時，有人問到綜合槓架（Power Rack）這類器材可以怎麼用，因為他提到從網路上看到很多種不同練法，但在常去的健身房中，卻只看到大家拿來做深蹲， ...

#91. 舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事

... 是家中健身訓練必備的器材之一；不過舉啞鈴真的只是舉起啞鈴就這麼簡單？ ... 真正帶來結實的手臂，以下五招在家也能做的鍛鍊三頭肌的方法，來一起跟著做吧！

#92. 运动系列篇三：健身背包EDC，我的深蹲装备清单 - 社区

深蹲 ，下半身最高效率的臀腿综合动作，应该是热爱健身的小伙伴们练的最多、 ... 天猫精选 迪卡侬泡沫轴放松肌肉滚轴瘦腿神器瑜伽器材健身筋膜按摩狼牙 ...

#93. 云岩区：家门口的“健身房”，等你燃烧卡路里！_智能_锻炼

走进云岩区中天甜蜜小镇6组团，智能健身驿站成为这里儿童、老人、青年人都喜爱的地方——立式健身车、推胸划船训练器、高拉推举训练器、深蹲训练器、 ...

#94. 50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

訓練的時候我只在乎一件事:用計時器留意運動時間。 ... 例如說,做完規定次數的深蹲後,在做下一個動作(例 10 50 workouts 如伏地挺身)之前插入休息時間。